هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

فوائد مكمل المغنيسيوم الصحية

ما هي فوائد فيتامين المغنيسيوم الصحية؟ هل تشعر بالتعب والإرهاق؟ هل تكافح من أجل النوم والاسترخاء ولا تستطيع؟ ربما يكون هناك نقص في المغنيسيوم.

لذلك يجب عليك الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها من خلال نظامك الغذائي، لكن مع الممارسات الزراعية الحديثة قلت مستويات المغنيسيوم والفيتامينات والمعادن في الأطعمة.

المغنيسيوم.

ما هو المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن غذائي أساسي يعمل كجزيء مساعد لأكثر من 300 إنزيم. هذا يعني أنها تعمل على تسريع وتمكين التفاعلات الكيميائية المختلفة في جسم الإنسان.

يتفاعل المغنيسيوم أيضًا مع المغذيات الدقيقة الأخرى مثل فيتامين د والكالسيوم لدعم عمليات مثل الحفاظ على صحة العظام، تمكين تقلص العضلات، وتنظيم ضغط الدم.

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة، حيث يساعد على تكسير الكربوهيدرات وتخزينها واستخدامها. للمغنيسيوم دور أيضًا لوظيفة الخلايا وإصلاحها.

فوائد المغنيسيوم

للمغنيسيوم الكثير من الفوائد الصحية وهو عنصر مهم في نظامك الغذائي. يدخل المغنيسيوم في العديد من التفاعلات الحيوية والعمليات الفسيولوجية. من خلال هذه المقالة سنتعرف على فوائد المغنيسيوم.

المغنيسيوم للعظام والأسنان

ما يقارب 60% من المغنيسيوم يتم تخزينه في العظام والأسنان. ربما تفكر أن فيتامين د مهم لصحة العظام، لكن هل فكرت في المغنيسيوم؟ فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.

تحصل عليه من خلال التعرض للشمس. يؤدي انخفاض فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تؤثر على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي.

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في المراحل المختلفة التي يحول الجسم من خلالها فيتامين د من تخزينه إلى شكله النشط، ويرجع هذا إلى أن المغنيسيوم يعمل على دعم البروتينات التي تحول فيتامين د إلى شكل قابل للاستخدام.

الحفاظ على صحة القلب

المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب عن طريق تثبيت إيقاع القلب ومنع تخثر الدم. المغنيسيوم مهم في الحفاظ على ضغط دم صحي.

يساعد المغنيسيوم على التحكم في عضلة الأوعية الدموية. يحفز المغنيسيوم أكسيد النيتريك، وهو مركب يصنعه الجسم من أجل.

1. توسيع الأوعية الدموية.
2. خفض ضغط الدم.

الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني

ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بمقاومة الأنسولين. الأنسولين هرمون يعمل على نقل الكربوهيدرات إلى العضلات والخلايا في جميع أنحاء الجسم حيث تتحول إلى طاقة.

تحدث مقاومة الأنسولين بسبب نمط حياة غير صحي، مما يشير إلى عدم قدرة الجسم على تحطيم الكربوهيدرات وتخزينها واستخدامها كوقود. يزيد هذا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والحالات المزمنة الأخرى.

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. أمراض القلب والأوعية الدموية.

تحسن الوظائف الإدراكية والمزاج

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الإدراك عن طريق المساعدة في تحويل فيتامين ب 6، وهو فيتامين هام.

1. نمو الدماغ.
2. الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
3. المناعي.
4. تنظيم الوظيفة العقلية.

يعمل المغنيسيوم مع الكالسيوم لتنظيم الجهاز العصبي. يؤدي نقص المغنيسيوم والكالسيوم إلى استثارة الجهاز العصبي، وهذا قد يؤدي إلى التقلصات واضطرابات نفسية.

فوائد المعنيسيوم للعضلات

يساعد المغنيسيوم في زيادة الأداء في صالة الجيم. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ضعف أداء التمرين، ويزيد من الإجهاد التأكسدي. يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى.

1. إتلاف الخلايا.
2. البروتين.
3. الحمض النووي.
4. تسريع عملية الشيخوخة.
5. تحسن المناعة

للمغنيسيوم دور مهم في الحفاظ على مستويات الالتهاب الصحية. في الجسم، يؤدي الالتهاب المزمن إلى بدء ظهور الشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

تناول المغنيسيوم يعمل على صنع الجلوتاثيون، وهو مضاد أكسدة أساسي في الجسم. يساعد الجلوتاثيون على حماية الخلايا المناعية ومساعدتها على العمل على النحو الأمثل.

المغنيسيوم للنوم

يساعد الحصول على المغنيسيوم من النظام الغذائي والمكملات الغذائية على استرخاء الجسد والعقل. استرخاء الجهاز العصبي قبل النوم يساعد على تعزيز النوم والنوم بشكل جيد.

تقليل التوتر

يعمل المغنيسيوم على تقليل الإجهاد المزمن، له دور هام جداً في تنظيم العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، وخاصة الدماغ.

تحسين المزاج والحد من الإصابة بالصداع

يساعد المغنيسيوم على تخفيف الصداع النصفي. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حدوث الصداع النصفي وتقلب المزاج.

مصادر المغنيسيوم في الطعام

1. الموز.
2. اللوز.
3. الأرز البني.
4. الحبوب الكاملة.
5. الخضروات.
6. الحليب.
7. منتجات الألبان.
8. البروكلي.
9. المكملات الغذائية.
10. التونة.

اسئلة حول المغنيسيوم

انخفاض المغنيسيوم

يحدث انخفاض المغنيسيوم عندما لا يحصل الجسم على المغنيسيوم من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. يمكن أن يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى.

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. هشاشة العظام.
3. صداع نصفي.
4. داء السكري.

نقص المغنيسيوم بالجسم

1. نظام غذائي غير صحي.
2. داء السكري من النوع 2.
3. مشاكل هضمية.
4. الغثيان.
5. الإسهال.
6. استخدام طويل الأمد لمدرات البول.

كيف يعمل المغنيسيوم مع فيتامين ب

يعمل المغنيسيوم على تحويل فيتامين ب، وهذا يدعم النمو الصحي للدماغ، ويحافظ على الجهاز العصبي والمناعة، والوظائف العقلية، والمزاج.

كيف يعمل المغنيسيوم وفيتامين د؟

يساعد المغنيسيوم في تنشيط فيتامين د الذي يساعد على تنظيم الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام.