هل العدس مفيد لبناء العضلات
العدس لبناء العضلات بروتين الغلابة فوائد العدس من مصادر البروتين. رخصية الثمن برغم ذلك لا يظهر العدس في الانظمة الغذائية يعزز العدس من دعم الجسم بالبروتين ويعتبر مصدر ممتاز للطاقة ويعزز من الاداء البدني.
العدس غني بالبروتين
العدس مصدر بروتين نباتي رخيص الثمن مناسب للميزانية لذيذ الطعم. وغني بالعناصر الغذائية برغم ان محتوي البروتين في العدس قليلة نسبيا فالعدس يعتبر مصدر بروتين عالي الجودة.
القيمة الغذائية للعدس
بظرا للفوائد الصحية للعدس يمكنك الاستفادة من العدس من خلال تضمين. وجبة من الدعس الى نظامك الغذائي كل 100 غرام من العدس يوفر.
- 127 سعر حراري ويعتبر مصدر طاقة جيد.
- 8.45 جرام من الالياف التي تؤخر امتصاص الكربوهيدرات.
- 10 جرام تقريبا من البروتين.
- 0.58 من الدهون.
- فيتامينات ب التي تعزز من انتاج الطاقة.
- ماغنيسيوم.
- بوتاسيوم.
- فوسفور.
- سيلينيوم.
العدس للتغذية الرياضية
تناول العدس قبل ممارسة التمرين بساعتين يساعد على رفع معدل الطاقة. والاداء البدني خلال الجلسة التدربية يوفر العدس ميزتين للرياضيين.
- تحسن القدرة على التحمل.
- تحسين قوة العضلات.
- يحسن العدس القدرة على التحمل بسبب انه يخفض موشر نسبة السكر في الدم.
- يحسن العدس من قوة العضلات بسبب محتواه من البروتين والعناصر الغذائية.
العدس لتعزيز الهضم والشبع
المحتوي العالي من الالياف الموجود في العدس يساعد في الحفاظ على. صحة الجهاز الهضمي مما يعزز من حركة الامعاء ومنع الامساك.
العدس ومضادات الاكسدة
مضادات الاكسدة الموجودة في العدس تحارب تلف الخلايا وتحمي الاعصاب. وتحافظ على صحة الدماع يساعد العدس ايضا على تحسن مستوي الكوليسترول لدي الاشخاص المصابين بالسكري.
العدس لخفض ضغط الدم
يساعد البوتاسيوم الموجود في العدس على خفض ضغط الدم. تناول العدس بشكل مستمر يساعد في دعم الجسم بالبروتين ويساعد على الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
العدس لتعزيز الطاقة
يعزز العدس من الطاقة ويجعلك نشيط يوفر العدس ويحسن من رفع الطاقة. عند تناول العدس اضف له فيتامين سي مثل البروكلي والليمون والفلفل.
العدس لتحسن صحة القلب
حمض الفوليك يحمي القلب ويدعم تكوين خلايا الدم الحمراء يقلل العدس. من خطر الاصابة بأمراض القلب وذلك من خلال خفض مستوي الكولسترول السيء.