أفضل طرق لعلاج النحافة؟
أعاني من النحافة مهما أكلت لا يزيد وزني النحف الشديد مشكلة يعاني منها الشباب والفتيات النحافة مشكلة لا تختلف عن مشكلة السمنة.
السمنة لها أعراض جانبية وتسبب الكثير من المشاكل الصحية النحف الزائد أيضاً مشكلة تسبب بعض المشاكل الصحية. لذلك، سوف نقدم لك جميع الحلول لعلاج النحافة وزيادة الوزن والتخلص من النحف الشديد.
 |
| طريقة للتخلص من النحافة. |
أسباب النحافة الشديدة؟
- العامل الوراثي.
- فقر الدم.
- مشاكل نفسية.
- مشاكل في التغذية.
- بعض الأمراض المزمنة.
- عدم تناول عدد سعرات حرارية كافٍ.
- مشاكل في الهضم والامتصاص.
- خلل في هرمونات الجسم.
- الديدان المعوية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- سرعة الحرق.
ليست كل أعراض النحافة واحدة فتختلف من شخص إلى آخر حسب العمر والنشاط اليومي وطريقة التغذية وهل هناك أي أمراض مزمنة أم لا.
علاج النحافة المفرطة
إذا كان النحف الشديد مصاحباً لخمول وتعب وصعوبة في ممارسة الأعمال اليومية والأنشطة فهنا النحافة خطيرة ويجب استشارة طبيب مختص من أجل عمل التحاليل اللازمة حتى يتم معرفة هل النحافة المفرطة سببها حالة مرضية أم لا.
أسرع علاج للنحافة
علاج النحافة المفرطة والنحف الشديد بكل سهولة سوف نقدم لكم طرقا ووصفات صحية لعلاج النحافة وزيادة الوزن والتخلص من النحافة بشكل نهائي.
يعاني الكثير من المصابين بنقص الوزن والنحف الزائد من أنهم لا يقدرون على تناول كميات طعام كبيرة بسبب ضعف الشهية.
لن تتخلص من النحف الزائد وأنت تأكل كالعصفور زيادة الوزن تحتاج إلى تناول عدد سعرات حرارية كبيرة وجبة واحدة لن تكفي.
يجب أن تنسي كل العادات غير الصحية وتغيري كل العادات الغذائية واليومية حتى تقضي على النحافة بشكل نهائي دون رجعة.
لا يزيد وزني مهما أكلت؟
يعتقد المصابون بالنحف الشديد والنحافة المفرطة أنهم يأكلون كميات أكل مناسبة لهم لكن في الحقيقة هم يأكلون الأكل غير المناسب الذي يحتوي على سعرات حرارية كبيرة صحية.
من أجل زيادة الوزن يجب أن تكون هناك أطعمة غنية بالمغذيات والسعرات الحرارية المكثفة التي سوف تدفع جسمك للنمو وزيادة الوزن.
كيف أقدر أزيد وزني؟
- نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
- مشروبات بروتين منزلية.
- وجبات سناك صحية.
- عدم تخطي أية وجبة.
- الابتعاد عن التوتر.
- النوم مبكراً في الليل.
- ممارسة الرياضة: رفع الأوزان، تمارين بوزن جسمك.
- المكملات الغذائية.
التغذية العلاجية للنحافة
النظام الغذائي من أهم العوامل العلاجية للتخلص من مشكلة النحف الشديد والضعف العام ينقسم النظام الغذائي إلى عدة مصادر غذائية.
- البروتين.
- الكربوهيدرات.
- الدهون الصحية.
- فيتامينات ومعادن.
البروتين ينقسم إلى حيواني ونباتي أسماك ولحوم حمراء وبيض ودجاج وجبنة قريش ولبن جاموسي وفول وبسلة وحمص والكينوا ومكسرات، وبقوليات.
إذا كنت تعاني من مشاكل في القولون فمن الأفضل الاستغناء عن البقوليات.
الدهون الصحية زيت الزيتون واللوز وعين الجمل والمكسرات البرازيلية والأفوكادو والسمسم ولب القرع وبذور عباد الشمس وبذر الكتان وبذور الشيا وزيت جوز الهند والسمن البلدي والزبدة البلدي.
الفيتامينات والمعادن للنحافة
تشكل أهمية كبيرة في دعم وظائف الجسم الحيوية وتجديد النشاط. الفيتامينات والمعادن لا تزيد الوزن فهي لا تحتوي على السعرات الحرارية، لكنها تساعد الجسم على القيام بوظائفه الحيوية بشكل جيد.
- الكربوهيدرات المعقدة الأرز البسمتي وحبوب الشوفان والبطاطا الحلوة والبطاطس المسلوقة والدخن. الكربوهيدرات البسيطة العسل والفواكه والعصير الطبيعي.
- كل جرام بروتين يعطي 4 سعر حراري.
- جرام كربوهيدرات يعطي 4 سعر حراري.
