الفرق بين الكرياتين ومصل الحليب
مصل الحليب ومكمل الكرياتين أيهما أفضل لبناء العضلات؟ الكرياتين من أكثر المكملات استخدامًا بين لاعبي كمال الأجسام ومكمل مصل الحليب واحد من أشهر مكملات البروتين سريعة الامتصاص.
لكن ما الفرق بين الكرياتين ومصل الحليب؟ اليوم سوف نطرح في هذا المقال الفرق بين مكمل الكرياتين وبروتين مصل الحليب وأيهما أفضل لبناء العضلات.
مصل الحليب والكرياتين من أكثر المكملات شعبية وأكثرها استهلاكًا على مستوى العالم يعمل الكرياتين وبروتين مصل الحليب على تعزيز أداء التمرين ونمو العضلات لكن أيهما أفضل لكمال الأجسام الكرياتين أم مصل الحليب.
فائدة الكرياتين للجسم
يعزز الكرياتين أداء التمرين ويجعلك تتمرن لفترة أطول مما يعزز كثافة التمرين من خلال تعزيز مخازن الطاقة في الجسم.
بروتين مصل اللبن
يوفر بروتين مصل اللبن جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة من أجل بناء وتقوية العضلات والتعافي وسرعة الاسترداد بعد التمارين المكثفة، سواء كان الكرياتين أو بروتين مصل اللبن.
وأيهما أفضل بالنسبة لك، فهذا سوف يعتمد على نظامك الغذائي ونظام تمرينك، لكن قبل أن تستخدم الكرياتين وبروتين مصل اللبن يجب عليك أن تفهم ما هو الكرياتين وما هو بروتين مصل اللبن وما هو الاختلاف بينهم.
ما هو الكرياتين ومصادره الغذائية؟
الكرياتين مركب عضوي يتكون من 3 أحماض أمينية أرجينين، وميثيونين، وجلايسين يتم إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي في أجسامنا، ويتواجد في الغالب في العضلات.
يعمل الكرياتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات مما يساعد على تجديد الطاقة يعزز الكرياتين من زيادة الأداء ورفع مستويات الطاقة.
يؤدي نقص الكرياتين إلى إرهاق العضلات خلال التمارين المكثفة ورفع الأوزان يتواجد الكرياتين بشكل عام في البروتين الحيواني مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية وبالأخص الأسماك التي تعيش في الماء المالح.
يحصل النباتيون على كمية محدودة من الكرياتين من نظامهم الغذائي، لذلك، إضافة مكمل الكرياتين سوف تسد الفجوة الغذائية لهم.
يعزز مكمل الكرياتين رفع الأداء البدني ويعزز من مستويات الطاقة مما يسمح لك بالتمرين بشكل أقوى. يؤدي نقص الكرياتين في الجسم إلى إرهاق وتعب العضلات أثناء رفع الأوزان والتمرين.
يتواجد الكرياتين بشكل أساسي في اللحوم الحمراء والأسماك المالحة تعتبر إضافة الكرياتين لنظامك الغذائي إضافة جيدة، سواء كنت نباتيًا أو غير نباتي.
فوائد مصل اللبن واي بروتين
مصل الحليب هو السائل الذي يترك بعد تخثر اللبن وتصفيته مصل الحليب بروتين عالي الجودة يتم امتصاصه بسهولة في الجسم.
يحتوي بروتين مصل اللبن على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة للجسم. مصل الحليب هو واحد من أهم.
المكملات الغذائية التي يفضلها الكثير من رافعي الأثقال ولاعبي كمال الأجسام من أجل بناء العضلات الصافية والخالية من الدهون.
تنويه
بروتين مصل الحليب هو واحد من أهم المكملات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الأمينية الـ 9 اللازمة للجسم. يتميز مصل الحليب بسرعة الامتصاص من قبل الجسم، لذلك يفضله الكثير من لاعبي القوة وكمال الأجسام.
الكرياتين ومصل الحليب
يتشابه الكرياتين ومصل الحليب في بعض النواحي ويختلفان في البعض الآخر على الرغم من أن الكرياتين ومصل الحليب يعززان من الأداء البدني.
إلا أنهما يعملان بطريقة مختلفة يتكون الكرياتين من 3 أحماض أمينية جليسين وأرجينين وميثيونين وينتجها الجسم بشكل طبيعي.
يحتوي بروتين مصل اللبن على 9 أحماض أمينية أساسية يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية ولا يستطيع الجسم أن يصنعها.
يعمل الكرياتين على زيادة الطاقة في الجسم مما يوفر المزيد من الوقود للنمو ويعمل مصل الحليب على تفاعل ابتنائي في العضلات مما يؤدي إلى زيادة تخليق البروتين العضلي.
