مصادر غنية بالبروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين مصادر البروتين يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية وهناك العديد من الفوائد الصحية للبروتين من حيث دعم الوظائف الحيوية للجسم والمساعدة على.
- بناء العضلات.
- فقدان الدهون.
من خلال هذا الموضوع سوف نتكلم عن أفضل مصادر البروتين التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني هي مصدر جيد للبروتين وسهلة التكلفة. توفر ملعقتان من زبدة الفول السوداني ما يقارب 8 جرامات من البروتين.
يمكن استخدام زبدة الفول السوداني بعدة طرق، مثل إضافتها إلى مخفوق البروتين أو العصائر أو الشوفان. تعتبر زبدة الفول السوداني إضافة جيدة لزيادة نسبة البروتين لديك.
البيض
أرخص مصدر للبروتين، فكل بيضة تحتوي على ما يقارب من 5 إلى 6 جرامات بروتين. يحتوي البيض على الكثير من العناصر الغذائية مثل الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
إضافة البيض إلى نظامك الغذائي أمر مهم من أجل دعم الجسم بالبروتين، كما أن البيض يعتبر غذاء مثالياً جداً للاعب كمال الأجسام، لكن لمن يتبع حمية من أجل.
- إنقاص الوزن.
سمك التونة
يعتبر سمك التونة من أهم مصادر البروتين للاعبي كمال الأجسام. سمك التونة أحد مصادر البروتين الهامة لكمال الأجسام، حيث يعتبر مصدرًا للبروتين.
يحتوي سمك التونة على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعمل على الحد من الالتهابات في الجسم، لكن حاول بقدر إمكانك أن تحصل على سمك التونة من مصدره الطبيعي.
الزبادي
الزبادي هو مصدر بروتين منخفض التكلفة يمكنك تناول الزبادي بعدة طرق مثل إضافته إليها.
- الفواكه.
- إضافتها إلى مخفوق البروتين.
- إضافة البذور إليها مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
يعتبر الزبادي من مصادر البروتين الجيدة لمن يعاني من حساسية تجاه الحليب، فالزبادي سيكون جيدًا بالنسبة لهم.
فوائد بذور عباد الشمس
برغم أنها بذور صغيرة، إلا أنها تحتوي على كمية رائعة من البروتين. تحتوي بذور عباد الشمس على المغنيسيوم وفيتامين E، وتعتبر بذور عباد الشمس غذاءً مثالياً للنباتيين. يمكن تناول بذور الشمس كوجبة سناك في يومك.
فاصوليا سوداء
الفاصوليا السوداء من مصادر البروتين النباتي الجيدة. يحتوي كوب واحد (172) من الفاصوليا السوداء على ما يقارب 15 جرامًا من البروتين، كما أنها تعتبر مصدرًا جيدًا للألياف، لذلك تعتبر مثالية أثناء اتباع حمية من أجل التخلص من الوزن.
- الدهون.
- نزول الوزن.
سمك السردين
يُعد سمك السردين من أهم وأفضل مصادر البروتين، وهو غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والكالسيوم. يفضل تناول سمك السردين بالعظام للاستفادة القصوى من عناصره الغذائية الوفيرة.
- فيتامين د.
- ب 12.
الجبنة القريش
الجبن القريش من أهم مصادر بروتين الكازين الذي يعزز من تغذية العضلات والجسم لفترات طويلة، خصوصًا فترات النوم أو خلالها.
اتباع حمية غذائية من أجل نقص الوزن، تعتبر الجبن القريش مصدر بروتين رخيص الثمن، مما يجعلها مناسبة للرياضيين الذين يرغبون في ذلك.
- بناء كتلة عضلية.
مصل الحليب
مصل الحليب من أهم وأفضل مصادر البروتين. يتميز مصل الحليب بأنه سريع الامتصاص، حيث يعتبر مثالياً جداً بعد التمارين المكثفة والشاقة.
يدعم مصل الحليب الجسم بالكثير من العناصر مثل البروتين سريع الامتصاص والأحماض الأمينية وغيرها من العناصر الأخرى، لذلك ما زال يتربع فوق عرش المكملات الغذائية.
فوائد العدس
من أحد مصادر البروتين النباتية، يحتوي العدس على البوتاسيوم وفيتامين ب، وهو غني أيضاً بالألياف. إضافة العدس إلى نظامك الغذائي سوف تعزز من نسبة البروتين الخاصة بك.
الشوفان
الشوفان هو واحد من أشهر الحبوب التي لا يستغنى عنها. يمكن للاعبي كمال الأجسام استخدام الشوفان بعدة طرق، مثل إضافة الشوفان إلى مخفوق البروتين، أو إضافتها مع وجبة الإفطار وبياض البيض.
يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان، والتي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، لذلك يعتبر الشوفان من الحبوب التي تعمل على دعم صحة القلب.
فوائد الحليب
الحليب هو أحد أرخص مصادر البروتين كوب من الحليب يحتوي على ما يقارب 8 جرام بروتين. يحتوي البروتين على نسبة عالية منه.
- المعادن.
- الكالسيوم.
- الفوسفور.
مما يعمل على دعم صحة العظام لكن الحليب قد لا يتناسب مع الجميع خصوصًا من يعانون من حساسية تجاه الحليب كامل الدسم.
فوائد بذور القرع
بذور اليقطين تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية. بذور اليقطين إضافة جيدة للنظام الغذائي من أجل زيادة كمية البروتين تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة وفيتامين هـ والأحماض الفينولية التي تساعد في ذلك.
- تقليل الاتهابات في الجسم.
ديك رومي
صدر الديك الرومي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل.
- فيتامين ب.
- معدن السيلينيوم.
السيلينيوم يعمل كمضاد أكسدة قوي في الجسم الذي يعمل على.
- تقليل الاتهابات.
- دعم صحة جهاز المناعة.
صدور الدجاج
أحد مصادر البروتين المهمة التي لا يستغني عنها لاعب كمال الأجسام. تحتوي صدور الدجاج على الكثير من العناصر الغذائية.
والفيتامينات والمعادن، وتوفر صدور الدجاج كمية مناسبة من البروتين للاعب كمال الأجسام، لذلك تعتبر مثالية جداً في النظام الغذائي.
نصائح أخرى
- تناول من 5 إلى 6 وجبات خلال يومك 3 وجبات أساسية و3 وجبات صغيرة.
- نوع ما بين البروتين النباتي والحيواني.
- أضف البذور في يوم مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
- اهتم بتناول الخضروات فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- أضف ملعقة من الخميرة إلى نظامك الغذائي فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
في النهاية، كن مثالياً في تغذيتك، لا تتأخر في الإرسال لنا أو التعليق على أي مقال، فنحن دائماً في خدمتكم.