تمرينة كتف لكل زوايا الكتف
تمرينة كتف كاملة في الجيم عضلة الكتف تتكون من 3 اجزاء امامي، جنابي، خلفي اليوم سوف نقدم لكم تمرين كتف يستهدف كل اجزاء الكتف بالكامل.
سبب اصابة الكتف
يواجه الكثير من المبتدئين الاصابة المتكررة اثناء تمارين. الكتف تحدث الاصابة بسبب عدم الاحماء الجيد وممارسة التمارين بصورة غير صحيحة.
تمارين كتف
قبل ان تبدء تمارين الكتف يجب عليك عمل احماء جيد حتي. تتجنب حدوث اى اصابة هدف الاحماء هو تئهيل الكتف والمفاصل لممارسة تمارين الكتف حتي لا تتعرض الي اصابة.
دمبل تجميع
تمرين الدمبل من اشهر تمارين الكتف تمرين تجميع بالدمبل من. افضل تمارين الكتف اختر دائما الوزن المناسب لك قم بعمل 4 مجموعات كل مجموعة من 12 الي 10 تكرارت.
تمرين بار امامي
من افضل تمارين الكتف الامامي قم بعمل 4 مجموعات من. 12 الي 15 تكرار بوزن مناسب لك تمرين البار الامامي يعتبر من افضل تمارين الكتف.
.webp "سوبر سيت لعضلة الكتف")
رفرفة جنابي + رفرفة امامي سوبر
تمرين رفرفة جنابي + رفرفة امامي سوبر سيت العب. مجموعة رفرفة جنابي ومباشرا مجموعة رفرفة امامي 3 مجموعات بدون راحة قم بعمل 20 الي 15 تكرار لكل تمرين.
تمرين كتف خلفي
من افضل تمارين الكتف الخلفي قم بعنل 3 مجموعات كل مجموعة من 25 تكرار الي 20 تكرار.
نصائح عند تمرين الكتف
- اختر الوزن المناسب لك ولا تبالغ في رفع الاوزان.
- نوع في عدد التكرارت.
- ركز علي التكرار البطي والعب بتركيز عالي.
- لا تهمل الاحماء قبل التمرين.
- نوع في اشكال تمرينك.
- لا تتمرن لوقت طويل.
- لا ترتاح لوقت كثير بين المجموعات.
من الممكن اضافة تمرين البار العالي للصدر في يوم الكتف. بحد اقصي مجموعتين من اجل تحقيق اقصي استفادة من التمرين واستهداف الجزء العالي من الصدر بشكل جيد.
عضلة الكتف من العضلات التي يفضل الكثير تمرينها بسبب. شكلها الجيد لكن تمرين الكتف بصورة خطاء يسبب الكثير من المشاكل خصوصا تمزق الكتف، او خلع الكتف اتمرن بكل هدوء وتركيز ولا تبالغ في اوزان.
لا تقلد المحترفين ولا تتبع روتين تمرينك تمرين الكتف. للمحترفين لن يتناسب معك تمرين المحترفين مناسب لهم ولمستواهم البدني عضلة الكتف لا تحتاج الي اوزان عالية ولكن تحتاج الي تركيز واداء مناسب.