افضل طرق لعلاج النحافه وزيادة الوزن
النحف الشديد مشكلة يعاني منها الشباب والبنات النحافه مشكله لا تختلف عن مشكلة السمنه السمنة لها اعراض جنابية وتسبب الكثير من المشاكل الصحية.
النحف الزايد ايضا مشكلة تسبب بعض المشاكل الصحية لذلك سوف نقدم لك جميع الحلول من لعلاج النحافة وزيادة الوزن والتخلص من النحف الشديد.
 |
| النحافة مشاكل وحلول |
أسباب النحافة الشديدة
- العامل الوراثي.
- فقر الدم.
- مشاكل نفسية
- مشاكل في التغذية.
- بعض الامراض المزمنة.
- عدم تناول عدد سعرات حرارية كافي.
- مشاكل في الهضم والامتصاص.
- خلل في هرمونات الجسم.
- الديدان المعوية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- سرعة الحرق
ليست كل اعراض النحافه واحد فتختلف من شخص الي اخر حسب العمر والنشاط اليومي وطريقة التغذية وهل هناك اي امراض مزمنة ام لا.
علاج النحافة المفرطة
اذا كان النحف الشديد مصاحب لخمول وتعب وصعوبة في ممارسة الاعمال اليومية والانشطة فهنا النحافة خطيرة ويجب استشارة طبيب مختص من اجل عمل التحاليل اللازمة حتي يتم معرفة هل النحافة المفرطة سببها حاله مرضية ام لا.
اسرع علاج النحافه
علاج النحافة المفرطة والنحف الشديد بكل سهولة سوف نقدم لكم طرق ووصفات صحية لعلاج النحافه وزيادة الوزن والتخلص من النحافة بشكل نهائي.
يعاني الكثير من المصابين لنقص الوزن والنحف الزايد انهم لا يقدرون علي تناول كميات طعام كبيرة بسبب ضعف الشهية.
لن تتخلص من النحف الزايد وانتا تأكل من العصفور زيادة الوزن تحتاج الي تناول عدد سعرات كبيرة وجبه واحدة لن تكفي.
يجب ان تنسي كل العادات الغير صحية وتغير كل العادات الغذائية واليومية حتي تقضي علي النحافة بشكل نهائي دون رجعه.
مهما اكلت لا يزيد وزني
يعتقد المصابين بالنحف الشديد والنحافة المفرطة انهم يأكلون كميات اكل مناسبة لهم لكن في الحقيقة هم يأكلون الاكل الغير مناسب الذي يحتوي علي سعرات حرارية كبيرة صحية.
من اجل زيادة الوزن يجب ان يكون هناك اطعمة غنية بالمغذيات والسعرات الحرارية المكثفة التي سوف تدفع جسمك للنمو وزيادة الوزن.
كيف اقدر ازيد وزني
- نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
- مشروبات بروتين منزلية.
- وجبات سناك صحية.
- عدم تخطي اي وجبة.
- الابتعاد عن التوتر.
- النوم مبكرا في الليل.
- ممارسة الرياضة ( رفع الاوزان، تمارين بوزن جسمك ).
- المكملات الغذائية.
التغذية العلاجية للنحافة
النظام الغذائي من اهم العوامل العلاجية للتخلص من مشكلة النحف الشديد والضعف العام ينقسم النظام الغذائي الي عدة مصادر غذائية.
- البروتين.
- الكربوهيدرات.
- الدهون الصحية.
- فيتامينات ومعادن.
- البروتين ينقسم الي حيواني ونباتي ( اسماك، لحوم حمراء، بيض، دجاج، جبنة قريش، لبن جماوسي، فول، بسلة، حمص، الكينوا، مكسرات، بقوليات ).
اذا كنت تعاني من مشاكل في القولون فمن الافضل الاستغناء عن البقوليات.
- الدهون الصحية ( زيت الزيتون، اللوز، عين الجمل، المكسرات البرازيلي، الافوكادو، السمسم، لب القرع، بذور عباد الشمس، بذر الكتان، بذور الشيا، زيت جوز الهند، السمن البلدي، الزبدة البلدي.
الفيتامينات والمعادن للنحافة
تشكل اهمية كبيرة في دعم وظائف الجسم الحيوية وتجديد النشاط الفيتامينات والمعادن لا تزيد الوزن فهي لا تحتوي علس السعرات الحرارية ولكن تساعد الجسم علي القيام بوظائفه الحيوية بشكل جيد.
- الكربوهيدرات المعقدة ( الارز البسمتي، حبوب الشوفان، البطاطا الحلوه، البطاطاس المسلوقة، الدخن ).
- الكربوهيدرات البسيطه ( العسل، الفواكه، العصير الطبيعي ).
- كل 1 جرام بروتين يعطي 4 سعر حراري.
