فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

ماذا يحدث لجسمك عند تناول الأوميجا؟

أوميغا 3 لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة وحماية القلب بكل تأكيد. سمعت عن دهون أوميغا 3 أن لها الكثير من الفوائد الصحية. هل بالفعل يجب أن نتناول دهون أوميغا 3 من مكمل غذائي؟ هل أوميغا 3 لها القدرة على دعم صحة الجسم بشكل عام.

فوائد تناول دهون الأوميغا

أوميغا 3 أحد العناصر الأساسية التي تساعد الجسم على القيام بالوظائف الحيوية. تعزز دهون أوميغا 3 من صحة القلب والعين والدماغ وتعزز من صحة الجسم الحيوية.

بما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية أحماض مهمة، يجب أن تحصل عليها من نظامك الغذائي أو تتناول كبسولات أوميغا 3 المتوفرة في محلات المكملات الغذائية.

مصادر أوميغا 3 في نظامك الغذائي

إن كان نظامك الغذائي غنيًا بالمصادر الغذائية التي تحتوي على الدهون الصحية أوميغا 3، فلن تحتاج إلى تناول أوميغا 3 من مكمل غذائي مثل كبسولات زيت السمك.

إذا كنت لا تتناول الأسماك الزيتية على الأقل مرتين في الأسبوع، فيجب أن تتناول مكملاً غذائياً يحتوي على أوميغا 3.

أفضل مصادر أوميجا 3 الغذائية

1. السردين.
2. الماكريل.
3. السالمون.
4. المحار.
5. الروبيان.
6. الأعشاب البحرية.
7. بذور الشيا.
8. بذور الكتان.
9. بذور القنب.
10. الجوز.
11. اللوز.
12. الأفوكادو.
13. زيت الأفوكادو.
14. زيت السمسم.
15. زيت الكتان.

إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الغنية بدهون أوميغا الصحية، فيجب أن تفكر في تناول كبسولات أوميغا 3.

ما هي أنواع أوميغا 3؟

تشمل أنواع دهون أوميغا 3 الدهنية حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض الإيكوسابنتاينويك. يوجد هذان النوعان في المأكولات البحرية، وهناك حمض ألفا لينولينيك ويوجد هذا النوع في المصادر النباتية مثل بذور الشيا وبذور الكتان.

هل الدهون الصحية أوميغا 3 مفيدة؟

تناول الدهون الصحية من المكملات الغذائية أو من خلال النظام الغذائي يعزز من صحة القلب، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والصحة العامة للجسم.

خمس فوائد صحية للبشرة

ترطيب البشرة

تعزز دهون أوميغا 3 صحة البشرة، وتساعد الجلد على الاحتفاظ بمحتواه من الرطوبة. تناول أوميغا 3 من خلال نظامك الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية سيعزز نعومة ورطوبة البشرة.

مكافحة الشيخوخة

الانتظام على تناول الدهون الصحية يبطئ من شيخوخة الجلد من خلال تعزيز أغشية خلايا الجلد ومكافحة الالتهابات، مما يعزز ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ويعزز مظهر البشرة.

حب الشباب

دهون أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات، تساعد أوميغا 3 على تقليل حب الشباب واضطرابات الجلد.

حماية البشرة من أشعة الشمس

توفر دهون أوميغا 3 حماية إلى حد ما ضد أضرار أشعة الشمس.

التئام الجروح

تساعد أحماض أوميغا على سرعة التئام الجروح، فهي تحفز إنتاج الكولاجين الذي يساعد على التئام الجلد وتجديده.

فائدة زيت السمك لصحة للقلب

1. يعمل على خفض ضغط الدم.
2. الحد من الإصابة بالنوبة القلبية.
3. يقلل من الدهون الثلاثية.
4. يقلل من فرص عدم انتظام ضربات القلب.
5. يحسن من صحة القلب.

أوميغا 3 والالتهاب

تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تقليل الالتهاب المزمن الذي يرتبط ببعض المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل.

صحة القلب

أوميغا 3 معروفة بأنها تعمل على خفض مستويات الدهون الثلاثية، وخفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول. تقلل أوميغا أيضاً من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية ووجع المفاصل

إذا كنت تعاني من ألم ووجع المفاصل، يجب أن تتناول كبسولات زيت السمك والعناصر الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 مثل السردين والسلمون.

صحة المخ

تحمي أحماض أوميغا من تدهور وظائف المخ. الانتظام في تناول أوميغا 3، سواء من النظام الغذائي أو من المصادر الغذائية، يعزز من ذلك.

1. وظيفة المخ.
2. سرعة الإدراك.
3. تحسن الذاكرة.

هل زيت السمك مفيد لكمال الأجسام

1. يقلل من وجع العضلات.
2. يحسن من تمرينك.
3. يمنع فقدان العضلات من التقدم في العمر.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها الكثير من الفوائد الصحية، مثل: الحفاظ على صحة القلب والعين، وتحسين وظائف المخ، والحفاظ على البشرة والجلد، وتعزز من التعافي بعد التمارين المكثفة، وتحسن من جودة تمرينك.

تعزز أوميغا 3 من الحفاظ على صحة المفاصل وتقليل ألم ووجع المفاصل الناتج عن مرض السكري، لذلك يجب على المصابين بالسكري تناول كبسولات زيت السمك كمكمل غذائي وتناول السردين والسالمون.