فوائد الافوكادو كنز الدهون الصحية
فوائد الافوكادو واسرار صحية يجب ان تعرفها الافوكادو يحتوى على. العديد من العناصر الغذائية الصحية توفر كمية كبيرة من.
الاحماض الدهنية الاحادية الغير مشبعة الافوكادو تقدم الكثير من. الفوائد الصحية والفيتامينات والمعادن عند دمجها مع نظامك الغذائي سوف تقدم لك الكثير من الفوائد الصحية.
العناصر الغذائية في الافوكادو
فاكهة الافوكادو تحتوى على العناصر الغذائية ومصدر جيد للفيتامينات. البوتاسيوم وتوفر احماص لوتين، البيتا كاروتين اوميغا 3 الدهنية.
الافوكادو يحتوى على مستويات عالية من الدهون المفيدة التى. تعزز الشعور بالشبع يؤدي تناول الدهون الى ابطاء تكسير الكربوهيدرات مما يساعد فى الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
حقائق غذائية عن الافوكادو
كل 100 جرام من الافوكادو تحتوى على.
- 160 سعر حراري.
- 14.7 جرام من الدهون.
- 8.5جرام من الكربوهيدرات.
- 6.7 جرام من الألياف.
- اقل من 1 جرام من السكر.
الدهون ضرورية لكل خلية في جسم الانسان يعزز تناول الدهون. من صحة الجلد وامتصاص الفيتامينات والمعادن التى تذوب فى الدهون تساعد ايضا الدهون الصحية على تعزيز جهاز المناعي.
الافوكادو للقلب
كل 100 جرام من فاكهة الافوكادو يوفر 76 ملليغرام من الستيرول. ( نبات طبيعي يسمي بيتا سيتوستيرول ) يساعد البيتا سيتوستيرول وغيرها من الستيرولات النباتية فى. الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحي التى تعد مهمة لصحة القلب.
الافوكادو وصحة العين
يحتوي الافوكادو على لوتين زياكسانثين اثنان من المواد الكيميائية. النباتية الموجودة فى انسجة العين توفر الحماية المضادة للاكسدة للمساعدة في تقليل الضرر من الاشعة فوق البنفسجية.
تدعم الاحماض الدهنية الاحادية الغير مشبعة الموجودة فى فاكهة. الافوكدو امتصاص مضادات الاكسدة المفيدة القابلة للذوبان فى الدهون مثل البيتا كاروتين.
الافوكادو لهشاشة العظام
نصف حبة من ثمرة الافوكادو تقدم ما يقارب من 18 % من القيمة. اليومية لفيتامين ك مما يعزز من صحة العظام الحد من هشاشة العظام سهولة كسرها.
دعم صحة الجنين
حمض الفوليك مهم من اجل حمل صحي يعزز تناول الافوكادو خلال. فترة الحمل من دعم الام بحمض الفوليك الذى يعزز من صحة الحمل.
الافوكادو والاكتئاب
يحتوي الافوكادو على حمض الفوليك الذى يلعب دور مهم في. الصحة العامة يساعد حمض الفوليك على منع تراكم الهوموسيستين.
وهى مادة تعمل على ضعف الدورة الدموية وتوصيل العناصر الغذائية الى الدماغ تناول فاكهة الافوكادو يعزز من صحة.
- الدماغ.
- النوم.
- الشهية.
تحسن الهضم
الافوكادو غني بالالياف ويحتوى على ما يقارب من 6 الي 7 جم لكل. نصف ثمرة تساعد الاطعمة الغنية بالالياف على منع الامساك الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
ازالة السموم
تعزز الالياف حركة الامعاء والتي تعتبر ضرورية من اجل اخراج. السموم من خلال الصفراء والبراز تعزز الالياف من صحة جهازك الهضمى والحفاظ على البكتريا المفيدة.
الحد من هشاشة العظام
تحتوي فاكهة الافوكادو على مادة الصابونين التى قد يكون لها. تاثير ايجابي على اعراض هشاشة العظام في الركبة والورك تناول الافوكادو سوف يعزز من حماية عظامك من الهشاشة.
مضاد للميكروبات
يحتوى زيت الافوكادو على مواد لها خصائص مضادة للميكروبات التى تساعد الجسم فى الدفاع عن نفسه تجاه العدوى.
الحماية من الامراض المزمنة
الافوكادو يحتوي علي الاحماض الدهنية الاحادي الغير مشبعة التى. تعزز من صحة القلب والاوعية الدموية تعزز الالياف الموجود في فاكهة الافوكادو من.
- تقليل خطر الاصابة بالسكتة الدماغية.
- تقلل من ارتفاع ضغط الدم والسكري.
اسنخدامات الافوكادو
يمكنك تناول 3 ثمرات من فاكهة الافوكدو من اجل التمتع بالفوائد. الصحية التى يقدمها الافوكادو ويمكنك استخدام زيت الافوكادو على اللحوم المشوية وعلى السلطات.