اطعمة لبناء العضلات والضخامة العضلية
10 اطعمة تساعدك على اكتساب العضلات هناك الكثير من. يعاني من مشكلة النحافة صعوبة اكتساب العضلات هل تعانى من ارجل نحيفة واذرع مثل المكرونة اليوم سوف ادلك على اهم.
اطعمة تساعدك على اكتساب العضلات
وجبات سوف تساعدك فى اكتساب الحجم والنمو العضلى هناك الكثير لديهم. عامل وراثى يجعل عندهم قابلية لااكتساب الحجم بسرعه.
وهناك ايضا الكثير لا يستطيعون اكتساب الحجم برغم انهم ياكلون. وجبات كبيرة جدا وبرغم ذلك لا يكتسبون اى وزن او اى حجم فى الغالب انهم.
لا يا كلون الطعام المناسب والذى سوف يجعلهم يكتسبون الحجم. من خلال هذه المقالة سوف نقدم لكم افضل 10 اطعمة سوف تجعلك تكتسب الحجم وسوف تساعدك فى بناء العضلات.
السمك
مثل سمك السلمون مصدر ممتاز جدا للبروتين عالى الجودة يحتوى. ايضا على اوميجا 3 الذى يساعد فى منع انهيار العضلات وتعزيز صحة القلب.
اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء من المصادر المهمة جدا فكل 100 جرام يعطى حوالى. 27 جرام من البروتين لحم البقر يحتوى على فيتامينات ومعادن.
تفتقر اليها اللحوم الاخرى مثل فيتامين ب 12 والزنك والحديد. اللحوم الحمراء تعتبر من المصادر المهمة التى تساهم بشكل كبير فى نمو العضلات.
البيض
البيض الكامل هو احد واهم مصادر البروتين التى تغذي العضلات. كما انها مصدر نظيف للبروتين البيضة الواحدة تعطى حوالى من 5 الى 6 جرام بروتين 60 سعر حراري.
يعتبر نوع البروتين الموجود فى البيض من اكثر البروتينات المفيدة، جدا للجسم التى توفر للجسم عناصر غذائية بشكل اكثر فاعلية.
مما سيؤدى الى نتائج اكبر يعتبر البيض بروتين كامل يحتوى على الاحماض الامينية الاساسية اللازمة لااصلاح العضلات والنمو.
الارز
الارز هو احد واهم الاطعمة التى سوف تراهها فى قائمة التغذية للاعبى. كمال الاجسام والقوة وبالاخص الارز البنى احد واهم الكربوهيدرات بطيئة الهضم.
الكينوا
احد الحبوب المهمة جدا والاكثر استخدام فى مجال كمال الاجسام الكينوا. مصدر ممتاز للبروتين يحتوى على الاحماض الامينية.
التسعة اللازمة لنمو العضلات وتطورها كما انه غنى بالالياف، المغنيسيوم، الحديد التى تعمل على دعم العضلات ونموها.
الملفوف
من اكبر الاخطاء هو ان يكون كل تركيزك على البروتين برغم. ان البروتين عنصر رئيسى لنمو العضلات فيجب ان يكون فى يومك مجموعة من الخضروات.
الغنية بالفيتامينات مثل اللفت والسبانخ البروكلى الى اخره من الخضروات. فهى سوف تساعدك فى توفير الفيتامينات اللازمة للجسم وسوف تساعد جسمك على امتصاص البروتين.
السبانخ
هل تتذكر باباى كانت السبانخ هى الوجبة المفضلة لديه طول الوقت. الخضروات الورقية مثل السبانخ توفر مصادر جيدة من العناصر الجيدة السبانخ سوف تساعدك على فقدان الوزن وبناء العضلات.
العدس
سواء كنت نباتيا او غير نباتيا العدس يعتبر مصدر جيد للبروتين فكل. كوب يحتوى على 18 جرام من البروتين 40 جرام من الكربوهيدرات بطيئة الهضم للحفاظ على.
نشاطك وتزويدك بالطاقة اللازمة للتعامل مع التمارين اجعل العدس فى. يومك بجانب طبق من الارز لتعزيز البروتين الخاص بك.
الزبادى ياغورت
الزبادى مصدر جيد للبروتين خصوصا لمن يعانى من حساسية. عند تناول الحليب كامل الدسم الزبادى توفر لك البكتريا المفيدة.
للجهاز الهضمى من الافضل تناول الزبادى. مع مصادر الفواكة، المكسرات سوف توفر لك وجبة مثالية من االبروتين.
اللوز
1/4 كوب من اللوز يوفر ل 8 جرامات من البروتين يعتبر من. الوجبات من الوجبات الخفيفة التى تحتوى على الدهون الصحية والمغنيسيوم.
الذى له دور كبير فى استقلاب الطاقة وتخليق البروتين لا تتردد فى. الارسال لنا لو لديك اى استفسار فنحن دائما فى خدمتكم.