خطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة

خطة لزيادة الوزن

خطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة هل تبحث عن افضل طريقة للتخلص من. النحافة زيادة الوزن هل النحافة تسبب لك الكثير من المشاكل.

هل بحثت في الكثير من المواقع عن افضل طرق التخلص من النحافة زيادة الوزن. من خلال هذه المقالة سوف اجعلك تقهر النحافة وتتخلص منها بكل سهولة.

خطة لزيادة وزن الجسم

ما هي اسباب النحافة

من اكثر الاخطاء التى يقع فيها المصابين بالنحافة هو البحث عن افضل طرق لعلاج النحافة افضل وصفات لزيادة الوزن قبل ان تبحث هنا وهناك عن طريقة لزيادة الوزن هل.

فكرت لماذا لا يزيد وزني برغم اني اتناول الكثير من الوجبات اتبعت الكثير من. وصفات النحافة برغم ذلك ما زالت كما انا نحيف.

لماذا لا يزيد وزني

مشكلة عدم زيادة الوزن والتخلص من النحافة ليست مشكلتك انتا فقط هناك. الكثير تعاني من نفس المشكلة برغم اتباعهم للكثير من الوصفات المتداولة علي المواقع والمنتديات.

لكن لماذا لا يزيد وزني ما هي اسباب عدم زيادة الوزن سوف اوضح. لك جميع الاسباب او الاسباب الشائعه المسببة لعدم تخلصك من النحافة.

العامل الوراثي.
فرط نشاط الغدة الدرقية.
سوء امتصاص.
مشاكل في الجهاز الهصمي.
بعض الحالات المرضية.
عدم تناول عدد وجبات غذائية كافية.
نظام غذائي غير مناسب.
فرط في الحركة والنشاط اليومي.
فقدان الشهية.
فقر الدم.
سرعة الحرق.

جميعها اسباب لعدم التخلص من النحافة اكثر الاسباب الشائعة. لجعلك نحيف من الممكن ان يكون هناك اسباب اخري ولكن هذه اكثر الاسباب لعدم زيادة الوزن.

معالجة اسباب النحافة

الكثير يبحث عن طرق علاج النحافة ووصفات النحافة لم يفكر لحظة. واحدة فى ما هى اسباب النحافة التى من خلالها سوف نحدد هل هناك مشاكل مسببة لعدم زيادة الوزن. او هل هناك مشكلة مرضية وهنا يجب علاج هذه المشكلة مثل.

فقر الدم او الانيميا.
مشاكل الجهاز الهضمي.
سوء الامتصاص.
نشاط الغدة الدرقية.

الاسباب المرضية يجب ان يتم علاجها من قبل الطبيب المختص. من خلال اجرء بعض الفحوصات الطبية ومعرفة هل هناك اي مشاكل فى الجهاز الهضمي او مشاكل فى الامتصاص غيرها من المشاكل الصحية.

خطة للتخلص من النحافة

بعد معرفة اسباب النحافة الشائعة التى تحتاج الي الذهاب الي الطبيب من. اجل التاكد اذا كان هناك سبب مرضي يمنع زيادة الوزن والتخلص من النحافة بعدها. سوف نضع خطة للتخلص من النحافة بشكل نهائي.

لا تتبع خرافات علاج النحافة

توقف عن التجارب والوصفات التي تقوم بعملها وتتبعها كل يوم لن. تفيدك لن تخلصك من النحافة نحن عرفنا الاسباب التى كانت سبب فى نحافتك وعدم تخلصك، من النحافة الخطة الاولي وهى ابعد عن الخرافات.

النظام الغذائي لمصابين النحافة

اهم عامل فى خطة زيادة الوزن والتخلص من النحافة نظامك الغذائي مكون من عدة عناصر يجب ان، تتواجد جميعها فى يومك مثل.

البروتين للنحافة

عنصر اساسي في نظامك الغذائي البروتين هو لبنات بناء العضلات يساعد على بناء العضلات يدخل في الكثير من وظائف الجسم الحيوية.

عند وجود نقص فى البروتين يكون هناك الكثير من المشاكل. الصحية وصعوبة زيادة الوزن وبناء العضلات البروتين ينقسم الى.

بروتين حيواني : ( منتجات الالبان، اللحوم الحمراء، البيض، الاسماك، الفراخ، التونة ).
البروتين النباتي : ( البقوليات، العدس، الكينوا، الفول السوداني، الحمص ).
الكربوهيدرات : ( البطاطاس، البطاطا الحلوي، الارز، حبوب الشوفان ).
الدهون الصحية : ( زيت الزيتون، بذور الكتان، بذور الشيا، زبدة افول السوداني ).

