طرق عمل الشوفان لزيادة الوزن وبناء العضلات
أفضل طريقة لعمل الشوفان لزيادة الوزن والكتلة العضلية. الشوفان واحد من أفضل وأصح الحبوب على وجه الأرض، فهو خالٍ من الغلوتين، ومصدر غني بالفيتامينات والمعادن.
يأتي الشوفان في عدة أشكال، منها دقيق الشوفان والحبوب الكاملة. يدخل أيضًا في صناعة الجرانولا. يقدم الشوفان العديد من الفوائد منها.
- خسارة الوزن.
- انخفاض مستوى السكر في الدم.
- تقليل الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد على زيادة الوزن.
- غني بالألياف المفيدة لصحة المعدة.
- غني بمضادات الأكسدة.
تناول الشوفان لزيادة الوزن
الشوفان لزيادة الوزن وبناء العضلات إذا كنت تعاني من النحافة وتواجه صعوبة في زيادة الوزن، فيجب أن تفكر في تناول الشوفان.
الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات وإضافته إلى مشروبات البروتين ووجبة الإفطار سوف يعزز زيادة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك من أجل زيادة الوزن.
الشوفان للتغلب على الإمساك
إذا كنت تعاني من الإمساك، فالحل في تناول حبوب الشوفان أن يكون أساسيًا في نظامك الغذائي. يحتوي الشوفان الكامل على الألياف التي تعزز من.
- صحة جهاز الهضمى.
- تعزيز الهضم.
- الحد من حدوث الامساك.
الشوفان لنقصان الوزن والدهون
إذا كنت تتبع حمية غذائية من أجل خسارة الوزن، فيجب أن تقوم بتضمين الشوفان في نظامك الغذائي. يساعد الشوفان في الشعور بالشبع.
فهو غني بالألياف التي تساعد على الحد من الجوع والشراهة في تناول الأطعمة، لذلك الشوفان مهم أن يكون في نظامك الغذائي.
فوائد الشوفان لكمال الأجسام
الشوفان له شعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام. يتم الاعتماد على الشوفان في الكثير من الوجبات ومشروبات البروتين، لذلك سوف تجد الشوفان أساسيًا في النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام.
حقائق غذائية عن الشوفان
- 389 سعر حراري.
- 8 % ماء.
- 66 جرام كربوهيدرات.
- 16.9 جرام بروتين.
- 0 جرام سكر.
- 10.6 جرام الياف.
- 6.9 جرام دهون.
عمل الشوفان في الافطار
هناك الكثير من طرق عمل الشوفان، لكن سوف نذكر أفضل طريقة لعمل الشوفان من أجل فطور صحي والحصول على كم كثيف من المغذيات والعناصر الغذائية.
تحضير وجبة الشوفان
- كوب كبير من اللبن.
- نصف كوب شوفان حبة كاملة.
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- ملعقة كبير بذور الشيا.
- موزة.
- معلقة عسل أبيض.
يوضع اللبن على النار وقبل الغليان يضاف الشوفان وملعقة زبدة الفول السوداني. يقلب جيدًا حتى ينضج، ثم يرفع القدر من على النار.
تضاف باقي المكونات، ويمكن إضافة ملعقة من القرفة هذه وجبة مثالية، يمكن تناولها في الإفطار أو قبل التمرين بثلاث ساعات.
مشروبات بالشوفان
يمكن عمل الكثير من مشروبات البروتين المنزلية بالشوفان التي سوف تعزز من دعم جسمك بالبروتين والسعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.
طريقة عمل فطور بالشوفان
الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات، وهو من أفضل المصادر الغذائية لتحضير وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية.
- 4 بيضات بلدي.
- نصق كوب شوفان حبة كاملة.
- معلقة زيت زيتون.
- بهارات حسب الرعبة.
تضاف كل المكونات إلى الخلاط وتمزج جيداً. توضع طاسة غير لاصقة على النار حتى تسخن. يضاف الخليط إلى الطاسة، ويقلب على كل جانب حتى النضج. تعتبر هذه الوجبة مثالية جدا وغنية بالعناصر الغذائية.
مشروب بروتين بالشوفان
يدخل الشوفان في الكثير من وصفات مشروبات البروتين بشكل كبير من قبل لاعبي كمال الأجسام الرياضيين. يساعد على زيادة الوزن عند إضافته لمشروبات البروتين. يمكنك تحضير مشروب بروتين عن طريق الإضافة.
- كوب لبن كبير.
- نصف كوب شوفان.
- ملعقة زبدة فول سوداني.
- ملعقة كبيرة بذور الشيا.
- موزة.
تضاف جميع المكونات إلى الخلاط وتمزج جيدًا للحصول على مشروب غني ببروتين عالي الجودة من الناحية الغذائية.
وصفات صحية بالشوفان
- نصف كوب شوفان.
- كوب لبن.
- ملعقة بذور الشيا.
- ملعقة زبدة فول سوداني موزة.
- نص معلقة قرفة.
تضاف كل المكونات إلى الخلاط ما عدا القرفة، وتمزج جيدًا. عند الانتهاء، أضف القرفة ويتم التناول مباشرًا.
- نصف كوب شوفان.
- نصف كوب سمسم.
- معلقتين زبدة فول سوداني.
- معلقة بذور الشيا.
- موزة.
تعجن كل المكونات وتشكل على شكل كور وتؤكل بين الوجبات.