فوائد مكمل المغنيسيوم الصحية
ماهي فوائد فيتامين المغنيسيوم الصحية هل تشعر بالتعب والارهاق. هل تكافح من اجل النوم والاسترخاء ولا تستطيع ربما يكون هناك نقص في المغنيسيوم لذلك يجب عليك الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن.
التي تحتاج اليها من خلال نظامك الغذائي لكن مع الممارسات الزراعية. الحديثة قلت مستويات المغنيسيوم والفيتامينات المعادن في الاطعمة.
 |
| المغنيسيوم |
ما هو المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن غذائي اساسي يعمل كجزيء مساعد لااكثر من 300 انزيم هذا يعني انها تعمل على تسريع وتمكن التفاعلات الكيميانية المختلفة في جسم الانسان.
يتفاعل المغنيسيوم ايضا مع المغذيالت الدقيقة الاخري مثل فيتامين د والكالسيوم لدعم عمليات مثل الحفاظ علي صحة العظام تمكن تقلص العضلات وتنظيم ضغط الدم.
يلعب ايضا المغنيسيوم دور مهم في انتاج الطاقة يساعد على تكسير الكربوهيدرات تخزينها واستخدامها للمغنيسيوم دور ايضا لوظيفة الخلايا واصلاحها.
فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم له الكثير من الفوائد الصحية وعنصر مهم. في نظامك الغذائي يدخل المغنيسيوم في العديد من التفاعلات الحيوية والعمليات الفسيولوجية من خلال هذه المقالة سوف نتعرف عن فوائد المغنيسيوم.
ما يقارب من 60 % من المغنيسيوم يتم تخزينه في العظام والاسنان. ربما تفكر ان فيتامين د مهم لصحة العظام لكن هل فكرت في المغنيسيوم فيتامين د هو فيتامين. قابل للذوبان في الدهون تحصل عليه من خلال تعرضك للشمس.
يمكن ان يؤدي انخفاض فيتامين د الي زيادةز خطر الاصابة بالعديد من. الامراض التي تؤثر علي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي.
يلعب المغنيسيوم دور مهم في المراحل المختلفة التي يحول الجسم من. خلالها فيتامين د من نخزينها الي شكله النشط ويرجع هذا ان المغنيسيوم يعمل على دعم البروتينات التي تحول فيتامين د الي شكل قابل للاستخدام.
الحفاظ علي صحة القلب
المغنيسيوم يلعب دور مهم في الحفاظ علي صحة القلب عن طريق تثبيت ايقاع القلب منع تخثر الدم المغنيسيوم مهم في الحفاظ عل ضغط الدم الصحي.
يساعد المغنيسيوم علي التحكم في عرض الاوعية الدموية يحفز المغنيسيوم اكسيد النيتريك هو مركب يصنعه الجسم من اجل توسيع الاوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
تقليل الاصابة بمرض السكر 2
ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بمقاومة الانسولين. الانسولين هرمون يعمل علي نقل الكربوهيدرات الي العضلات الخلايا في جميع انحاء الجسم حيث يتم تحوليها الي طاقة.
تحدث مقاومة الانسولين بسبب نمط الحياه الغير صحي يشير الي عدم قدرة الجسم على تحطيم الكربوهيدرات وتخزينها واستخدامها كوقود يزيد هذا من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2 والحالات المزمنة مثل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- امراض القلب والاوعية الدموية.
تحسن الوظيفة الادراكية والمزاج
يلعب المغنيسيوم دور مهم في الادراك عن طريق المساعدة في تحويل فيتامين ب 6 وهو فيتامين هام من اجل.
- نمو الدماغ.
- الحفاظ علي صحة الجهاز العصبي.
- المناعي.
- تنظيم الوظيفة العقلية.
يعمل المغنيسيوم ايضا مع الكالسيوم لتنظيم. الجهاز العصبي يؤدي نقص المغنيسيوم والكالسيوم الي استثارة الجهاز العصبي هذا قد يؤدي الي التقلصات واضطرابات نفسية.
فوائد المعنيسيوم للعضلات
يساعد المغنيسيوم في زيادة الاداء فص صالة الجيم من خلال تاثير على الكالسيوم يؤدي نقص المغنيسيوم الي ضعف اداء التمرين.
يزيد من الاجهاد التأكسدي يؤدي الاجهاد التأكسدي الي اتلاف الخلايا البروتين الحمض النووي تسريع عملية الشيخوخة.
تحسن المناعة
المغنيسيوم له دور مهم في الحفاظ على مستويات الالتهاب الصحية في الجسم الالتهاب المزمن يؤدي الي بدء ظهور الشيخوخة زيادة خطر الاصابة بامراض القلب ارتفاع ضغط الدم تناول المغنيسيوم.
يعمل علي صنع الجلوتاثيون وهو مضاد اكسدة اساسي في الجسم يساعد الجلوتاثيون على حماية الخلايا المناعية ومساعدتها على العمل على النحو الامثل.
فوائد المغنيسيوم للنوم
يساعد الحصول علي المغنيسيوم من النظام الغذائي. المكملات الغذائية على استرخاء الجسد العقل عند استرخاء الجهاز العصبي قبل النوم يساعد على تعزيز النوم والنوم بشكل جيد.
تقليل التوتر
يعمل المغنيسيوم علي تقليل الاجهاد المزمن له دور هام جدا في تنظيم العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وخاصة الدماغ.
تحسن المزاج والحد من الاصابة بالصداع
يساعد المغنيسيوم علي تخفيف الصداع النصفي يؤدي نقص المغنيسيوم الي حدوث الصداع النصفي وتقلب المزاج.
مصادر المغنيسيوم في الطعام
- الموز.
- اللوز.
- الارز البني.
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات.
- الحليب.
- منتجات الالبان.
- البروكلي.
- المكملات الغذائية.
- التونة.
اسئلة حول المغنيسيوم
انخفاض المغنيسيوم
يحدث انخفاض المغنيسيوم عندما لا يحصل الجسم على المغنيسيوم من النظام الغذائي او المكملات الغذائية يمكن ان يؤدي انخفاض المغنيسيوم الي.
- ارتفاع ضغط الدم.
- هشاشة العظام.
- صداع نصفي.
- داء االسكري.
نقص المغنيسيوم بالجسم
- نظام غذائي غير صحي.
- دائ السكري من النوع 2.
- مشاكل هضمية.
- القي.
- الاسهال.
- استخدام طويل الامد لمدرات البول.
كيف يعمل المغنيسيوم مع فيتامين ب
يعمل المغنيسيوم علي تحويل فيتامين ب وهذا يدعم النمو الصحي للدماغ يحافظ على الجهاز العصبي المناعة الوظيفة العقلية، المزاج.
كيف يعمل المغنيسيوم وفيتامين د
يساعد المغنيسيوم في تنشيط فيتامين د الذي يساعد علي تنظيم الكالسيوم من اجل الحفاظ علي صحة العظام.