وجبات سريعة التحضير Fast food
هل تبحث عن وجبات يوميه سهلة التحضير من اجل تناولها بين وجباتك. يواجه الكثير مشكلة ضيق الوقت وعدم تناول وجبات كافية من خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم وجبات خفيفة سهلة التحضير.
الوجبات السريعة سناك صحى
وجبات يوميه افكار صحية سريعة التحضير الوجبات السريعة هي وجبات. يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية من اجل دعم الجسم بالسعرات الحرارية والمغذيات، يمكنك تحضير كثير من الوجبات الصحية اذا كنت تعاني من ضيق وقتك.
بذور الشيا
الشيا من اصح البذور تحتوي علي البروتين والكثير من العناصر الغذائية. يجب تضمين بذور الشيا وتناولها وجبة خفيفة بين وجباتك لمعرفة المزيد عن الشيا.
طريقة تحضير بذور الشيا
- اضف معلقة كبيرة من الشيا الى كوب من المياه واتركها 10 دقائق وتناولها مباشرة.
زبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة من افضل الوجبات الصحية تدخل زبدة الفول فى مشروبات. البروتين ووجبة الافطار الصحية تناول معلقتين من زبدة السوداني بين وجباتك او تناولها مع.
- التوست وشرائح الموز.
الفواكهة المجففة
الفواكهة المجففة يمكن الاعتماد عليها وتناولها بين وجباتك الرئيسية الفواكه. المجففة وجبات صحية سهل الحصول عليها بكل سهولة ولا تحتاج الي طرق تحضير.
بذور الكتان + حبة البركة + بذور الشيا
افضل البذور الصحية عند دمجعها مع بعض سوف تحصل على نسبة كبيرة. من العناصر الغذائية الصحية اضف معلقة من كل منهم الي كوب زبادي وتناولها في، الافطار او فى يومك تعتبر هذه الوجبة من افضل الوجبات الصحية.
مشروبات البروتين
تحتوي علي نسبة كبيرة من البروتين والمغذيات مشروب البروتين وجبة. صحية خفيفة قم بعمل مشروبك المفضل وتناولها بين وجباتك او اذا كنت خارج من المنزل.
تجهيز مشروب بروتين
- كوب لبن كبير.
- معلقة كبير بذور شيا.
- معلقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- نصف كوب شوفان حبة كاملة.
- موز.
- نصف معلقة من القرفة.
- اضف كل المكونات الي الخلاط وقم بمزجهم جيدا وتناول مشرب بروتين طبيعي غني بالمغذيات الصحية.
الفواكه الطبيعية
الفواكهة غنية بالكثير من الفيتامينات ومضادات الاكسدة التى لها دور كبير. في حماية الجسم من الكثير من الامراض المزمنة اضف الفواكهة الي نظامك الغذائي وتناولها في يومك.
المكسرات
سناك سريع صحي المكسرات من افضل الوجبات السريعة اضف المكسرات. الى يومك مثل الفول السوداني اذا كان هناك مقدرة لشراء المكسرات اشترى اجود الانواع يمكنك تناولها وانتا خارج المنزل.
الخضروات
افضل مصادر الفيتامينات هى الخضروات قم بتحضير طبق من السلطة. المشكل اضف اليه عصير الليمون وزيت الزيتون وتناولها بين وجباتك اذا كنت تريد وجبة خفيفة.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي علي مضادات الاكسدة القوية وتعزز من الحالة المزاجية وتدفق الدماء. تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة قبل تمرينك او بين وجباتك.
البلح
مصدر جيد للمغذيات يمكن تناول البلح بشكل عادى او تناوله مع الحليب. والبلح من الوجبات الصحية السريعة اضف البلح الي الشوفان في وجبة افطارك او كوجبة خفيفة.
الافوكادو
غنية جدا بالدهون الصحية ومن افضل الوجبات السريعة ام ان تتناولها. كما هى او تتاولها مع الخبز المحمص او اضافتها لمشرب البروتين تناول من ثمرة الي 2 اسبوعيا ان استطعت.
السمسم
حبة صغيرة الحجم ولكن بها عناصر غذائية ونسبة بروتين كبيرة تناول. نصف كوب يوميا واذا كنت تعاني من النحافة واظب علب تناول السمسم من اجل القضاء على النحافة.
مشروب البنجر
اذا كنت تبحث عن مشروب مغذي يساعد على زيادة الطاقة عندك قم بعمل. عصير البنجر وتناوله قبل تمرينك او فى يومك.
تحضير البنجر
قم بتقطيع ثمرة البنجر اضفها الي الخلاط واضف اليها كوبين من المياه وعصير. الليمون او اضافة حبة كيوى امزجهم جيدا تناول هذا المشروب قبل تمرينك او فى يومك.