افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

17 فائد للدهون الصحية اوميغا 3

اسرار اوميغا 3 ما لم تعرفه عن الاحماض الدهنية اوميغا 3 هل تساءلت يوميا ما هي فائدة اوميغا 3 اين توجد الاحماض الدهنية اوميغا 3 ما هي مصادرها المختلفة من خلال مقالة اليوم سوف نطرح عليكم اسرار عن الاحماض الدهنية اوميغا 3.

هل احماض اوميغا 3 الدهنية فيتامين

اوميغا 3 ليست فيتامينات الاحماض الدهنية اوميغا 3 هى دهون غير مشبعة. مع ذلك فأن مصادر الاطعمة التى تحتوي على اوميغا 3 المكملات الغذائية فى الغالب تحتوي على بعض الفيتامينات مثل فيتامين د.

تنويه

• لا يمكن للجسم ان يصنع اوميغا 3 لذلك فهى مهمة جدا ويجب الحصول عليها مثلها مثل الفيتامينات.

ماذا تفعل اوميغا 3 في اجسامنا

تشكل احماض اوميغا 3 الدهنية اجزاء مهمة من اغشية الخلايا فى الجسم مما يساعد الجسم واعضاء الجسم وجهاز المناعة على العمل بشكل جيد.

فوائد اوميغا 3 للجسم

اوميغا 3 له دور كبير في قيام الجسم بالعديد من الوظائف الحيوية دعم الصحة العامة للجسم من ضمن فوائد اوميغا 3.

• الحفاظ على صحة العين.
• يحافظ على صحة القلب.
• الحفاظ على صحة المخ.
• الحفاظ على صحة عظامك.
• الحفاظ على المفاصل.
• الحفاظ على صجة الجلد.

17 فائد للدهون الصحية اوميغا 3

فوائد الدهون الصحية لا تكتف فقط عند تلك الفوائد هناك الكثير من الفوائد الصحية التى يقدمها لك اوميغا 3 مثل.

• النوم الجيد.
• يرطب البشرة ويحافظ عليها.
• يعمل على تهدئة البشرة.
• يحافظ على ضغظ الدم.
• يحافظ على صحة العقل, دعم الذاكرة.
• يحافظ على صحتك عينك.
• الحد من الزهايمر.
• يدعم صحة المراءة اثناء الدورة الشهرية.
• يقلل من الم الحيض.
• دعم جيد لصحة القلب.
• الحد من القلق والتوتر.
• يقلل من اعراض فرط الحركة لدي الاطفال.
• يساعد في متلازمة التمثيل الغذائي.
• داعم للصحة العامة.
• يساعد على الحد من اضطرابات المزاج.
• دعم جيد للصحة العظام والحد من هشاشة عظامك.
• داعم للصحة الجنسية.

زيت السمك اوميغا

يمنحك حصولك علي اوميغا 3 من الاسماك الزيتية مثل السلمون السردين المحار الانشوجة او الحصول على اوميغا 3 من مكملات زيت السمك يمنحك بعض الفيتامينات الاضافية مثل.

فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم لدعم الاسنان العظام الخلايا فيتامين أ الذي يعزز من وظيفة الجهاز المناعى وحيوية الجلد العين المساعدة الجسم على استخدام الحديد.

اوميغا 3 للنباتيين

اذا كنت من النباتيين او تتبع نظام غذائي نباتي او لا تستمتع بتناول الاسماك الزيتية لا تقلق هناك الكثير من الطرق للحصول على الاحماض الدهنية اوميغا 3 من افضل مصادر اوميغا 3 النباتية.

1. فول الصويا.
2. عين الجمل.
3. بذور القنب.
4. بذور الشيا.
5. زيت الكريل.
6. مكملات زيت السمك.
7. منتجات الالبان.
8. الكلوريلا.
9. سبيرولينا.

اتناول اوميغا 3 يوميا

الاحماض الدهنية اوميغا 3 عنصر اساسي مما يعنى ان جسمك لا يستطيع ان يصنعه بنفسه لذلك يجب عليك تناول المصادر الغذائية التي تحتوى على اوميغا 3.

ويمكنك الحصول على اوميغا 3 ايضا من خلال تناول كبسولات زيت السمك يجب عليك تتناول بعض الاسماك الزيتية من 1 الي 2 في الاسبوع.

اضرار للدهون الصحية اوميغا 3

اوميغا 3 لا يشكل اى عوامل خطورة على صحتك خصوصا اذا كنت تتحصل. عليه من المصادر الغذائية لكن اذا كنت تعاني من بعض الامراض المزمنة يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول اوميغا 3.

تناول مكملات اوميجا 3

اذا كنت لا تتناول ما يكفي من المصادر الغذائية التى تحتوى على اوميغا 3 فيمكنك الحصول على اوميغا 3 من مكمل اوميغا 3 مثل زيت كبد السمك زيت الكريل هناك كبسولات اوميغا 3 للنباتيين.

متي تظهر نتائج تناول اوميغا 3

تشير الابحاث نتائج تناول اوميغا 3 الدهنية قد تستغرق ما يقارب من 3 شهور لكى ترى نتيجة من تناولها.

فوائد اوميغا للبشرة

الحد من تشققات الجلد

تساعد الاحماض الدهنية اوميغا 3 في تقليل الالتهاب يرجع هذا الى ارتباط الاحماض الدهنية بتخفيف الامراض الجلدية مثل حب الشباب والحفاظ على صجة البشرة.

الحفاظ على البشرة من اضرار الشمس

تساعد اوميغا 3 على الحفاظ علي البشرة من اشعة الشمس فوق البنفسجية الحفاظ على مرونة البشرة.

ترطيب البشرة

تناول اوميغا 3 او الحصول عليه من نظامك الغذائي يحافظ على نعومة الجلد. وتقليل الالتهابات تعزز اوميغا 3 قدرة بشرتك.

على الاحتفاظ بالمياه من خلال تعزيز وظيفة الحاجز الواقي مما يساعد على ترطيب البشرة لمن يعاني من جفاف البشرة.

اوميغا 3 للشعر

تشير الدراسات ان تناول اوميغا 3 قد يشجع على نمو الشعر من خلال تغذية بصيلات الشعر يساعد اوميغا 3 على تعزيز قوة الشعر مما يساعد على منع تساقط وتكسر الشعر.

بعض الاثار الجنابية لزيت السمك

• رائحة فم كريهة.
• طعم مريب في فمك.
• الشعور بالغثيان.
• براز رخو.
• اضطراب في المعدة.

خلاصة المقال فائدة اوميغا 3 احماض دهنية صحية

• اوميغا 3 عنصر غذائي يجب ان تحصل عليه من نظامك الغذائي او من المكملات الغذائية.
• تاكد انك تتناول الاسماك الزيتية من 1 الي 2 في الاسبوع.
• ان كنت تعاني من اي امراض مزمنة استشر طبيبك قبل تناول اوميغا 3.
• يمكنك الحصول علي اوميغا 3 اذا كنت نباتي من بذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب وعين الجمل وغيرها من المصادر كما ورد في المقال.
• اوميغا 3 تحسن من صحة قلبك وعقلك وعينك وذاكرتك والصحة العامة لجسمك.
• اوميغا 3 جيد جدا لصحة العظام والمفاصل.
• اوميغا 3 جيد للنساء خلال الدورة الشهرية.
• اوميغا 3 جيد لصحة الجلد وحماية البشرة والحفاظ على نضارتها.