تمرين ذراع كامل
تمارين الذراع في الجيم بالترتيب من اجل الحصول على ذراع قوية وضخمة يجب ان تكون على بعلم بطريقة التمرين وطريقة اختيار التمارين المناسبة. لكل اليوم سوف اقدم لكم تمارين ذراع كامل لعضلات الذراع مع الشرح للنقاط المستهدفة.
تمارين الذراع بالدمبل
 |
| دبادل بالدمبل مائل |
من اقوي تمارين الباى يخلق هذا التمرين مساحة كبيرة من التوتر على الباى مما يزيد من الضغط على الالياف العضلية وزيادة فرص النمو العضلي قم بعمل 4 مجموعات من 12 الى 8 تكرار.
تمرين الباى
 |
| تمرين باي بالبار |
تمرين البار بالبار من اشهر تمارين الباى من مميزات البار انك، تستطيع تغير المسكات من اجل استهداف نقط مختلفة في الباى مثلا المسكة الواسعة سوف تعمل على استهداف الباى من الداخل والمسكة الضيقة سوف تعمل على استهداف الباى من الخارج قم بعمل 4 مجموعات من 12 الى 8 تكرار.
تمرين الاستطالة بالدمبل
 |
| تمرين الاستطالة |
تمرين الهامر من اقوي تمارين الباى يعمل هذا التمرين على، استهداف العضلة العضدية يساعد بشكل كبير على زيادة حجم الباى عند اداء هذا التمرين قم بالثبات لثواني وانتا في الاعلى بالدمبل من اجل خلق مساحة من التوتر على العضلة العضدية قم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 15 تكرار.
تمرين الارتكاز بالبار
 |
| ارتكاز بالبار |
تمرين الارتكاز بالبار على الهورس يصنف هذا التمرين على، انه تمرين عزل يعمل على عزل عضلات الباى ويقوم بوضع ضغط كبير على الباى ويقلل من العضلات المشاركة من الممكن التنوع بين البار والدمبل قم بعمل 3 مجموعات من 12 الى 8.
تمرين التراي بالحبل
 |
| تمرين تراي |
تمرين التراي بالحبل على الكيبل يعمل هذا التمرين على استهداف الراس الجنابية للتراي عند اداء هذا التمرين استخدم وزن مناسب وافتح الحبل عند النزول والثبات لثواني. يساعد هذا الثبات على تحفيز الراس الجنابية على النمو والضغط على الالباف العضلية قم بعمل 3 مجموعات 15 تكرار.
دمبل خلف الرقبة
 |
| دمبل خلف الرقبة |
دمبل خلف الرقبة يعمل هذا التمرين على استهداف الراس الطويلة للتراى استخدم وزن مناسب لا تقم بفتح اكواعك بشكل مبالغ فية قم بعمل 3 مجموعات 15 الى 12 تكرار.
تمرين الكيك باك
 |
| كيك باك للتراي |
كيك باك تمرين مميز جدا للتراى يعمل هذا التمرين على استهداف الراس. الجنابية يحتاج هذا التمرين الى استخدام وزن مناسب جدا حتى تتقن حركة التمرين قم. بعمل 3 مجموعات من 15 تكرار ركز جيد على الحركة الصحيحة لذلك يجب عليك ان تستخدم وزن مناسب.
تمرين التراى بالبار
 |
| تمرين تراي بالبار |
يعمل هذا التمرين على استهداف الراس الوسطى للتراى استخدم الوزن المناسب لك قم يعمل 3 مجموعات من 15 تكرار.
سواعد
 |
| تمرين ساعد |
تمرين سواعد
 |
| سواعد بالبار |
قم بعمل 3 مجموعات للسواعد من 25 تكرار وحافظ على الاداء البطي لحركة تمرينك اقراء جيد في قسم مقالات التدريب هناك الكثير من المقالات المهمة عن طرق التدريب ونصائح التدريب.
