هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

البروتين لكمال الاجسام

ما هو البروتين فوائد البروتين لبناء العضلات البروتين واحد من. 3 مغذيات ضرورية لصحة الجسم الاثنان الأخران هم الكربوهيدرات.

والدهون البروتين له دور خاص في بناء العضلات يحتوي. البروتين على وحدات بناء الأنسجة العضلية الاحماض الامينية.

تناول البروتين في نظامك الغذائي يعزز من تخليق البروتين. ونمو العضلات وسرعة التعافي العضلي ابطال كمال الاجسام تعرف مدي اهمية البروتين لبناء العضلات. لذلك هم يتابعون انظمة غذائية غنية بمصادر البروتين المختلفة.

ما هو البروتين ومصادره

كل 1 جرام من البروتين يوفر 4 سعرات حرارية يوجد البروتين في العديد من الاطعمة الحيوانية مثل.

1. الدجاج.
2. منتجات الالبان.
3. اللحوم الحمراء.
4. الاسماك والبيض.

هناك البروتين النباتي ولكن ليس بقدر المصادر الحيوانية هناك بعض المصادر النباتية غير مكتملة من حيث ال 20 حمض اميني.

سوف تحتاج الي تناول الي تناول مصادر مختلفة من البروتين النباتي لتحصل على بروتين كامل من المصادر النباتية مثل.

1. الفاصوليا.
2. الكينوا.
3. العدس.
4. الخضروات.
5. البذور.

فوائد البروتين للجيم

الاحماض الامينية التي تحصل عليها من مصادر البروتين المختلفة تعزز من عملية بناء العضلات وتعافي العضلات مما يعزز من سرعة بناء العضلات.

البروتين وبناء العضلات

لا شك ان نمو العضلات يسعي لها الكثير هناك علاقة بين التمارين المكثفة وتناول البروتين ونمو العضلات الأحماض الامينية الموجودة في البروتين.

هي اللبنات الاساسية لبناء العضلات يساعد تناول البروتين على نمو العضلات وسرعة التعافي من ابرز الاحماض الامينية للنمو العضلي هو الليوسين يعمل على.

1. تخليق البروتين.
2. الحد من من انهيار البروتين العضلي.

هرمون النمو

مهم لبناء العضلات الاحماض الامينية الموجودة بشكل طبيعي. في البروتين مثل الجلوتامين والكرياتين تعمل على زيادة هرمون النمو البشري هناك عوامل اخري تؤدي الى زيادة هرمون النمو مثل

• النوم الجيد.
• التمرين المكثف.
• الصيام.

الاستشفاء العضلي

من خلال التمارين المكثفة يحدث الم في العضلات اذا استمر هذا. الالم فلن تستطيع مواصلة تمرينك من خلال استهلاك البروتين من المصادر المختلفة فسوف تسرع من عملية تعافي العضلات.

منع انهيار العضلات

التمرين المكثف ورفع الاوزان يساعد على نمو العضلات بدون تناول سعرات حرارية كافية وتناول مصادر البروتين المختلفة.

 فسوف يكون هناك انهيار في العضلات تناول البروتين له دور كبير بجانب المغذيات الاخري في اتمام عملية البناء العضلي ومنع انهيار العضلات.

كمية البروتين للاعب كمال الاجسام

من اجل زيادة الكتلة العضلية عليك ان تستهلك 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك اذا كان وزنك 170 رطل فيجب عليك تناول 170 جراما من البروتين من مصادر مختلفة من الاطعمة والمكملات الغذائية.

لا تجعلك تركيز علي الحصول على البروتين من المكملات الغذائيه يجب عليك التركيز على تناول البروتين بشكل اكبر من مصادر الاطعمة المخلتفة.

تختلف نسب البروتين من لاعب الى اخر في بعض الاحيان تزيد حسب التمرين ومستوي اللاعب التدريبي تختلف ايضا نسب البروتين بين المحترف وبين اللاعب العادي وبين شخص لا يمارس الرياضة.

اهمية الكربوهيدرات

من اكبر الاخطاء التي يقع فيها لاعبي كمال الاجسام هي قطع. الكربوهيدرات هناك العديد من الانظمة الغذائية تشجع على منع الكربوهيدرات عند قطع الكربوهيدرات سوف تقل مستويات الطاقة لديك وتنخفض كتلة الجسم.

الجليكوجين في العضلات

الجليكوجين وقود العضلات ويخزن داخل انسجة العضلات تناول. الكربوهيدرات يحافظ على مستويات الجليكوجين في عضلاتك مرتفع مما يضمن لك ان تتمرن بدون تعب.

التعافي بعد تمرينك

تشير الدراسات ان اضافة مصدر من الكربوهيدرات البسيطة الى. مخفوق بروتينك يسرع من عملية تعافي العضلات ويزيد من تخليق البروتين.

مصدر للطاقة

الكربوهيدرات هي مصدر اساسي للطاقة يتم تقسيم الكربوهيدرات الي جلوكوز وهو نوع من الطاقة تستخدمها الانسجة العضلية للحصول على الطاقة.

مصادر البروتين الحيوانية

1. الاسماك.
2. التونة.
3. البيض.
4. منتجات الالبان.
5. الجبن القريش.
6. الفراخ.
7. اللحوم الحمراء.
8. الزبادي.
9. اللبن الجماوسي.
10. مكملات البروتين ( نباتي، حيواني ).

البروتين النباتي

1. الحمص.
2. الترمس.
3. العدس.
4. الكينوا.
5. البقوليات.
6. البازلاء.
7. المكسرات.
8. الصويا.
9. بذور القنب.
10. بذور الشيا.
11. بذور عباد الشمس.

البروتين عنصر غذائي هام جدا يجب تضمين مصادر البروتين المختلفة في. نظامك الغذائي خصوصا اذا كنت تمارس تمارين مكثفة.