تمارين الكارديو لشد الجسم وحرق الدهون
تمارين الكارديو للاعب كمال الاجسام تعتبر تمارين الكارديو من. التمارين التي يقوم بها لاعب كمال الاجسام خصوصا اثناء فترة التنشيف والتضخيم.
لكن في فترة التنشيف يقوم لاعب كمال الاجسام بممارسة تمارين. الكارديو من 3 الى 4 مرات كحد اقصي اسبوعيا واثناء فترة التضخيم مرتين كحد اقصي.
رياضه كارديو لا تقتصر على لاعب الاجسام فقط لكن هناك الكثير يقوم بعمل تمارين الكارديو من اجل حرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون العنيدة بالاخص دهون البطن العنيدة التي من الصعب التخلص منها.
فائدة تمارين الكارديو
لتمارين الكارديو فوائد عديدة منها انها سوف تساعدك على المحافظة على صحتك وصحة قلبك وصحة الاوعية الدموية حرق المزيد من السعرات الحرارية لذلك تعتبر تمارين الكارديو من احد واهم المفاتيح لتمتع بصحة جيدة.
هل تمارين الكارديو تتناسب مع الجميع
من المعروف ان تمارين الكارديو تعمل على زيادة ضربات القلب التعرق لذلك هي لا تتناسب مع الجميع خصوصا من يعاني من.
اى امراض مثل السكر وضغط الدم لذلك قبل ممارسة اى تمارين كارديو يجب ان تراجع طبيبك الخاص من اجل معرفة هل هذا النوع من التمارين يتناسب معك ام لا.
ما هى تمارين الكارديو
تعمل تمارين الكارديو على زيادة معدلات ضربات القلب ضخ المزيد من الدماء للجسم العضلات زيادة التعرق ولكن ليس كل تمرين.
- السباحة.
- الركض بسرعة.
- الجرى بنظام الفواصل.
- نط الحبل.
- ركوب الدراجات.
وهناك الكثير يستخدم الاجهزة مثل المشاية كلها تمارين مختلفة للكارديو وسوف تقوم بتحقيق غرضك.
تمرين كارديو في المنزل
وسيلة سهلة لكى تقوم ببمارسة تمارين الكارديو في المنزل فقط كل ما عليك هو استغلال مساحة صغيرة من المنزل وان تقوم بممارسة تمارين الكارديو.
عن طريق نط الحبل ربما يكون نط الحبل صعب عند الكثير لكن حاول ولا تتسرع في نط الحبل حتي لا ترتكب الكثير من الاخطاء ومع الاستمرار سوف تكون محترف في نط الحبل.
تمارين الجري
الجري وسيلة اخرى لتمارين الكارديو هو ان تقوم بتمارين الجري في مكان مناسب لك في احد النوادي او احد الشوارع الفارغه فسوف تقوم بتحقيق غرضك.
صعود الدرج
من اسهل الوسائل لتمارين الكارديو وهو وان تقوم بصعود درج المنزل من الاعلى الى الاسفل والعكس ابدء في الصعود والنزول من الاسرع الى الابطء حتي تشعر بحرق فى عضلاتك.
القفز
اسلوب اخر لتمارين الكارديو وهو القفز من الاسفل الى الاعلى. ويحتاج الى مكان واسع او اى رسوم او دفع اشتراك فقط في منزلك قم بالقفز الى الاعلى من الاسفل الى الاعلى وزد في التكرارات حتي تشعر بحريق في عضلاتك.
فوائد لتمارين الكارديو
تمارين الكارديو من التي تعمل على ضخ المزيد من الدماء الى العضلات مما يعمل على ارسال المغذيات المحملة بالبروتين والاحماض الامينية.
كما انها تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية القضاء على الدهون العنيدة خصوصا دهون اسفل البطن من اثر التمارين التي يستخدمها لاعب كمال الاجسام اثناء فترة الاعداد للبطولات.
تنبيه
في حالة اذا كنت مصاب بالسكر او ضغط الدم او اى امراض. قد تؤثر عليك ممارسة تمارين الكارديو بالسلب يجب ان تقوم باستشارة طبيبك الخاص قبل ان تقوم بممارسة اى تمارين كارديو.