هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح؟

17 فائدة للدهون الصحية أوميغا 3

لماذا أوميغا 3 مهم لصحتك اكتشف أسرار الأحماض الدهنية. هل تساءلت يوماً ما هي فائدة أوميغا 3 وأين توجد الأحماض الدهنية أوميغا 3، ما هي مصادرها المختلفة من خلال مقالة اليوم سوف نطرح عليكم أسراراً عن الأحماض الدهنية أوميغا 3.

دهون أوميغا 3 الصحية.

هل أحماض أوميغا 3 الدهنية فيتامين؟

أوميغا 3 ليست فيتامينات الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون غير مشبعة. مع ذلك فإن مصادر الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، والمكملات الغذائية، في الغالب تحتوي على بعض الفيتامينات مثل فيتامين د.

تنويه

لا يمكن للجسم أن يصنع أوميغا 3 لذلك فهي مهمة جداً ويجب الحصول عليها مثل الفيتامينات.

ماذا تفعل أوميغا 3 في أجسامنا؟

أوميغا 3 ما لم تعرفه عن الأحماض الدهنية تشكل أحماض أوميغا 3 الدهنية أجزاء مهمة من أغشية الخلايا في الجسم، مما يساعد الجسم وأعضاء الجسم والجهاز المناعي على العمل بشكل جيد.

فوائد أوميغا 3 للجسم

أوميغا 3 له دور كبير في قيام الجسم بالعديد من الوظائف الحيوية ودعم الصحة العامة للجسم من ضمن فوائد أوميغا 3.

• يحافظ على صحة العين.
• يحسن صحة القلب.
• الحفاظ على صحة المخ.
• يدعم صحة عظامك.
• يقوي المفاصل.
• يعزز صحة الجلد.

فائدة الدهون الصحية أوميغا 3

فوائد الدهون الصحية لا تقتصر فقط على تلك الفوائد فهناك الكثير من الفوائد الصحية التي يقدمها لك أوميغا 3 مثل.

• النوم الجيد.
• يرطب البشرة ويحافظ عليها.
• يعمل على تهدئة البشرة.
• يحافظ على ضغظ الدم.
• يحافظ على صحة العقل.
• دعم الذاكرة.
• يحافظ على صحتك عينك.
• الحد من الزهايمر.
• يدعم صحة المراءة اثناء الدورة الشهرية.
• يقلل من الم الحيض.
• دعم جيد لصحة القلب.
• الحد من القلق والتوتر.
• يقلل من أعراض فرط الحركة لدى الأطفال.
• يساعد في متلازمة التمثيل الغذائي.
• داعم للصحة العامة.
• يساعد على الحد من اضطرابات المزاج.
• دعم جيد للصحة العظام والحد من هشاشة عظامك.
• داعم للصحة الجنسية.

زيت السمك أوميغا 3

يمنحك حصولك على أوميغا 3 من الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والمحار والأنشوجة أو الحصول على أوميغا 3 من مكملات زيت السمك.

بعض الفيتامينات الإضافية مثل فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم لدعم الأسنان والعظام والخلايا وفيتامين أ الذي يعزز من وظيفة الجهاز المناعي وحيوية الجلد والعين ويساعد الجسم على استخدام الحديد.

أوميغا 3 للنباتيين

اذا كنت من النباتيين او تتبع نظام غذائي نباتي او لا تستمتع بتناول الأسماك الزيتية لا تقلق هناك الكثير من الطرق للحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3 من افضل مصادر أوميغا 3 النباتية.

• فول الصويا.
• عين الجمل.
• بذور القنب.
• بذور الشيا.
• زيت الكريل.
• مكملات زيت السمك.
• منتجات الالبان.
• الكلوريلا.
• سبيرولينا.

أتناول أوميغا 3 كل يوم

الأحماض الدهنية أوميغا 3 عنصر أساسي مما يعني أن جسمك لا يستطيع صنعه بنفسه لذلك يجب عليك تناول المصادر الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3.

ويمكنك الحصول على أوميغا 3 أيضًا من خلال تناول كبسولات زيت السمك ويجب عليك تناول بعض الأسماك الزيتية من 1 إلى 2 في الأسبوع.

أضرار الدهون الصحية أوميغا 3

لا يشكل الأوميغا 3 أي عوامل خطورة على صحتك خصوصًا إذا كنت تحصل عليه من المصادر الغذائية ولكن إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة فيجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول الأوميغا 3.

تناول مكملات أوميغا 3

اذا كنت لا تتناول ما يكفي من المصادر الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 فيمكنك الحصول على أوميغا 3 من مكمل أوميغا 3 مثل زيت كبد السمك زيت الكريل هناك كبسولات أوميغا 3 للنباتيين.

متي تظهر نتائج تناول أوميغا 3؟

تشير الأبحاث إلى أن نتائج تناول أوميغا 3 الدهنية قد تستغرق ما يقارب 3 أشهر لكي ترى نتيجة من تناولها.

فوائد أوميغا 3 للبشرة

الحد من تشققات الجلد

تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تقليل الالتهاب ويرجع هذا إلى ارتباط الأحماض الدهنية بتخفيف الأمراض الجلدية، مثل.

1. حب الشباب.
2. الحفاظ على صحة البشرة.

صحة البشرة.

الحفاظ على البشرة من أضرار الشمس

تساعد أوميغا 3 على الحفاظ على البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية والحفاظ على مرونة البشرة.

ترطيب البشرة

تناول أوميغا 3 او الحصول عليه من نظامك الغذائي يحافظ على نعومة الجلد وتقليل الالتهابات تعزز أوميغا 3 قدرة بشرتك.

ترطيب البشرة.

على الاحتفاظ بالمياه من خلال تعزيز وظيفة الحاجز الواقي مما يساعد على ترطيب البشرة لمن يعاني من جفاف البشرة.

أوميغا 3 للشعر

تشير الدراسات ان تناول اوميغا 3 قد يشجع على نمو الشعر من خلال تغذية بصيلات الشعر يساعد أوميغا 3 على تعزيز قوة الشعر مما يساعد على منع تساقط وتكسر الشعر.

تساقط الشعر.

بعض الآثار الجانبية لزيت السمك

• رائحة فم كريهة.
• طعم مريب في فمك.
• الشعور بالغثيان.
• براز رخو.
• اضطراب في المعدة.

خلاصة المقال فائدة أوميغا 3 أحماض دهنية صحية

• أوميغا 3 عنصر غذائي يجب ان تحصل عليه من نظامك الغذائي او من المكملات الغذائية.
• تأكد أنك تتناول الأسماك الزيتية من 1 إلى 2 في الأسبوع.
• ان كنت تعاني من اي امراض مزمنة استشر طبيبك قبل تناول أوميغا 3.
• يمكنك الحصول على أوميغا 3 اذا كنت نباتي من بذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب وعين الجمل وغيرها من المصادر كما ورد في المقال.
• أوميغا 3 تحسن من صحة قلبك وعقلك وعينك وذاكرتك والصحة العامة لجسمك.
• أوميغا 3 جيد جدا لصحة العظام والمفاصل.
• أوميغا 3 جيد للنساء خلال الدورة الشهرية.
• أوميغا 3 جيد لصحة الجلد وحماية البشرة والحفاظ على نضارتها.