أقسام الوصول السريع (مربع البحث)

مشروبات ووصفات للتخلص من النحافة

مشروبات ووصفات للنحافة

مشروبات ووصفات للتخلص من مشكلة النحافة للجنسين. يعانى كل من الرجال والنساء من مشكلة النحافة والضعف العام برغم ان النحافة ليست مشكلة كبيرة وحلها بسيط اذا كانت غير مرضية.

اليوم سوف نقدم لكم مشروبات ووصفات سهلة التحضير. ونصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة اكتساب الوزن بشكل صحي.

مشروبات ووصفات للتخلص من النحافة
مشروبات للنحافة.

اسباب النحافة ما هى طريقة علاج النحافة

تكلمت كثير فى الكثير من المقالات على موقعنا عن اسباب النحافة وطرق التخلص منها سوف اذكرها بشكل سريع.

  1. اسباب وراثية.
  2. تناول بعض الادوية.
  3. الاصابة ببعض الامراض والتى قد تكون سبب في النحافة.
  4. عدم تناول الغذاء الصحيح.
  5. اسباب نفسية.
  6. عدم ممارسة الرياضة.
  7. عادات غذائية خطاء مورثة من الصغر.
  8. مشاكل في الغدة الدرقية.

طرق علاج النحافه

  1. عمل تحليل طبي.
  2. الحفاظ علي اتباع نظام غذائي صحي.
  3. الذهاب الي الصالة الرياضية.
  4. الابتعاد عن المشاكل النفسية.
  5. عمل تحليل غدة درقية.
  6. عدم السهر.

طرق العلاج بسيطة وسهلة وهو ان تعمل على تغير العادات الغير صحية التى كنت تقوم بها.

وصفات ومشروبات للنحف الشديد

تحتوي هذه المشروبات على نسبة كبيرة من المغذيات الصحية. والسعرات الحرارية عند تناولها بجانب نظامك الغذائي سوف يكون لها دور كبير في تعزيز اكتساب الوزن.

مشروب بروتين رقم 1

  1. 2 كوب لبن.
  2. موز.
  3. معلقة بذور الشيا كبيرة.
  4. معلقة عسل اسود صغيرة.
  5. نصف كوب شوفان.
  6. معلقة زبدة فول سوداني كبيرة.

تضاف كل المكونات الي الخلاط وتضرب جيدا يتم تناول هذا المشروب بحد اقصى مرتين فى اليوم بين الوجبات.

وصفة السمسم والزبادي

  1. كوب زبادي.
  2. معلقة عسل اسود كبيرة.
  3. نصف كوب سمسم.

تخلط كل المكونات ببعضها يتم التناول مباشرا هذه الوصفة. جيدا جدا لزيادة الوزن بشكل كبير تحتوى على نسب كبيرة من الفيتامينات والسعرات الحرارية والبروتين.

الموز وبذور الشيا والعسل

  1. موزة.
  2. معلقة عسل اسود او ابيض ان امكن.
  3. معلقة بذور شيا كبيرة.

قم بتقطيع الموزة الي حلقات واضف معلقة العسل ورش معلقة بذور الشيا.

مشروب بروتين والافوكادو

  1. كوب لبن كبير.
  2. نصف ثمرة افوكادو.
  3. نصف كوب شوفان.
  4. معلقة عسل ابيض.
  5. معلقة بذور الشيا.

تضاف كل المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا ويتم تناول المشروب بين وجباتك.

كور الشوفان وزبدة الفول السوداني

  1. 2 معلقة زبدة فول سوداني كبيرة.
  2. نصف كوب شوفان.
  3. معلقة كبير من بذور الشيا.
  4. موزة.
  5. نصف كوب سمسم.

اعجن كل المكونات ببعضها وشكلها على شكل كور ويتم تناولها بين وجباتك.

افطار الشوفان

  1. كوب لبن كبير.
  2. نصف كوب شوفان حبة كاملة.
  3. معلقة زبدة فول سوداني.
  4. موزة.
  5. معلقة بذور الشيا كبيرة.

اضف اللبن الي النار والشوفان قبل الغليان ارفع اللبن. والشوفان من على النار اضف معلقة زبدة فول سوداني وقلب جيدا اضف معلقة بذور الشيا وقطع الموزة الى قطع وضفها الى الخليط.

مشروب بروتين بالشوكولاته الداكنة

  1. كوب لبن كبير.
  2. قطع متوسطة شوكولاتة داكنة.
  3. موزة.
  4. نصف كوب شوفان.
  5. معلقة شيا.

