افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

القهوه لتعزيز النشاط البدني والذهني

تعرف القهوة باانها من اكثر المشروبات المنشطة التى يتم استهلاكها بشكل كبير على مستوى العالم وتعتبر القهوه.

فنجان قهوة

المشروب المفضل لدى الكثير من الرياضيين من اجل رفع معدلات. الاداء والطاقة والنشاط على مدار اليوم لذلك يعتبر الكافيين جزء من روتين الرياضيين.

افضل وقت لااستخدام القهوه

يتم استخدام القهوة بشكل كبير قبل التمارين المكثفة وقبل الانشطة اليومية لذلك تجد الكثير يقوم بتناول القهوه قبل قترة التمرين او القيام بالانشطة اليومية.

من اجل رفع معدلات الاداء والطاقة على مدار اليوم او خلال التمرين يزيد الكافيين من الاداء العقلى والبدنى خلال. 

التمرين وغير التمرين لذلك يتم استهلاك الكافيين بشكل كبير من اجل التعزيز من قوة الاداء البدنى ورفع معدلات الاداء العقلى. 

ما هو الكافيين

الكافيين يحمل ايضا اسم تريميثيلكسانثين 1.3.7 تعرف القهوه، او الكافيين بانه تساعد على تحفيز الجهاز العصبى ويتم استخدام الكافيين .

بكثرة على مستوى العالم بشكل يومى كما ان الكافيين له العديد من. الاشكال الطبيعية مثل حبوب البناوراق الشاى والكولا والكاكاو.

وظهرت الكثير من المشروبات التى تحتوى على، الكافين لكن يظل استهلاك القهوة هوالاكثر على مستوى العالم.

لماذا نستخدم الكافين

تستهلك القهوه بنسبة كبيرة جدا على مستوى العالم وعلى المستوى الرياضى. الكافيين يعطى انتعاشا فى بداية اليوم ويزيد من الاداء البدنى والعقلي ىيستخدم الكافيين.

بين الرياضيين من اجل دعم القدرة على التحمل وزيادة النشاط البدنى اثناء التمرين كما يتم استخدام الكافيين فى الانشطة التى تتطلب مجهود وكثافة عالية من.

سباق الجرى والدراجات وغيرها من الانشطة التى تتطلب مجهود عالى لذلك اصبحت القهوة احد واهم المنشطات الطبيعية والتى تخدم الكثير.

تناول الكافيين قبل التمرين 

يختلف تناول الكافين من شخص الى اخر لكن التوقيت الامثل. لااستخدام القهوه يفضل ان يكون قبل النشاط البدنى بحوالى 30 الى 60 دقيقة ويرجع السبب ان تاثير الكافيين.

يستغرق من 15 دقيقة الى ساعتين ليكون له تاثير محفز لذلك يجب ان يكون هناك وقت كافى لتناول القهوه قبل التمرين حتى يكون لها تاثير بشكل افضل من اجل زيادة النشاط وفع معدلات الاداء البدنى والعقلى.

ما هى نسبة الكافين المناسبة لك

كل فرد يتحمل الكافيين بشكل مختلف لذلك سوف تختلف نسبة الكافين المطلوبة على مدار اليوم وسوف تعتمد على جسمك.

معدل نشاطك وهناك الكثير اكثر حساسية تجاه القهوة او الكافيين هناك البعض غير حساس لكمية الكافيين المتناولة خلال اليوم.

من 100الى 350 مجم من الكافيين قد تكون كافية جدا لدعم القدرة على التحمل ورفع معدل الاادء فتناول فنجان قهوه قبل تمرينك.

ب 30 الى 60 دقيقة سوف يكون كافى جدا لدعم الجسم، ورفع معدلات الاداء وتذكر دائما ان الاعتدال اساسى فى كل شي.

خلاصه الكافيين

الكافيين يستخدم بشكل كبير فى الكثير من الانشطة اليومية، ويستهلك بكثرة من قبل الرياضيين ويعتبر الكافيين عنصر اساسى.

لدعم ورفع معدلات الطاقة والنشاط البدني. الذهنى لذلك يستهلك الكافيين بكثرة قبل التمرين، وقبل الانشطة التى تتطلب مجهود عالى الكثافة تناول 100 الى 350 ملغ.

محفزة جدا لدعم الجسم بالطاقة وزيادة معدلات الاداء، والتركيز ويفضل تناول الكافيين قبل النشاط البدنى بحوالى 30 الى 60 دقيقة وهناك البعض.

يستهلك الكافيين عن طريق المكملات الغذائية لكن فى النهاية فتناول فنجان من القهوة سوف يعزز من الاداء والنشاط البدنى. 

خلاصة المقال

•  تناول 100 الى 350 ملغ محفزة جدا لدعم الجسم بالطاقة وزيادة معدلات الاداء والتركيز.
• يفضل تناول الكافيين قبل النشاط البدنى بحوالى 30 الى 60 دقيقة.
• الكافيين يستخدم بشكل كبير فى الكثير من الانشطة اليومية ويستهلك بكثرة من قبل الرياضيين.
• يتم استخدام القهوة بشكل كبير قبل التمارين المكثفة وقبل الانشطة اليومية.
• تعرف القهوه باانها من اكثر المشروبات المنشطة التى يتم استهلاكها بشكل كبير على مستوي العالم.

العالم لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم  مدونة عرب جيم.

تعديل المقال