ما هو النياسين (فيتامين ب3)؟
اكتشف فوائد النياسين (فيتامين B3)، الفيتامين السحري لصحتك اليومية. لماذا نحتاجه؟ النياسين هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وله دور مهم في العديد من وظائف الجسم الحيوية، مثل.
- تحسن وظائف المخ.
- الحفاظ على صحة القلب.
- الكثير من وظائف الجسم الحيوية.
 |
| النياسين. |
فيتامين ب 3، أو كما يُعرف باسم النياسين، هو فيتامين مهم وقابل للذوبان في الماء. يمكن الحصول على النياسين من الأطعمة مثل.
- اللحوم الحمراء.
- أعضاء الحيوانات.
- سمك التونة.
- الفطر.
- البذور.
- غيرها من المصادر الغذائية المتنوعة.
نقص النياسين
من النادر حدوث نقص في فيتامين ب3، ولكن هناك أسباب تؤدي إليه مثل سوء التغذية، وإدمان الكحول، وتناول الأرز لفترات طويلة، والإفراط في تناول القمح، واضطرابات الجهاز الهضمي، وتناول بعض الأدوية لفترة طويلة.
أعراض نقص فيتامين ب3
- التهاب الجلد.
- إسهال.
- خرف.
- عسر هضم.
- التهاب الفم.
- عدم راحة المعدة.
- ضعف الدماغ والتركيز.
فوائد فيتامين ب3 النياسين
بما ان النياسين واحد من اهم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفوائد الصحية التي يقدمها للجسم سوف نقدم لكم اهم فوائد النياسين.
تحسن مستوى الكوليسترول
النياسين مهم من أجل خفض مستويات الكوليسترول، لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى من يعاني من شحوم الدم المختلط، وهو ارتفاع الكوليسترول في البلازما أو الدهون الثلاثية.
الحد من الإصابة بأمراض القلب
فيتامين ب 3، كما هو معروف، له خصائص وفوائد للقلب. النياسين يعمل على موازنة الكوليسترول والدهون الثلاثية، كما أن له القدرة على الحد من تصلب الشرايين، والذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.
تنظيم مستوي السكر في الدم
من أهم فوائد النياسين هي قدرته على موازنة مستوى السكر في الدم والسيطرة على الأعراض المصاحبة لمرض السكري.
النياسين في شكل النياسيناميد يفيد مرضى السكري عن طريق تحسين وظيفة خلايا بيتا، الخلايا المسؤولة عن إنتاج الأنسولين.
صحة الجلد
يتم استخدام النياسين من أجل علاج مشاكل الجلد مثل حب الشباب والتهاب الجلد. يستخدم الكثير من الأشخاص فيتامين ب 3 من أجل العلاج.
- مشاكل الجلد.
- التهاب الجلد والاحمرار.
دعم صحة الدماغ
فيتامين ب3 يفيد صحة الدماغ، ويساعد في الحماية من مرض الزهايمر وغيرها من اضطرابات الدماغ المرتبطة بالتقدم في العمر. يساعد النياسين أيضًا في ذلك.
- علاج الاكتئاب.
- الاضطرابات النفسية.
تعزيز صحة المفاصل
يُعد النياسين، بشكله النياسيناميد، فعالًا في تحسين حركة المفاصل وتقليل التهاب المفاصل المرتبط بحالات مثل هشاشة العظام.
مرض البلاجرا
يسبب نقص فيتامين ب 3 مرض البلاغرا. يظهر مرض البلاغرا في المناطق الفقيرة التي تعاني من اضطراب الأكل. تشمل أعراض البلاغرا مشاكل صحية مثل.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- ضعف العضلات.
- التهاب وتهيج الجلد.
زيادة القدرة لدي الرجال
النياسين يساعد على توسيع الأوردة وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يعزز القدرة لدى الرجال الذين يعانون من العجز وعدم القدرة.
مصادر النياسين
- الكبد.
- التونة.
- سمك السلمون.
- السردين.
- لحم البقر الذي يتغذي على العشب.
- بذور عباد الشمس.
- البازلاء.
- الدجاج.
- الأرز البني.
- الفطر.
- الأفوكادو.
- الهليون.
- البطاطا الحلوة.
- المكملات الغذائية.