مصادر البروتين الصحية
تناول الاطعمة الغنية بالبروتين لها العديد من الفوائد مثل بناء العضلات وفقدان الوزن والشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
.webp "فوائد البروتين") |
| مصادر بروتين |
فوائد تناول البروتين
تناول البروتين من الامور المهمة جدا خصوصا اذا تم التناول من خلال نظام غذائى متوازن من، جانب اخر يساعد تناول البروتين على فقدان الوزن.
لانه يساعد على تجنب الافراط فى تناول الطعام كما ان تناول البروتين يساعد فى بناء العضلات الخالية، من الدهون التى تساعد بشكل كبير فى.
حرق المزيد ن السعرات الحرارية من خلال هذه المقالة سوف. نقدم لكم اعلى الاطعمة التى، تحتوى على نسب كبيرة من البروتين التى لها دور كبير فى المساعدة على فقدان الوزن.
الفاصوليا السوداء
تعتبر الفاصوليا السوداء مصدر غير مكلف للبروتين. يمكن تحضير الفاصوليا السوداء بطرقة متنوعة، ومختلفة مما يجعلها متعددة الاستخدام فى نظامك الغذائى.
الفاصوليا البيضا
تقدم الفاصوليا البيضا ما يقارب 21 جراما من البروتين. لكل 100 جرام وتعتبر من مصادر البروتين الجيدة.
الذرة
كل كوب من الذرة الصفراء يقدم لك حوالى 15 جراما. من البروتين كما ان الذرة الصفراء تحتوى على، كمية جيدة من.
- الالياف.
- المعادن.
- الكالسيوم.
سمك السلمون
سمك السلمون يعتبر من الاسماك الدهنية التى تحتوى على. الدهون الصحية اوميجا 3 سمك السلمون من المصادر الجيدة للبروتين ومن اكثر الاطعمة التى تحتوى على البروتين والاميغا 3 الذى يدعم.
- صحة القلب.
- المفاصل.
البطاطس
البطااطس معروفة من مصادر الكربوهيدرات النشوية تعتبر مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية، تحتوى حبة من البطاطس.
متوسطة الحجم على ما يقارب 4 جراما من البروتين لكن يجب تناول البطاطس مسلوقة ومشوية الابتعاد، عن البطاطس المقلية فهى تحتوى على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
البروكلى
البروكلى يحتوى على مجموعة متنوعه من المواد الغذائية مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم كل كوب من، البروكلى يوفر لك ما يقارب.
2 جراما من البروتين وحوالى 31 سعر حرارى اضافة البروكلى لوجباتك اليومية امر مهم جدا لدعم الجسم، بفيتامين سى واضافة مميزة لوجباتك.
القرنبيط
القرنبيط يحتوى على عدد قليل من السعرات الحرارية وكل كوب من القرنبيط يعطى ما يقارب 27 سعر حرارى 2 جراما من البروتين.
الملفوف
الخضروات مثل الملفوف مليئة بمضادات الاكسدة التى. تعتبر من المصادر المهمة لدعم الجسم والمناعة التى، يجب ان تكون متواجدة فى نظامك الغذائى.
البيض
البيض مصدر جيد جدا للبروتين والمغذيات والدهون الصحية. التى لا يستطيع الاستغناء عنها من قبل لاعبى كمال الاجسام يعد البيض من. اكثر الاطعمة المفضلة كوجبة افطار غنية بالبروتين التى تعمل على دعم الجسم بالمغذيات.
لحم البقر
يحتوى لحم البقر على كميات كبيرة من البروتين يعتبر لحم البقر الذى يتغذى على العشب مصدر جيد للبروتين والمغذيات الاخرى.
صدور الدجاج
صدور الدجاج هى مصدر جيد جدا لوجبة محملة بالبروتين فحوالى 136 جراما من صدور الدجاج توفر لك ما يقارب 26 جراما من البروتين.
الشوفان
كل 100 جرام من الشوفان توفر لك ما يقارب 17 جراما من البروتين كما ان الشوفان من مصادر الكربوهيدرات المعقدة ومن.
السهل ان تقوم بحتضير الشوفان على شكل دقيق او مزج الشوفان مع مشروب البروتين الخاص بك او مع مشروب الفواكه والمكسرات.
