مصادر البروتين الصحية
مصادر البروتين الطبيعية لبناء العضلات. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين له الكثير من الفوائد الصحية، لذلك عند اتباعك لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين سوف يعزز بالكثير من الفوائد الصحية.
- التمتع بصحة جيدة.
- بناء العضلات.
- فقدان الوزن.
- الشعور بالامتلاء.
- تعافي العضلات.
- تعزيز من مناعتك.
 |
| أطعمة غنية بالبروتين. |
الحفاظ على تناول الأغذية الغنية بالبروتين أمر ضروري من أجل البقاء على قيد الحياة بصحة جيدة. من خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء مصدر بروتين غير مكلف يمكنك اضافتها لنظامك الغذائي من اجل الحصول على البروتين.
الذرة
كل كوب من الذرة يحتوي على حوالي 15 جرامًا من البروتين. تحتوي الذرة على كمية جيدة من المعادن والألياف والكالسيوم.
البطاطس
غنية بالكربوهيدرات، تعتبر من المصادر الجيدة للعناصر الغذائية. تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم على حوالي 4 جرام من البروتين. عند تناول البطاطس يفضل تناول البطاطس المسلوقة وعدم تناول البطاطس المقلية.
سمك السلمون
سمك السلمون من الأسماك الدهنية، غني جداً بالأحماض الدهنية أوميغا 3. سمك السلمون من المصادر الجيدة للبروتين ومصدر جيد لبناء العضلات.
البروكلي
كوب من البروكلي يحتوي تقريبًا على حوالي 2.6 غرام من البروتين، ويحتوي على فيتامين ج، كما يحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك، بالإضافة إلى 31 سعرًا حراريًا لكل كوب.
البيض
البيض مصدر جيد للبروتين ومن أرخص مصادر البروتين. تحتوي البيضة على ما يقارب 6 جرامات من البروتين. البيض من أفضل مصادر البروتين التي يعتمد عليها لاعبوا كمال الأجسام من أجل بناء العضلات.
اللحوم الحمراء
يحتوي لحم البقر على نسبة كبيرة من البروتين. يعزز لحم البقر جهاز المناعة لديك ويقدم لك نسبة جيدة من البروتين، لكن يجب تناول لحم البقر الذي يتغذى على العشب.
صدور الفراخ
مصدر للبروتين يحتوي على نسب دهون قليلة. يقدم كل 100 جرام من صدور الدجاج حوالي 22 جرام بروتين. صدور الدجاج من أفضل مصادر البروتين التي يمكنك تناولها من أجل بناء العضلات.
التونة
التونة مصدر للبروتين، ويتم استهلاكها بشكل كبير من أجل الحصول على البروتين اللازم لبناء العضلات. من الأفضل عدم الاعتماد على التونة المعلبة بشكل كبير، ويجب الاعتماد على التونة من مصادرها الطبيعية.
حبوب الشوفان
الشوفان مصدر للكربوهيدرات، كل 100 جرام من حبوب الشوفان تقدم حوالي 13 جرامًا من البروتين. يمكنك تحضير الشوفان بالكثير من الطرق وإضافة الفواكه والمكسرات إلى الشوفان.
سبيرولينا
السبيرولينا هي بكتيريا تنمو في المياه العذبة والمالحة. تقدم السبيرولينا مجموعة من العناصر الغذائية والبروتين بكمية صغيرة على شكل مسحوق، يمكنك إضافتها إلى العصير المفضل لديك.
البازلاء
غنية بالبروتين والعناصر الغذائية والألياف، سهلة التحضير وغير مكلفة، ويمكن استخدامها في الكثير من الوصفات.
الحمص
أفضل مصادر البروتين النباتية التي تحتوي على البروتين والألياف الحمص يحتوي على عناصر غذائية تحافظ على صحة القلب والعظام.
الكينوا
أفضل مصادر البروتين الكاملة تحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة، مما يجعله خيارًا جيدًا للنباتيين والذين لا يأكلون الكثير من اللحوم.
الجبن القريش
مصدر جيد للبروتين بطيء الامتصاص، توفر الجبنة القريش الكالسيوم والبروتين، كما أنها من المصادر الجيدة أثناء فترة فقدان الوزن.
الزبادي
تحتوي على البكتيريا المفيدة للمعدة التي تحافظ على صحة جهازك الهضمي، وتحتوي على نسب جيدة من البروتين. يمكنك إضافة بذور الشيا وبذور الكتان إلى كوب من الزبادي وتناولها في وجبة الإفطار أو بين الوجبات.
الحليب
كل كوب من الحليب يوفر حوالي 6 إلى 8 جرامات من البروتين. إذا كنت لا تتحمل تناول الحليب، فيمكنك تناول الحليب النباتي من حليب اللوز أو تناول كوب من الزبادي.
اللوز
مصدر نباتي يوفر لك نسبة جيدة من البروتين والدهون الصحية يمكنك تناول اللوزر بين الوجبات كوجبة خفيفة.
العدس
العدس يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، ويحتوي على البروتين. العدس مصدر غير مكلف، كما أنه يعزز من صحة القلب.
الأفوكادو
واحدة من أهم وأفضل الفواكه التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتين، تحتوي الأفوكادو على نسبة جيدة من الألياف والبوتاسيوم. تناول الأفوكادو من مرة إلى مرتين أسبوعيًا سوف يعزز من الصحة العامة للجسم.
بذور الشيا
بذور صغيرة تقدم لك الكثير من الفوائد الصحية، تحتوي هذه البذور على الدهون الصحية والألياف والكالسيوم. تستخدم بذور الشيا للنباتيين كبديل للبيض. أضف ملعقة من بذور الشيا إلى.
- السلطات.
- عصائرك المفضلة.
- الزبادي.
- الجبن القريش.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني محببة للكثيرين، وتضاف إلى مشروبات البروتين ووجبة الإفطار. يمكن تناولها بين الوجبات. عند اختيارك زبدة الفول السوداني، اختر النوع غير المضاف إليه زيوت أو سكريات.
مصل الحليب
أشهر مكمل غذائي في تاريخ المكملات الغذائية يحتوي على نسب جيدة من البروتين والعناصر الغذائية. بروتين اللبن سهل التحضير وسريع الامتصاص مما يجعله مصدرًا جيدًا لبناء العضلات.