يعمل كل من مصل الحليب والكرياتين على التعزيز من اكتساب العضلات، ومع ذلك فهناك اختلاف الكرياتين يعزز من القوة والأداء بينما مصل الحليب يعمل على زيادة تخليق البروتين مما يؤدي إلى اكتساب العضلات.
يعمل الكرياتين على زيادة مستوى الطاقة مما يسمح بالتمرين لفترة أطول ونمو أسرع ويعمل مصل الحليب على دعم العضلات بالبروتين ويعزز من إصلاح الألياف الممزقة نتيجة التمرين، بالتالي يعزز من التعافي ونمو العضلات.
يتم تناول الكرياتين قبل التمرين بـ 30 دقيقة من أجل تعزيز الأداء البدني ودعم الجسم بالطاقة بينما يتم تناول بروتين مصل الحليب بعد التمرين من أجل إصلاح الأنسجة العضلية وسرعة التعافي مما يؤدي إلى نمو العضلات بشكل أسرع.
تناول مصل الحليب والكرياتين في نفس الوقت
يفضل الكثير من لاعبي القوة وكمال الأجسام إضافة من 3 جرام إلى 5 جرام إلى مصل الحليب من أجل تعزيز الجسم بالبروتين والكرياتين من أجل بناء العضلات وزيادة قوتها.
كما أن هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين الذي يعزز من المكاسب العضلية وتعافي العضلات.
من الممكن إضافة الكرياتين إلى مكمل بروتين مصل اللبن ولكن إذا أردت أن تتناول الكرياتين بمفرده، يجب أن يكون هناك نظام غذائي صحيح يلبي احتياج جسمك من الأحماض الأمينية.
الكرياتين ومكمل زيادة الوزن
عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وزيادة قوتها فإن الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات فعالية لبناء العضلات. يعمل الكرياتين على مضاعفة المكاسب العضلية وزيادة قوتها مع التمرين الجيد.
مكملات زيادة الوزن هي مكملات تحتوي على السعرات الحرارية المكثفة والبروتين والكربوهيدرات والدهون والكرياتين.
صممت مكملات زيادة الوزن وتمت إضافة الكثير من المغذيات إليها من أجل دعم بناء الكتلة العضلية واكتساب المزيد من الوزن.
مكمل الجينر سوف يوفر السعرات الحرارية والكثير من المغذيات من أجل دعم اكتساب الحجم وزيادة الوزن، وإضافة الكرياتين إليها سوف يعزز من حجم وقوة العضلات.
الكرياتين لكمال الاجسام
الكرياتين يعمل على التعزيز من القوة والأداء البدني ويساعد في زيادة حجم العضلات يعزز الكرياتين أيضًا من سرعة التعافي ويعزز من وظائف المخ.
يوفر الكرياتين الكثير من الفوائد للاعبي كمال الأجسام والقوة وله أهمية كبيرة من حيث إنتاج الطاقة وزيادة حجم العضلات.
مصل الحليب وكمال الأجسام
تعتبر مكملات مصل الحليب هي الأفضل من حيث الاستخدام واكتساب العضلات يعمل مصل الحليب على دعم الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية من أجل نمو العضلات.
كما يدعم مصل الحليب الجسم بالبروتين سريع الامتصاص مما يجعله واحدًا من أكثر المكملات المفضلة لدى لاعبي كمال الأجسام.
الكرياتين ومصل اللبن من أهم المكملات الغذائية التي تعزز من البناء العضلي وزيادة قوة العضلات يساعد الكرياتين على دعم الجسم بالطاقة وزيادة التحمل أثناء التمرين.
مما يعزز التمرين بصورة جيدة بينما يعمل مصل الحليب على تغذية العضلات ودعمها بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية وسرعة التعافي.
يمكنك إضافة الكرياتين إلى مصل الحليب وسوف تكون إضافة جيدة من أجل التعزيز من القوة والمكاسب العضلية يمكن أيضًا تناول الكرياتين بمفرده لكن تأكد أن نظامك الغذائي غني بالبروتين من أجل الحصول على الأحماض الأمينية.
- الكرياتين ومصل الحليب من أهم المكملات الغذائية التي تعزز من البناء العضلي.
- مصل الحليب هو الأفضل من حيث الاستخدام واكتساب العضلات.
- الكرياتين يعمل على تعزيز القوة والأداء البدني وتساعد في زيادة حجم العضلات.
- مكمل زيادة الوزن سوف يوفر السعرات الحرارية والكثير من المغذيات.
- يتم تناول الكرياتين قبل التمرين بـ 30 دقيقة من أجل تعزيز الأداء البدني ودعم الجسم بالطاقة.
- يتكون الكرياتين من 3 أحماض أمينية: الجلايسين والأرجينين والميثيونين، وينتجها الجسم بشكل طبيعي.
- مصل الحليب يحتوي على الـ 9 أحماض الأمينية الأساسية التي يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.
- يتميز مصل الحليب بسرعة الامتصاص.