التونة
التونة مصدر جيد جدا وممتاز للبروتين ومتوفر على نطاق واسع وتعتبر التونة من اكثر الاطعمة، استخداما فى عالم كمال الاجسام توفر التونة لك البروتين وقليل من السعرات الحرارية.
البقوليات
البقوليات مصدر غنى بالالياف والبروتين. تعتبر خيار جيد لمن يتبع نظام غذائى لفقدان الوزن، لكن هناك الكثير يعنى من صعوبة هضم البقوليات فلن يكون خيار جيد لهم.
البازلاء
البازلاء غنية بالبروتين والالياف والعناصر الغذائية الاخرى فهى غير مكلفة سهل العثور عليها يمكن ان تستخدمها فى الكثير من الوصفات فى نظامك الغذائى.
الحمص
الحمص من مصادر البروتين النباتية فهو غنى. بالالياف ومليء بالعناصر الغذائية التى تعمل على دعم صحة القلب والعظام.
الكينوا
الكينوا من المصادر الكاملة للبروتين النباتى. فهو يحتوى على جميع الاحماض الامينية، ال11 اللازمة لصنع بروتين كامل مما يجعله خيار ممتاز للنبتاتين الذين لا ياكلون الكثير من اللحوم.
الزبادى
يحتوى الزبادى القليل الدسم. على ما يقارب 19 جرام من البروتين لكل 200 جرام من الزبادى يعتبر الزبادى من الاطعمة المناسبة جدا لمن يرغب فى.
فقدان الوزن بشرط تجنب الزبادى المحلى بالسكر المصنع وان يتم اختيار الزبادى العادى، ودمجها من بعض الفواكه والبذور مثل الكتان والشيا.
الجبن
الجبن هى احد منتجات الالبان التى تحتوى على كمية وفيرة. من البروتين تعتبر وجبة صحية محملة بالكالسيوم والمغذيات الاخرى يفضل تناول الجبن القريش.
اللوز
المكسرات معروفة انها تحتوى على البروتين والدهون الصحية عند اختيار المكسرات كوجبة يفضل اختيار الكسرات النية.
الحليب
حليب البقر مصدر ممتاز للبروتين وهناك الكثير يعانى من مشاكل فى الهضم عند شرب الحليب هنا يفضل تناول الزبادى الخالى الدسم كل كوب من الحليب يعطى ما يقارب.
- 8 غراما من البروتين.
العدس
يحتوى العدس على كمية كبيرة من البروتين والالياف النباتية العدس مصدر متوفر وجيد، للبروتين يعمل على التعزيز من صحة القلب.
بذور اليقطين
القرع من البذور التى تحتوى على البروتين المعادن مثل الغنيسيوم والسيلينيوم لكن يجب الابتعاد عن البذور المحمصة واختيار البذور النية.
الافوكادو
الافوكادو مصدر جيد للدهون الصحية يحتوى. الافوكادو على مستويات جيدة من الالياف والمغذيات، مثل البوتاسيوم لكن عند تناول الافوكادو يفضل. التحكم فى التناول عند مرحلة فقدان الوزن نصف ثمرة تكفى.
الفستق
الفستق منخفض السعرات الحرارية يحتوى على كمية كبيرة من البروتين والمزيد من العانصر الغذائية الاخرى B-6.
بذور الشيا
تحتوى بذور الشيا على الالياف والكالسيوم بجانب الاوميغا 3 يفضل دمج بذور الشيا الى العصائر والسلطات للحصول على فوائد صحية اضافية.
زبدة الفول السودانى
زبدة الفول السودانى تحتوى على الكثر من. السعرات الحرارية تحتوى على البروتين، والدهون الصحية يفضل تناول زبدة الفول السودانى الطبيعية الخالية من اى ضافات من السكر والزيوت.
الجراجير
الجراجير من المصدر الغذائية المهمة جدا له فوائد كبيرة للجسم الصحة العامة. يحتوى الجراجير على نسب عالية من البروتين ويحتوى على فيتامين ك، اضافة الجرجير، للسلطات له فوائد كبيرة جدا للجسم والصحة العامة.