طرق إنقاص الوزن والتخلص من السمنة
السمنة والوزن الزائد تسببان الكثير من المشاكل الصحية وتؤثران على صحة الفرد وتسببان مشاكل صحية.
- أمراض القلب.
- هشاشة العظام.
- مشاكل صحية متنوعة.
زيادة الوزن مشكلة يعاني منها الكثير حول العالم، خصوصًا في وطننا العربي. ارتفعت معدلات الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن عند الرجال والأطفال والنساء.
إذا كنت تعاني من السمنة وزيادة الوزن، يجب أن تفكر في التخلص من وزنك الزائد في أسرع وقت ممكن، وأن تمارس نمط حياة صحيًا ونظامًا غذائيًا أكثر صحة.
كيفية فقدان الوزن بطرق صحية
كيف نفقد الوزن الزائد ونحافظ على شكل الجسم من خلال هذه المقالة. سوف نقدم أفضل نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي وما هي أفضل الطرق التي تؤدي إلى خسارة الوزن.
التوقف عن تناول السكر
عندما يتعلق الأمر بنقص الوزن، يجب النظر إلى ما تأكله من سكر. يساهم في زيادة الوزن واكتساب الدهون المياه الغازية أو السكر والعصائر المصنعة التي تتناولها في فطورك أو يومك، فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية الفارغة. يتسبب هذا في زيادة وزنك، لذلك الخطوة الأولى هي تجنب السكريات.
امتنع عن الوجبات غير الصحية
تخسيس الجسم لا يتفق مع تناول وجبات غير صحية مثل المعجنات، والبيتزا، والمكرونة وغيرها من الوجبات غير الصحية، لذلك يجب تجنب هذه الأطعمة بسبب محتواها غير الصحي من السعرات والعناصر الغذائية.
اشرب الماء بدلاً من العصائر غير الصحية
الماء خالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعي. عندما تجد لديك رغبة في تناول السكريات، استبدلها بكوبين من الماء وبعض قطرات الليمون.
أجرى لمدة 20 دقيقة
ممارسة الرياضة تساعد بشكل كبير على حرق الدهون والسعرات الحرارية. يرفع النشاط البدني من معدل ضربات القلب، مما يعزز قدرة الجسم على الحرق. ممارسة النشاط البدني وحده لا تكفي من أجل تخسيس وزن الجسم؛ يجب أن يكون هناك نظام غذائي صحي بجانب هذا النشاط.
نط الحبل لحرق الدهون
أرخص وسيلة لحرق الدهون، إن لم يكن لديك أي معدات مثل دراجة أو ماشيَة كهربائية، يمكن أن تمارس نط الحبل قبل فترة النوم أو في الصباح الباكر.
امشِ بشكل مستمر
إذا كان عملك قريبًا منك أو السوق أو مدرستك، فأنت لست بحاجة لركوب سيارة، امشِ على قدمك واستغل هذه الفرصة من أجل حرق الدهون.
ركوب الدراجات
إذا كان لديك دراجة فيمكنك أن تستغلها بجانب روتينك وأن تستغلها في حرق الدهون. من الممكن التنوع بين نط الحبل والجري وركوب الدراجات خلال فترة تخسيس الوزن.
حافظ على نظامك الغذائي متوازنًا
إذا كنت تتمرن بكل جدية ونظامك الغذائي غير صحي، لن ترى أية نتيجة. النظام الغذائي غير الصحي لن يساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون.
اشرب الشاي الأخضر
يعزز الشاي الأخضر من عملية حرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي، بجانب أن الشاي الأخضر يحتوي على مجموعة هائلة من مضادات الأكسدة.
بروتين مصل الحليب
مصل الحليب مشبع ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. يعزز مصل اللبن دعم الجسم بالعناصر الغذائية ويلبي احتياج الجسم اليومي من البروتين.
اشرب الماء بالليمون والعسل كل صباح
في كل صباح بعد الاستيقاظ، أشرب كوبًا من الماء الدافئ والليمون والعسل. هذه طريقة فعالة تساعد في إنقاص الوزن، يزيد مشروب الليمون الدافئ بالعسل من زيادة عملية التمثيل الغذائي عند شرب هذا المشروب على معدة فارغة كل يوم.
تناول الفاكهة وليس عصيرها
عصير الفواكه يحتوي على سعرات حرارية أكبر من الفاكهة في صورتها الأولية، بجانب أن العصير يزيد من هرمون الأنسولين. تناول الفواكه في صورتها مثل تفاحة أو برتقالة.
الكربوهيدرات لفقدان الوزن
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، ويجب أن تمثل نصف سعراتك الحرارية اليومية. عند اختيارك الكربوهيدرات، يجب أن تختار الكربوهيدرات الصحية.
- الأرز البني.
- الدخن.
- حبوب الشوفان.
- البطاطا الحلوة.
البروتينات ونقص الوزن
البروتين مطلوب باستمرار من أجل الإصلاح.
- الأنسجة.
- العضلات.
- الغضاريف.
- الجلد.
- ضخ الدماء.
يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على إنقاص وزن الجسم عن طريق تعزيز نمو العضلات، مما يساعد على حرق الدهون.
الدهون الصحية للتخلص من الوزن الزائد
الدهون ضرورية من أجل إنتاج الهرمونات ومنح الطاقة. عند الحصول على الدهون الصحية، يجب أن تحصل عليها من مصادر صحية.
- الأسماك الزيتية.
- زيت الزيتون.
- بذور الشيا.
- بذر الكتان.
- الأفوكادو.
- زيت الأفوكادو.
- حبوب الأوميجا 3.
- سمك السلمون.
- الماكريل.
- الزبدة البلدي.
- السمن البلدي.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات والمعادن ضرورية جداً من أجل دعم وظائف الجسم. لا تستطيع الحصول عليها من النظام الغذائي بسبب افتقار الأطعمة للفيتامينات والمعادن.
من الأفضل تناول الفيتامينات والمعادن من المكملات الغذائية حتى تلبّى احتياج الجسم بجانب نظامك الغذائي.اسرع طريقة لنقص وزن الجسم.