خطة زيادة الوزن والتخلص من نحافة الجسم
خطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة. هل تبحث عن أفضل طريقة للتخلص من النحافة وزيادة الوزن؟ هل النحافة تسبب لك الكثير من المشاكل.
هل بحثت في الكثير من المواقع عن أفضل طرق التخلص من النحافة وزيادة الوزن؟ من خلال هذه المقالة سوف أجعلك تقهر النحافة وتتخلص منها بكل سهولة.
ما هي أسباب النحافة؟
من أكثر الأخطاء التي يقع فيها المصابون بالنحافة هو البحث عن أفضل طرق لعلاج النحافة وأفضل وصفات لزيادة الوزن، قبل أن تبحث هنا وهناك عن طريقة لزيادة الوزن، هل فكرت.
لماذا لا يزيد وزني برغم أني أتناول الكثير من الوجبات؟ اتبعت الكثير من وصفات النحافة، برغم ذلك ما زلت كما أنا، نحيف.
لماذا لا يزيد وزني؟
مشكلة عدم زيادة الوزن والتخلص من النحافة ليست مشكلتك أنت فقط، هناك الكثير يعانين من نفس المشكلة برغم اتباعهن للكثير من الوصفات المتداولة على المواقع والمنتديات.
لكن لماذا لا يزيد وزني؟ ما هي أسباب عدم زيادة الوزن؟ سوف أوضح لك جميع الأسباب أو الأسباب الشائعة المسببة لعدم تخلصك من النحافة.
- العامل الوراثي.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- سوء امتصاص.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- بعض الحالات المرضية.
- عدم تناول عدد وجبات غذائية كافية.
- نظام غذائي غير مناسب.
- فرط في الحركة والنشاط اليومي.
- فقدان الشهية.
- فقر الدم.
- سرعة الحرق.
جميعها أسباب لعدم التخلص من النحافة. أكثر الأسباب شيوعاً لجعلك نحيفاً، من الممكن أن تكون هناك أسباب أخرى، ولكن هذه أكثر الأسباب لعدم زيادة الوزن.
معالجة أسباب النحافة
الكثير يبحث عن طرق علاج النحافة ووصفات النحافة، ولم يفكر لحظة واحدة فيما هي أسباب النحافة التي من خلالها سوف نحدد هل هناك مشاكل مسببة لعدم زيادة الوزن، أو هل هناك مشكلة مرضية، وهنا يجب علاج هذه المشكلة.
- فقر الدم أو الأنيميا.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- سوء الامتصاص.
- نشاط الغدة الدرقية.
الأسباب المرضية يجب أن يتم علاجها من قبل الطبيب المختص، من خلال إجراء بعض الفحوصات الطبية ومعرفة هل هناك أي مشاكل في الجهاز الهضمي أو مشاكل في الامتصاص وغيرها من المشاكل الصحية.
خطة للتخلص من النحافة
بعد معرفة أسباب النحافة الشائعة التي تستدعي الذهاب إلى الطبيب من أجل التأكد مما إذا كان هناك سبب مرضي يمنع زيادة الوزن والتخلص من النحافة، بعدها سوف نضع خطة للتخلص من النحافة بشكل نهائي.
لا تتبع خرافات علاج النحافة
توقف عن التجارب والوصفات التي تقوم بعملها وتتبعها كل يوم. لن تفيدك لن تخلصك من النحافة نحن عرفنا الاسباب التي كانت سبب في نحافتك وعدم تخلصك من النحافة الخطة الاولي وهي ابعد عن الخرافات.
النظام الغذائي لمصابين بالنحافة
أهم عامل في خطة زيادة الوزن والتخلص من النحافة هو نظامك الغذائي، ومكون من عدة عناصر يجب أن تتواجد جميعها في يومك مثل.
البروتين للنحافة
عنصر أساسي في نظامك الغذائي البروتين، هو لبنات بناء العضلات. يساعد على بناء العضلات ويدخل في الكثير من وظائف الجسم الحيوية.
عند وجود نقص في البروتين تحدث الكثير من المشاكل الصحية وصعوبة زيادة الوزن وبناء العضلات البروتين ينقسم إلى.
- بروتين حيواني: منتجات الألبان، اللحوم الحمراء، البيض، الأسماك، الدجاج، التونة.
- البروتين النباتي: البقوليات، العدس، الكينوا، الفول السوداني، الحمص.
