أهمية البروتين للاعبي كمال الأجسام وبناء العضلات
كيف تصنع مشروب بروتين في المنزل بدون استخدام المكملات الغذائية. مشروب البروتين المنزلي يحتوي على نسبة كبيرة من المغذيات الصحية.
تناول البروتين لبناء العضلات
البروتين هو لبنات البناء الأساسية للعضلات. تناول البروتين بشكل كافٍ يساهم في تعزيز بناء الكتلة العضلية، لذلك يجب تضمين مصادر البروتين المتنوعة في وجباتك.
الاستشفاء العضلي
فائدة البروتين لا تقتصر فقط على بناء العضلات، فالبروتين يعزز من سرعة تعافي العضلات. بدون سرعة استشفاء العضلات، ستكون هناك صعوبة في مواصلة التمرين مع تأخر في النمو.
تحسن الأداء البدني
عند تناول البروتين من مصادر متعددة، ستدعم العضلات بالأحماض الأمينية التي تعزز بناء العضلات وسرعة التعافي، وبالتالي سيكون هناك تعزيز في الأداء خلال التمرين.
يقدم البروتين الكثير من الفوائد الصحية، ويدخل في العديد من الوظائف الحيوية. سيتم نقاش فوائد البروتين المتعددة في هذه المقالة.
كيف تصنع مكمل غذائي طبيعي في البيت؟
هل تفكر في تناول المكملات الغذائية لكن لا تملك المال لشراء مكمل بروتين؟ اليوم سوف نقوم بعمل مشروبات بروتين في المنزل تحتوي على نسب جيدة من العناصر الغذائية التي تساهم في بناء العضلات.
فوائد مشروبات البروتين الصحية
الكثير من الأشخاص يواجهون مشكلة الحصول على السعرات الحرارية بسبب عدم القدرة على تناول عدد وجبات كافٍ. تقريباً، أكبر نسبة من هؤلاء الأشخاص يعانون من النحافة، لذلك مشروب البروتين حل سحري لمثل هؤلاء.
ما هو البروتين وفوائده للجسم
البروتين هو واحد من المغذيات الأساسية، وهناك نوعان: الكربوهيدرات والدهون. يساعد البروتين على نمو الأنسجة وبناء العضلات والأوعية الدموية والجلد. من الضروري تناول البروتين بشكل يومي من مصادر متعددة.
البروتين لكمال الأجسام وبناء العضلات
لاعب كمال الأجسام يحتاج إلى البروتين بشكل أساسي، لذلك سوف تجد لاعبي كمال الأجسام يتناولون البروتين في كل وجبة خلال اليوم من أجل دعم الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات.
البروتين عنصر غذائي مهم لا يمكن الاستغناء عنه حتى لو كنت غير رياضي، يجب أن تتناول البروتين من أجل الحفاظ على صحة الجسم العامة.
مصادر البروتين المختلفة
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- منتجات الألبان خالية الدسم.
- البيض.
- الكينوا.
- العدس.
- المكسرات.
- الأسماك.
- الفول.
- المكملات الغذائية.
- إلى آخر من مصادر البروتين الأخرى.
المكملات الغذائية غنية بالبروتين
يتناول لاعب كمال الأجسام المكملات الغذائية من أجل الحصول على نسب جيدة من البروتين، لكنها مكلفة من حيث المال، ومن الممكن عمل مشروب بروتين في المنزل بمكونات طبيعية.
عمل مشروبات بروتين بدون مكمل غذائي
عمل مشروب بروتين طبيعي يحتاج إلى عناصر غذائية لن تكلفك الكثير من المال في حالة عدم امتلاكك للمال من أجل شراء بعض المكملات الغذائية.
مكونات مشروب البروتين
- لبن.
- البذور (الكتان، الشيا، حبة البركة، السمسم).
- (زبدة الفول السوداني، المكسرات).
- العسل (الأبيض، الأسود).
- (الموز، الفواكه).
- جوز الهند المبشور.
- القرفة.
- الشوفان.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الزبادي.
يمكن تضمين العناصر الغذائية المتنوعة في مشروب بروتينك من أجل الاستمتاع بمشروب عالِ المذاق، كامل العناصر الغذائية.
تجهيز مشروبات البروتين
مشروبات البروتين سوف تقدم لك كمًا كثيفًا من المغذيات الطبيعية. يمكن تناول مشروب البروتين بين وجباتك أو تناوله قبل.
