افضل مكمل غذائي لبناء العضلات
افضل مكمل غذائي للجيم وبناء العضلات يسئل الكثير من لاعبي كمال الاجسام عن افضل المكملات الغذائية حيث تعتبر المكملات الغذائية اضافة جيدة لنظامك الغذائي.
مكملات للضخامه العضلية
من اهم العوامل التى تساهم فى بناء العضلات وسرعة الاستشفاء العضلي. وزيادة المكاسب العضلية من خلال هذا المقال سوف نتعرف عن ما هى افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات.
فوائد مصل الحليب لبناء العضلات
يتميز بسرعة الامتصاص مما يجعله مناسب جدا بعد ممارسة التمارين الشاقة. والمكثفة حيث يحتوى مصل الحليب على بيتيدات تزيد من تدفق الدم الى العضلات، لهذا السبب يوصى بتناول مصل الحليب بعد التمرين مباشرا.
الكازين قبل النوم
يشكل الكازين 80 % من حليب الابقار يتيمز الكازين بانه بروتين بطي الامتصاص مما يجعل منه وجبة مثالية خفيفة قبل النوم من.
اجل دعم بناء العضلات اثناء فترات النوم الكازين هو واحد من افضل المكملات الغذائية لتضحيم العضلات حيث له الكثير من الفوائد منها تغذية العضلات.
- اثناء فترات الصوم.
- التنشيف.
- فترات النوم الطويلة.
ما هو الكرياتين
الكرياتين مكمل من افضل المكملات الغذائية التى تعمل على تضخيم العضلات يتكون الكرياتين من 3 احماض امينية.
- الارجينين.
- جلايسين.
- ميثيونين.
يساعد كرياتين الجيم على رفع معدلات الاداء، الطاقة خلال التدريبات المكثفة يقوم الكرياتين بسحب المزيد من الماء الى خلايا العضلات مما يؤدى الى زيادة الحجم العضلي.
يؤدى تناول من 3 الى 5 جرامات من كرياتين الجيم الى زيادة مستويات الطاقة الاداء زيادة مما يساعد على زيادة المكتسب العضلي.
فوائد بيتا الانين
يتم دمج الاحماض الامينية بيتا الانين مع امين اخر الهيستيدين لتكوين كارنزوين تظهر الابحاث انه عندما تحتوى العضلات على مستويات اعلى من الكارنوزين فانها تتمتع بمزيد من القوة والقدرة على.
التحمل يبدو ان الكارنوزين يزيد من قدرة الالياف على الانقباض بقوة اكبر والقيام بذلك لفترة اطول دون اجهاد وجدت احدى.
الدراسات ان تناول بيتا الانين مع الكرياتين عمل على اكتساب كتلة عضلية اكبر فقدو دهون اكثر من تناول الكرياتين بمفرده.
الاحماض الامينية متفرعة السلسلة
يشير مصطلح الاحماض الامينية ذات السلسلة المتفرعة الى.
- الليوسين.
- الايزولوسين.
- الفالين.
احماض امينية له اهمية كبيرة فى اصلاح اطلاق وبناء الانسجة العضلية اللوسين هو الاكثر اهمية من بين الاحماض الثلاثة حيث تظهر الابحاث انه يمكن ان يحفز تخليق بروتين العضلات.
بمفرده تساعد الاحماض الامينية على نمو العضلات وزيادة الطاقة اثناء التدريبات تعمل على تقليل الكورتيزول تساعد على تقليل وجع العضلات.
اكسيد النيتريك
اكسيد نتريك هو جزي موجود فى جميع انحاء الجسم يشارك اكسيد النتيريك فى عمليات كثير منها توسيع الاوردة مما يسمح بتدفق المزيد من الدم الى العضلات كما يعمل اكسيد نتريك على.
تحسن وصول المواد الغذائية والهرومنات البنائية والماء كما يعزز من الطاقة اثناء التمرين يساعد على الحصول على مضخة عضلية مما يجعل من اكسيد النتريك احد من اهم المكملات الغذائية لتضخيم العضلات.
فائدة الجلوتامين
الحمض الامينى المفضل لدى لاعبى كمال الاجسام لانه اساسي لوظيفة العضلات هو واحد من اكثر الاحماض الامينية المتوفرة فى جسم الانسان يوفر الجلوتامين العديد من الفوائد لكمال الاجسام مثل المساعدة على.
نمو العضلات عن طريق زيادة مستويات الليوسين فى الياف العضلات يساعد على تقليل انهيار العضلات تقوية جهاز المناعة مما يساعد على.
عدم الاصابة بالمرض فقدان التدريبات يساعد تناول الجلوتامين قبل التمرين على تقليل اجهاد العضلات وزيادة مستويات هرمون النمو.
فوائد zma للرجال
مكمل مهم للاعبى كمال الاجسام عبارة عن مزيج من الزنك والمغنيسيوم اسبارتاتى فيتامين ب 6 هذه التركيبة تعمل على دعم لاعبى كمال الاجسام والذين.
غالبا يعانون من نقص هذه المعادن المهمة التي تعتبر مهمة من اجل الحفاظ على مستويات الهرومنات البنائية المساعدة على النوم يساعد ايضا على زيادة هرمون التستوستيرون مما يساعد فى عملية.
- البناء العضلي.
- زيادة الكتلة العضلية.
ال كارنتين
برغم ان ال كارنتين مكمل شائع من اجل فقدان الدهون من المعروف ان ال كارنتين يعزز من نمو العضلات من خلال زيادة تدفق الدم الى العضلات.
كما انها يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بعد التمرين حيث يعمل هرمون التستوستيرون على تحفيز العضلات على النمو.
خلاصة المقال الكرياتين افضل مكمل غذائي
- ال كارنتين يعزز من نمو العضلات من خلال زيادة تدفق الدم الى العضلات كما انها يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
- zma مكمل مهم للاعبى كمال الاجسام عبارة عن مزيج من الزنك والمغنيسيوم اسبارتاتى، فيتامين ب 6.
- يوفر الجلوتامين العديد من الفوائد لكمال الاجسام مثل المساعدة على نمو العضلات عن طريق زيادة مستويات الليوسين فى الياف العضلات.
- يشارك اكسيد النيتريك فى عمليات كثير منها توسيع الاوردة مما يسمح بتدفق المزيد من الدم الى العضلات كما يعمل اكسيد النيتريك على تحسن وصول المواد الغذائية والهرومنات البنائية.
- لاحماض الامينية ذات السلسلة المتفرعة الى الليوسين والايزولوسين والفالين هى احماض امينية له اهمية كبيرة فى اصلاح واطلاق وبناء الانسجة العضلية.
- يساعد الكرياتين على رفع معدلات الاداء الطاقة خلال التدريبات المكثفة.
- يتيمز بروتين الكازين بانه بروتين بطي الامتصاص مما يجعل منه وجبة مثالية خفيفة قبل النوم من اجل دعم بناء العضلات اثناء فترات النوم.
- يتميز مسحوق مصل اللبن بسرعة الامتصاص مما يجعله مناسب جدا بعد ممارسة التمارين الشاقة المكثفة.
لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم مدونة عرب جيم لكمال الاجسام.