مصل الحليب ومكمل الكرياتين مين افضل لبناء العضلات

الاحماض الدهنية اوميغا 3 اسرار اوميجا

اسرار اوميغا 3 ما لم تعرفه عن الاحماض الدهنية اوميغا 3 هل تساءلت يوميا ما هي فائدة اوميغا 3 اين توجد الاحماض الدهنية.

اوميغا 3 ما هي مصادرها المختلفة من خلال مقالة اليوم سوف نطرح عليكم اسرار عن الاحماض الدهنية اوميغا 3.

هل احماض اوميغا 3 الدهنية فيتامين

اوميغا 3 ليست فيتامينات الاحماض الدهنية اوميغا 3 هى دهون غير مشبعة مع ذلك فأن مصادر الاطعمة التى تحتوي علي اوميغا 3 المكملات الغذائية فى الغالب تحتوي علي بعض الفيتامينات مثل فيتامين د.

اوميغا 3 احماض دهنية صحية

تنويه

• لا يمكن للجسم ان يصنع اوميغا 3 لذلك فهى مهمة جدا ويجب الحصول عليها مثلها مثل الفيتامينات.

ماذا تفعل اوميغا 3 في اجسامنا

تشكل احماض اوميغا 3 الدهنية اجزاء مهمة من اغشية الخلايا فى الجسم مما يساعد الجسم واعضاء الجسم وجهاز المناعة علي العمل بشكل جيد.

فوائد اوميغا 3 للجسم

اوميغا 3 له دور كبير في قيام الجسم بالعديد من الوظائف الحيوية دعم الصحة العامة للجسم من ضمن فوائد اوميغا 3.

• الحفاظ علي صحة العين.
• يحافظ علي صحة القلب.
• الحفاظ علي صحة المخ.
• الحفاظ علي صحة عظامك.
• الحفاظ علي المفاصل.
• الحفاظ علي صجة الجلد.

17 فائد للدهون الصحية اوميغا 3

فوائد الدهون الصحية لا تكتف فقط عند تلك الفوائد هناك الكثير من الفوائد الصحية التى يقدمها لك اوميغا 3 مثل.

• النوم الجيد.
• يرطب البشرة ويحافظ عليها.
• يعمل علي تهدئة البشرة.
• يحافظ علي ضغظ الدم.
• يحافظ علي صحة العقل, دعم الذاكرة.
• يحافظ علي صحتك عينك.
• الحد من الزهايمر.
• يدعم صحة المراءة اثناء الدورة الشهرية.
• يقلل من الم الحيض.
• دعم جيد لصحة القلب.
• الحد من القلق والتوتر.
• يقلل من اعراض فرط الحركة لدي الاطفال.
• يساعد في متلازمة التمثيل الغذائي.
• داعم للصحة العامة.
• يساعد علي الحد من اضطرابات المزاج.
• دعم جيد للصحة العظام والحد من هشاشة عظامك.
• داعم للصحة الجنسية.

زيت السمك اوميغا

يمنحك حصولك علي اوميغا 3 من الاسماك الزيتية مثل السلمون، السردين، المحار، الانشوجة او الحصول علي اوميغا 3 من مكملات زيت السمك يمنجك بعض الفيتامينات الاضافية مثل.

فيتامين د الذي يساعد علي امتصاص الكالسيوم لدعم الاسنان، العظام، الخلايا، فيتامين أ الذي يعزز من وظيفة الجهاز المناعى وحيوية الجلد، العين، المساعدة الجسم علي استخدام الحديد.

اوميغا 3 للنباتيين

اذا كنت من النباتيين او تتبع نظام غذائي نباتي او لا تستمتع بتناول الاسماك الزيتية لا تقلق هناك الكثير من الطرق للحصول علي. الاحماض الدهنية اوميغا 3 من افضل مصادر اوميغا 3 النباتية.

1. فول الصويا.
2. عين الجمل.
3. بذور القنب.
4. بذور الشيا.
5. زيت الكريل.
6. مكملات زيت السمك.
7. منتجات الالبان.
8. الكلوريلا.
9. سبيرولينا.