التمرين بفترة من أجل الحصول على وجبة سريعة مدعمة بالكثير من السعرات الحرارية الصحية لرفع معدلات الطاقة.
مشروب الموز باللبن
- 1/5 كوب لبن (كوب ونصف).
- موزة.
- معلقة شيا.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- معلقة كركم صغيرة.
أضف كل المكونات إلى الخلاط، ثم امزجها جيدًا، ويمكن إضافة نصف ملعقة من القرفة على وجه المشروب.
عمل مشروب بروتين الشوكولاتة
- مربع شوكولاتة داكنة.
- كوب لبن.
- موزة.
ضع كل المكونات في خلاط كهربائي، امزجها جيدًا حتى يصير المشروب متجانسًا، أضف ملعقة جوز هند مبشور حسب رغبتك على وجه مشروب البروتين.
بروتين الكركم
- كوب لبن كبير.
- معلقة كركم كبيرة.
- موزة.
- معلقة عسل أبيض.
اخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، وأضف ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى المشروب. اتركها 5 دقائق ثم اشربه بعدها.
مشروب الأفوكادو
- كوب لبن.
- نصف ثمرة أفوكادو.
- معلقة عسل أبيض.
- معلقة صغيرة حبة بركة.
أضف المكونات معاد حبة البركة، امزجهم جيداً في الخلاط حتى يصير مشروباً. أضف ملعقة حبة البركة إلى مشروبك واشربه مباشرةً.
مشروب الشوفان بروتين منزلي
- 1/2 كوب شوفان.
- كوب لبن كبير.
- موزة.
- بذور شيا.
- معلقة عسل أبيض.
اخلط كل المكونات في خلاط كهربائي، اخلطها جيدًا. يمكن إضافة قطع الفراولة على وجه مشروب البروتين.
بروتين الزبادي غني بالبروتين
- علبة زبادي.
- قطع أناناس.
- فراولة.
- كوب ماء كبير.
- نص كوب شوفان.
- معلقة بذور الشيا (صغيرة).
تُخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي جيداً، وبعد المزج يُشرب البروتين.
مشروبات البروتين لزيادة الوزن والنحافة
تحتوي مشروبات البروتين على كميات كبيرة من السعرات الحرارية بجانب البروتين، ومعها الكثير من المغذيات يمكن عمل مشروبات بروتين للنحافة مثل.
- 2 معلقة زبدة فول سوداني.
- كوب لبن.
- موزة.
- معلقة عسل أبيض.
- معلقة بذور كتان.
- معلقة بذور الشيا.
- نصف معلقة حبة البركة.
- نصف كوب شوفان.
أضف كل العناصر إلى الخلاط الكهربائي واضربها جيداً، سوف تحصل على مشروب بروتين يقضي على نحافتك ويحتوي على جميع العناصر الغذائية.
أفضل وقت لتناول مشروبات البروتين
مشروب البروتين وجبة سريعة سهلة التحضير تحتوي على كمية كبيرة من البروتين بجانب العناصر الأخرى المغذية للجسم.
يمكن شرب مشروبات البروتين بين الوجبات وقبل التمرين. تناول مشروب البروتين خارج المنزل أمر جيد للحصول على وجبة سريعة غنية بكافة العناصر الغذائية.
عمل فطور غني بالبروتين
- كوب ونضف لبن.
- نص كوب شوفان حبة كاملة.
- نصف معلقة قرفة.
- موزة.
- معلقة عسل أبيض.
- نصف ثمرة أفوكادو.
- معلقة شيا كبيرة.
- معلقة بذر كتان.
- معلقة حبة بركة.
ضع اللبن مع الشوفان على النار حتى يبدأ في النضج. أضف جميع المكونات الأخرى إلى لبن الشوفان حتى ينضج تمامًا.
ارفع الخليط من على النار هذه الوجبة غنية جدًا بجميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم من أجل زيادة الوزن والحصول على الطاقة.
نصائح لعمل مشروب بروتين صحي
- يمكن استخدام الألبان النباتية مثل اللوز.
- استخدم العسل الأبيض والأسود.
- يمكن إضافة المكسرات إلى مشروباتك.
- أضف قطعًا من الفواكه المختلفة.
- لا تنسَ البذور (الشيا، الكتان، حبة البركة، السمسم).
- أضف الموز إلى مشروباتك.
- الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية وغني أيضًا بالدهون الصحية.
اصنع مشروب بروتين في المنزل أضف المكونات الصحية التي سوف تجعل مشروبك عاليًا من حيث المواد الغذائية الصحية.