افضل طرق لعلاج النحافه
اعاني من النحافة مهما أكلت لا يزيد وزني النحف الشديد مشكلة يعاني. منها الشباب والبنات النحافه مشكله لا تختلف عن مشكلة السمنه السمنة لها اعراض جنابية وتسبب الكثير من المشاكل الصحية.
النحف الزايد ايضا مشكلة تسبب بعض المشاكل الصحية لذلك، سوف نقدم لك جميع الحلول من لعلاج النحافة وزيادة الوزن والتخلص من النحف الشديد.
 |
| طريقة للتخلص من النحافة |
أسباب النحافة الشديدة
- العامل الوراثي.
- فقر الدم.
- مشاكل نفسية
- مشاكل فى التغذية.
- بعض الامراض المزمنة.
- عدم تناول عدد سعرات حرارية كافي.
- مشاكل فى الهضم والامتصاص.
- خلل في هرمونات الجسم.
- الديدان المعوية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- سرعة الحرق
ليست كل اعراض النحافه واحد فتختلف من شخص الي اخر حسب. العمر والنشاط اليومي وطريقة التغذية وهل هناك اي امراض مزمنة ام لا.
علاج النحافة المفرطة
اذا كان النحف الشديد مصاحب لخمول وتعب وصعوبة فى ممارسة. الاعمال اليومية والانشطة هنا النحافة خطيرة ويجب استشارة طبيب مختص. من اجل عمل التحاليل اللازمة حتى يتم معرفة هل النحافة المفرطة سببها حاله مرضية ام لا.
اسرع علاج النحافه
علاج النحافة المفرطة والنحف الشديد بكل سهولة سوف نقدم لكم طرق، ووصفات صحية لعلاج النحافه وزيادة الوزن والتخلص من النحافة بشكل نهائي.
يعاني الكثير من المصابين لنقص الوزن والنحف الزايد انهم لا يقدرون. على تناول كميات طعام كبيرة بسبب ضعف الشهية.
لن تتخلص من النحف الزايد وانتا تأكل من العصفور زيادة الوزن تحتاج. الى تناول عدد سعرات كبيرة وجبه واحدة لن تكفي.
يجب ان تنسي كل العادات الغير صحية وتغير كل العادات الغذائية واليومية. حتى تقضى على النحافة بشكل نهائي دون رجعه.
مهما اكلت لا يزيد وزني
يعتقد المصابين بالنحف الشديد والنحافة المفرطة انهم يأكلون كميات اكل. مناسبة لهم لكن في الحقيقة هم يأكلون الاكل الغير مناسب الذى يحتوي على سعرات حرارية كبيرة صحية.
من اجل زيادة الوزن يجب ان يكون هناك اطعمة غنية بالمغذيات، والسعرات الحرارية المكثفة التى سوف تدفع جسمك للنمو وزيادة الوزن.
كيف اقدر ازيد وزني
- نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
- مشروبات بروتين منزلية.
- وجبات سناك صحية.
- عدم تخطي اي وجبة.
- الابتعاد عن التوتر.
- النوم مبكرا فى الليل.
- ممارسة الرياضة : رفع الاوزان، تمارين بوزن جسمك.
- المكملات الغذائية.
التغذية العلاجية للنحافة
النظام الغذائي من اهم العوامل العلاجية للتخلص من مشكلة النحف الشديد. والضعف العام ينقسم النظام الغذائي الى عدة مصادر غذائية.
- البروتين.
- الكربوهيدرات.
- الدهون الصحية.
- فيتامينات ومعادن.
- البروتين ينقسم الي حيواني ونباتي : اسماك ولحوم حمراء وبيض. ودجاج وجبنة قريش ولبن جماوسي وفول بسلة وحمص والكينوا ومكسرات وبقوليات.
اذا كنت تعانى من مشاكل في القولون فمن الافضل الاستغناء عن البقوليات.
- الدهون الصحية : زيت الزيتون واللوز وعين الجمل والمكسرات البرازيلي والافوكادو والسمسم ولب القرع بذور عباد الشمس وبذر الكتان وبذور الشيا وزيت جوز الهند والسمن البلدي والزبدة البلدي.
الفيتامينات والمعادن للنحافة
تشكل اهمية كبيرة في دعم وظائف الجسم الحيوية وتجديد النشاط. الفيتامينات والمعادن لا تزيد الوزن فهى لا تحتوي على السعرات الحرارية لكن تساعد الجسم على القيام بوظائفه الحيوية بشكل جيد.
- الكربوهيدرات المعقدة : الارز البسمتي وحبوب الشوفان والبطاطا الحلوه والبطاطاس المسلوقة والدخن.
- الكربوهيدرات البسيطه : العسل والفواكه والعصير الطبيعي.
- كل 1 جرام بروتين يعطي 4 سعر حراري.
- 1 جرام كربوهيدرات يعطي 4 سعر حرراي.