اضف كل المكونات الى الخلاط وامزجهم جيدا ويتم التناول بين الوجبات.

فطار الزبادى الصحي

  1. علبة زبادى كبيرة.
  2. معلقة صغير حبة البركة.
  3. معلقة صغيرة بذور الكتان.
  4. معلقة بذور الشيا.

اضف المكونات الى الزبادي وتناولهم فى الافطار.

مشروب طاقة وفيتامينات

  1. حبة بنجر.
  2. 2 كوب مياه.
  3. معلقة عسل اسود.
  4. لمونة.
  5. 3 حبات قرنقل.

قم بتقشير البنجر واضف كل المكونات الى الخلاط ويصفى. هذا المشروب يمكنك تناولها قبل التمرين او فى يومك يدعم الجسم بالطاقة والفيتامينات.

هذه المشروبات تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية. والبروتين تناولها بجانب نظامك الغذائي من مرة الى مرتين يوميا سوف يساعدك بشكل كبير على زيادة وزنك والتخلص من النحافة.

وصفه لعلاج النحافه

  1. 3 معلاق زبدة فول سوداني.
  2. نصف كوب سمسم.
  3. 3 تمرات.
  4. ثمرة افوكادو.
  5. معلقة كبيرة زيت جوز الهند.
  6. معلقة بذور الشيا.

تحضير الوصفة

اعجن كل المكونات وقم بعمل كور صغيرة وتناول منها بين الوجبات وخلال اليوم.

السعرات الحرارية لزيادة الوزن

من اجل زيادة الوزن يجب عليك تناول عدد سعرات حرارية اكثر. مما تحرق خلال يومك من اكثر الاخطاء التي يقع بها المصابين بالنحافة، هو تناول الاطعمة التي لا تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.

أطعمة تزيد وزن الجسم

  1. مشروبات البروتين الطبيعية.
  2. الدهون الصحية.
  3. الكربوهيدرات الصحية.
  4. العصائر الطبيعية.

مشروبات البروتين الطبيعية

مشروب البروتين مصدر جيد للتخلص من النحافة يحتوي. مشروب البروتين على سعرات حرارية مكثفة في كوب صغير تعتبر مشروبات البروتين طريقة جيده للتخلص من النحافة.

الدهون الصحيه

الدهون من افضل المصادر التي سوف تخلصك من النحافة. كل 1 جرام من الدهون الصحية يحتوي على 9 سعر حراري تدخل الدهون الصحية في الكثير من وظائف الجسم الحيوية وهرموناتك البنائية.

المصادر الصحية للدهون الصحية

  1. زيت الزيتون.
  2. سمك السردين.
  3. السالمون.
  4. الماكريل.
  5. زيت الكتان.
  6. بذر الكتان.
  7. بذور الشيا.
  8. الافوكادو.
  9. جوز الهند.
  10. الزبدة البلدي.
  11. سمن بلدي.
  12. اللوز.
  13. زيت اللوز.
  14. زيت السمسم.
  15. زيت الافوكادو.
  16. لب القرع.

الكربوهيدرات الصحية للنحافة

  1. البطاطا الحلوة.
  2. الارز المسلوق.
  3. البطاطاس المشوية.

الكربوهيدرات من افضل مصادر الطاقة التي يجب ان تكون. في نظامك الغذائي افضل وقت لتناول الكربوهيدرات قبل التمرين ب 3 ساعات وبعد التمرين لا تتناول الكربوهيدرات الغير صحية او المقليات.

العصائر الصحية

مصدر سريع لزيادة الوزن والتخلص من النحافة عمل. العصائر الطبيعية في المنزل سوف يساعدك على زيادة الوزن واضافة الحجم.

أطعمة لزيادة الوزن

  1. مشروبات البروتين الطبيعية.
  2. الدهون الصحية.
  3. الكربوهيدرات الصحية.
  4. العصائر الطبيعية.
  5. طرق تسمين الجسم
  6. مارس الرياضة.
  7. لا تهمل وجباتك.
  8. تناول الدهون الصحية في كل وجبة.
  9. تناول الكربوهيدرات الصحية.
  10. اصنع مشروبات البروتين بنفسك.
  11. تناول العصائر الطبيعبة.
  12. تناول المكسرات بين وجباتك.
  13. تناول بذور القرع.
  14. لب عباد الشمس.
  15. تناول الاسماك الزيتية مثل الماكريل والسالمون والسردين.
  16. نوع في مصادر البروتين المختلفة.

تعليقات