افضل مكمل لبناء العضلات البروتين ام الكرياتين

الفرق بين الكرياتين ومصل الحليب

الكرياتين من اكثر المكملات استخدام بين لاعبي كمال الاجسام، مكمل مصل الحليب واحد من اشهر مكملات البروتين سريعة الامتصاص.

لكن ما الفرق بين الكرياتين ومصل الحليب اليوم سوف نطرح في، هذا المقال عن الفرق بين مكمل الكرياتين وبروتين مصل الحليب وايهما افضل لبناء العضلات.

الكرياتين ومصل الحليب

مصل الحليب والكرياتين من اكثر المكملات الشعبية واكثرها استهلاك. على مستوى العالم يعمل الكرياتين وبروتين مصل الحليب.

على التعزيز من اداء التمرين ونمو العضلات لكن، ايهما افضل لكمال الاجسام، الكرياتين ام مصل الحليب.

فائدة الكرياتين للجسم

يعزز الكرياتين من اداء التمرين ويجعلك تتمرن لفترة اطول مما يعزز من كثافة التمرين من خلال تعزيز مخازن الطاقة فى الجسم.

بروتين مصل اللبن

يوفر بروتين مصل اللبن جميع الاحماض الامينية الاساسية اللازمة، من اجل بناء وتقوية العضلات، التعافى وسرعة الاسترداد بعد التمارين، المكثفة سواء كان الكرياتين او بروتين مصل اللبن.

وايهما افضل بالنسبة لك فهذا سوف يعتمد على نظامك الغذائي على. نظام تمرينك ولكن قبل ان تستخدم الكرياتين وبروتين مصل اللبن يجب عليك ان تفهم ما هو الكرياتين، وما هو بروتين مصل اللبن وما هو الاختلاف بينهم.

ما هو الكرياتين ومصادره الغذائية

الكرياتين مركب عضوى يتكون من 3 احماض امينية، ارجينين، وميثيونين وجلايسين يتم انتاج الكرياتين بشكل طبيعى فى اجسامنا.

ويتواجد فى الغالب فى العضلات يعمل الكرياتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين فى العضلات مما يساعد على تجديد الطاقة يعزز الكرياتين.

من زيادة الاداء ورفع مستويات الطاقة يؤدى نقص الكرياتين الى ارهاق العضلات خلال التمارين المكثفة ورفع الاوزان يتواجد الكرياتين بشكل عام فى البروتين الحيوانى مثل.

اللحوم الحمراء والماكولات البحرية وبالاخص الاسماك التى تعيش فى، المياه المالح يحصل النباتيون على كمية محدودة من الكرياتين من نظامهم الغذائى لذلك، اضافة مكمل الكرياتين سوف يسد الفجوة الغذائية لهم.

يعزز مكمل الكرياتين على رفع الاداء البدنى ويعزز من مستويات الطاقة، مما يسمح لك بالتمرين بشكل اقوى يؤدى نقص الكرياتين فى الجسم. الى ارهاق وتعب العضلات اثناء.

رفع الاوزان والتمرين يتواجد الكرياتين بشكل اساسى فى، اللحوم الحمراء الاسماك المالحة تعتبر اضافة الكرياتين لنظامك الغذائى اضافة جيدة سواء كنت نباتى او غير نباتى.

فوائد مصل اللبن واى بروتين

مصل الحليب هو السائل الذى يترك بعد تخثر اللبن وتصفيته، مصل الحليب بروتين عالى الجودة يتم امتصاصها بسهولة فى الجسم يحتوى بروتين مصل اللبن على.

جميع الأحماض الامينية الاساسية ال 9 اللازمة للجسم مصل الحليب، هو واحد من اهم المكملات الغذائية التى يفضلها الكثير من رافعى الاثقال لاعبي، كمال الاجسام من اجل بناء العضلات الصافية والخالية من الدهون.

تنويه

مصل الحليب هو واحد من اهم المكملات الغذائيه التى تحتوى على، الاحماض الامينية ال 9 اللازمة للجسم يتميز مصل الحليب بسرعة الامتصاص من قبل، الجسم لذلك يفضلها الكثير من لاعبى القوة وكمال الاجسام.

الكرياتين ومصل الحليب

يتشابه الكرياتين مصل الحليب فى بعض النواحى ويختلفان فى البعض، الاخر على الرغم ان الكرياتين و مصل الحليب يعززان من الاداء البدنى الا انهما يعملان بطريقة مختلفة يتكون الكرياتين من 3 احماض امينية جليسين وارجينين وميثيونين وينتجها الجسم.

بشكل طبيعى يحتوى بروتين مصل اللبن على ال 9 احماض الامينية الاساسية، التى يجب الحصول عليها من الطعام او المكملات الغذائية ولا يستطيع الجسم ان يصنعها.

الكرياتين يعمل على زيادة الطاقة فى الجسم مما يوفر المزيد من، الوقود للنمو يعمل مصل الحليب على تفاعل ابتنائى فى العضلات مما يؤدى الى زيادة تخليق البروتين العضلى يعمل كل من مصل الحليب الكرياتين على التعزيز من اكتساب العضلات ومع

ذلك فهناك اختلاف الكرياتين يعزز من القوة والاداء بينما مصل الحليب. يعمل على زيادة تخليق البروتين مما يؤدى الى اكتساب العضلات.