- ا جرام دهون صحية يعطي 9 سعر حراري.
انظمه غذائيه للنحافه
يجب ان تحتوى وجبات المصاب بالنحافة الشديدة على العناصر الغذائية مثل.
- البروتين.
- الدهون الصحية.
- الكربوهيدرات.
- الفيتامينات والمعادن.
مثال علي وجبات شخص مصاب بالنحافة
- وجبة الافطار (كوب لبن جماوسي + نصف كوب شوفان + موزة مقطعة + معلقة زبدة فول سوداني + نصف معلقة قرفة.
اضف اللبن الي النار والشوفان وعند النضج اضف باقي المكونات الاخري.
- مثال اخر علي وجبة افطار : 4 بيضات + نصف كوب شوفان + معلقة زيت زيتون كبيرة اخفق كل المكونات في الخلاط ضع طاسة غير قابلة للصق علي النار واضف الخليط.
- وجبة الغداء : ارز او بطاطا حلوه مع اي مصدر بروتين لحوم او فراخ او اسماك.
- العشاء : علبة زبادي كبيرة او جبنة قريش + معلقة بذور حبة البركة + معلقة بذور الشيا + معلقة بذور كتان. اضف كل المكونات الي الزبادي او الجبن القريش.
يمكن تناول هذه الوجبة في الافطار.
وجبات تغذية للنحافة
من اهم وافضل وجبات تغذية النحف والتخلص من النحف الشديد هى. الوجبات الصغيره التى يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية.
تحتوي هذه الوجبات على كمية كبيرة من السعرات الحرارية برغم صغر. حجمها هى التى سوف نعتمد عليها بشكل كبير بسبب محتوها الصحي من السعرات.
وجبات سناك لزيادة الوزن
اضافة سناك خلال يومك من افضل طرق التخلص من النحف الزائد والنحافة. المفرطة هذه الوجبات سهلة التحضير ولا تحتاج الى وقت.
- علبه زبادي جاموسي.
- نصف كوب سمسم.
- معلقة عسل اسود.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة بذور كتان.
- معلقة بذور حبة البركة.
اضف كل المكونات الي الزبادي تناول هذه الوصفة مرتين يوميا فهى. فعاله جدا فى زيادة الوزن ودعم الجسم بالسعرات الحرارية الصحية.
كرات زبدة الفول السوداني
- 3 معلاق كبيرة زبدة فول سوداني.
- نصف كوب شوفان.
- معلقة عسل ابيض او اسود صغيره.
- معلقه بذور الشيا.
- معلقة بذور حبة البركة.
- نصف كوب سمسم.
اخلط كل المكونات ببعضها وشكلها على شكل كور صغيرة وتناولهم بين وجباتك الرئيسية.
تناول الافوكادو لزيادة الوزن
الافوكادو من الفواكه التي تحتوي على الدهون الصحية والسعرات الحرارية. تضمين من 1 الي 2 ثمرة افوكادو فى الاسبوع سوف يكون لها فعاليه فى زيادة الوزن والتلخص من النحف الشديد.
تناول السمسم لعلاج النحافة
السمسم غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية الصحية تناول، نصف كوب من السمسم مرتين يوميا بين وجباتك.
المكسرات وجبة صحية لزيادة الوزن
اضافة جيدة للقضاء على النحافة تحتوى المكسرات على الدهون الصحية. السعرات الحرارية من افضل انواع المكسرات اللوز تناول اللوز كوجبة سناك خلال يومك.
زيت الزيتون
1 جرام من الدهون الصحية تحتوي على 9 سعر حراري اضف زيت الزيتون. الى وجباتك اليومية فهو فعال جدا فى عملية زيادة الوزن.
الطحينة
3 معلاق يوميا من الطحينة سوف تخلص من النحافة بشكل نهائى. تقدم الطحينة نسبة كبيرة من المغذيات والسعرات الحرارية.
النشويات الصحية
- القرع.
- البطاطا المشوية.
- الارز البني.
- الكينوا.
من افضل مصادر النشويات الصحية التي يجب ان تضمنها فى نظامك الغذائي.
جميعها اضافات صحية تحتوي على سعرات حرارية عالية وصحية نوع. فى المصادر المذكورة وضمنها ليومك حتى تتخلص من النحافة.
كل هذه الضافات سوف تساهم فى زيادة وزنك بجانب نظامك الغذائي ووجباتك. الرئيسية بشكل صحي لا تتناول اى اطعمة غير صحية او عصائر مصنعة او معجنات.
بناء العضلات للتخلص من النحافة
التمرين بالوزن يساعد على شد الجسم وبناء العضلات بدلا من الدهون. رفع الوزن سوف يساعدك على بناء جسمك ويخلصك من النحافة المفرطة.
عند التمرين بالوزن تمرن بشكل بطي وبتركيز التمرين البطي سوف. يزيد من قوة الاعصاب وزيادة العضلات مع اتباع كل المذكور في المقال.