- الكربوهيدرات: البطاطس، البطاطا الحلوة، الأرز، حبوب الشوفان.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، بذور الكتان، بذور الشيا، زبدة الفول السوداني.
الخضروات والفواكه تدعم الجسم بالفيتامينات والمعادن، لذلك يجب أن تضمنها في غذائك. يفضل تناول الفواكه في صورتها الأولية بدون عصرها.
تنويه: كل 1 جرام من البروتين والكربوهيدرات يعطي 4 سعر حراري، بينما كل 1 جرام من الدهون الصحية يعطي 9 سعر حراري، لذلك يجب تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي.
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
مكمّلات زيادة الوزن منتشرة بشكل كبير، يتم استخدامها من قبل من يريد زيادة الوزن. تحقّق مكمّلات الجينر أعلى المبيعات سنويًا بسبب كثرة الإقبال عليها، لكني لن أنصحك باستخدامها.
خصوصًا أنها تحتوي على كمية كبيرة جدًا من السكريات التي تسبب الكثير من المشاكل الصحية. يمكنك استخدام مكمّل مثل الواي بروتين.
مشروبات البروتين للنحافة
مشروبات البروتين المصنوعة في المنزل وسيلة سهلة للحصول على دفعة كبيرة من السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية، لكن لا يجب الاعتماد على مشروبات البروتين وإهمال المغذيات الكبيرة (الوجبات الرئيسة).
- تنويه: يمكنك تناول مشروبات البروتين من مرة إلى مرتين بين الوجبات الرئيسة.
ممارسة الرياضة
زيادة الوزن والتخلص من النحافة لا تعتمد فقط على النظام الغذائي ومشروبات البروتين وتناول المكملات الغذائية، بل يجب أن تكون هناك رياضة تساعد على.
بناء العضلات مثل رفع الأوزان أو تمارين الضغط (بوش آب) في المنزل. اذهب إلى الجيم أو قم بعمل التمارين الرياضية في منزلك.
وصفات النحافة
وصفات النحافة تحتل المرتبة الأولى في البحث. يبحث الكثير من المصابين بالنحافة عن وصفات للنحافة. أفضل وصفة للنحافة سوف أقدم لك وصفات صحية للنحافة.
وصفة 1
علبة زبادي + نصف كوب سمسم + ملعقة عسل أسود تخلط المكونات وتؤكل يوميًا.
وصفة 2
كوب لبن + 7 بلحات وتأكل في الإفطار.
وصفه 3
تناول نصف كوب من السمسم بين الوجبات مرتين يومياً.
وصفة 4
تعجن حبة موز مهروسة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ونصف كوب من الشوفان الكامل، ثم تُشكّل المكونات على هيئة كرات، وتُضاف إليها ملعقة من بذور الشيا.
النظام الغذائي المثالي للنحافةهناك مغذيات كبيرة يجب الاعتماد عليها بشكل كبير، وهي الوجبات الرئيسية، وهناك وجبات صغيرة تسمى سناك، وهي مثل الوصفات التي تم ذكرها ويتم تناولها بين الوجبات الرئيسية.
الوجبات الرئيسية (إفطار، غداء، عشاء)
الافطار
بياض بيض + شوفان.
الغداء
فراخ أو لحوم حمراء أو أسماك + أرز أو بطاطس مسلوقة أو بطاطا حلوة.
- أضف البروتين النباتي إلى يومك ونظامك الغذائي.
العشاء
جبن قريش + سلطة + ملعقة بذور كتان.
نصائح في السريع لزيادة الوزن بسرعة
- اقراء جيدا في مدونة عرب جيم.
- مارس الرياضة.
- لا تتبع الخرافات.
- قبل البحث عن التخلص من النحافة ابحث عن ما هي مشكلة سبب نحافتك.
- تناول الاطعمه الصحية.
- تناول مشروبات البروتين.
- لا تهمل وجباتك الرئيسية.
- نم جيدا.
- اشرب الكثير من الماء.
- ابدء يومك بكوب من عصير الليمون.
- اقراء في قسم التغذية الخاص بمدونة عرب جيم.
لقد كتبت الكثير من مقالات التخلص من النحافة من أجل أن أفيد كل من يريد أن يتخلص من هذه المشكلة التي يعاني منها الجنسان، الرجال والنساء.
ودائماً أحذر الجميع من الابتعاد عن أي وصفات مجهولة المصدر أو وصفات طبية قد تعرضك للكثير من المشاكل الصحية.