بعمل الكرياتين على زيادة مستوى. الطاقة مما يسمح للتمرين، لفترة اطول ونمو اسرع يعمل مصل الحليب على دعم العضلات بالبروتين.

ويعزز من اصلاح الالياف الممزقة نتيجة التمرين بالتالى يعزز من التعافى، ونمو العضلات يتم تناول الكرياتين قبل التمرين ب 30 دقيقة من.

اجل تعزيز الاداء البدنى ودعم الجسم بالطاقة بينما يتم بروتين مصل الحليب. بعد التمرين من اجل اصلاح الانسجة العضلية وسرعة التعافى مما يؤدى الى نمو العضلات بشكل اسرع.

تناول مصل الحليب والكرياتين في نفس الوقت

يفضل الكثير من لاعبى القوة وكمال الاجسام اضافة من، 3 جرام الى 5 جرام الى مصل الحليب من اجل تعزيز الجسم بالبروتين والكرياتين من اجل

بناء العضلات وزيادة قوتها كما ان هناك الكثير من المكملات الغذائيه، التى تحتوى على الكرياتين الذى يعزز من المكاسب العضلية وتعافى العضلات.

من الممكن اضافة الكرياتين الى مكمل بروتين مصل اللبن لكن، اذا اردت ان تتناول الكرياتين بمفرده يجب ان يكون هناك نظام غذائى صحيح يلبى احتياج جسمك من الاحماض الامينية.

الكرياتين ومكمل زيادة الوزن

عندما يتعلق الامر ببناء العضلات وزيادة قوتها فان الكرياتين هو واحد من، اكثر المكملات فعاليا لبناء العضلات يعمل الكرياتين على مضاعفة.

المكاسب العضلية وزيادة قوتها مع. التمرين الجيد مكملات زيادة الوزن هى، مكمل تحتوى على السعرات الحرارية المكثفة والبروتين.

والكربوهيدرات والدهون والكرياتين صممت مكملات زيادة الوزن، وتم اضافة له الكثير من المغذيات من اجل دعم بناء الكتلة العضلية واكتساب المزيد من الوزن.

مكمل الجينر سوف يوفر السعرات الحرارية والكثير من المغذيات من. اجل دعم اكتساب الحجم وزيادة الوزن واضافة الكرياتين لها سوف يعزز من حجم وقوة العضلات.

الكرياتين لكمال الاجسام وزيادة الكتلة العضلية

الكرياتين يعمل على التعزيز من القوة والاداء البدنى ويساعد فى، زيادة حجم العضلات يعزز الكرياتين ايضا من سرعة التعافى ويعزز من.

وظائف المخ يوفر الكرياتين الكثير من الفوائد للاعبي كمال الاجسام والقوة وله اهمية كبيرة من حيث انتاج الطاقة وزيادة حجم العضلات

مصل الحليب وكمال الاجسام

تعتبر مكملات مصل الحليب هى الافضل من حيث الاستخدام واكتساب العضلات، يعمل مصل الحليب على دعم الجسم بالاحماض الامينية الاساسية من.

اجل نمو العضلات كما يدعم مصل الحليب الجسم بالبروتين، سريع الامتصاص مما يجعل واحد من اكثر المكملات المفضلة لدى لاعبى كمال الاجسام.

الكرياتين و مصل اللبن من اهم المكملات الغذائية التي تعزز من البناء العضلي، وزيادة قوة العضلات يساعد الكرياتين على دعم الجسم بالطاقة وزيادة التحمل اثناء التمرين مما يعزز من التمرين بصورة جيدة بينما يعمل مصل الحليب على تغذية العضلات.

ودعمها بالبروتين والاحماض الامينية الاساسية وسرعة التعافى، يمكنك اضافة الكرياتين الى مصل الحليب وسوف تكون اضافة جيدة من.

اجل التعزيز من القوة والمكاسب العضلية يمكن ايضا تناول الكرياتين. بمفرده لكن تاكد ان نظامك الغذائى غنى بالبروتين من اجل الحصول على الاحماض الامينية.

1. الكرياتين ومصل الحليب من اهم المكملات الغذائية التى تعزز من البناء العضلى.
2. مصل الحليب هوالافضل من حيث الاستخدام واكتساب العضلات.
3. الكرياتين يعمل على التعزيز من القوة والاداء البدنى وتساعد فى زيادة حجم العضلات.
4. مكمل زيادة الوزن سوف توفر السعرات الحرارية والكثير من المغذيات.
5. يتم تناول الكرياتين قبل التمرين ب 30 دقيقة من اجل تعزيز الاداء البدنى ودعم الجسم بالطاقة.
6. يتكون الكرياتين من 3 احماض امينية جليسين وارجينين وميثيونين وينتجها الجسم بشكل طبيعى.
7. مصل الحليب على ال 9 احماض الامينية الاساسية التى يجب الحصول عليها من الطعام او المكملات الغذائية.
8. يتميز مصل الحليب بسرعة الامتصاص.

تعديل المقال