افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

طرق صحية لفقدان الوزن مشكلة السمنة

جمد قلبك واخلص من وزنك لا سمنة ولا كرش فقد الوزن من الامور التى. تشغل الكثير اصحاب الوزن الزائد ويتبقي لديهم سؤال كيف نتخلص من السمنة هل هناك جل يقضي على السمنة بشكل نهائي.

مشاكل السمنة الصحية

• هشاش العظام.
• مشاكل في القلب.
• خشونة الركبة.
• صعوبة الحركة.
• مشاكل صحية متغيرة.
• صعوبة في النوم.
• ارتفاع الكوليسترول.
• صعوبة القيام بنشاط بدني.

حمية نقص الوزن وفقدان الدهون

اتباع نظام غذائى صحى سوف يكون لها دور كبير فى عميلة فقد الوزن سوف يكون من السهل ان تفقد الوزن الزائد بصورة صحيحة فقط كل ما عليك هو.
اتباع نظام غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية ومصادر الدهون الصحية والابتعاد عن اي اطعمة غير صحية عند التخطيط لنظامك الغذائي يجب ان يحتوي على.

دهون صحية

مصادر الدهون الصحية

• الفستق.
• زيت الزيتون.
• بذور عباد الشمس.
• الافوكادو.
• السمسم.
• اللوز.
• الكاجو.
• سمك السلمون.
• الانشوجة.
• الماكريل.
• الرنجة.
• السردين.
• زيت الكتان.
• بذور الشيا.
• الجوز.
• زيت الافوكادو.
• زبدة جوز الهند.
• الزبدة البلدي.
• السمن البلدي.
• بذور القرع.

فوائد الدهون الصحية

• تحسن صحة القلب.
• خفض مستوي الكوليسترول.
• تقليل الالتهابات.
• حماية القلب من النوبات القلبية.
• خفض ضغط الدم.
• تسحن مستويات الانسولين.
• المحافظة علي صحة العقل.

مصادر البروتين

اهمية البروتين

البروتين لبنة بناء العضلات يدخل في الكثير من وظائف الجسم الحيوية يؤدي نقص البروتين الي ضعف المناعة والكثير من المشاكل الصحية.

اين يوجد البروتين

ينقسم البروتين الي نوعين البروتين النباتي والبروتين والحيواني يحتوي البروتين الحيواني على جميع الاحماض الامينية بينما.
البروتين النباتي يفتقر لبعض الاحماض الامينية يعتبر الكينوا من مصادر البروتينات النباتية التي تحتوي على جميع الاحماض الامينة.

مصادر البروتينات

• البيض.
• منتجات الالبان.
• اللحوم الحمراء.
• الكينوا.
• العدس.
• الحمص.
• المكسرات.
• الدجاج.
• سمك السلمون.
• السردين.
• التونة.
• الماكريل.
• بذور القرع.

الكربوهيدرات الصحية

الكربوهيدرات احد العناصر الغذائية الهامة مثلها مثل البروتين والدهون الصحية عند الحصول على الكربوهيدرات يجب الحصول علي من مصادرئها النظيفة.

مصادر الكربوهيدرات

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

• الارز البني.
• ارز بسمتي.
• بطاطا حلوة.
• حبوب الشوفان.

الكربوهيدرات البسيطة

• الفواكه.
• عصائر الفواكه الطبيعية.

عند انقاص الوزن يجب تجنب عصائر الفواكه بسبب محتواها العالي من السكر والسعرات الحرارية.

طريقة انقاص الدهون من الجسم

• التوقف عن تناول المياه الغازية.
• عدم تناول العصائر المصنعة.
• الابتعاد عن تناول السكر والدقيق الابيض.
• توقف عن تناول المعجنات والبيتزا.
• ابتعد عن الزيوت الغير صحية وزيوت القلي.
• لا تتناول الاطعمة المقلية.

تمارين نقص الوزن

عند نقص الوزن يجب ممارسة الرياضة من اجل مساعدة الجسم على حرق الدهون الرياضة تساعد على شد الجسم بناء العضلات.

الكارديو للتخسيس

رياضة الكارديو

من افضل وسائل حرق الدهون تمارين كارديو تعمل على رفع معدل الحرق بشكل كبير يمكن ممارسة تمارين الكارديو في الجيم او ممارسة الجري والمشي في اي مكان.

اسباب زيادة الوزن

• زيادة مستوي الانسولين : كلما زاد مستوي هرمون الانسولين في الجسم زاد معدل تخزين الدهون لذلك يجب التوقف عن تناول السكريات والحلويات والعصائر الغير صحية.
• هرمون النمو : انخفاض مستوي هرمون النمو يؤدي الي زيادة فرص تراكم الدهون.

طريقة زيادة هرمون النمو

• النوم الجيد في الليل.
• التوقف عن تناول السكريات.
• الصيام افضل وسيلة لزيادة هرمون النمو.
• ممارسة تمرين نط الحبل او الجري او المشي بعد الصحيان من النوم.

الكورتيزول

كلما زاد هرمون الكورتيزول زاد مستوي هرمون الانسولين وزيادة نسبة الدهون في الجسم يسبب هذا ضعف المناعة وزيادة الجوع بسبب ارتفاع الكورتيزول.
زيادة مستوي فيتامين سي يساعد على خفض هرمون الكورتيزول ضمن المصادر اغنية بفيتامين سي في نظامك مثل.

• البرتقال.
• الجروت فروت.
• الليمون.
• الكيوي.

زيادة حرق الجسم للدهون

زيادة الكتلة العضلية الشي الوحيد الذي يزيد من معدل حرق الدهون هو ممارسة الرياضة وبناء كتلة عضلية لذلك يجب ممارسة تمارين رياضية مثل رفع الاثقال.

تمارين تساعد على حرق الدهون

• القفز بالحبل : يساعد نط الحيل على حرق دهون الجسم يفضل ممارسة نط الحبل قبل النوم او في الصباح الباكر.
• المشي : رياضة سهلة وبسيطة وبدون اي تكلفة امشي في كل في الصباح لمدة نصف ساعة.

محاذير عند فقد الوزن

• ابتعد عن اي خرافات للتسخسيس مثل رجيم الموز رجيم البلح مشروب تخسيس في يومين.
• لا تستعجل تخسيس جسمك.
• لا تتناول ادوية من اجل رفع معدل الحرق.

انقاص الوزن بطريقة صحية يحتاج الي تغير حياتك عاداتك الغير صحية توقف عن كل ما هو غير صحي ابدء في تغير حياتك وتناول الاطعمة الصحية وممارسة الرياضة.