هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح؟

الفيتامينات لكمال الأجسام

الفيتامينات من العوامل المهمة التي تساعد الكثير من الأشخاص الذين يحتاجون إلى المزيد من الفيتامينات في النظام الغذائي. تعتبر الفيتامينات مهمة جدًا وضرورية للحياة اليومية وأكثر أهمية لوظائف الجسم الصحية.

فيتامينات لتقوية الأعصاب

يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى المغذيات والفيتامينات الضرورية لبناء العضلات بشكل صحي وسليم. فمن المعروف أن رياضة كمال الأجسام.

تعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي المتوازن الذي يمد الجسم بالطاقة، ويساعد على تسريع عملية الاستشفاء العضلي، ويعزز الأداء أثناء التمارين.

الكثير من المجهود والطاقة ودعم الجسم بالفيتامينات سوف يساعد فى. تعزيز مستويات الطاقة فى الجسم ودعم البناء العضلي.

لذلك سوف تجد الكثير من لاعبى كمال الاجسام يستخدمون، مكملات الفيتامينات من اجل التحصل على الفيتامينات ومن خلال هذا المقال سوف نذكر اهم الفيتامينات اللازمة التى يجب ان تهتم بها.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

يجب أن تكون هذه الفئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء متواجدة في يومك، ويجب أن تحصل عليها يوميًا، وذلك بسبب أن الجسم لا يخزن هذه الفيتامينات.

فيتامين ب1

يساعد فيتامين ب1 في الاستفادة من الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا. من أجل تعزيز الطاقة في الجسم، يعزز فيتامين ب1 من صحة الجهاز العصبي.

يتواجد فيتامين ب١

1. بذور عباد الشمس.
2. التونة.
3. العدس.
4. الفاصوليا.

فيتامين ب 2

يساعد فيتامين ب2 في تكسير ومعالجة العناصر الثلاثة: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون. كما أنه يعزز من صحة البشرة.

يتواجد فيتامين ب2 في كبد العجل والحليب، فكوب من الحليب سوف يوفر ما يقارب من 30% من الاحتياج اليومي لفيتامين ب2.

فيتامين ب 3

النياسين هو فيتامين ب3، ويلعب دورًا كبيرًا في إنتاج الطاقة والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويعزز من صحة الجهاز الهضمي.

يتواجد فيتامين ب3 في

1. صدور الدجاج.
2. الديك الرومي.
3. التونة.

ڤيتامين ج

فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تعزز صحة الجهاز المناعي الذي يحمي من نزلات البرد. يتميز أيضاً فيتامين سي بأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي بدورها تعزز صحة الجهاز المناعي.

مصادر فيتامين سي

1. البرتقال.
2. البروكلي.
3. الفلفل الأحمر.
4. الفراولة.
5. الكيوي.
6. الخضروات الورقية.

البيوتين

أحد العناصر الغذائية التي تسمح للجسم باستخدام العناصر الغذائية، يساهم البيوتين في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، لذلك فسوف يكون مصدراً هاماً جداً لمن يقوم بنشاط بدني.

 مصادرالبيوتين

1. الكبد.
2. البقولبات.
3. الطماطم.
4. الخس.
5. اللوز.

حمض الفوليك

يساعد اسيد فوليك بشكل كبير بدعم الخلايا ومنع فقر الدم كما انها يساعد على منع العيوب الخلقية مصادر.

مصدر حمض الفوليك

1. العدس.
2. الفاصوليا.
3. السبانخ.
4. الهليون.

الفيامينات القابلة للذوبان في الدهون

فوائد فيتامين أ

فيتامين أ يحافظ على صحة الرؤية، ويساعد في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي، كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في نمو العظام.

مصادر الفيتامين أ

1. السبانخ.
2. البطاطا الحلوة.
3. القرع.
4. اللفت.

فيتامين د

تساعد الشمس في مد الجسم بفيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يعمل على دعم صحة العظام.

مصادر طبيعية لفيتامين د

1. الشمس.
2. الحليب.
3. السلمون.
4. الروبيان.
5. البيض الكامل.

يعطي كوب من الحليب ما يقارب 25% من إجمالي احتياجك لفيتامين د. لذلك يجب الحفاظ على تناول الحليب من أجل الحصول على الكالسيوم وفيتامين د.

ما هو فيتامين هـ؟

أحد العناصر الغذائية التي تعمل كمضادات أكسدة تساعد في تعزيز صحة جهاز المناعة في الجسم، يلعب فيتامين هـ دورًا كبيرًا في.

زيادة تدفق الدم وإصلاح أنسجة الجسم، لذلك فهو مصدر مهم من أجل التعافي والاستشفاء العضلي بعد التدريبات المكثفة يتواجد فيتامين هـ في.

1. اللوز.
2. الزيتون.
3. السبانخ.
4. اللفت.
5. بذور عباد الشمس.

فيتامين ك

من أهم الفيتامينات التي يجب الانتباه إليها في نظامك الغذائي فيتامين ك، حيث يساهم في تحسين وظائف الدم يتواجد فيتامين ك في.

مصادر فيتامين ك

1. اللفت.
2. السبانخ.
3. البروكلي.
4. الخس.

فيتامينات أخرى مهمة

السيلينيوم

معدن أساسي له عامل كبير في دعم الجهاز المناعي ومحاربة السرطان والحفاظ على صحة القلب يعمل أيضًا على تحسين المزاج ومنع الاكتئاب ويتواجد في.

1. التونة.
2. بذور الشمس.
3. المكسرات.

فوائد أوميغا 3 للجسم

الدهون الصحية تساعد في تدفق الدم والحفاظ على صحة القلب وتساعد بشكل كبير على فقدان الوزن في حالة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.

مصادر أوميغا 3

1. المكسرات.
2. زيت الزيتون.
3. السلمون.
4. المكاريل.
5. الجوز.

فيتامين ب12

له دور كبير في تكوين خلايا الدم الحمراء وتحويل الطعام إلى طاقة، كما يعمل على تحسين صحة الدماغ والعضلات.

مصادر فيتامين ب12

1. البيض.
2. اللحوم.
3. منتجات الألبان.

فوائد المغنيسيوم للرجال

يتواجد المغنيسيوم في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم وله دور كبير في تقلص العضلات وزيادة مستويات الطاقة، كما أنه يقلل من.

• التعب وتشنجات العضلات.

مصادر المغنيسيوم في الغذاء

1. الخضروات الورقية.
2. الثوم.
3. المكسرات.

الزنك

يعزز هرمون التستوستيرون بناء العضلات والتعافي من أثر التمارين المكثفة والمجهدة، ويعمل أيضاً على تعزيز الخصوبة يتواجد في.

مصدر الزنك

1. اللحوم الحمراء.
2. البيض.
3. البقوليات.
4. اليقطين.
5. منتجات الألبان.