تناول بذور الشيا كل يوم
ماذا يحدث للجسم عند تناول بذور الشيا؟ الشيا هي بذور صغيرة غنية بالمغذيات، محملة بالألياف والبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 ومضادات الأكسدة القوية. لكن هل فكرت يوماً ماذا يحدث لجسمك عند تناول بذور الشيا بشكل يومي.
فوائد تناول بذور الشيا كل يوم
- تحسن عملية الهضم.
- تعزز صحة القلب.
- تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تقلل الالتهابات.
- مصدر بروتين نباتي.
- غنية بالمغذيات.
- تحتوي على مضادات الأكسدة.
- تساعد على خسارة الوزن.
- تعزز من صحة عظامك.
حقائق غذائية لبذور الشيا
كل حصة غذائية من بذور الشيا حوالي معلقتين كبيرتين تحتوي على ما يقارب.
- 138 سعرًا حراريًا.
- 12 جم كربوهيدرات.
- 0 جرام سكر.
- 10 جم ألياف غذائية.
- 5 جرام بروتين.
- 9 جم من إجمالي الدهون.
- 1 جرام دهون مشبعة.
- 5 ملجم صوديوم.
- فوسفور 244 ملجم.
- كالسيوم 179 ملجم.
بذور الشيا والبروتين
برغم صغر حجمها تعد بذور الشيا مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 5 غرامات من البروتين، مما يجعلها مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي.
تناول بذور الشيا لصحة القلب
يساعد تناول بذور الشيا يوميًا على خفض مستوى الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد مما يساعد على تحسن صحة القلب. يساعد أوميغا 3 الموجودة في بذور الشيا أيضًا على تقليل الالتهاب.
بذور الشيا غنية بالمغذيات
تحتوي بذور الشيا على المغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن عند تناول بذور الشيا بشكل يومي سوف تحصل على.
- الحديد.
- الكالسيوم.
- الفوسفور.
- المغنيسيوم.
- الزنك.
- البوتاسيوم.
- السيلينيوم.
- فيتامين ب.
- فيتامين أ.
- الفولات.
تساعد هذه المغذيات على دعم الجسم بالصحة والمزيد من الطاقة والنشاط ودعم صحة العظام والصحة العامة للجسم.
بذور الشيا ومضادات الأكسدة
تحتوي بذور الشيا على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على حماية الجسم من بعض الأمراض المزمنة.
بذور الشيا تقلل الالتهاب
الأحماض الدهنية أوميغا 3 وحمض ألفا لينولينيك لهما دور في تقليل الالتهاب في الجسم الذي يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة.
بذور الشيا للنباتيين
برغم أن بذور الشيا صغيرة الحجم إلا أنها تقدم العناصر الغذائية والبروتين وتعتبر من المصادر الجيدة للبروتين لمن يتبع نظاماً نباتياً.
المعادن في بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على المعادن التي تعزز الجسم بالعديد من الوظائف الحيوية لذلك يجب تناول بذور الشيا يومياً من أجل الحصول على المعادن.
- الفوسفور: ضروري لصحة الأسنان والعضلات والعظام.
- السيلينيوم: معزز لجهاز المناعة ومفيد للغدة الدرقية.
- المغنيسيوم: يقلل من التعب ويعزز من جهازك العصبي.
- النحاس: يدعم صحة القلب.
- المنغنيز: ضروري للنمو والتمثيل الغذائي.
- الكالسيوم: يحافظ على صحة العضلات والعظام والأعصاب.
- الحديد: يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
بذور الشيا تعزز الهضم
بذور الشيا غنية بالألياف الغذائية تعزز الألياف من صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة وتعزيز جهاز المناعة والأمعاء.
تحتوي بذور الشيا على الصمغ، وهو نوع من الألياف التي تعطي بذور الشيا قوامًا يشبه الهلام عند نقعها في الماء يساعد هذا على إبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع السكر في الدم وزيادة الشبع.
بذور الشيا والزنك
الزنك معدن نادر يحتاجه الجسم من أجل قيام الجسم بالعديد من الوظائف الحيوية يساعد الزنك على انشاء.
- الحمض النووي.
- نمو الخلايا.
- بناء البروتينات.
- شفاء الأنسجة التالفة.
- دعم جهاز المناعة.
- الحد من تساقط الشعر وتكسر الاظافر.
طرق تناول بذور الشيا
عند تناول بذور الشيا يومياً أنت تدعم جسمك بالكثير من المغذيات والعناصر الغذائية التي تعود على جسمك بالكثير من الفوائد الحيوية.
كيف تتناول بذور الشيا
- نقعها في كوب ماء لمدة 10 دقائق مع عصير ليمون.
- إضافتها إلى الزبادي والشوفان.
- إضافتها إلى العضائر.
- كوكتيل الفواكه.
تناول بذور الشيا يوميا
عند تناول بذور الشيا يوميًا أنت تدعم الجسم بالكثير من المغذيات بذور الشيا تستحق أن تكون في نظامك الغذائي يوميًا.
فطور صحي ببذور الشيا
- كوب زبادي.
- ملعقة كبيرة بذور الشيا.
- ملعقة كبيرة مطحونة بذور كتان.
- ملعقة حبة البركة.
- نصف ثمرة أفوكادو.
أضف كل المكونات إلى الزبادي يمكن أن تتناول هذه الوجبة في بداية اليوم كوجبة إفطار صحي أو يمكن تناولها بين وجباتك.
وصفة للنحافة وزيادة الوزن ببذورالشيا
- كوب زبادي.
- نصف كوب من السمسم.
- ملعقة عسل أسود.
- ملعقة كبيرة بذور الشيا.
- ملعقة كبيرة مطحونة بذور الكتان.
- ملعقة صغيرة حبة البركة.
اخلط كل المكونات ببعضها واتركها 10 دقائق وتناول هذه الوصفة. لها مفعول في زيادة الوزن والتخلص من النحافة بسرعة في وقت قصير.