افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

افضل مشروبات البروتين

افضل 10 مشروبات بروتين منزلية غنية بالبروتين هل تريد ان تقوم. بعمل مشروب بروتين طبيعي هل لا تمتلك الى المال.

من اجل شراء المكملات الغذائية اليوم سوف نطرح عليكم طريقة. عمل مشروبات بروتين منزلية وافضل مشروبات تحتوي على بروتين.

مشروبات بروتين 

اهمية مشروب البروتين

مشروبات البروتين تحتوي على نسب كبيرة من البروتين الفيتامينات والكثير من. العناصر الغذائية لذلك يفضل الكثير مشروبات البروتين نظرا لسهولة هضمها السريع.

وطريقة تحضريها والتى قد لا تستغرق دقائق تعتبر مشروبات البروتين. مشروبات فعالة من اجل التخلص من النحافة فهى تحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية والبروتين.

عمل مشروبات تحتوى على البروتين

من اجل صناعة مشرورب بروتين طبيعي لبناء العضلات سوف تحتاج الى بعض العناصر الغذائية التى سوف نستخدمها فى صناعة مشروربات تحتوي على بروتين سوف نحتاج الى.

• البذور: بذور الكتان، بذور الشيا.
• الحبوب الكاملة : حبوب الشوفان الكاملة،  الجرانولا.
• الفواكه : الموز, الافوكادو. 
• المكسرات : اللوز, زبدة الفول السوداني، مكسرات حسب الرغبة.
• الحليب : اللوز، الصويا، الجاموسي.
• وبعض الاضافات الاخرى مثل العسل الابيض.

ملحوظة : يمكنك اضافة لمساتك على مشروربات البروتين مثل اضافة نصف معلقة من القرفة حسب رغبتك.

طريقة عمل مشروبات بروتين منزلية

مشروب بروتين ( 1 )

• نصف كوب شوفان.
• كوب من الحليب.
• نصف حبة افوكادو.
• معلقة من زبدة الفول السوداني.
• موزة. 

تخفق المكونات جيدا فى الخلاط الكهربائي وتشرب من مرة الى مرتين خلال اليوم.

مشروب بروتين ( 2 )

• كوب من حليب اللوز.
• موزة.
• معلقة من بذور الشيا.
• حفنة من اللوز.
• معلقة من العسل الابيض.

تخفق المكونات جيدا فى الخلاط الكهرابائي وتشرب بعد الخلط.

مشروب بروتين ( 3 )

• كوب من الحليب.
• نصف كوب شوفان.
• معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• نصف كوب من التوت البرى.
• معلقة من بذور الشيا.
• موزة.

تخفق المكونات جيدا فى الخلاط الكهرابائي وتشرب بعد الخلط.

مشروب بروتين ( 4 )

• نصف حبة افوكادو.
• كوب حليب.
• معلقة زبدة فول سوداني.
• نصف معلقة قرفة.
• نصف كوب زبادي.
• موزة.

تخفق المكونات جيدا فى الخلاط الكهربائي ويتم التناول بعد الخفق.

مشروب بروتين ( 5 )

• كوب حليب الصويا.
• موزة.
• معلقة زبدة فول سوداني.
• معلقة بذور الشيا.
• نصف كوب شوفان. 

هذا المشروب مناسب للبنات يتم خفق المكونات فى الخلاط الكهربائى جبدا ويتم التناول بعد الخفق. 

مشروب بروتين ( 6 )

• سكوب واى بروتين.
• كوب حليب.
• موزة.
• معلقة زبدة الفول السوداني.
• نصف حبه افوكادو.
• معلقة من حبوب الشيا.

يخفق جيدا فى خلاط كهربائي يساعد هذا المشروب على زيادة الوزن بجناب نظام غذائي متكامل.

مشروب بروتين ( 7 )

• كوب حليب لوز.
• موزة.
• معلقة بذور الشيا.
• معلقة زبدة فول سوداني.
• معلقة عسل ابيض.

تخفق المكونات جيدا فى الخلاط الكهربائي ويتم التناول بعد الخفق.

مشروب بروتين ( 8 )

• كوب لبن.
• موزة.
• نصف كوب زبادة.
• معلقة عسل. 
• حفنة من المكسرات. 

تخفق المكونات جيدا فى الخلاط الكهربائي ويتم التناول بعد الخفق.

وصفة بروتين ( 9 )

• كوب لبن.
• نصف كوب شوفان.
• معلقة زبدة فول سوداني.
• معلقة بذور الشيا.
• موزة.
• نصف معلقة قرفة.

يضع اللبن على النار حتى يسخن يتم اضافة الشوفان يترك 3 دقائق على نارهادئة يتم تقطيع الموز واضافتها الى الخليط ثم.

معلقة زبدة الفول السوداني + معلقة بذور الشيا ونصف معلقة القرفة وعند النضج برفع الخليط من على النار ويتم التناول. 

وصفة بروتين ( 10 )

• كوب شوفان.
• 2 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• معلقة كبيرة بذور الشيا.
• موزة.

تتم اضافة المكونات فى وعاء وتخلط جيدا ببعضها وتشكل على شكل كور ومن الممكن اضافة الكاكو الخام لها حسب الرغبة توضع فى الثلاجة ويتم التناول بين.

الوجبات مشروبات بروتين منزلية فى متناول الجميع تحتوى هذه المشروبات على نسب كبيرة من البروتين والمغذيات وتعتبر.

مشروربات بروتين طبيعية لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم مدونة عرب جيم.