اهمية الفيتامينات والمعادن لكمال الاجسام

الفيتامينات والمعادن

اهمية الفيتامينات والمعادن لكمال الاجسام تعتبر الفيتامينات والمعادن من. العناصر الغذائية الاساسية التى تنظم طريقة استخدام الجسم للطاقة من اجل الحصول على الفيتامينات والمعادن.

يجب اتباع نظام غذائي صحي متوزان من حيث العناصر الغذائية. يلعب كل عنصر غذائي دوره فى تعزيز الجسم بالفيتامينات والمعادن.

الفيتامينات والمعادن لكمال الاجسام وبناء العضلات

فيتامينات ومعادن

الفرق بين الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات هى مركبات عضوية قابلة للذوبان فى الدهون. او فى الماء يستخدمها الجسم للوقاية من الامراض المختلفة لتعزيز الصحة العامة تعمل الفيتامينات. على دعم الجسم جهازالمناعة مما يعزز من الوظائف الحيوية للجسم والصحة العامة.

الفيتامينات التى تذوب فى الدهون أ، د، ه، ك.
الفيتامينات القابلة للذوبان فى الماء ب، ج.

المعادن

مركبات غير عضوية لانها لا تحتوى على الكربون مثل الفيتامينات. تعمل المعادن على تنظيم عددا من وظائف التمثيل الغذائى وتوفر السلامة الهيلكية للجسم على. سبيل المثال الكالسيوم الذى يعمل كجزء رئيسى من انسجة العظام.

هناك حاجة لبعض المعادن بكميات كبيرة والبعض الاخر بتركيزات اقل.

المعادن الرئسية : ( الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم ).
المعادن النزرة : ( النحاس، اليود، المنغنيز، الحديد ).

أفضل الفيتامينات لكمال الأجسام

فى حين ان جميع الفيتامينات والمعادن مهمة للجسم الصحة العامة. هناك عدد قليل يساعد على وجه التحديد فى كمال الاجسام حيث يقوم البعض بتحسين كتلة العضلات.

وادائها بشكل مباشر بينما يعزز البعض الاخر التعافي حيث تعمل. على دعم سرعة التعافى والاستشفاء العضلي من اجل التمرين بصورة جيدة.

فيتامين د 3

فيتامين د 3 ضروري جدا للاعبى كمال الاجسام فهو فيتامين بخصائص هرمون الستيرويد يعتبر فيتامين د القابل للذوبان فى الدهون مكملا اساسيا للرياضيين لسنوات انت فى الواقع تصنع فيتامين د عن.

طريق تسخير الاشعة فوق البنفسجية لاشعة الشمس وتحويلها الى. هرمون التستوستيرون لكن ان لم تكن تتعرض الى الشمس.

فيجب ان تتحصل على فيتامين د عن طريق المكملات الغذائية، من اجل الحصول على القدر الكافى من فيتامين د.

فوائد فيتامين د 3

يزيد من قدرة العضلات وقوتها.
يحسن القدرة على التحمل.
يرفع من هرمون التستوستيرون.
يعزز من قوة الدماغ.
يعزز من جهاز المناعة لديك.
ينظم عملية التمثيل الغذائي.
يحسن صحة القلب.
يحسن من صحة المفاصل.
يقلل من مخاطر الاصابة بامراض التمثيل الغذائي.

جرعة فيتامين د 3

4000 الى 8000 وحدة دولية يوميا سوف تعمل على دعم جسمك بفيتامين د 3.

المغنيسيوم

كمعدن اساسى المغنيسيوم مسؤول عن مئات التفاعلات الانزيمية فى. جسم الانسان من انسجة العظام الى العضلات فهى تنظم كل شي ومع ذلك فان العديد من الرياضيين.

لا يحصلون على ما يكفى فى نظامهم الغذائي هذا يجعل مكمل المغنيسيوم. ضروريا كواحد من افضل الفيتامينات المتعددة لكمال الاجسام يوفر المغنيسيوم عددا من فوائد تحسين الاداء.

يزيد من انتاج التستوستيرون الكلى والحر.
يساعد على النوم بشكل جيد مما يؤدى الى تحسن التعافى.
يزيد من القوة القصوى واخراج الطاقة.
يحسن القدرة على التحمل.

ما هى جرعة المغنيسيوم

تظهر الابحاث ان 200 ملغ يوميا كافية لزيادة هرمون التستوستيرون وتقوية كتلة العضلات.

فيتامين ب 6

تساعد الفيتامينات القابلة للذوبان فى الماء على دعم الجسم بالطاقة، تعمل على تنظيم التمثيل الغذائي ووظيفة الاعصاب وصحة الجلد والعين برغم ان.

من النادر نقص فيتامين ب لا يحصل الكثير من الناس فى العالم الغربى. على كميات كافية من المغذيات لذلك يجب الحصول على وفيتامين ب من، والمكملات الغذائية من اجل دعم الجسم بفيتامين ب.

اهمية فيتامين ب 6

يعمل على زيادة تدفق الدماء.
يدخل فى الكثير من مكملات حرق الدهون.
يدعم الوظيفة الادراكية.
يعزز الحالة المزاجية.
يحسن من صحة المفاصل.
يقلل من اعراض التهاب المفاصل.

ما هى جرعة فيتامين ب 6

من 2 ملغ الى 5 ملغ.

الزنك

معدن اخر يجب ان يظهر فى افضل الفيتامينات المتعددة لكمال الاجسام. هو الزنك الزنك عنصر كيميائى، موجود بشكل طبيعى فى الارض حيث يعد الزنك احد.

المغذيات الدقيقة التى تحاجها للبقاء على قيد الحياة انتا بحاجة الى كمية كافية. من الزنك لتنظيم ظائف التمثيل الغذائي يلعب الزنك دورا رئيسيا فى.

انقسام الخلايا.
الاستجابة المناعية.
تطور الدماغ.
انتاج الطاقة.

فوائد الزنك

يعزز التركيز.
يرفع من مستوى جهاز المناعة.
يساعد على التعافى.
يحسن من حساسية الانسولين.
يعمل كمضاد اكسد قوى حيث يقلل من الجذور الحرة المنتشرة.

يعتبر الزنك لاعبا رئيسيا عندما يتعلق الامر برفع هرمون التستوستيرون. حيث يعزز الزنك من هرمون التستوستيرون يعمل ايضا الزنك على زيادة عدد الحيوانات المنوية، وحجم السائل المنوي مما يزيد بشكل كبير من كليهما.

جرعة الزنك

10 ملغ هى الكمية المثالية لتحسن الصحة والقدرة الرياضية وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

خلاصة الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات والمعادن تعمل على دعم الجسم والصحة العامة وتعزز من صحة جهاز المناعة.
يساعد الزنك على تعزيز هرمون التستوستيرون، تعافى العضلات ويعمل كمضاد اكسدة قوى.
المغنيسيوم معدن اساسي له الكثير من الوظائف مثل تعزيز هرمون التستوستيرون الكلى والحر يعزز المغنيسيوم من النوم الهادى ايضا ويزيد من معدلات الطاقة ورفع القدرة على التحمل.
تعزز الفيتامينات والمعادن من الصحة العامة للجسم حيث يحتاج لاعب كمال الاجسام الى الكثير من العناصر الغذائية والفيتامنات والمعادن من اجل دعم الجسم بالطاقة ودعم تعافى العضلات لا تنسى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.