اسرع طريقة للتخلص من النحف الشديد افضل طريقة للتخلص. من النحافة دون مشاكل برغم ان الكثير يبحث عن. طرق للتخلص من السمنة هناك الكثير ايضا يبحث.
عن علاج النحافة بسرعة اسباب النحافة الشديدة سوف نناقش، من خلال هذا المقال اسرع طريقة للتخلص من النحافة.
لزيادة الوزن بسرعة
- ممارسة الرياضة ( رفع الاوزان ).
- تناول وجبات صغير غنية بالسعرات الحرارية.
- جعل الاكل الصحي اسلوب حياتك.
- تناول المكسرات.
- تضمين البذور فى نظامك الغذائي ( حبة البركة، الشيا، الكتان ).
- اضافة الكربوهيدرات لنظامك الغذائي.
- جعل زيت الزيتون اساسي فى يومك.
- البروتين اساسي فى كل وجبة.
- اصنع مشروبات البروتين بنفسك.
- قم بعمل وصفات صحية.
النحافة ما هي نحافة الجسم
تعريف النحافة او انخفاض الوزن انه انخفاض فى وزن الشخص بشكل. ملحوظ دون الوزن الطبيعي بناء على وزنه عمره طوله يتم تحديد.
اذا كان الشخص نحيف بالاعتماد على موشر كتلة الجسم اذا كان. اقل من 18.5 للشخص البالغ يعنى ذلك ان الشخص مصاب بالنحافة.
أسباب النحافة الشديدة ونقصان الوزن
حل مشكلة النحافة وعلاجها بشكل صحي دون مشاكل هناك العديد من. الاسباب التى تتسبب فى نحافة الجسم فلا يمكن البحث عن افضل علاج للنحافة ونترك الاسباب ولا نعرفها حتى لا نقع فيها او نعدل منها.
- ارتفاع معدل الايض.
- العوامل الوراثية.
- فقدان الشهية.
- اسباب نفسية.
- مشاكل فى الجهاز الهضمي.
- نشاط بدني مستمر دون اتباع نظام غذائي.
- فقر الدم.
- سوء تغذية.
- الاصابة بالسكري.
- مشاكل فى الغدة الدرقية.
- عادات غذائية غير صحية مكتسبة من الصغر.
مشاكل النحافه وعلاجها
- فقدان شهية.
- الارهاق المستمر.
- فقدان الطاقة.
- شحوب الوجه.
- الاصابة المتكررة بالامراض.
- ضعف المناعة.
- صعوبة في القيام بالمهام اليومية.
- مشاكل نفسية بسبب النحافة.
التخلص من النحافة
قبل اتباع اي طرق او وصفات لزيادة الوزن يجب عمل بعض التحاليل الطبية. من اجل معرفة هل هناك سبب للنحافة من خلال الفحوصات سوف يتم تحديد العلاج المناسب لحالتك.
التمارين الرياضة
تساعد رفع الاوزان على شد الجسم وبناء العضلات عند ممارسة تمرين رفع. الاوزان بجانب النظام الغذائي سوف تتخلص من النحافة وتبني العضلات.
الدهون الصحية
اضافة الدهون الصحية الي نظامك الغذائي امر مهم جدا الدهون الصحية من. افضل المصادر للتخلص من النحافة حيث كل 1 غرام دهون صحية يعطي 9 سعر حراري.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- المكاريل.
- السردين.
- التونة.
- زيت السمك.
- الافوكادو
- الشوكولاتة الداكنة.
الكربوهيدرات الصحية
تنقسم الكربوهيدرات الي نوعين نوع سريع ويسمي كارب بسيط نوع بطي. الهضم يسمى معقد يجب تضمين النوعين فى نظامك الغذائي من اجل تحقيق اقصى استفادة.
الكربوهيدرات المعقدة
- بطاطا حلوة.
- بطاطس مسلوقة.
- ارز بسمتي.
- حبوب الشوفان الكاملة.
الكربوهيدرات البسيطة
- الفواكه.
- العصائر الطبيعية.
- العسل.
