افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

الفيتامينات لكمال الاجسام

الفيتامينات هى من العوامل المهمة التى تساعد الكثير من الاشخاص. الذين يحتاجون الى المزيد من الفيتامينات فى النظام الغذائى تعتبر الفيتامينات مهمة جدا وضرورية للحياة اليومية واكثر اهمية لوظائف الجسم الصحية.

فيتامينات لتقوية الأعصاب

اهمية فيتامينات كمال الاجسام وبناء العضلات يحتاج لاعب كمال الاجسام. الى المغذيات والفيتامينات من اجل بناء العضلات فكما معروف ان لعبة كمال الاجسام تحتاج الى.

الكثير من المجهود والطاقة ودعم الجسم بالفيتامينات سوف يساعد فى. تعزيز مستويات الطاقة فى الجسم ودعم البناء العضلي.

لذلك سوف تجد الكثير من لاعبى كمال الاجسام يستخدمون مكملات الفيتامينات. من اجل التحصل على الفيتامينات ومن خلال هذا المقال سوف نذكر اهم الفيتامينات اللازمة التى يجب ان تهتم بها. 

الفيتامينات القابلة للذوبان فى المياه

يجب ان تكون هذه الفئة من الفيتامينات القابلة للذوبان فى المياه متواجدة فى يومك ويجب ان تتحصل عليها يوميا وهذا بسبب ان الجسم لا يخزن هذه الفيتامينات.

فيتامين ب1

يساعد فيتامين ب1 فى الاستفادة من الكربوهيدرات التى تتناولها يوميا من اجل تعزيز الطاقة فى الجسم يعزز فيتامين ب1 من صحة الجهاز العصبى.

يتواجد فيتامين1

•  بذور عباد الشمس.
•  التونة.
• العدس. 
• الفاصوليا. 

فيتامين ب 2

يساعد فيتامين ب 2 فى تكسير ومعالجة العناصر الثلاثة البروتين. والكربوهيدرات والدهون كما انه يعزز من صحة البشرة.

يتواجد فيتامين ب 2 فى كبد العجل والحليب فكوب من الحليب سوف. يوفر ما يقارب من 30 % من الاحتياج اليومى لفيتامين ب 2.

فيتامين ب3

النياسين هو فيتامين ب 3 ويلعب دور كبير فى انتاج الطاقة والحفاظ. على صحة الجهاز العصبى يعزز من صحة الجهاز الهضمى.

يتواجد فيتامين ب ٣ فى

•  صدور الدجاج.
•  الديك الرومى.
• التونة. 

ڤيتامين ج

فيتامين ج من اهم الفيتامينات التى تعزز من صحة جهاز المناعة التى. تحمي من نزلات البرد يتميز ايضا فيتامين سي باانه يحتوى على مضادات الاكسدة التى بدورها تعزز من صحة جهاز المناعة.

مصادر فيتامين سي

•  البرتقال.
• البروكلى.
•  الفلفل الاحمر. 
• الفراولة.
• الكيوي.
• الخضروات الورقية.

البيوتين

احد العناصر الغذائية التي تسمح للجسم باستخدام الكثير من العناصر الغذائية يساهم البيوتين فى نقل الاكسجين فى جميع انحاء الجسم لذلك فسوف يكون مصدر هام جدا لمن يقوم بنشاط بدني.

 مصادرالبيوتين

•  الكبد.
•  البقولبات.
•  الطماطم. 
• الخس. 
• اللوز.

حمض الفوليك

يساعد اسيد فوليك بشكل كبير بدعم الخلايا ومنع فقر الدم كما انها يساعد على منع العيوب الخلقية مصادر.

مصدر حمض الفوليك

•  العدس.
• الفاصوليا.
•  السبانخ.
• الهليون.

الفيامينات القابلة للذوبان فى الدهون

فوائد فيتامين ا

فيتامين أ يحفاظ على صحة الرؤية يساعد فى الحفاظ على قوة الجهاز المناعى كما ان يلعب دور كبير فى نمو العظام.

مصادر الفيتامين أ

• السبانخ.
• البطاطا الحلوى.
• القرع.
• اللفت.

د فيتامين

تساعد الشمس فى مد الجسم بفيتامين د الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور مما يعمل على دعم صحة العظام.

مصادر طبيعية لفيتامين د

•  الشمس.
•  الحليب.
•  السلمون.
•  الروبيان.
•  البيض الكامل.

يعطى كوب من الحليب ما يقارب 25 % من اجمالى احتياجك لفيتامين د لذلك يجب الحفاظ على تناول الحليب من اجل التحصل على الكالسيوم وفيتامين د.

ما هو الفيتامين ه

احد العناصر الغذائية التى تعمل كمضادات اكسدة تساعد فى تعزيز صحة. جهاز المناعة فى الجسم يلعب فيتامين ه دور كبير زياده.

تدفق الدم واصلاح انسجة الجسم لذلك فهو مصدر مهم من اجل التعافى والاستشفاء العضلى بعد التدربيات المكثفة يتواجد فيتامين ه فى.

•  اللوز.
• الزيتون.
• السبانخ.
• اللفت.
• بذور عباد الشمس.

فيتامين ك

من اهم الفيتامينات التى يجب الانتباه اليها فى نظامك الغذائى يساهم. فيتامين ك فى تحسين وظائف الدم يتواجد فيتامين ك فى.

مصادر فيتامين ك

• اللفت.
• السبانخ.
• البروكلى.
• الخس.

فيتامينات اخرى مهمة

السيلينيوم

معدن اساسى له عامل كبير فى دعم جهاز المناعة ومحاربة السرطان. والحفاظ على صحة القلب يعمل ايضا على تحسن المزاج ومنع الاكتئاب يتواجد فى.

• التونة.
•  بذور الشمس.
•  المكسرات.

فوائد اوميغا 3 للجسم

الدهون الصحية تساعد فى تدفق الدم والحفاظ على صحة القلب تساعد. بشكل كبير على فقدان الوزن فى حالة اتباع نظام لفقدان الوزن.

مصادر اوميغا 3

• المكسرات.
• زيت الزيتون.
• السلمون.
• المكاريل.
• الجوز.

فيتامين ب12

له دور كبير فى تكوين خلايا الدم الحمراء وتحول الطعام الى طاقة كما يعمل على تحسن صحة الدماغ والعضلات.

مصادر فيتامين ب12

• البيض.
•  اللحوم.
• منتجات الالبان.

فوائد المغنيسيوم للرجال

يتواجد المغنيسيوم فى العضلات والانسجة الرخوة وسوائل الجسم له دور كبير فى تقلص العضلات وزيادة مستويات الطاقة كما انه يقلل من.

• التعب وتشنجات العضلات.

مصادر المغنيسيوم فى الغذاء

• الخضروات الورقية.
• الثوم.
• المكسرات.

الزنك

يساهم فى تعزيز هرمون التستوستيرون الذى يعزز من بناء العضلات. والتعافي من اثر التمارين المكثفة والمجهدة يعمل ايضا على تعزيز الخصوبة يتواجد فى.

مصدر الزنك

• اللحوم الحمراء.
• البيض.
• البقوليات.
• اليقطين.
• منتجات الالبان.