- جرام دهون صحية يعطي 9 سعر حراري.
أنظمة غذائية للنحافة
يجب أن تحتوي وجبات المصاب بالنحافة الشديدة على العناصر الغذائية مثل.
- البروتين.
- الدهون الصحية.
- الكربوهيدرات.
- الفيتامينات والمعادن.
مثال على وجبات شخص مصاب بالنحافة
وجبة الإفطار (كوب لبن جاموسي + نصف كوب شوفان + موزة مقطعة + ملعقة زبدة فول سوداني + نصف ملعقة قرفة). أضف اللبن إلى النار والشوفان، وعند النضج أضف باقي المكونات الأخرى.
مثال آخر على وجبة إفطار 4 بيضات + نصف كوب شوفان + ملعقة زيت زيتون كبيرة. اخفق كل المكونات في الخلاط، ضع طاسة غير قابلة للالتصاق على النار وأضف الخليط.
وجبة الغداء: أرز أو بطاطا حلوة مع أي مصدر بروتين (لحوم أو فراخ أو أسماك).
العشاء: علبة زبادي كبيرة أو جبنة قريش + ملعقة بذور حبة البركة + ملعقة بذور الشيا + ملعقة بذور كتان. أضف كل المكونات إلى الزبادي أو الجبن القريش يمكن تناول هذه الوجبة في الإفطار.
وجبات تغذية للنحافة
من أهم وأفضل وجبات تغذية النحفاء والتخلص من النحف الشديد هي الوجبات الصغيرة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية.
تحتوي هذه الوجبات على كمية كبيرة من السعرات الحرارية برغم صغر حجمها وهي التي سوف نعتمد عليها بشكل كبير بسبب محتواها الصحي من السعرات.
وجبات سناك لزيادة الوزن
إضافة سناك خلال يومك من أفضل طرق التخلص من النحف الزائد والنحافة المفرطة. هذه الوجبات سهلة التحضير ولا تحتاج إلى وقت.
- علبة زبادي جاموسي.
- نصف كوب سمسم.
- ملعقة عسل أسود.
- ملعقة بذور الشيا.
- ملعقة بذور كتان.
- ملعقة بذور حبة البركة.
أضف كل المكونات إلى الزبادي تناول هذه الوصفة مرتين يوميًا فهي فعالة جدًا في زيادة الوزن ودعم الجسم بالسعرات الحرارية الصحية.
كرات زبدة الفول السوداني
- 3 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني.
- نصف كوب شوفان.
- ملعقة عسل أبيض أو أسود صغيرة.
- ملعقة بذور الشيا.
- ملعقة بذور حبة البركة.
- نصف كوب سمسم.
اخلط كل المكونات ببعضها وشكلها على شكل كور صغيرة وتناولها بين وجباتك الرئيسية.
تناول الأفوكادو لزيادة الوزن
الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على الدهون الصحية والسعرات الحرارية تضمين من 1 إلى 2 ثمرة أفوكادو في الأسبوع سيكون له فعالية في زيادة الوزن والتخلص من النحف الشديد.
تناول السمسم لعلاج النحافة
السمسم غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية الصحية تناول نصف كوب من السمسم مرتين يوميا بين وجباتك.
المكسرات وجبة صحية لزيادة الوزن
إضافة جيدة للقضاء على النحافة تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والسعرات الحرارية من أفضل أنواع المكسرات اللوز تناول اللوز كوجبة سناك خلال يومك.
زيت الزيتون
1 جرام من الدهون الصحية يحتوي على 9 سعر حراري أضف زيت الزيتون إلى وجباتك اليومية فهو فعال جداً في عملية زيادة الوزن.
الطحينة
3 ملاعق يومياً من الطحينة سوف تخلص من النحافة بشكل نهائي تقدم الطحينة نسبة كبيرة من المغذيات والسعرات الحرارية.
النشويات الصحية
- القرع.
- البطاطا المشوية.
- الأرز البني.
- الكينوا.
من أفضل مصادر النشويات الصحية التي يجب أن تضمنها في نظامك الغذائي.
جميعها إضافات صحية تحتوي على سعرات حرارية عالية وصحية نوع في المصادر المذكورة وضمنها ليومك حتى تتخلص من النحافة.
كل هذه الإضافات سوف تساهم في زيادة وزنك بجانب نظامك الغذائي ووجباتك الرئيسية بشكل صحي لا تتناول أي أطعمة غير صحية أو عصائر مصنعة أو معجنات.
بناء العضلات للتخلص من النحافة
التمرين بالوزن يساعد على شد الجسم وبناء العضلات بدلاً من الدهون رفع الوزن سوف يساعدك على بناء جسمك ويخلصك من النحافة المفرطة.
عند التمرين بالوزن، تمرن بشكل بطيء وبتركيز التمرين البطيء سوف يزيد من قوة الأعصاب وزيادة العضلات مع اتباع كل المذكور في المقال.