الخضروات والفواكه تدعم الجسم بالفيتامينات والمعادن لذلك يجب ان. تضمنها فى غذائك يفضل تناول الفواكه فى صورتها الاولية بدون عصرها.

تنويه : كل 1 جرام من البروتين، الكربوهيدرات يعطى 4 سعر حراري بينما كل 1 جرام من الدهون الصحية، يعطي 9 سعر حراري لذلك يجب تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي.

المكملات الغذائية لزيادة الوزن

مكملات زيادة الوزن منتشرة بشكل كبير يتم استخدامها من. قبل من يريد زيادة الوزن تحقق مكملات الجينر اعلى المبيعات سنويا بسبب كثرة الاقبال عليها ولكني لن انصحك ان.

تستخدم مكملات الجينر خصوصا انها تحتوي على كمية كبيرة جدا من. السكريات التي تسبب الكثير من المشاكل الصحية يمكنك استخدام مكمل مثل الواي بروتين.

مشروبات البروتين للنحافة

مشروبات البروتين المصنوعة فى المنزل وسيلة سهلة للحصول على. دفعة كبيرة من السعرات الحرارية الكثير من العناصر الغذائية لكن لا يجب الاعتماد على مشروبات البروتين واهمال المغذيات الكبيرة ( الوجبات الرئيسة ).

تنويه : يمكنك تناول مشروبات البروتين من مرة الي مرتين بين الوجبات الرئسية.

ممارسة الرياضة

زيادة الوزن والتخلص من النحافة لا تعتمد فقط على النظام الغذائي. مشروبات البروتين تناول المكملات الغذائية يجب ان يكون هناك رياضة تساعد على.

بناء العضلات مثل رفع الاوزان او تمارين بوش اب فى المنزل اذهب الي جيم او قم بعمل التمارين الرياضية فى منزلك.

وصفات النحافة

وصفات النحافة تحتل المرتبة الاولي في البحث يبحث الكثير من. المصابين بالنحافة عن وصفات للنحافة افضل وصفة للنحافة سوف اقدم لك وصفات صحية للنحافة.

وصفة 1
علبة زبادي + نصف كوب سمسم + معلقة عسل اسود تخلط المكونات وتاكل يوميا.
وصفة 2
كوب لبن + 7 بلحات وتاكل في الافطار.
وصفة 3
تناول نصف كوب من السمسم بين الوجبات مرتين يوميا.
وصفة 4
صباع موز + معلقة كبيرة زبدة فول سوداني + نصف كوب شوفان كامل الحبة تعجن المكونات وتشكل على شكل كور ويضاف لها معلقة من بذور الشيا.

النظام الغذائي المثالي للنحافة

هناك مغذيات كبيرة يجب الاعتماد عليها بشكل كبير هي الوجبات الرئيسية. وهناك وجبات صغيرة تسمى، سناك وهي مثل الوصفات التي تم ذكرها ويتم تناولها بين وجبات الرئيسية.

الوجبات الرئيسية ( افطار، غداء، عشاء )

الافطار
بياض بيض + شوفان.
الغداء
فراخ او لحوم حمراء او اسماك + ارز او بطاطاس مسلوقة او بطاطا حلوة.
اضف البروتين النباتي الي يومك ونظامك الغذائي.
العشاء
جبن قريش + سلطة + معلقة بذور كتان.

نصائح في السريع لزيادة الوزن بسرعة

اقراء جيدا فى مدونة عرب جيم.
مارس الرياضة.
لا تتبع الخرافات.
قبل البحث عن التخلص من النحافة ابحث عن ما هى مشكلة سبب نحافتك.
تناول الاطعمه الصحية.
تناول مشروبات البروتين.
لا تهمل وجباتك الرئيسية.
نم جيدا.
اشرب الكثير من المياه.
ابدء يومك بكوب من عصير الليمون.
اقراء فى قسم التغذية الخاص بمدونة عرب جيم.

لقد كتبت الكثير من مقالات التخلص من النحافة من اجل ان افيد كل من يريد ان يتخلص من هذه المشكلة التى يعاني منها الجنسين الرجال والنساء.

ودائما احذر الجميع من الابتعاد عن اي وصفات مجهولة المصدر. او وصفات طبية قذ تعرضك للكثير من المشاكل الصحية لا تتردد في الارسال لنا فنحن دائما في خدمتكم.