- 1 جرام كربوهيدرات يعطي 4 سعر حرراي.
- ا جرام دهون صحية يعطي 9 سعر حراري.
انظمه غذائيه للنحافه
يجب ان تحتوي وجبات المصاب بالنحافة الشديدة علي العناصر الغذائية مثل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
مثال علي وجبات شخص مصاب بالنحافة
- وجبة الافطار (كوب لبن جماوسي + نصف كوب شوفان + موزة مقطعة + معلقة زبدة فول سوداني + نصف معلقة قرفة ).
اضف اللبن الي النار والشوفان وعند النضج اضف باقي المكونات الاخري.
- مثال اخر علي وجبة افطار ( 4 بيضات + نصف كوب شوفان + معلقة زيت زيتون كبيرة اخفق كل المكونات في الخلاط ضع طاسة غير قابلة للصق علي النار واضف الخليط.
- وجبة الغداء ( ارز او بطاطا حلوه مع اي مصدر بروتين لحوم او فراخ او اسماك ).
- العشاء ( علبة زبادي كبيرة او جبنة قريش + معلقة بذور حبة البركة + معلقة بذور الشيا + معلقة بذور كتان ). اضف كل المكونات الي الزبادي او الجبن القريش ).
يمكن تناول هذه الوجبة في الافطار.
وجبات تغذية للنحافة
من اهم وافضل وجبات تغذية النحف والتخلص من النحف الشديد هي الوجبات الصغيره التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية.
وجبات سناك لزيادة الوزن
اضافة سناك خلال يومك من افضل طرق التخلص من النحف الزائد والنحافة المفرطة هذه الوجبات سهلة التحضير ولا تحتاج الي وقت.
- علبه زبادي جاموسي.
- نصف كوب سمسم.
- معلقة عسل اسود.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة بذور كتان.
- معلقة بذور حبة البركة.
اضف كل المكونات الي الزبادي تناول هذه الوصفة مرتين يوميا فهي فعاله جدا في زيادة الوزن ودعم الجسم بالسعرات الحرارية الصحية.
كرات زبدة الفول السوداني للنحافة وزيادة الوزن
- 3 معلاق كبيرة زبدة فول سوداني.
- نصف كوب شوفان.
- معلقة عسل ابيض او اسود صغيره.
- معلقه بذور الشيا.
- معلقة بذور حبة البركة.
- نصف كوب سمسم.
اخلط كل المكونات ببعضها وشكلها علي شكل كور صغيرة وتناولهم بين وجباتك الرئيسية.
تناول الافوكادو لزيادة الوزن
الافوكادو من الفواكه التي تحتوي علي الدهون الصحية والسعرات الحرارية تضمين من 1 الي 2 ثمرة افوكادو في الاسبوع سوف يكون لها فعاليه في زيادة الوزن والتلخص من النحف الشديد.
تناول السمسم لعلاج النحافة
السمسم غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية الصحية تناول نصف كوب من السمسم مرتين يوميا بين وجباتك.
المكسرات وجبة صحية لزيادة الوزن
اضافة جيدة للقضاء علي النحافة تحتوي المكسرات علي الدهون الصحية والسعرات الحرارية من افضل انواع المكسرات اللوز تناول اللوز كوجبة سناك خلال يومك.
زيت الزيتون
1 جرام من الدهون الصحية تحتوي عل 9 سعر حراري اضف زيت الزيتون الي وجباتك اليومية فهو فعال جدا في عملية زيادة الوزن.
الطحينة
3 معلاق يوميا من الطحينة سوف تخلص من النحافة بشكل نهائي تقدم الطحينة نسبة كبيرة من المغذيات والسعرات الحرارية.
النشويات الصحية
- القرع.
- البطاطا المشوية.
- الارز البني.
- الكينوا.
من افضل مصادر النشويات الصحية التي يجب ان تضمنها في نظامك الغذائي.
جميعها اضافات صحية تحتوي علي سعرات حرارية عالية وصحية نوع في المصادر المذكورة وضمنها ليومك حتي تتخلص من النحافة.
كل هذه الضافات سوف تساهم في زيادة وزنك بجانب نظامك الغذائي ووجباتك الرئيسية بشكل صحي لا تتناول اي اطعمة غير صحية او عصائر مصنعة او معجنات.
بناء العضلات للتخلص من نحافة جسمك
التمرين بالوزن يساعد علي شد الجسم وبناء العضلات بدلا من الدهون رفع الوزن سوف يساعدك علي بناء جسمك ويخلصك من النحافة المفرطة.
عند التمرين بالوزن تمرن بشكل بطي وبتركيز التمرين البطي سوف يزيد من قوة الاعصاب وزيادة العضلات مع اتباع كل المذكور في المقال.