اتناول اوميغا 3 يوميا

الاحماض الدهنية اوميغا 3 عنصر اساسي مما يعنى ان جسمك لا يستطيع ان يصنعه بنفسه لذلك يجب عليك تناول المصادر الغذائية التي تحتوى علي اوميغا 3.

ويمكنك الحصول علي اوميغا 3 ايضا من خلال تناول كبسولات زيت السمك يجب عليك تتناول بعض الاسماك الزيتية من 1 الي 2 في الاسبوع.

اضرار للدهون الصحية اوميغا 3

اوميغا 3 لا يشكل اى عوامل خطورة علي صحتك خصوصا اذا كنت تتحصل عليه من المصادر الغذائية ولكن اذا كنت تعاني من بعض الامراض المزمنة يجب عليك استشاارة طبيبك قبل تناول اوميغا 3.

تناول مكملات اوميجا 3

اذا كنت لا تتناول ما يكفي من المصادر الغذائية التى تحتوى علي اوميغا 3 فيمكنك الحصول علي اوميغا 3 من مكمل اوميغا 3 مثل زيت كبد السمك، زيت الكريل، هناك كبسولات اوميغا 3 للنباتيين.

متي تظهر نتائج تناول اوميغا 3

تشير الابحاث نتائج تناول اوميغا 3 الدهنية قد تستغرق ما يقارب من 3 شهور لكى ترى نتيجة من تناولها.

فوائد اوميغا للبشرة

الحد من تشققات الجلد

تساعد الاحماض الدهنية اوميغا 3 في تقليل الالتهاب يرجع هذا الى ارتباط الاحماض الدهنية بتخفيف الامراض الجلدية مثل حب الشباب والحفاظ علي صجة البشرة.

الحفاظ علي البشرة من اضرار الشمس

تساعد اوميغا 3 علي الحفاظ علي البشرة من، اشعة الشمس فوق البنفسجية الحفاظ علي مرونة البشرة.

ترطيب البشرة

تناول اوميغا 3 او الحصول عليه من نظامك الغذائي يحافظ علي نعومة الجلد وتقليل الالتهابات تعزز اوميغا 3 قدرة بشرتك علي.

الاحتفاظ بالمياه من خلال تعزيز وظيفة الحاجز الواقي مما يساعد علي ترطيب البشرة لمن يعاني من جفاف البشرة.

اوميغا 3 للشعر

تشير الدراسات ان تناول اوميغا 3 قد يشجع علي نمو الشعر من خلال تغذية بصيلات الشعر يساعد اوميغا 3 علي تعزيز قوة الشعر مما يساعد علي منع تساقط وتكسر الشعر.

بعض الاثار الجنابية لزيت السمك

1. رائحة فم كريهة.
2. طعم مريب في فمك.
3. الشعور بالغثيان.
4. براز رخو.
5. اضطراب في المعدة.

خلاصة المقال فائدة اوميغا 3 احماض دهنية صحية

1. اوميغا 3 عنصر غذائي يجب ان تحصل عليه من نظامك الغذائي او من المكملات الغذائية.
2. تاكد انك تتناول الاسماك الزيتية من 1 الي 2 في الاسبوع.
3. ان كنت تعاني من اي امراض مزمنة استشر طبيبك قبل تناول اوميغا 3.
4. يمكنك الحصول علي اوميغا 3 اذا كنت نباتي من بذور الشيا، بذور الكتان، بذور القنب، عين الجمل وغيرها من المصادر كما ورد في المقال.
5. اوميغا 3 تحسن من صحة قلبك، عقلك، عينك، ذاكرتك، الصحة العامة لجسمك.
6. اوميغا 3 جيد جدا لصحة العظام، المفاصل.
7. اوميغا 3 جيد للنساء خلال الدورة الشهرية.
8. اوميغا 3 جيد لصحة الجلد، حماية البشرة، الحفاظ علي نضارتها.

تعديل المقال