حل مشكلة النحافة وضعف الجسم
حل مشكلة النحافة للرجال يعاني الكثير من الرجال من النحف الزائد ويبحثون عن طرق لحل مشكلة النحافة طرق القضاء على النحافة دون أن يفكروا في أسباب النحف وما هي مشكلة النحافة.
مشاكل النحافة وعلاجها وزيادة وزن الجسم
حل مشكلة النحافة للرجال والتخلص من النحف الزائد بسهولة لكن قبل أن نطرح عليكم طرق التخلص من النحف الزائد يجب معرفة أسباب النحف، وهل نحافتك نحافة مرضية.
اسباب النحف الزائد سبب نحافة الجسم؟
- عوامل وراثية.
- تناول بعض الأدوية.
- سوء تغذية.
- فرط الفدة الدرقية.
- مشاكل هضمية.
- التوتر والمشاكل النفسية.
- السهر وعدم النوم.
- مشاكل غذائية منذ الصغر.
- عدم تناول أطعمة صحية.
- عدم تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- فقر الدم.
- نقص الفيتامينات والمعادن.
كيف تزيد وزنك بشكل صحي؟
قد يكون اكتساب الوزن صعبًا بالنسبة للكثير من الأشخاص لكن بعد أن عرفنا أسباب النحافة الزائدة، سوف نبحث عن الحلول قبل اتباع طرق التخلص من النحافة.
العامل الوراثي والنحافة
في بعض الأحيان تكون الوراثة سببًا من أسباب النحف الزائد، لكن من السهل أن تتخلص من النحافة الشديدة حتى لو كانت بسبب الوراثة.
فرط الغدة الدرقية ونحافة الجسم
عندما يكون هناك فرط شديد في النحافة يجب عمل فحص للغدة الدرقية من أجل. معرفة هل النحف الزائد بسبب خمول في الغدة الدرقية أم لا.
نقص الفيتامينات والمعادن
يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى بعض المشاكل الصحية مثل النحف الزائد. لذلك، عندما تكون هناك نحافة شديدة، يجب مراجعة الفيتامينات والمعادن.
مشاكل غذائية منذ الصغر
أحد أسباب مشكلة النحافة هي العادات الغذائية المورثة منذ الصغر هذه العادات هي أحد أسباب النحافة الشديدة لدى الرجال.
تناول بعض الأدوية
هناك بعض الأدوية تسبب النحافة إذا كنت تتناول أدوية يجب مراجعة طبيبك الخاص من أجل معرفة ما إذا كانت هذه الأدوية سبب النحف الشديد أم لا.
السهر وعدم النوم
السهر وعدم النوم مبكرًا يؤدي إلى نقص هرمون الذكورة وارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يسبب الكثير من المشاكل الصحية والنفسية ويكون سبب النحافة لدى الرجال.
مشاكل في الهضم
مشكلة الهضم يعاني منها الكثير عند تناول الطعام وهناك مشاكل في هضم الطعام لن تستفاد من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام وهذا يؤدي إلى عدم زيادة الوزن.
أطعمة غنية بالسعرات لزيادة الوزن
- المكسرات: اللوز، الجوز، المكاديميا، الفول السوداني.
- الفواكه المجففة: الزبيب، التمر، الخوخ.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: حليب جاموسي، زبادي، جبن.
- الدهون الصحية: زبدة جوز الهند، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الأفوكادو، زيت السمك.
- الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البسمتي.
- اللحوم (البروتينات): اللحوم الحمراء، لحم الدجاج، البيض، السمك (السالمون، التونة).
- البطاطا: البطاطا الحلوة، البطاطا البيضاء.
- إضافات أخرى: الشوكولاتة الداكنة، لبن جوز الهند، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، مشروبات البروتين.
لا تعتمد على الشوكولاتة التى تحتوي على نسب كبير من السكر والكعك والمشروبات السكرية لزيادة الوزن.
رفع الأوزان وممارسة نشاط رياضي
رفع الأوزان سوف يحسن من قوتك ويجعلك تستفيد من العظام وبناء العضلات وبناء جسم صحي خالٍ من الدهون.
أفضل طريقة للتخلص من النحافة؟
- تناول كوبًا من الحليب كل يوم.
- اشرب الكثير من الماء.
- لا تفوّت أي وجبة.
- تناول البروتين مع كل وجبة.
- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم.
- تناول الطعام بشكل متكرر.
- تناول وجبات صغيرة.
- اصنع مشروبات البروتين في المنزل.
- تناول اللوز.
- أضف زبدة الفول السوداني إلى مشروبات البروتين.
- لا تهمل تناول الخضروات.
التخلص من النحافة يحتاج إلى فائض من السعرات الحرارية واتباع أسلوب حياة صحي من حيث التغذية وممارسة الرياضة.
مشروبات البروتين للنحافة
- كوب لبن.
- موزة.
- ملعقة زبدة فول سوداني كبيرة.
- ملعقة بذور الشيا صغيرة.
- نصف معلقة قرفة.
أضف كل المكونات إلى الخلاط وامزجهم جيدًا حتى يصير مشروبًا يفضل تناول مشروبات النحافة بين كل وجبة.
وصفات للنحافة
- علبة زبادي.
- معلقة عسل أسود.
- 3 ملاعق سمسم كبار.