طرق فقدان الوزن والتخلص من السمنه
السمنه والوزن الزائد تسبب الكثير من المشاكل الصحية وتؤثر على صحة الفرد وتسبب مشاكل صحية مثل.
- امراض القلب.
- هشاشة العظام.
- مشاكل صحية متنوعة.
زيادة الوزن مشكلة يعاني منها الكثير حول العالم خصوصا. فى وطننا العربي ارتفعت معدلات الاصابة بالسمنه وزيادة الوزن عند الرجال والاطفال والنساء.
اذا كنت تعانى من السمنه وزيادة الوزن يجب ان تفكر فى. التخلص من وزنك الزائد فى اسرع وقت ممكن وان تمارس نمط حياة صحى ونظام غذائي اكثر صحة.
كيف تفقد الوزن بطرق صحية
كيف نفقد الوزن الزائد ونحافظ على شكل الجسم من خلال هذه المقالة. سوف نقدم افضل نصائح خسارة الوزن بشكل صحي وما هى افضل الطرق التى تؤدي الى خسارة الوزن.
التوقف عن تناول السكر
عندما يتعلق الامر بنقص الوزن يجب النظر الى ما تأكله السكر. يساهم فى زيادة الوزن واكتساب الدهون المياه الغازية اوالسكر والعصائر المصنعة.
التى تتناولها فى افطارك او يومك تحتوى على كمية كبيرة من. السكر والسعرات الحرارية الفارغة يتسبب هذه فى زيادة وزنك لذلك الخطوة الاولى هى تجنب السكريات.
تخلى عن الوجبات الغير صحية
تخسيس الجسم لا يتفق مع تناول وجبات غير صحية مثل المعجنات، البيتزاء، المكرونات غيرها من الوجبات الغير صحية لذلك يجب تجنب هذه الاطعمة بسبب محتواها الغير صحى من السعرات والعناصر الغذائية.
اشرب الماء بدلا من العصائر الغير صحية
الماء خالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعى عندما تجد لديك. رغبة فى تناول السكريات استبدلها بكوبين من الماء وبعض قطرات الليمون.
اجرى لمدة 20 دقيقة
ممارسة الرياضة تساعد بشكل كبير على حرق الدهون والسعرات. الحرارية يرفع النشاط البدنى من معدل ضربات القلب مما يعزز من قدرة الجسم على حرق الجسم.
ممارسة النشاط البدنى وحده لايكفى من اجل تخسيس وزن الجسم يجب. ان يكون هناك نظام غذائى صحى بجانب هذا النشاط.
نط الحبل لحرق الدهون
ارخص وسيلة لحرق الدهون ان لم لديك اى معدات مثل دراجة او. ماشية كهربائية يمكن ان تمارس نط الحبل قبل فترة النوم او فى الصباح الباكر.
امشى بشكل مستمر
اذا كان عملك قريب منك او السوق او مدرستك انتا لست بحاجة لركوب. سيارة امشى على قدمك واستغل هذه الفرصة من اجل حرق الدهون.
ركوب الدراجات
اذا كان لديك دراجة فيمكن ان تستغلها بجانب روتينك وان. تستغلها فى حرق الدهون من الممكن التنوع بين نط الحبل والجرى وركوب الرجات خلال فترة تخسيس الوزن.
اجعل نظامك الغذائي متوازن
اذا كنت تتمرن بكل جدية ونظامك الغذائي غير صحى لن ترى اى نتيجة، النظام الغذائي الغير صحى لن يساعدك على حرق السعرات الحرراية والدهون اشرب.
اشرب الشاي الاخضر
يعزز الشاي الاخضر من عملية حرق الدهون وتعزز عملية. التمثيل الغذائي بجانب ان الشاي الاخضر يحتوى على مجموعة هائلة من مضادات الاكسدة.
بروتين مصل الحليب
مصل الحليب مشبع ويبقيك تشعر بالشبع لفترة اطول يعزز مصل اللبن. من دعم الجسم بالعناصر الغذائية ويلبى احتياج الجسم اليومى من البروتين.
اشرب الماء بالليمون والعسل كل صباح
فى كل صباح بعد الاستيقاظ اشرب كوب من الماء الدافى والليمون. والعسل هذه طريقة فعالة تساعد في انقاص الوزن يزيد.
مشروب الليمون الدافى بالعسل الى زيادة عملية التمثيل الغذائي. عند شراب هذه المشروب على معدة فارغة كل يوم.
تناول الفاكهة وليس عصيرها
عصير الفواكه يحتوى على سعرات حرارية اكبر من الفاكهه في. صورتها الاولية بجانب ان العصير يزيد من هرمون الانسولين تناول الفواكه فى صورتها مثل تفاحة او برتقالة.
الكربوهيدرات لفقدان الوزن
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم يجب. ان تمثل نصف سعراتك الحرارية اليومية عند اختيارك الكربوهيدرات يجب ان تختار الكربوهيدرات الصحية مثل.
- الارز البني.
- الدخن.
- حبوب الشوفان.
- البطاطا الحلوة.
البروتينات ونقص الوزن
البروتين مطلوب بشكل مستمر من اجل اصلاح.
- الانسجة.
- العضلات.
- الغضاريف.
- الجلد.
- ضخ الدماء.
يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على انقاص وزن الجسم. عن طريق تعزيز نمو العضلات مما يساعد على حرق الدهون.
الدهون الصحية للتخلص من الوزن الزائد
الدهون ضرورية من اجل انتاج الهرمونات ومنح الطاقة عند الحصول. على الدهون الصحية يجب ان تحصل عليها من مصادر صحية مثل.
- الاسماك الزيتية.
- زيت الزيتون.
- بذور الشيا.
- بذر الكتان.
- الافوكادو.
- زيت الافوكادو.
- حبوب الاوميجا 3
- سمك السالمون.
- الماكريل.
- الزبدة البلدي.
- السمن البلدى.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات والمعادن ضروروية جدا من اجل دعم وظائف الجسم لن. تستطيع الحصول عليها من النظام الغذائي بسبب افتقار الاطعمة.
للفيتامينات والمعادن من الافضل تناول الفيتامينات والمعادن من. المكملات الغذائيه حتى تلبى احتياج الجسم بجانب نظامك الغذائي.