مشروبات البروتين للنحافة
تحتوي مشروبات البروتين على دفعة كبير من المغذيات والعناصر الغذئية. ونسبة كبيرة من السعرات الحرارية يمكنك صناعة مشروبات البروتين فى منزل بسهولة مثل.
- موزة.
- نصف كوب شوفان.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- كوب لبن.
- معلقة شيا.
- معلقة عسل ابيض.
اضف كل المكونات الي الخلاط وامزجهم جيدا حتى يصير مشروب يمكنك الاطلاع على باقى وصفات عمل مشروبات البروتين من هنا.
عمل وصفات للنحافه
اسرع طريقة للتخلص من النحف الشديد من اسهل طرق زيادة الوزن. هو عمل وصفات صحية غنية بالسعرات الحرارية.
يمكن تناول هذه الوجبات الصغيرة بين وجباتك من اجل الحصول الحصول على دفعة من السعرات الحرارية الصحية.
للزيادة في الوزن
- 2 معلقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- 1/2 كوب شوفان.
- معلقة كبيرة بذور الشيا.
- معلقة عسل ابيض.
- معلقة حبة بركة.
اعجن كل المكونات ببعضها وتشكل على شكل كور ويتم تناولها خلال اليوم او بين الوجبات.
- علبة زبادي ( ياغورت ).
- نصف كوب سمسم.
- معلقة عسل اسود.
اخلط كل المكونات ببعضها تناول هذه الوصفة مرتين فى اليوم له مفعول كبير فى زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
تناول المكسرات
اضافة المكسرات الي يومك اضافة جيدة من اجل الحصول على وجبة. سريعة والدهون الصحية من افضل مصادر المكسرات اللوز.
السمسم لزيادة الوزن
تناول كوب من السمسم يوميا يوفر كمية كبيرة من السعرات الصحية ونسبة كبيرة من الكالسيوم اذا اردت وجبة سريعة.
تساعد على زيادة الوزن تناول السمسم كل. يوم لمعرفة المزيد من وصفات النحافة ادخل الى قسم التغذية الصحية.
الفيتامينات والمعادن للمصابين بالنحافة
المصابين بالنحافة يحتاجون الي المزيد من العناصر الغذائية من. اجل دعم الجسم بالمغذيات وجهاز المناعة يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من مكمل غذائي بجانب نظامك الغذائي.
مصادر البروتين الحيواني
البروتين مصدر مهم ولا يمكن الاستغناء عنه هو لبنات بناء العضلات بدون. تناول الاطعمة الغنية بالبروتين سوف يكون هناك صعوبة فى زيادة الوزن وبناء العضلات.
مصادر البروتين الحيوانية
- الاسماك.
- التونة.
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- البيض.
- منتجات الالبان.
مصادر نباتية
- الفول.
- العدس.
- الترمس.
- البقوليات.
- الكينوا.
- المكسرات.
تناول الخضروات الورقية والسلطة الخضراء توفر نسبة كبيرة من. الفيتامينات تناول 2 طبق من السلطة الملونة يوميا.
كيف تزيد من سعراتك الحرارية
- اضف زيت الزيتون الي اكلك كل يوم.
- تناول البذور الصحية كل يوم ( السمسم، الكينو، الشيا، بذور الشيا، حبة البركة، بذر الكتان ).
- تناول اي نوع من المكسرات.
- اصنع مشروبات بروتينك بنفسك.
- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يوميا.
- تناول 2 معلقة كبيرة من الطحينة بين كل وجبة.
- لا تهمل اي وجبة.
- بين وجباتك تناول نصف كوب سمسم.
- زبدة الفول السوداني اضافة جيدة لوصفات بروتينك.
- اضف الموز الي مشروب بروتينك.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
طريقة تناول بذور الشيا
اضف معلقة كبيرة الي كوب ماء واعصر ليمونة على الكوب واتركه 10 دقائق وتناوله مباشرا.
تناول بذور الكتان
قم بتضمينها واضافتها على وجباتك هي وبذور الشيا.
وصفة بروتين للنحافة
- علبة زبادي.
- معلقة حبة بركة.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة بذور كتان.
- معلقة عسل ابيض.
اضف كل المكونات ببعضها وتناول فى وجبة الافطار او وجبة صغيرة بين الوجبات الرئسية.