ما هو أسباب تناول الكرياتين؟
ما زال الكرياتين يحظى بشعبية كبيرة في سوق المكملات الغذائية. لا يزال الكثير متشككًا في فوائد الكرياتين من خلال هذا المقال سوف نتكلم عن أهم الأسباب التي سوف تجعلك تتناول مكمل الكرياتين.
اهمية الكرياتين لكمال الأجسام؟
من يستفيد من الكرياتين؟ لقد أصبح الكرياتين مكملاً أساسياً للاعبي كمال الأجسام والكثير من لاعبي القوة لمن يقوم بنشاط بدني عالى الكثافة.
لذلك يعتبر الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية المحبوبة لدى لاعبي كمال الأجسام، فالكرياتين له فوائد كبيرة للاعب كمال الأجسام، مثل.
- زيادة معدلات الأداء.
- رفع مستوى الطاقة.
- زيادة الكتلة العضلية.
- تقليل الاحساس بالتعب خلال التمرين.
هل مكمل الكرياتين ضار؟
مكمل الكرياتين، مثله مثل باقي المكملات الغذائية لا ضرر منه عند الاستخدام لكن الأضرار تكون نتيجة الاستخدام غير الصحيح للكرياتين، أو اتباع جرعات غير مناسبة.
لكن مع الاستخدام الصحيح لن يكون هناك أي أضرار من استخدام الكرياتين وسيكون أكثر أمانًا ويقدم لك فوائد كبيرة للجسم والصحة العامة.
هل الكرياتين يصلح للجميع؟
إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الكبد أو الكلى أو تتناول أي أدوية قد يمكن أن تتعارض مع استخدام الكرياتين فلا تقم بتناول.
الكرياتين إلا من خلال استشارة طبيب متخصص لحالتك ولا تتناول الكرياتين من نفسك دون الرجوع إلى الطبيب الخاص بك.
الكرياتين والأداء البدني
يعزز الكرياتين القوة والطاقة ويساعد في رفع الأداء الرياضي داخل الجيم أو أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المكثفة. الكرياتين يوفر الكثير من الطاقة.
- الفوائد الصحية للجسم والعضلات.
- يقلل من الإحساس بالتعب خلال التمارين المكثفة.
- يعزز من الانتعاش والتعافي.
الكرياتين لزيادة القوة
اكتسب الكرياتين شهرة كبيرة في الوسط الرياضي وبين لاعبي كمال الأجسام فالكرياتين يزيد من القوة ويساعد في نمو العضلات.
يساعد استهلاك الكرياتين عضلاتك على بناء الفوسفوكرياتين الذي يعزز من الأداء البدني ويسمح لك بأداء التمارين المكثفة.
يساهم الكرياتين في زيادة تدفق الدم فالكرياتين يحتوي على الأرجينين الذي يعزز من تدفق الدماء للعضلات أثناء التمرين.
يحسن من التماثل الغذائي
يحسن الكرياتين من حساسية الأنسولين لديك ويعمل على زيادة معدلات الأيض مما يعمل على فقدان الدهون يسمح لك الكرياتين بأداء النشاط البدني لفترات طويلة مما يعزز من قدرتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الكرياتين والقدرة العقلية
يساعد الكرياتين على التعزيز من القدرة العقلية يعمل على تحسن الذاكرة يعمل على زيادة التركيز اثناء التمارين المكثفة يقلل من.
- الإرهاق العقلي والبدني.
- زيادة تدفق الأكسجين في الدماغ.
- التقليل من التعب العقلي.
- زيادة التركيز واليقظة.
هرمون التستوستيرون
يعزز الكرياتين هرمون التستوستيرون ليصبح في أعلى مستوياته مما يجعلك أقوى خلال التمرين فكما هو معروف أن انخفاض.
مستوى هرمون التستوستيرون سيقلل من قوتك ومكاسبك العضلية الكرياتين يعمل على تعزيز هرمون التستوستيرون مما يسمح لك بالتمرين بكل قوة والتعزيز من البناء العضلي.
طريقة تناول الكرياتين؟
تناول من 5 إلى 3 جرام يوميًا يفضل التناول مع مصدر للكربوهيدرات مثل عصير العنب يمكنك تناول الكرياتين مع المياه أيضًا. اكتفِ بـ 3 إلى 5 جرام يوميًا.
أفضل وقت لتناول كرياتين كمال الأجسام؟
يمكنك تناول الكرياتين في أي وقت خلال اليوم. يمكنك التناول قبل التمرين يمكنك التناول بعد التمرين لكن إذا كنت تريد أفضل وقت لتناول الكرياتين، فتناوله بعد التمرين مباشرة.
الخلاصة عن سبب تناول الكرياتين
الكرياتين مكمل غذائي له شعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام لا يوجد منه أي خطورة على الجسم والصحة العامة.
إلا في حالات معينة مثل تناول أدوية قد تتعارض مع الكرياتين أو أي مشاكل في الكبد والكلى لذلك قبل تناول الكرياتين يجب استشارة الطبيب الخاص بك.
مكمل الكرياتين ليس بخطر على صحتك مع الاستخدام الصحيح لمكمل الكرياتين سوف تجني مكاسب استخدامك للكرياتين.