فائدة البروتين للاعب كمال الاجسام وبناء العضلات
كيف تصنع مشروب بروتين في المنزل بدون استخدام المكملات الغذائية مشروب. البروتين المنزلي يحتوي على نسبة كبيرة من المغذيات الصحية.
تناول البروتين ابناء العضلات
البروتين هو لبنات بناء العضلات الاساسية تناول البروتين بشكل كافي يساهم. في تعزيز بناء الكتلة العضلية لذلك يجب تضمين مصادر البروتين المتنوعة في وجباتك.
الاستشفاء العضلي
فائدة البروتين لا تكتفي فقط على بناء العضلات البروتينـ يعزز من سرعة. تعافي العضلات بدون سرعة استشفاء العضلات سوف يكون هناك صعوبة في مواصلة التمرين مع تأخر في النمو.
تحسن الاداء البدني
عند تناول البروتين من المصادر المتعددة سوف تدعم العضلات بالأحماض. الامينية التي تعزز من بناء العضلات وسرعة التعافي بالتالي سوف يكون هناك تعزيز في الادء خلال التمرين.
البروتين يقدم الكثير من الفوائد الصحية يدخل في الكثير من عمل وظائف. وحيوية الجيم يقدم البروتين فوائد متعددة سوف يتم نقاشها في هذه المقالة.
كيف تصنع مكمل غذائي طبيعي في البيت
هل تفكر في تناول المكملات الغذائية لكن لا تملك المال من اجل شراء مكمل. بروتين اليوم سوف نقوم بعمل مشروبات بروتين في المنزل تحتوي على نسب جيدة من العناصر الغذائية التي تساهم في بناء العضلات.
فوائد مشروبات البروتين الصحية
الكثير من الاشخاص يواجه مشكلة الحصول على السعرات الحرارية بسبب. عدم القدرة على تناول عدد وجبات كافي تقريبا اكبر نسبة من، هولاء الاشخاص يعانون من النحافة لذلك مشروب البروتين حل سحري لمثل هولاء.
ما هو البروتين وفوائده للجسم
البروتين هو واحد من المغذيات الاساسية هناك نوعين الكربوهيدرات والدهون. يساعد البروتين على نمو الانسجة وبناء العضلات والاوعية الدموية الجلد من الضروري تناول البروتين بشكل يومي من مصادر متعددة.
البروتين لكمال الاجسام وبناء العضلات
لاعب كمال الاجسام يحتاج الي البروتين بشكل اساسي لذلك سوف تجد. لاعبي كمال الاجسام يتناوله البروتين في كل وجبة خلال اليوم من اجل دعم الجسم بالاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات.
البروتين عنصر غذائي مهم لايمكن الاستغناء عنه حتي لو كنت غير رياضي. يجب ان تتناول البروتين من اجل الحفاظ على صحة الجسم العامة.
مصادر البروتين المختلفة
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- منتجات الالبان خالي الدم.
- البيض.
- الكينوا.
- العدس.
- المكسرات.
- الاسماك.
- الفول.
- المكملات الغذائية.
- الي اخر من مصادر البروتين الاخري.
المكملات الغذائية غنية بالبروتين
يتناول لاعب كمال الاجسام المكملات الغذائية من اجل الحصول على نسب جيدة من البروتين لكن مكلفة من حيث المال لكن من الممكن عمل مشروب بروتين في المنزل بمكونات طبيعية.
طريقة عمل مشروبات بروتين بدون مكمل غذائي
عمل مشروب بروتين طبيعي يحتاج الي عناصر غذائية لن تكلفك الكثير من المال. في حالة عدم امتلاكك للمال من اجل شراء بعض المكملات الغذائية.
مكونات مشروبات البروتين
- لبن.
- البذور ( الكتان، الشيا، حبة البركة، السمسم ).
- زبدة الفول السوداني، المكسرات ).
- العسل ( الابيض، الاسود ).
- الموز، الفواكه ).
- جوز الهند المبشور.
- القرفة.
- الشوفان.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الزبادي.
يمكن تضمين العناصر الغذائية المتنوعة الي مشروب بروتينك من اجل الاستمتاع بمشروب عالي المذاق كامل العناصر الغذائية.
تجهيز مشروبات البروتين
مشروبات البروتين سوف تقدم لك كم كثيف من المغذيات الطبيعية مشروب البروتين يمكنك تناوله بين وجباتك او تناوله قبل.
التمرين بفترة من اجل الحصول على وجبة سريعة مدعمة بالكثير من. السعرات الحرارية الصحية لرفع معدلات الطاقة.
