هل مكمل الكرياتين افضل من البروتين لبناء العضلات
الكرياتين والبروتين لهم عامل كبير فى نمو وتعزيز العضلات يعمل، الكرياتين والبروتين على بناء العضلات التى تم هدمها اثناء.
التمارين المكثفة المجهدة لذلك يعتبر الكرياتين من اكثر المكملات التى، يستخدمها الكثير من الرياضييون وبالاخص لاعبى كمال الاجسام يشكل.
.webp "فائدة البروتين لكمال الاجسام") |
| افضل مكمل لبناء العضلات |
البروتين ايضا عامل مهم ويعتبر لبنة العضلات الاساسية يدخل البروتين فى، الكثير من وظائف الجسم وبدون البروتين سوف تتأخر المكاسب العضلية عند دمج البروتين مع، الكرياتين سوف يكون لهم تاثير كبير لنمو العضلات انظر.
فائدة البروتين لكمال الاجسام
يعمل البروتين على دعم الانسجة العضلية واصلاحها يلعب البروتين، دور هم فى اعادة بناء العضلات وتقويتها ويعتبر مصل احليب من.
افضل مصادر البروتين التى يتم امتصاصها بسرعة بالاخص بعد التمرين مصل الحليب من اهم المصادر التى لا يستغنى عنها لاعب.
كمال الاجسام يعمل مصل الحليب على دعم الجسم بالبروتين، والاحماض الامينية والعديد من العناصر الاخرى يدعم مصل الحليب الجسم بالبروتين.
والاحماض الامينية بعد التمرين يعبتر من اهم وافضل المصادر التى تعمل على دعم الجسم وسرعة الاستشفاء العضلى.
بروتين الكازين لبناء العضلات
الكازين يختلف عن مصل الحليب يعمل على، دعم الجسم تغذية العضلات لفترة طويلة يتميز الكازين بانه بطي الامتصاص لذلك يعتبر من المصادر المهمة. لتغذية العضلات لعدد ساعات اطول خصوصا قبل فترات النوم او خارج المنزل.
فوائد الكرياتين لكمال الاجسام
برغم ان البروتين من العوامل المهمة لبناء العضلات الكرياتين له اهمية اكبر فى زيادة معدلات الاداء والطاقة وتحسين مستوى التمرين والتقليل.
من الاجهاد البدنى للكرياتين شعبية كبيرة فى الوسط الرياضى، يعتبر من المكملات الاكثر استهلاك على مستوى العالم .
تناول الكرياتين والبروتين لكمال الاجسام
الكرياتين و البروتين من المكملات التى تعمل على دعم، تعزيز البناء العضلي تناول الكرياتين مع البروتين مع عصيرك المفضل.
سوف يعزز من سرعة بناء العضلات والاستشفاء العضلي ومن الممكن تناول الكرياتين بمفرده او دمجها مع الواى بروتين.
مصادر البروتين والكرياتين من الاطعمة
يتواجد الكرياتين والبروتين فى مصادر الاغذية الطبيعية مثل.
- اللحوم الحمراء.
- الاسماك.
- منتجات الالبان.
- البقوليات.
يتواجد الكرياتين بشكل اكبر فى كل اللحوم الحمراء الاسماك بينما يتواجد البروتين فى الكثير من العناصر الغذائية.
اهمية المكملات الغذائيه للجيم
تساعد المكملات الغذائية على دعم الجسم بناء العضلات وتوفر الكثير من، المغذيات والعناصر التى ربما لا تستيطع ان تتحصل عليها من.
نظامك الغذائى تشكل المكملات الغذائية عامل كبير فى، سرعة الاستشفاء العضلي الشفاء من الاصابات كما ان له دور مهم فى التعزيز من سرعة بناء العضلات.
الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية
الوقت المناسب لتناول المكمل الغذائى عامل مهم جدا من، تحقيق اقصى استفادة من التناول فتناول المكمل بعد التمرين الخاص بك فى.
غصون 30 دقيقية من الانتهاء من التمرين سوف يعزز من، دعم العضلات بالبروتين والاحماض الامينية اللازمة من اجل النمو العضلى والاستشفاء العضلى.
تناول البروتين مع الكرياتين
تناول مخفوق البروتين الكرياتين مع مصدر للكربوهيدرات بعد التمرين سوف يعمل على تعزيز امتصاص الكرياتين والبروتين فتناول سكوب من.
الواى بروتين + من 5 الى 3 جرام من الكرياتين مع، عصير العنب او المياه المثلجة + معلقة من زبدة الفول السودانى سوف يعزز من سرعة الامتصاص وتعزيز البناء العضلى.
احتياطات قبل تناول الكرياتين
قبل ان تتناول الكرياتين تأكد انك لا تعاني من اى مشاكل فى، الكبد والكلى اذا كنت تتناول اى ادوية او تعاني من مرض السكر.
فيجب ان تستشير طبيبك الخاص قبل ان تتناول الكرياتين حافظ على، شرب الكثير من المياه خلال فترة تناولك للكرياتين.
هل الكرياتين مكمل امن
مكمل الكرياتين مثل باقى المكملات الغذائية وربما يشكل تناول الكرياتين. احد المشاكل مثل الغثيان والاسهال التشنجات الم المعدة ولكن كل هذه.
الاعراض سوف تحدث نتيجة الاستخدام الغير صحيح للكرياتين لكن، مع الاستخدام الصحيح لن يكون هناك اى اعراض جنابية للكرياتين.
خلاصة المقال
- اذا كنت تتناول اى ادوية او تعاني من مرض السكر فيجب ان تستشير طبيبك الخاص قبل ان تتناول الكرياتين.
- تناول البروتين + الكرياتين مع مصدر للكربويهدرات بعد التمرين سوف يعمل على تعزيز امتصاص الكرياتين والبروتين.
- الكرياتين والبروتين من المكملات التى تعمل على دعم وتعزيز البناء العضلى.
- قبل ان تتناول الكرياتين تأكد انك لا تعانى من اى مشاكل فى الكبد والكلى.
- كل اكبر فى كل اللحوم الحمراء والاسماك بينما يتواجد البروتين فى الكثير من العناصر الغذائية.
- يعمل البروتين على دعم الانسجة العضلية واصلاحها.
- تساعد المكملات الغذائية على دعم الجسم وبناء العضلات.
لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم مدونة عرب جيم.