زيادة هرمون التستوستيرون للاعب كمال الأجسام
طرق لزيادة هرمون التستوستيرون للرجال أفضل الطرق لزيادة هرمون التستوستيرون للاعبي كمال الأجسام وتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال اتباع النصائح التالية.
- التغذية.
- التدريب.
- المكملات الغذائية.
- تغير نمط حياتك.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون
الكثير ممن يسعون لبناء العضلات والتحكم في دهون الجسم وتحسين الصحة العامة وزيادة اللياقة البدنية، كل هذا سوف يحدث من.
خلال تعزيزك للإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون، أو على الأقل التحسن من فعالية هرمون التستوستيرون الذي ننتجه.
لا تهمل التمارين المركبة
عند استخدام التمارين المركبة فإنك بالفعل تساهم في تعزيز إنتاج التستوستيرون بشكل طبيعي. التمارين المركبة مثل السكوات (القرفصاء)، الرفعة الميتة، والسحب بالبار للظهر.
أو تمارين بوزن الجسم، إلى آخره، هذه التمارين متعددة المفاصل وتعمل على إشراك أكبر قدر من العضلات أثناء التمرين، وهنا يكون هناك تعزيز لهرمون التستوستيرون.
قلل وقت تمرينك في الجيم
بناء الأجسام يعتمد على التمرين الذكي وليس على كثرة التمارين. فكل ما عليك هو أن تختصر وقت تمرينك في الجيم وأن تتمرن بكل قوة.
وتختصر وقت الراحة بين المجموعات من أجل زيادة الكثافة التدريبية ومن هنا يكون هناك تعزيز لهرمون التستوستيرون.
لا تبالغ في تمارين الكارديو
لا تمارس الكارديو بشكل مفرط فإنك تعمل على إفراز الكورتيزول، وهذا لن يكون في صالحك. من الممكن أن تمارس الكارديو أو تمارين القلب بحد أقصى مرتين في الأسبوع، كركوب الدراجات أو صعود الدرج.
لا تذهب إلى النادي الرياضي كل يوم
التمرين كل يوم من أكبر الأخطاء التي ستأتيك بالسلب لن تستطيع البناء، فإنك تساعد في إفراز الكورتيزول مما يؤثر على الانتعاش والنمو وتعزيز مستويات التستوستيرون.
تمرين من 4 إلى 5 أيام كحد أقصى مع توفير أيام الراحة من يومين إلى 3 أيام كحد أقصى، والمحافظة على النوم الجيد.
اهتم بتناول البروتين في نظامك الغذائي
البروتين يغذي العضلات ويساعدها على الاستشفاء والنمو. ويساعد أيضًا في زيادة مستويات التستوستيرون الطبيعي ويزيد من الكتلة العضلية. حافظ على تناول البروتين من مصادر جيدة.
- البيض.
- الفراخ.
- الأسماك إلى آخره من البروتين الحيواني، ولا تهمل تناول البروتين النباتي.
تناول الدهون الصحية
الدهون الصحية تدعم الصحة وبناء العضلات وتعزز إنتاج هرمون التستوستيرون وتدعم صحة القلب. الدهون الصحية مثل.
- السلمون.
- السردين.
- الأفوكادو.
- الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والجوز الهند.
تناول الكربوهيدرات النظيفة
ابتعد عن السكر ومصادر الكربوهيدرات السريعة والمصنّعة مثل العصير المصنع، السكاكر، الحلويات، والدقيق الأبيض. اهتم بالكربوهيدرات النظيفة مثل.
- الشوفان.
- الخبز الأسمر.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطس المسلوقة.
احرص على تناول الزنك
يعتبر الزنك من العناصر الأساسية التي أثبتت فعاليتها في دعم إنتاج هرمون التستوستيرون. من الأفضل أن تحصل على الزنك من مصدر خارجي.
نصائح لزيادة هرمون الذكورة
- احصل على نوم هادئ.
- النوم المريح والهادئ يجدد الطاقة ويعزز مستويات الهرمونات البنائية.
- أغلق جهاز الكمبيوتر والهاتف في المساء فالتعرض للضوء الأزرق يبقيك في حالة تنبه ويؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، لذا عليك النوم في الظلام بعيدًا عن أي أضواء.
- ابتعد عن المواد الضارة فهناك ملوثات كثيرة في حياتنا اليومية.
- حاول قدر الإمكان الابتعاد الأكواب البلاستيكية مجهولة المصدر.