طرق لزيادة هرمون التستوستيرون للرجال

زيادة هرمون التستوستيرون للاعب كمال الاجسام

افضل الطرق لزيادة هرمون التستوستيرون للاعب كمال الاجسام. وتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعى من خلال اتباع النصائح التالية.

التغذية.
التدريب.
المكملات الغذائية.
تغير نمط حياتك.

طرق زيادة هرمون الذكورة للرجال

طرق زيادة هرمون التستوستيرون

الكثير ممن يسعى لبناء العضلات والتحكم فى دهون الجسم. وتحسن الصحة العامة وزيادة الياقة البندية كل هذا سوف يحدث.

من خلال تعزيزك لاانتاج الطبيعى لهرمون التستوستيرون او على. لاقل التحسن من فعالية هرمون التستوستيرون الذى نتتجه.

لا تهمل التمارين المركبة

عند استخدام للتمارين المركبة فا انتا بالفعل تساهم فى تعزيز. انتاج التستوستيرون بشكل طبيعى التمارين المركبة مثل الاسكوات الدايد ليفت، السحب بالبار للظهر تمارين بوزن جسمك الى.

اخره هذه التمارين متعددة المفاصل وتعمل على اشراك اكبر قدر من. العضلات اثناء التمرين وهنا يكون هناك تعزيز لهرمون التستوستيرون.

قلل وقت تمرينك في الجيم

بناء الاجسام تعتمد على التمرين الذكى وليست بكثرة التمارين فكل. ما عليك هو ان تختصر وقت تمرينك فى الجيم وان تتمرن.

بكل قوة وتختصر وقت الراحة بين المجموعات من اجل زيادة. الكثافة التدربية من هنا يكون هناك تعزيز لهرمون التستوستيرون.

لا تبالغ فى تمارين الكارديو

لا تمارس الكارديو بشكل مفرط فا انتا تعمل على افراز الكورتيزول. هذا لن يكون فى صالحك من الممكن ان تمارس الكارديو او تمارين القلب، بحد اقصى مرتين فى الاسبوع كا ركواب الدرجات او صعود الدرج.

لا تذهب الى الجيم كل يوم

التمرين كل يوم من اكبر الاخطاء التى سوف تاتى عليك بالسلب لن. تستطيع البناء فا انتا تساعد فى افراز الكورتيزول مما يؤثر على الانتعاش, والنمو, وتعزيز مستويات.

التستوستيرون تمرين من 4 الى 5 ايام كحد اقصى مع توفير ايام الراحة. من يومين الى 3 ايام كحد اقصي والمحافظة على النوم الجيد.

اهتم بتناول البروتين في نظامك الغذائي

البروتين يغذى العضلات ويساعدها على الاستشفاء والنمو، ويساعد ايضا في زيادة مستويات التستوسيرون الطبيعى ويزيد من زيادة الكتلة العضلية حافظ على تناول البروتين من مصادر جيدة مثل.

البيض.
الفراخ.
الاسماك الى اخره من البروتين الحيوانى ولا تهمل تناول البروتين النباتى.

تناول الدهون الصحية

الدهون الصحية تدعم الصحة وبناء العضلات وتعزز من انتاج. هرمون التستوستيرون تدعم صحة القلب الدهون الصحية مثل.

السلمون.
السردين.
الافوكادو.
الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والجوز الهند.

تناول الكربوهيدرات النظيفة

ابتعد عن السكر ومصادر الكارب السريعة والمصنعة مثل. العصير المصنع والسكاكر والحلويات والدقيق الابيض اهتم بالكارب النظيف مثل.

الشوفان.
الخبز الاسمر.
البطاطا الحلوة.
البطاطس المسلوقة.

ابتعد عن الكحوليات والتوقف عن التدخين او بمعنى ابتعد عن كل ما هو محرم.

احرص على تناول الزنك

يعتبر الزنك من العانصر الاساسية التى اثبت فعاليتها فى دعم انتاج. هرمون التستوستيرون من الافضل ان تتحصل على الزنك من مصدر خارجى.

نصائح لزيادة هرمون الذكورة

احصل على نوم هادى.
النوم المريح والهادى يعمل على تجديدي الطاقة وتعزيز مستويات الهرومنات البنائية.
اغلق جهاز الكمبيوتر والهاتف فى المساء.
التعرض للضوء الازرق يعطل اقاع جسمط اليومي، ويجعلك فى حالة تنبيه واستيقاظ من هنا يخدث ارتفاع لمستويات الكورتيزول لذلك عليك ان تنام فى الظلام بعيد عن اى اضواء.
الابتعاد عن المواد الضارة.
هناك ملوثات كثير فى حياتنا اليومية حاول بقدر الامكان، الابتعاد عنها مثل الاكواب البلاستكية مجهولة المصدر.