حل مشكلة النحافة وضعف الجسم
يعاني الكثير من الرجال من من النحف الزائد ويبحثون عن طرق حل مشكلة النحافة. طرق القضاء على النحافة بدون ان يفكرون عن اسباب النحف وعن ما هي مشكلة النحافة.
 |
| حل مشكلة نحافة الرجال وزيادة الوزن |
مشاكل النحافه وعلاجها وزيادة وزن الجسم
حل مشكلة النحافة للرجال اتخلص من النحف الزائد بسهولة لكن. قبل ان نطرح عليكم طرق التخلص من النحف الزائد يجب معرفة اسباب النحف وهل نحافتك نحافة مرضية.
اسباب النحف الزائد سبب نحافة الجسم
- عوامل وراثية.
- تناول بعض الادوية.
- سوء تغذية.
- فرط الفدة الدرقية.
- مشاكل هضمية.
- التوتر والمشاكل النفسية.
- السهر وعدم النوم.
- مشاكل غذائية منذ الصغر.
- عدم تناول اطعمة صحية.
- عدم تناول اطعمة تحتوي على سعرات حرراية عالية.
- فقر الدم.
- نقص الفيتامينات والمعادن.
كيف تزود وزنك بشكل صحي
قد يكون اكتساب الوزن صعبا بالنسبة للكثير من الاشخاص لكن. بعد ان عرفنا اسباب النحف الزايد سوف نبحث عن الحلول قبل اتباع طرق التخلص من النحافة.
العامل الوراثي والنحافة
في بعض الاحيان تكون الوراثه سبب من اسباب النحف الزايد لكن من، السهل ان تتخلص من النحافة الشديده حتي لو كانت بسبب الوراثه.
فرط الغدة الدرقية ونحافة الجسم
عندما يكون هناك فرط شديد فى النحافة يجب عمل فحص للغدة الدرقية من، اجل معرفة هل النحف الزائد بسبب خمول في الغدة الدرقية ام لا.
نقص الفيتامينات والمعادن
يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن الى بعض المشاكل الصحية من، النحف الزايد لذلك عندما يكون هناك نحافة شديدة يجب مراجعة الفيتامينات والمعادن.
مشاكل غذائية منذ الصغر
احد اسباب مشكلة النحافة هي العادات الغذائية المورثه منذ الصغر هذه العادات هي احد اسباب النحافة الشديدة لدى الرجال.
تناول بعض الادوية
هناك بعض الادوية تسبب النحافة ذا كنت تتناول ادوية يجب. مراجعة طبيبك الخاص من اجل هل هذه الادوية سبب النحف الشديد ام لا.
السهر وعدم النوم
السهر وعدم النوم مبكرا يؤدي الي نقص هرمون الذكورة، وارتفاع هرمون الكورتيزول الذى يسبب الكثير من المشاكل الصحية والنفسية ويكون سبب النحافة لدي الرجال.
مشاكل في الهضم
مشكلة الهضم يعاني منها الكثير عند تناول الطعام وهناك مشاكل. فى هضم الطعام لن تستفاد من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام وهذا يؤدي الي عدم زيادة الوزن.
اطعمة غنية بالسعرات لزيادة الوزن
- المكسرات، اللوز، الجوز، المكاديميا، الفول السوداني، الخ.
- الفواكه المجففة، الزبيب، التمر، الخوخ، الخ.
- منتجات الالبان كاملة الدسم، حليب جاموسي، زبادي، جبن، الخ.
- الدهون الصحية، زبدة جوز الهند، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الافوكادو، زيت السمك.
- الحبوب الكاملة، الشوفان، الارز البسمتي.
- اللحوم الحمراء، لحم الفراخ، البيض، السماك، السالمون، التونة.
- البطاطا الحلوة، البطاطا البيضاء.
- الشوكولاتة الداكنة، لبن جوز الهند، الافوكادو، زبدة الفول السوداني، مشروبات البروتين.
- لا تعتمد علي الشوكولاتة التى تحتوي على نسب كبير من السكر والكعك والمشروبات السكرية لزيادة الوزن.
رفع الاوزان وممارسة نشاط رياضي
رفع الاوزان سوف يحسن من قوتك ويجعلك تستفاد من العطام وبناء العضلات وبناء جسم صحي خالي من الدهون.
افضل طريقة للتخلص من النحافة
- تناول كوب من الحليب كل يوم.
- اشرب الكثير من المياه.
- لا تفوت اي وجبة.
- تناول البروتين مع كل وجبة.
- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم.
- تناول الطعام بشكل متكرر.
- تناول وجبات صغيرة.
- اصنع مشروبات البروتين فى المنزل.
- تناول اللوز.
- اضف زبدة الفول السوداني الى مشروبات البروتين.
- لا تهمل تناول الخضروات
التخلص من النحافة يحتاج الى فائض من السعرات الحرارية واتباع. اسلوب حياه صحي من حيث التغذية وممارسة الرياضة.
مشروبات البروتين للنحافة
- كوب لبن.
- موزة.
- معلقة زبدة فول سوداني كبيرة.
- معلقة بذور الشيا صغيرة.
- نصف معلقة قرفة.
اضف كل المكونات الي الخلاط وامزجهم جيدا حتي يصير مشروب للمزيد من مشروبات البروتين 👈👈👈 عمل مشروبات بروتين منزلية.
وصفات للنحافة
- علبة زبادي ( ياغورت).
- معلقة عسل اسود.
- 3 معلاق سمسم كبار.