هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح؟

مشروب قبل التمرين لزيادة الطاقة

مشروبات قبل التمرين للاعب كمال الأجسام لزيادة التحمل العضلي والأداء البدني. إذا كنت تقوم بعمل تمارين شاقة مكثفة لوقت طويل.

فمن المؤكد أنك تبحث عن أفضل مشروبات لزيادة الطاقة قبل التمرين. من خلال هذا المقال سوف نطرح عليك أفضل مشروبات للاعب كمال الأجسام قبل التمرين.

مشروب البنجر قبل التمرين

البنجر من المصادر الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها قبل التمرين. لرفع طاقتك، يساعد مشروب البنجر على ضخ المزيد من الدماء للعضلات خلال التمرين مما يساعد على.

• زيادة الطاقة.
• الأداء البدني.

الخلاصة

يحتوي البنجر على أكسيد النيتريك الذي يعزز من الأداء البدني وضخ الدماء للعضلات مما يساعد على وصول المغذيات للعضلات.

تحضير مشروب البنجر قبل التمرين

قم بتقطيع البنجر إلى شرائح بعد تقشيره أضف قطع البنجر إلى الخلاط. أضف عصير الليمون قم بمزج البنجر والليمون جيداً حتى يصير مشروباً. قم بتصفية البنجر تناوله قبل التمرين بحوالي نصف ساعة.

الموز

غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، يعمل الموز على إبطاء إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم، مما يعزز أداء الأعصاب والعضلات أثناء التمرين. يعمل الموز أيضاً على مد الجسم بالفيتامينات والمعادن، ويعزز من عملية الهضم.

خلاصة ما سبق

تناول موزة إلى موزتين قبل تمرينك بحوالي ساعة على الأقل.

القهوة قبل التمرين

يتم استهلاك القهوة بنسبة كبيرة جدا حول العالم. تناول كوب من القهوة خالي السكر قبل تمرينك بنصف ساعة سوف يعزز من مستويات الطاقة لديك، مما يجعلك تتمرن بشكل أقوى دون الشعور بالتعب.

الشاي الأخضر

غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على نسبة من الكافيين. تناول كوب من الشاي الأخضر قبل ساعة من التمرين سوف يمنحك الطاقة ويقلل التعب خلال التمرين.

مشروب الكرز وعصير الليمون

الكرز يوفر العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة، وعصير الكرز والليمون يساعد الجسم على زيادة الطاقة والتعافي بشكل أسرع من أثر التمارين الشاقة.

تحضير مشروب الكرز والليمون قبل التمرين

أزل البذور من الكرز أضف كوبًا من الماء إلى الخلاط. أضف عصير الليمون والكرز. قم بمزج الخليط جيدًا حتى يصبح مشروبًا. قم بتناول المشروب قبل التمرين من ساعة إلى نصف ساعة.

الرمان مشروب طاقة قبل رفع الحديد

تناول كوب من عصير الرمان قبل التمرين له مفعول كبير في زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك أثناء التمرين وزيادة الطاقة أثناء قيامك بالتمارين المكثفة.

الرمان لزيادة الطاقة قبل التمرين

أضف الرمان إلى الخلاط وعصير الليمون وامزجهم جيداً وتناول المشروب قبل التمرين بنصف ساعة.

عصير البطيخ لكمال الأجسام

مصدر جيدًا قبل التمرين لرفع مستويات الطاقة. يحتوي البطيخ على الفيتامينات ومضادات الأكسدة. يمكنك تناول عصير البطيخ قبل التمرين وبعده.

الخبز الأسمر وزبدة الفول السوداني

تناول شريحتين مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني. قبل التمرين سوف يعزز الأداء البدني يمكنك الاعتماد على الخبز الأسمر وزبدة الفول كوجبة سناك سريعة التحضير قبل التمرين بساعة.

بذور الشيا

بذور صغيرة الحجم، لكنها تحتوي على البروتين والفيتامينات والمعادن. تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، ومن الممكن تناول بذور الشيا قبل التمرين من أجل الحصول على الطاقة.

تحضير مشروب الشيا

أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب ماء واتركه 5 دقائق وتناولها قبل التمرين.

أسباب انخفاض الطاقة

1. عدم النوم الكافي.
2. قلة شرب المياه.
3. إهمال الوجبات اليومية.
4. نقص الفيتامينات والمعادن.
5. عدم الراحة من التمرين.
6. الإفراط في التمرين.

نصائح لزيادة الطاقة والنشاط

• تناول الفيتامينات والمعادن.
• اشرب كميات كافية من المياه.
• نم جيداً.
• لا تهمل تناول وجباتك.
• تناول الزنك قبل النوم.
• تناول رويال جيلي 1000 يومياً.
• لا تتمرن كل يوم.
• خذ فترة راحة لمدة أسبوع على الأقل من التمرين كل فترة.
• تناول الكربوهيدرات الصحية (البطاطا الحلوة، الشوفان، البطاطس المسلوقة، الخبز الأسمر).
• تناول الفواكه.
• يمكنك تناول الكرياتين من 3 إلى 5 جرام بعد التمرين.
• تناول الدهون الصحية (بذور الشيا، زيت الزيتون، بذور الكتان).
• لا تهمل تناول الخضروات.

وجبات سناك قبل التمرين

• ملعقتان من زبدة الفول السوداني.
• بسكويت الشوفان.
• التمر.
• مشروب ماء جوز الهند.
• زبادي + شرائح التفاح.
• مكسرات.
• تناول البطاطا الحلوة قبل التمرين بـ 3 ساعات.

أضرار مشروبات الطاقة المصنعة

مشروبات الطاقة المصنعة يتم استهلاكها بشكل كبير جدا بين الشباب، لكن الكثير يجهل أضرار مشروبات الطاقة المصنعة التي يتم تناولها بدون وعي.

هذه المشروبات تحتوي على السكريات المصنعة والكثير من المواد الحافظة والمواد المنبهة، مما يجعلها تشكل خطورة على القلب وتسبب الأرق المستمر.

ركز على نظامك الغذائي بشكل كبير، ثم تأتي باقي الأشياء الأخرى، مثل مشروبات قبل التمرين والفيتامينات والمعادن لا تتردد في إرسال أي شيء لنا والتعليق على أي مقال، فنحن دائما في خدمتكم.