فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

مشروبات ووصفات للنحافة

مشروبات ووصفات للتخلص من مشكلة النحافة للجنسين. يعاني كل من الرجال والنساء من مشكلة النحافة والضعف العام برغم أن النحافة ليست مشكلة كبيرة وحلها بسيط إذا كانت غير مرضية.

اليوم سوف نقدم لكم مشروبات ووصفات سهلة التحضير، ونصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة واكتساب الوزن بشكل صحي.

مشروبات للنحافة.

ما هي أسباب النحافة وطريقة علاجها؟

تكلمت كثيرًا في الكثير من المقالات على موقعنا عن أسباب النحافة وطرق التخلص منها، سوف أذكرها بشكل سريع.

1. أسباب وراثية.
2. تناول بعض الأدوية.
3. الإصابة ببعض الأمراض والتي قد تكون سببًا في النحافة.
4. عدم تناول الغذاء الصحي.
5. أسباب نفسية.
6. عدم ممارسة الرياضة.
7. عادات غذائية خطأ موروثة من الصغر.
8. مشاكل في الغدة الدرقية.

طرق علاج النحافة

1. إجراء تحليل طبي.
2. الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي.
3. الذهاب إلى الصالة الرياضية.
4. الابتعاد عن المشاكل النفسية.
5. إجراء تحليل الغدة الدرقية.
6. عدم السهر.

طرق العلاج بسيطة وسهلة، وهي أن تعمل على تغيير العادات غير الصحية التي كنت تقوم بها.

وصفات ومشروبات للنحف الشديد

تحتوي هذه المشروبات على نسبة كبيرة من المغذيات الصحية. والسعرات الحرارية عند تناولها بجانب نظامك الغذائي سيكون لها دور كبير في تعزيز اكتساب الوزن.

مشروب بروتين رقم 1

1. 2 كوب لبن.
2. موز.
3. معلقة بذور الشيا كبيرة.
4. معلقة عسل أسود صغيرة.
5. نصف كوب شوفان.
6. معلقة زبدة فول سوداني كبيرة.

تُضاف جميع المكونات إلى الخلاط وتُضرب جيدًا. يُتناوَل هذا المشروب مرتين كحد أقصى في اليوم، ويكون ذلك بين الوجبات.

وصفة السمسم والزبادي

1. كوب زبادي.
2. معلقة عسل أسود كبيرة.
3. نصف كوب سمسم.

تُخلط كل المكونات ببعضها، ويتم التناول مباشرًا لهذه الوصفة جيدًا جدًا لزيادة الوزن بشكل كبير، وتحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات والسعرات الحرارية والبروتين.

الموز وبذور الشيا والعسل

1. موزة.
2. ملعقة عسل أسود أو أبيض إن أمكن.
3. معلقة بذور شيا كبيرة.

قطّع الموزة إلى حلقات، ثم أضف ملعقة العسل ورش ملعقة من بذور الشيا.

مشروب بروتين والأفوكادو

1. كوب لبن كبير.
2. نصف ثمرة أفوكادو.
3. نصف كوب شوفان.
4. معلقة عسل أبيض.
5. معلقة بذور الشيا.

تُضاف جميع المكونات إلى الخلاط وتُمزج جيدًا، ثم يُتناول المشروب بين الوجبات.

كور الشوفان وزبدة الفول السوداني

1. 2 معلقة زبدة فول سوداني كبيرة.
2. نصف كوب شوفان.
3. معلقة كبير من بذور الشيا.
4. موزة.
5. نصف كوب سمسم.

اعجن كل المكونات ببعضها وشكلها على شكل كرات وتُتناول بين وجباتك.

إفطار الشوفان

1. كوب لبن كبير.
2. نصف كوب شوفان حبة كاملة.
3. معلقة زبدة فول سوداني.
4. موزة.
5. معلقة بذور الشيا كبيرة.

أضف اللبن إلى النار والشوفان قبل الغليان. ارفع اللبن والشوفان من على النار. أضف ملعقة زبدة فول سوداني وقلب جيداً. أضف ملعقة بذور الشيا وقطع الموزة إلى قطع وأضفها إلى الخليط.

مشروب بروتين بالشوكولاتة الداكنة

1. كوب لبن كبير.
2. قطع متوسطة شوكولاتة داكنة.
3. موزة.
4. نصف كوب شوفان.
5. معلقة شيا.

