طرق عمل الشوفان
افضل طريقة لعمل الشوفان لزيادة الوزن والكتلة العضلية الشوفان واحد من اافضل واصح الحبوب على وجه الارض فهو خالي من.
الغلوتين مصدر غني بالفيتامينات والمعادن ياتى الشوفان، فى عدة اشكال منها دقيق الشوفان الحبوب الكاملة يدخل ايضا فى صناعة الجرانولا يقدم الشوفان العديد من الفوائد منها.
- خسارة الوزن.
- انخفاض مستوى السكر فى الدم.
- تقليل الاصابة بامراض القلب.
- يساعد على زيادة الوزن.
- غنى بالالياف النفيدة لصحة المعدة.
- غنى بمضادات الاكسدة.
%20(1).webp "طرق عمل الشوفان") |
| عمل الشوفان لزيادة الوزن |
تناول الشوفان لزيادة الوزن
اذا كنت تعانى من النحافة وتواجه صعوبة فى زيادة الوزن فيجب ان تفكر فى تناول الشوفان الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات واضافتها الى.
مشروبات البروتين ووجبة الافطار سوف يعزز من زيادة السعرات الحرارية التى يحتاج اليها جسمك من اجل زيادة الوزن.
الشوفان للتخلص من الامساك
اذا كنت تعاني من الامساك فالحل فى تناول حبوب الشوفان ان يكون اساسى فى نظامك الغذائي يحتوى الشوفان الكامل على الالياف التى تعزز من.
- صحة جهاز الهضمى.
- تعزيز الهضم.
- الحد من حدوث الامساك.
الشوفان لنقصان الوزن والدهون
اذا كنت تتبع حمية غذائية من اجل خسارة الوزن فيجب ان تقوم بتضمين الشوفان فى نظامك الغذائي يساعد الشوفان فى الشعور بالشبع.
فهو غنى بالالياف التى تساعد على الحد من الجوع والشراهة فى تناول الاطعمة. لذلك الشوفان مهم ان يكون فى نظامك الغذائي.
فوائد الشوفان لكمال الاجسام
الشوفان له شعبية كبير بين لاعبين كمال الاجسام، يتم الاعتماد على الشوفان فى الكثير من الوجبات مشربات البروتين لذلك سوف تجد الشوفان، اساسى فى النظام الغذائي للاعب كمال الاجسام.
حقائق غذائية عن الشوفان
كل 100 جرام من الشوفات تحتوي على.
- 389 سعر حراري.
- 8% ماء.
- 66 جرام كربوهيدرات.
- 16.9 جرام بروتين.
- 0 جرام سكر.
- 10.6 جرام الياف.
- 6.9 جرام دهون.
عمل الشوفان فى الافطار
هناك الكثير من طرق عمل الشوفان لكن سوف نذكر افضل طريقة لعمل الشوفان من اجل فطور صحى والحصول على كم كثيف من المغذيات والعناصر الغذائية.
تحضير وجبة الشوفان
- كوب كبير من اللبن.
- نصف كوب شوفان حبة كاملة.
- معلقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- معلقة كبير بذور الشيا.
- موزة.
- معلقة عسل ابيض.
يوضع اللبن على النار وقبل الغليان يضاف الشوفان معلقة زبدة الفول السوداني يقلب جيدا حتى النضج يرفع القدر من على النار.
يضاف باقي المكونات يمكن اضافة معلقة من القرفة، هذه وجبة مثالية من الممكن تناولها فى الافطار او قبل التمرين ب 3 ساعات.
مشروبات بالشوفان
يمكن عمل الكثير من مشروبات البروتين المنزلية بالشوفان التى. سوف تعزز من دعم جسمك باليروتين والسعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن من خلال تلك المقالة.
طريقة عمل فطور بالشوفان
الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات من افضل المصادر الغذائية، لتحضير وجبة افطار غنية بالعناصر الغذائية سوف تحتاج الى.
- 4 بيضات بلدي.
- نصق كوب شوفان حبة كاملة.
- معلقة زيت زيتون.
- بهارات حسب الرعبة.
تضاف كل المكونات الى الخلاط تمزج جيدا توضع طاسة، غير لاصقة على النار حتى تسخن يضاف الخليط الى الطاسة يقلب على كل جانب حتى النضج تعتبر هذه الوجبة مثالية جدا وغنية بالعناصر الغذائية.
مشروب بروتين بالشوفان
يدخل الشوفان فى الكثير من وصفات مشروبات البروتين، بشكل كبير من قبل لاعبين كمال الاجسام الرياضييون يساعد على زيادة الوزن عند اضافته، لمشروبات البروتين يمكنك تحضير مشروب بروتين عن طريق اضافة.
- كوب لبن كبير.
- نصف كوب شوفان.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- معلقة كبيرة بذور الشيا.
- موزة.
تضاف كل المكونات الى الخلاط تمزج جيدا حتى تحصل على مشروب بروتين عالى الجودة من حيث العناصر الغذائية.
وصفات صحية بالشوفان
- نصف كوب شوفان.
- كوب لبن.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة زبدة فول سوداني موزة.
- نص معلقة قرفة.
تضاف كل المكونات الى الخلاط ما عدا القرفة وتمزج جيدا عند الانتهاء اضف القرفة ويتم التناول مباشرا.
- نصف كوب شوفان.
- نصف كوب سمسم.
- معلقتين زبدة فول سوداني.
- معلقة بذور الشيا.
- موزة.
تعجن كل المكونات وتشكل على شكل كور وتؤكل بين الوجبات.