ماذا يحدث لجسمك عند تناول بذور الشيا
بذور الشيا هي بذور صغيرة غنية بالمغذيات محملة بالألياف، والبروتين والأحماض الدهنية اوميغا 3 ومضادات الأكسدة القوية لكن هل فكرة في مرة ماذا يحدث لجسمك عند تناول بذور الشيا بشكل يومي.
 |
| تناول بذور الشيا يوميا |
فوائد تناول بذور الشيا يوميا
- تحسن عملية الهضم.
- تعزز صحة القلب.
- تقلل من خطر الاصابة بالامراض المزمنة.
- تقلل الالتهابات.
- مصدر بروتين نباتي.
- غنية بالمغذيات.
- تحتوي على مضادات الاكسدة.
- تساعد على خسارة الوزن.
- تعزز من صحة عظامك.
حقائق غذائية لبذور الشيا
كل حصة غذائية من بذور الشيا حوالي معلقتين كبيرتين تحتوي علي ما يقارب.
- 138 سعر حراري.
- 12 جم كربوهيدرات.
- 0 جرام سكر.
- 10 جم الياف غذائية.
- 5 جرام بروتين.
- 9 جم من اجمالي الدهون.
- 1 غرام دهون مشبعة.
- 5 ملغ صوديوم.
- فوسفور 244 ملجم.
- كالسيوم 179 ملجم.
بذور الشيا والبروتين
برغم صغر حجمها بذور الشيا تعتبر مصدر جيد للبروتين النباتي تحتوي ملعقتين كبيرة من بذور الشيا علي حوالي 5 غرام بروتين مما يجعلها مصدر رائع للبروتين النباتي.
تناول بذور الشيا لصحة القلب
يساعد تناول بذور الشيا يوميا علي خفض مستوي الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد مما يساعد علي تحسن صحة القلب يساعد ايضا اوميغا 3 الموجودة فى بذور الشيا علي تقليل الاتهاب.
بذور الشيا غنية بالمغذيات
تحتوي بذور الشيا علي المغذيات الدقيقة الفيتامينات والمعادن عند تناول بذور الشيا بشكل يومي سوف تحصل علي.
- الحديد.
- الكالسيوم.
- الفوسفور.
- المغنيسيوم.
- الزنك.
- البوتاسيوم.
- السيلينيوم.
- فيتامين ب.
- فيتامين أ.
- الفولات.
تساعد هذه المغذيات علي دعم الجسم بالصحة والمزيد من الطاقة والنشاط ودعم صحة العظام والصحة العامة للجسم.
بذور الشيا ومضادات الاكسدة
تحتوي بذور الشيا علي مضادات الاكسدة التي تعمل علي، حماية الجسم من الاجهاد التاكسدي تساعد مضادات الاكسدة الموجودة في بذور الشيا علي حماية الجسم من بعض الامراض المزمنة.
بذور الشيا تقلل الالتهاب
الاحماض الدهنية اوميغا 3 وحمض ألفا لينولينيك لهم دور في، تقليل الالتهاب في الجسم والذي يرتبط بالعديد من الامراض المزمنة.
بذور الشيا للنباتيين
برغم ان بذور الشيا صغير الحجم الا وانها تقدم العناصر الغذائية والبروتين والمغذيات وتعتبر احد مصادر البروتين الجيد لمن يتبع نظام نباتي.
المعادن في بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا علي المعادن التي تعزز الجسم بالعديد من، الوظائف الحيوية لذلك يجب تناول بذور الشيا يوميا من اجل الحصول علي المعادن مثل.
- الفوسفور : ضروري لصحة الأسنان والعضلات والعظام.
- السيلينيوم : معزز لجهاز المناعة ومفيد للغدة الدرقية.
- المغنيسيوم : يقلل من التعب ويعزز من جهازك العصبي.
- النحاس : يدعم صحة القلب.
- المنغنيز : ضروري للنمو والتمثيل الغذائي.
- الكالسيوم : يحافظ علي صحة العضلات والعظام والأعصاب.
- الحديد : يساعد علي تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الاكسجين في جميع انحاء الجسم.
بذور الشيا تعزز الهضم
بذور الشيا غنية بالألياف الغذائية تعزز الألياف من صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز حركة الامعاء المنتظمة وتعزيز جهاز المناعة والأمعاء.
تحتوي بذور الشيا علي الصمغ وهو نوع من الألياف التي تعطي بذور الشيا قوام يشبه الهلام عند نقعها في الماء يساعد هذا ابطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع السكر في الدم وزيادة الشبع.
بذور الشيا والزنك
الزنك معدن تادر يحتاج الجسم له من اجل قيام الجسم بالعديد من، الوظائف الحيوية يساعد الزنك علي انشاء الحمض النووي ونمو الخلايا وبناء البروتينات وشفاء الأنسجة التالفة، ودعم جهاز المناعة والحد من تساقط الشعر وتكسر الاظافر.
طرق تناول بذور الشيا
عند تناول بذور الشيا يوميا انتا تدعم جسمك بالكثير من المغذيات والعناصر الغذائية التي تعود علي جسمك بالكثير من الفوائد الحيوية.
كيف تتناول بذور الشيا
- نقعها في كوب ماء لمدة 10 دقائق مع عصير ليمون.
- اضافتها الي الزبادي والشوفان.
- اضافتها الي العضائر.
- كوكتيل الفواكه.
تناول بذور الشيا يوميا
عند تناول بذور الشيا يوميا انتا تدعم جسمك بالكثير من المغذيات والعناصر الغذائية بذور الشيا تستحق ان تكون في نظامك الغذائي يوميا.
فطور صحي ببذور الشيا
- كوب زبادي.
- معلقة كبيرة بذور الشيا.
- ملعقة كبيرة مطحونة بذور كتان.
- معلقة حبة البركة.
- نصف ثمرة افوكادو.
اضف كل المكونات الى الزبادي يمكن ان تتناول هذه الوجبة في بداية اليوم كوجبة افطار صحي او يمكن تناولها بين وجباتك.
وصفة للنحافة وزيادة الوزن ببذورالشيا
- كوب زبادي.
- نصف كوب من السمسم.
- ملعقة عسل اسود.
- معلقة كبيرة بذور الشيا.
- معلقة كبيرة مطحونة بذور الكتان.
- معلقة صغير حبة البركة.
اخلط كل المكونات ببعضها واتركها 10 دقائق وتناولها هذه، الوصفة لها مفعول في زيادة الوزن والتخلص من النحافة بسرعة في وقت قصير.