أضف كل المكونات إلى الخلاط وامزجها جيدًا، ويتم التناول بين الوجبات.

فطار الزبادي الصحي

1. علبة زبادى كبيرة.
2. معلقة صغير حبة البركة.
3. معلقة صغيرة بذور الكتان.
4. معلقة بذور الشيا.

أضف المكونات إلى الزبادي وتناولها في الإفطار.

مشروب طاقة وفيتامينات

1. حبة بنجر.
2. كوبان من الماء.
3. معلقة عسل أسود.
4. لمونة.
5. 3 حبات قرنقل.

قشّر البنجر وأضف كل المكونات إلى الخلاط ويُصفّى. هذا المشروب يمكنك تناوله قبل التمرين أو في يومك، يدعم الجسم بالطاقة والفيتامينات.

هذه المشروبات تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية والبروتين. تناولها بجانب نظامك الغذائي من مرة إلى مرتين يومياً سوف يساعدك بشكل كبير على زيادة وزنك والتخلص من النحافة.

وصفه لعلاج النحافة

1. 3 معلاق زبدة فول سوداني.
2. نصف كوب سمسم.
3. ثلاث تمرات.
4. ثمرة أفوكادو.
5. معلقة كبيرة زيت جوز الهند.
6. معلقة بذور الشيا.

تحضير الوصفة

اعجن كل المكونات وقم بعمل كرات صغيرة وتناول منها بين الوجبات وخلال اليوم.

السعرات الحرارية لزيادة الوزن

من أجل زيادة الوزن، يجب عليك تناول عدد سعرات حرارية أكثر مما تحرق خلال يومك. من أكثر الأخطاء التي يقع بها المصابون بالنحافة هو تناول الأطعمة التي لا تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.

أطعمة تزيد وزن الجسم

1. مشروبات البروتين الطبيعية.
2. الدهون الصحية.
3. الكربوهيدرات الصحية.
4. العصائر الطبيعية.

مشروبات البروتين الطبيعية

مشروب البروتين مصدر جيد للتخلص من النحافة. يحتوي مشروب البروتين على سعرات حرارية مكثفة في كوب صغير. تعتبر مشروبات البروتين طريقة جيدة للتخلص من النحافة.

الدهون الصحية

الدهون من أفضل المصادر التي ستخلصك من النحافة. كل 1 جرام من الدهون الصحية يحتوي على 9 سعر حراري. تدخل الدهون الصحية في الكثير من وظائف الجسم الحيوية وهرموناتك البنائية.

المصادر الصحية للدهون الصحية

1. زيت الزيتون.
2. سمك السردين.
3. السالمون.
4. الماكريل.
5. زيت الكتان.
6. بذر الكتان.
7. بذور الشيا.
8. الأفوكادو.
9. جوز الهند.
10. الزبدة البلدي.
11. سمن بلدي.
12. اللوز.
13. زيت اللوز.
14. زيت السمسم.
15. زيت الأفوكادو.
16. لب القرع.

الكربوهيدرات الصحية للنحافة

1. البطاطا الحلوة.
2. الأرز المسلوق.
3. البطاطاس المشوية.

الكربوهيدرات من أفضل مصادر الطاقة التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي. أفضل وقت لتناول الكربوهيدرات قبل التمرين بـ 3 ساعات، وبعد التمرين لا تتناول الكربوهيدرات غير الصحية أو المقليات.

العصائر الصحية

مصدر سريع لزيادة الوزن والتخلص من النحافة. عمل العصائر الطبيعية في المنزل سوف يساعدك على زيادة الوزن وإضافة الحجم.

أطعمة لزيادة الوزن

1. مشروبات البروتين الطبيعية.
2. الدهون الصحية.
3. الكربوهيدرات الصحية.
4. العصائر الطبيعية.

طرق تسمين الجسم

1. مارس الرياضة.
2. لا تهمل وجباتك.
3. تناول الدهون الصحية في كل وجبة.
4. تناول الكربوهيدرات الصحية.
5. اصنع مشروبات البروتين بنفسك.
6. تناول العصائر الطبيعبة.
7. تناول المكسرات بين وجباتك.
8. تناول بذور القرع.
9. لب عباد الشمس.
10. تناول الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسالمون والسردين.
11. نوع في مصادر البروتين المختلفة.