هل مكمل الكرياتين أفضل من البروتين لبناء العضلات؟
أفضل مكمل لبناء العضلات: البروتين أم الكرياتين؟ الكرياتين والبروتين لهما عامل كبير في نمو وتعزيز العضلات، ويعمل الكرياتين والبروتين على بناء العضلات التي تم هدمها أثناء التمرين.
 |
| بروتين وكرياتين. |
التمارين المكثفة مجهدة، لذلك يعتبر الكرياتين من أكثر المكملات التي يستخدمها الكثير من الرياضيين، وبالأخص لاعبي كمال الأجسام.
البروتين أيضاً عامل مهم ويعتبر اللبنة الأساسية للعضلات، ويدخل في الكثير من وظائف الجسم، وبدون البروتين سوف تتأخر المكاسب العضلية. عند دمج البروتين مع الكرياتين، سيكون لهما تأثير كبير في نمو العضلات.
فائدة البروتين لكمال الأجسام
يعمل البروتين على دعم الأنسجة العضلية وإصلاحها، ويلعب دورًا مهمًا في إعادة بناء العضلات وتقويتها، ويعتبر مصل الحليب من أفضل مصادر البروتين التي يتم امتصاصها بسرعة.
بالأخص بعد التمرين. مصل الحليب من أهم المصادر التي لا يستغني عنها لاعب كمال الأجسام، فهو يعمل على دعم الجسم بالبروتين والأحماض الأمينية والعديد من العناصر الأخرى.
يدعم مصل الحليب الجسم بالبروتين والأحماض الأمينية بعد التمرين، ويعتبر من أهم وأفضل المصادر التي تعمل على دعم الجسم وسرعة الاستشفاء العضلي.
بروتين الكازين لبناء العضلات
الكازين، على عكس مصل الحليب، يعمل على تغذية العضلات لفترة طويلة. يتميز الكازين بأنه بطيء الامتصاص، لذلك يعتبر من المصادر المهمة لتغذية العضلات لعدد ساعات أطول، خصوصًا قبل فترات النوم أو خارج المنزل.
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
تناول الكرياتين والبروتين لكمال الأجسام
الكرياتين والبروتين من المكملات التي تعمل على دعم وتعزيز البناء العضلي. تناول الكرياتين مع البروتين مع عصيرك.
المفضل سيعزز من سرعة بناء العضلات والاستشفاء العضلي. من الممكن تناول الكرياتين بمفرده أو دمجه مع الواي بروتين.
مصادر البروتين والكرياتين من الأطعمة
يتواجد الكرياتين والبروتين في مصادر الأغذية الطبيعية.
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
يتواجد الكرياتين بشكل أكبر في كل اللحوم الحمراء والأسماك، بينما يتواجد البروتين في الكثير من العناصر الغذائية.
أهمية المكملات الغذائية للجيم
تساعد المكملات الغذائية على دعم الجسم وبناء العضلات، وتوفر الكثير من المغذيات والعناصر التي ربما لا تستطيع أن تحصل عليها من نظامك الغذائي.
تشكل المكملات الغذائية عاملاً كبيراً في سرعة الاستشفاء العضلي والشفاء من الإصابات، كما أن لها دوراً مهماً في التعزيز من سرعة بناء العضلات.
الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية
الوقت المناسب لتناول المكمل الغذائي عامل مهم جدًا لتحقيق أقصى استفادة من التناول، فتناول المكمل بعد التمرين الخاص بك في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين سيعزز دعم العضلات بالبروتين والأحماض الأمينية اللازمة.
- النمو العضلي.
- الاستشفاء العضلى.
تناول البروتين مع الكرياتين
تناول مخفوق البروتين والكرياتين مع مصدر للكربوهيدرات بعد التمرين سيعمل على تعزيز امتصاص الكرياتين والبروتين، فتناول مغرفة من.
الواي بروتين + من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين مع عصير العنب أو المياه المثلجة + ملعقة من زبدة الفول السوداني سيعزز من سرعة الامتصاص وتعزيز البناء العضلي.
احتياطات قبل تناول الكرياتين
قبل أن تتناول الكرياتين، تأكد أنك لا تعاني من أي مشاكل في الكبد أو الكلى. إذا كنت تتناول أي أدوية أو تعاني من مرض السكر، فيجب أن تستشير طبيبك الخاص قبل أن تتناول الكرياتين. حافظ على شرب الكثير من المياه خلال فترة تناولك للكرياتين.
هل الكرياتين مكمل آمن؟
مكمل الكرياتين مثل باقي المكملات الغذائية، وربما يشكل تناول الكرياتين أحد المشاكل مثل الغثيان والإسهال والتشنجات وألم المعدة.
ولكن كل هذه الأعراض سوف تحدث نتيجة الاستخدام غير الصحيح للكرياتين، لكن مع الاستخدام الصحيح لن تكون هناك أي أعراض جانبية للكرياتين.
خلاصة المقال
- إذا كنت تتناول أي أدوية أو تعاني من مرض السكري، فيجب أن تستشير طبيبك الخاص قبل أن تتناول الكرياتين.
- تناول البروتين والكرياتين مع مصدر للكربوهيدرات بعد التمرين سيعمل على تعزيز امتصاص الكرياتين والبروتين.
- الكرياتين والبروتين من المكملات التي تعمل على دعم وتعزيز البناء العضلي.
- قبل أن تتناول الكرياتين، تأكد أنك لا تعاني من أي مشاكل في الكبد والكلى.
- يتواجد الكرياتين بشكل أكبر في كل اللحوم الحمراء والأسماك، بينما يتواجد البروتين في الكثير من العناصر الغذائية.
- يعمل البروتين على دعم الأنسجة العضلية وإصلاحها.
- تساعد المكملات الغذائية على دعم الجسم وبناء العضلات.