زبدة الفول السوداني peanut butter
زبدة الفول السوداني مفيدة لكمال الأجسام زبدة الفول السوداني هي غذاء أساسي في النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام، على الرغم من أن زبدة السوداني غنية بالعناصر الغذائية.
تحتوي على الدهون الصحية والبروتين وتحتوي أيضًا زبدة الفول السوداني على الكثير من السعرات الحرارية لكن تناول زبدة السوداني له عدة عوامل مثل أهدافك من حيث تناول زبدة السوداني.
فوائد زبدة الفول السوداني
يحتاج لاعب كمال الأجسام لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات والمغذيات من أجل البقاء بصحة جيدة والتدريب على أعلى مستوى.
زبدة الفول السوداني تحتوي على مضادات الأكسدة التي لها دور كبير في حماية الخلايا من التلف تحتوي أيضاً زبدة السوداني على كمية كبيرة من الدهون الصحية التي تعمل على حماية القلب من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
البروتين في زبدة الفول السوداني
البروتين من المصادر المهمة للاعب كمال الأجسام من أجل البناء وإصلاح الألياف العضلية كما أن البروتين له دور مهم في نقل العناصر الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم.
وتوفر زبدة الفول السوداني لكل 100 غرام 22 غرامًا من البروتين كما أنها غنية جدًا بالسعرات الحرارية لكن لا يجب.
أن يتم استخدام زبدة الفول السوداني كمصدر رئيسي للبروتين لكن إضافة زبدة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي سوف توفر لك المزيد منه.
- الدهون الصحية.
- البروتين.
- السعرات الحرارية.
سعرات زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني تحتوي على الكثير من الفوائد لكنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية اعتمادًا على العلامة التجارية لزبدة الفول السوداني.
فكل 100 جرام من زبدة الفول السوداني تحتوي على 600 سعر حراري. وتناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قد تحتوي على 250 سعرًا حراريًا.
طرق أكل زبدة الفول السوداني
هناك الكثير من طرق أكل زبدة الفول السوداني، لكن قبل التناول يجب مراعاة عدة عوامل لتناوله وما هو هدفك من تناول زبدة الفول السوداني.
فإذا كنت خلال فترة التنشيف، فيجب أن تراعي مقدار ما تتناوله من زبدة الفول السوداني، خصوصًا أن فترة التنشيف يكون فيها النظام الغذائي مقيدًا بالسعرات الحرارية، ويجب مراعاة السعرات الحرارية خلال فترة الإعداد.
زبدة الفول السوداني ومشروب البروتين
إضافة زبدة الفول السوداني لمشروب البروتين سوف تعزز من المشروب الخاص بك وتضيف لمسة جديدة لمشروبك من حيث الطعم والسعرات والدهون الصحية.
زبدة السوداني لزيادة الوزن
تحتوي زبدة الفول السوداني على الكثير من السعرات الحرارية، والدهون الصحية، والبروتين، والكثير من الفيتامينات والمعادن.
تعمل زبدة السوداني على دعم الجسم النحيف بالسعرات الحرارية والبروتين والدهون الصحية، كما أنها تعتبر أحد المصادر المهمة التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن والتغلب على النحافة.
أضرار زبدة الفول
زبدة السوداني ليس لها أي أضرار فهي مصنوعة من مصدر طبيعي وهو الفول السوداني، لكن الأضرار ربما تكون فيمن يعاني من حساسية تجاه المكسرات أو تجاه الفول السوداني فقد لا تتناسب معه زبدة الفول السوداني.
مكونات زبدة الفول السوداني
مكونات زبدة الفول السوداني هي مكونات طبيعية، لكن هناك الكثير من العلامات التجارية لزبدة الفول السوداني غير الموثوق فيها من حيث جودة الصناعة فزبدة السوداني تضاف إليها الزيوت.
لذلك قبل أن تختار زبدة السوداني، تأكد من جودة العلامة التجارية أو أن تقوم بصناعتها في المنزل، وهناك الكثير من الفيديوهات التي تشرح صناعة زبدة الفول السوداني في المنزل.
وصفات بزبدة الفول السوداني
تدخل زبدة السوداني في الكثير من الوصفات والوجبات الخفيفة، فمن الممكن إضافة زبدة الفول السوداني إلى مشروب البروتين.
الخاص بك ومن الممكن عمل كرات من زبدة الفول السوداني وإضافة السمسم والزنجلان إليها، وتؤكل على مدار اليوم.
من الممكن إضافة زبدة الفول السوداني إلى الشوفان واللبن في وجبة الإفطار. هناك الكثير من الطرق، فقط كل ما عليك هو ابتكار طرق لتستمتع بتناول زبدة الفول السوداني.