المكملات الغذائية ليست بدائل للطعام، ولكن عند إضافة المكملات الغذائية والفيتامينات تصبح نقطة إضافية جيدة. من خلال هذه المقالة سوف أقدم لكم أفضل مكملات للاعب كمال الأجسام.
أفضل 4 مكملات غذائية
أفضل 4 مكملات غذائية أساسية لكل لاعب كمال أجسام. المكملات الغذائية إضافة جيدة عند دمجها مع نظام غذائي وتمرين مكثف من أجل تعزيز المكاسب العضلية. توفر المكملات والفيتامينات الكثير من الفوائد الصحية للاعب كمال الأجسام مثل.
- سرعة التعافي.
- تحفيز هرمون الذكورة.
- الحماية من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- حماية القلب والشرايين.
- رفع مستوى الطاقة.
- دعم الجسم بالبروتين والمغذيات الأخرى.
- سد عجز الحصول على السعرات الحرارية.
- مد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- دعم الجسم بالطاقة والحيوية.
- دعم الجسم بمضادات الأكسدة.
هل أحتاج إلى مكمل غذائي؟
برغم أن المكملات الغذائية تحتوي على نسب كبيرة من المغذيات والعناصر الغذائية، فمن الممكن عدم تناولها أو شرائها والاكتفاء بنظامك الغذائي، فهو أهم من تناول المكملات الغذائية.
كرياتين مونوهيدرات
الكرياتين مركب عضوي يحتوي على النيتروجين ينتج بشكل طبيعي في الجسم. يقوم الجسم بتخزينه في الكبد والكليتين ويستخدم عند الحاجة، عند أداء تمرين شاق ومكثف.
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
- يزيد من قوة وتحمل العضلات.
- يزيد من الحجم العضلي.
- يساعد على التعافي.
- يزيد من تملك عند رفع الاوزان.
جرعة الكرياتين
تناول من 3 إلى 5 جرام يوميًا دون عمل فترة تحميل، وسوف تحصل على نفس نتائج التحميل. مكمل الكرياتين مكمل تراكمي يظهر نتائجه على المدى البعيد.
الفيتامينات المتعددة للرجال
تقدم الفيتامينات الدعم الحيوي للجسم وتزيد من مناعة الجسم وتجعله يقوم بوظائفه على أكمل وجه. عند نقص الفيتامينات سوف تتعرض للكثير من المشاكل الصحية.
- الإصابة بأمراض بسرعة.
- الكسل والخمول المسترم.
- التوتر والقلق.
- تساقط الشعر.
- انخفاض في هرمون الذكورة.
- ضعف المناعة.
- فقدان الطاقة.
- صعوبة في النوم.
- صعوبة التركيز.
- شحوب البشرة.
- صعوبة تعافي العضلات.
مصل الحليب لكمال الأجسام
بروتين مصل الحليب واحد من أهم المكملات الغذائية. يحتوي بروتين مصل الحليب على الأحماض الأمينية والبروتين سريع الامتصاص.
يوفر مصل الحليب بروتيناً سريع الامتصاص مما يعزز سرعة تعافي العضلات وتغذيتها بعد التمارين المكثفة يوفر كل سكوب من مصل الحليب ما يقرب من 20 إلى 30 جراماً من البروتين سريع الامتصاص الذي يعزز بناء العضلات.
الكافيين
مادة الكافيين تجعلك تشعر بالطاقة واليقظة، وتحسن من مزاجك وتركيزك العقلي. عند دمج الكافيين مع تمرين شاق، فإنه سيعزز قوة تمرينك ويزيد من قوتك خلاله.
تناول كوبًا من القهوة قبل الأداء البدني بساعة سيعزز من قوة تمرينك خلال الجلسة التدريبية. لا تفرط في تناول الكافيين، اكتفِ بتناول كوب إلى كوبين كحد أقصى يوميًا.
أطعمة غنية بالبروتين
- الجبنة القريش.
- اللبن الجاموسي.
- فول الصويا.
- المكسرات.
- زبدة الفول السوداني.
- صدور الدجاج.
- الزبادي اليوناني.
- سمك السلمون.
- الكينوا.
- التونة.
- بذور الشيا.
- العدس.
- اللوز.
- حبوب الشوفان.
- الفاصوليا.
- عين الجمل.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- البازلاء الخضراء.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
فوائد البروتين لبناء العضلات
يلعب البروتين دوراً محورياً في بناء العضلات وتقلصها. تناول البروتين من المصادر المختلفة يعزز من عملية البناء العضلي والحفاظ على أنسجة الجسم والأربطة.
البروتين وفقدان الوزن
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يعزز الشعور بالشبع ويجعلك تشعر به لفترة أطول، وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام.
صحة الجلد والشعر
البروتين يدعم القوة لمختلف أنسجة الجسم. الكولاجين هو بروتين أساسي يوفر القوة للخلايا والأنسجة. يؤدي انخفاض مستوى الكولاجين إلى بشرة باهتة غير صحية، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين مثل شوربة عظام البقر أو استخدام مكملات الكولاجين.
صحة الدماغ
البروتين ضروري لتصنيع الهرمونات والناقلات العصبية والإنزيمات. يحتاج الدماغ إلى امتداد من الأحماض الأمينية من أجل الحفاظ على مستوى الطاقة وصحة الدماغ. البروتين الموجود في صفار البيض مصدر جيد للكولين.
يساعد الكولين في نمو دماغ الجنين ويعمل على منع العيوب الخلقية. يساعد الكولين في الحفاظ على بنية غشاء الخلية ونقل النبضات العصبية إلى عضلات الجسم.