هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح؟

الفيتامينات والمعادن أهميتها في الجيم وبناء العضلات

أهمية الفيتامينات والمعادن لكمال الأجسام (vitamins and minerals) تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الأساسية التي تنظم طريقة استخدام الجسم للطاقة.

من أجل الحصول على الفيتامينات والمعادن، يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن من حيث العناصر الغذائية حيث يلعب كل عنصر غذائي دوره في تعزيز الجسم بالفيتامينات والمعادن.

فيتامينات ومعادن.

الفرق بين الفيتامينات والمعادن؟

الفيتامينات هي مركبات عضوية قابلة للذوبان في الدهون أو في الماء، يستخدمها الجسم للوقاية من الأمراض المختلفة ولتعزيز الصحة العامة تعمل الفيتامينات على.

• دعم الجسم وجهازالمناعة.
• تعزز من الوظائف الحيوية للجسم والصحة العامة.

• الفيتامينات التي تذوب في الدهون: أ، د، هـ، ك.
• الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: ب، ج.

المعادن

مركبات غير عضوية لأنها لا تحتوي على الكربون مثل الفيتامينات والمعادن تعمل المعادن على تنظيم عدد من وظائف التمثيل الغذائي وتوفر السلامة الهيكلية للجسم على سبيل المثال الكالسيوم الذي يعمل كجزء رئيسي من أنسجة العظام.

هناك حاجة لبعض المعادن بكميات كبيرة والبعض الاخر بتركيزات أقل.

المعادن الرئسية

• الكالسيوم.
• المغنيسيوم.
• البوتاسيوم.
• الصوديوم.

المعادن النزرة

• النحاس.
• اليود.
• المنغنيز.
• الحديد.

أفضل الفيتامينات لكمال الأجسام؟

في حين أن جميع الفيتامينات والمعادن مهمة للصحة العامة للجسم هناك عدد قليل يساعد على وجه التحديد في كمال الأجسام.

حيث يقوم البعض بتحسين كتلة العضلات وأدائها بشكل مباشر بينما يعزز البعض الآخر التعافي، إذ تعمل على دعم سرعة التعافي والاستشفاء العضلي من أجل التمرين بصورة جيدة.

فيتامين د 3

يُعد فيتامين د3 ضروريًا جدًا للاعبي كمال الأجسام فهو فيتامين يتميز بخصائص هرمون الستيرويد يعتبر فيتامين د، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مكملًا أساسيًا للرياضيين لسنوات.

جسمك في الواقع يصنع فيتامين د عن طريق تسخير الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس وتحويلها إلى هرمون التستوستيرون.

ولكن، إذا لم تتعرض للشمس فيجب أن تحصل على فيتامين د عن طريق المكملات الغذائية من أجل الحصول على القدر الكافي منه.

فوائد فيتامين د3؟

1. يزيد من قدرة العضلات وقوتها.
2. يحسن القدرة على التحمل.
3. يرفع من هرمون التستوستيرون.
4. يعزز من قوة الدماغ.
5. يعزز من جهاز المناعة لديك.
6. ينظم عملية التمثيل الغذائي.
7. يحسن صحة القلب.
8. يحسن من صحة المفاصل.
9. يقلل من مخاطر الاصابة بأمراض التمثيل الغذائي.

جرعة فيتامين د 3

4000 الى 8000 وحدة دولية يوميا سوف تعمل على دعم جسمك بفيتامين د3.

المغنيسيوم

كمعدن أساسي المغنيسيوم مسؤول عن مئات التفاعلات الإنزيمية في جسم الإنسان من أنسجة العظام إلى العضلات، فهو ينظم كل شيء.

ومع ذلك فإن العديد من الرياضيين لا يحصلون على ما يكفي منه في نظامهم الغذائي، وهذا يجعل مكمل المغنيسيوم ضرورياً كواحد من أفضل الفيتامينات المتعددة لكمال الأجسام، حيث يوفر المغنيسيوم عدداً من فوائد تحسين الأداء.

• يزيد من انتاج التستوستيرون الكلي والحر.
• يساعد على النوم بشكل جيد مما يؤدى الى تحسن التعافي.
• يزيد من القوة القصوى وإخراج الطاقة.
• يحسن القدرة على التحمل.

ما هي جرعة المغنيسيوم؟

تظهر الأبحاث أن 200 ملغ يوميًا كافية لزيادة هرمون التستوستيرون وتقوية كتلة العضلات.

فيتامين ب6

تساعد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء على دعم الجسم بالطاقة وتعمل على تنظيم التمثيل الغذائي ووظيفة الأعصاب وصحة الجلد والعين على الرغم من أن نقص فيتامين ب نادر.

إلا أن الكثير من الناس في العالم الغربي لا يحصلون على كميات كافية من المغذيات لذلك يجب الحصول على فيتامين ب من المكملات الغذائية من أجل دعم الجسم به.

اهمية فيتامين ب6؟

1. يعمل على زيادة تدفق الدماء.
2. يدخل فى الكثير من مكملات حرق الدهون.
3. يدعم الوظيفة الادراكية.
4. يعزز الحالة المزاجية.
5. يحسن من صحة المفاصل.
6. يقلل من أعراض التهاب المفاصل.

ما هى جرعة فيتامين ب6؟

من 2 ملغ الى 5 ملغ.

الزنك

معدن آخر يجب أن يظهر في أفضل الفيتامينات المتعددة لكمال الأجسام هو الزنك الزنك عنصر كيميائي موجود بشكل طبيعي في الأرض، حيث يعد الزنك أحد المغذيات الدقيقة.

التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة أنت بحاجة إلى كمية كافية من الزنك لتنظيم وظائف التمثيل الغذائي، ويلعب الزنك دورًا رئيسيًا في.

1. انقسام الخلايا.
2. الاستجابة المناعية.
3. تطور الدماغ.
4. إنتاج الطاقة.

فوائد الزنك؟

1. يعزز التركيز.
2. يرفع من مستوى جهاز المناعة.
3. يساعد على التعافي.
4. يحسن من حساسية الانسولين.
5. يعمل كمضاد أكسدة قوي حيث يقلل من الجذور الحرة المنتشرة.

يعتبر الزنك لاعباً رئيسياً عندما يتعلق الأمر برفع هرمون التستوستيرون حيث يعزز الزنك هرمون التستوستيرون يعمل الزنك أيضاً على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحجم السائل المنوي مما يزيد من كليهما بشكل كبير.

جرعة الزنك؟

50 ملغ هي الكمية المثالية لتحسن الصحة والقدرة الرياضية وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

خلاصة الفيتامينات والمعادن vitamins and minerals

1. الفيتامينات والمعادن تعمل على دعم الجسم والصحة العامة وتعزز من صحة جهاز المناعة.
2. يساعد الزنك على تعزيز هرمون التستوستيرون وتعافي العضلات ويعمل كمضاد أكسدة قوى.
3. المغنيسيوم معدن اساسي له الكثير من الوظائف مثل تعزيز هرمون التستوستيرون الكلي والحر يعزز المغنيسيوم من النوم الهادي ايضا ويزيد من معدلات الطاقة ورفع القدرة على التحمل.
4. تعزز الفيتامينات والمعادن من الصحة العامة للجسم حيث يحتاج لاعب كمال الأجسام الى الكثير من العناصر الغذائية والفيتامنات والمعادن من اجل دعم الجسم بالطاقة ودعم تعافي العضلات.