مشروب الموز باللبن في المنزل
- 1/5 كوب لبن ( كوب ونصف ).
- موزة.
- معلقة شيا.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- معلقة كركم صغيرة.
اضف كل المكونات الي الخلاط قم بمزجهم جيدا يمكن اضافة نصف معلقة من القرفة على وش المشروب.
عمل مشروب بروتين الشوكولاتة
- مربع شوكولاتة داكنة.
- كوب لبن.
- موزة.
ضع كل المكونات في خلاط كهربائي امزجهم جيدا حتي يصير مشروب. متجانس اضف معلقة جوز هند مبشور حسب رغبتك على وش مشروب البروتين.
بروتين الكركم
- كوب لبن كبير.
- معلقة كركم كبيرة.
- موزة.
- معلقة عسل ابيض.
اضرب كل المكونات في الخلاط الكهربائي اضف معلقة صغيرة بذور الشيا. الي المشروب اتركه 5 دقائق اشربه بعدها.
مشروب الافوكادو
- كوب لبن.
- نصف ثمرة افوكادو.
- معلقة عسل ابيض.
- معلقة صغيرة حبة بركة.
اضف المكونات معادا حبة البركة امزجهم جيدا في الخلاط حتي يصير مشروب اضف معلقة حبة البركة الي مشروبك اشربه مباشرا.
مشروب الشوفان بروتين منزلي
- 1/2 كوب شوفان.
- كوب لبن كبير.
- موزة.
- بذور شيا.
- معلقة عسل ابيض.
اضرب كل المكونات في خلاط كهربائي اضربهم جيدا يمكن اضاقة قطع الفراولة على وش مشروب البروتين.
بروتين الزبادي غني بالبروتين
- علبة زبادي.
- قطع اناناس.
- فراولة.
- كوب ماء كبير.
- نص كوب شوفان.
- معلقة بذور الشيا ( صغيرة ).
كل المكونات تضرب في الخلاط الكهربائي جيدا بعد المزج يشرب البروتين.
مشروبات البروتين لزيادة الوزن والنحافة
تحتوي مشروبات البروتين على دفعات كبيرة من السعرات الحرارية بجانب. البروتين مع الكثير من المغذيات يمكن عمل مشروبات بروتين للنحافة مثل.
- 2 معلقة زبدة فول سوداني.
- كوب لبن.
- موزة.
- معلقة عسل ابيض.
- معلقة بذور كتان.
- معلقة بذور الشيا.
- نصف معلقة حبة البركة.
- نصف كوب شوفان.
اضف كل العناصر الي الخلاط الكهربائي اضربهم جيدا سوف تحصل على. مشروب بروتين يقضي على نحافتك يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
افضل وقت لتناول مشروبات البروتين
مشروب البروتين وجبة سريعة سهلة التحضير تحتوي على كمية كبيرة من. البروتين بجانب العناصر الاخري المغذية للجسم.
يمكن شرب مشروبات البروتين بين الوجبات ما قبل التمرين بفترة تناول. مشروب البروتين خارج المنزل امر جيد من اجل حصولك على وجبة سريعة غنية بكافة العناصر الغذائية.
عمل فطور غني بالبروتين
- كوب ونضف لبن.
- نص كوب شوفان حبة كاملة.
- نصف معلقة قرفة.
- موزة.
- معلقة عسل ابيض.
- نصف ثمرة افوكادو.
- معلقة شيا كبيرة.
- معلقة بذر كتان.
- معلقة حبة بركة.
ضع اللبن مع الشوفان على النار حتي يبدء في النضج اضف جميع المكونات. الاخري الي اللبن الشوفان حتي ينضج تماما.
ارفع الخليط من على النار هذه الوجبة غنية جدا بجميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم من اجل زيادة الوزن الحصول على الطاقة.
نصائح لعمل مشروب بروتين صحي
- يمكن استخدام الالبان النباتية مثل اللوز.
- استخدم العسل الابيض، الاسود.
- يمكن اضافة المكسرات الي مشروباتك.
- اضف قطع من الفواكه المخلفة.
- لا تنسي البذور ( الشيا، الكتان، حبة البركة، السمسم ).
- اضف الموزن لمشروباتك.
- الافوكادو غني بالسعرات الحرارية غني ايضا بالدهون الصحية.
اصنع مشروب بروتين في المنزل اضف المكونات الصحية التي سوف تجعلك. مشربك عالي من حيث المواد الغذائية الصحية.