متى تأخذ مكمل الكرياتين؟
ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الكرياتين من خلال هذا المقال؟ سوف نتعرف على أفضل وقت لتناول الكرياتين، حيث يعتبر الكرياتين واحدًا من أهم وأفضل المكملات الغذائية وأشهرها في سوق المكملات الغذائية. يساعد الكرياتين على.
- زيادة مستوى الطاقة.
- زيادة حجم العضلات.
- رفع القوة والتحمل.
تحميل مكمل الكرياتين
التحميل من أشهر طرق تناول الكرياتين هي الطريقة الأشهر لتناول الكرياتين، حيث تقوم فترة التحميل بملء مخازن العضلات وتشبعها بالكرياتين.
تكون جرعة الكرياتين خلال فترة التحميل 20 جرامًا مقسمة إلى 4 جرعات، كل جرعة مكونة من 5 جرامات لمدة 5 أيام إلى أسبوع.
يكون الهدف من فترة تحميل الكرياتين هو ملء مخازن العضلات بالكرياتين. من بعد الأسبوع، يكون تناول الكرياتين من 3 إلى 5 جرامات كجرعة واحدة يمكنك تناولها قبل أو بعد التمرين أو خلال اليوم.
الاثار الجنابية لفترة التحميل
تعتبر فترة التحميل جرعة كبيرة جدا وتحميل على الجسم فقد تتسبب فترة التحميل فd حدوث.
- ألم في المعدة.
- التشنجات.
- الانتفاخ.
- قيء.
- إسهال.
- مغص.
- عطش شديد.
لذلك لا يفضل الكثير عمل تحميل لمكمل الكرياتين، ويكون التناول 3 إلى 5 جرام يوميًا بدون تحميل.
عدم تحميل الكرياتين
قد يرى الكثير أن فترة تحميل الكرياتين هي الطريقة المثلى من أجل الاستفادة من مكمل الكرياتين، لكن الكثير استغنى عن عمل تحميل للكرياتين.
حيث تعتبر 20 جرامًا يوميًا لمدة أسبوع جرعة كبيرة جدًا على الجسم، ثم الاكتفاء بتناول 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين يوميًا.
تناول الكرياتين أيام التمرين
في أيام التمرين لا يهم وقت تناول الكرياتين، فيمكنك تناول الكرياتين قبل التمرين أو بعده أو خلال اليوم، لن يفرق الوقت معك.
كل ما عليك هو أن تقوم بتشبيع عضلاتك بمكمل الكرياتين، لكن إذا أردت الوقت المثالي فيمكنك تناول مكمل الكرياتين قبل التمرين مع الكربوهيدرات البسيطة.
الكرياتين أيام الراحة
في أيام الراحة يمكنك تناول مكمل الكرياتين في أي وقت من اليوم. اختر الوقت المناسب لك، وقم بتناول جرعة مكونة من 3 إلى 5 جرامات.
طريقة تناول الكرياتين
من أجل الاستفادة من مكمل الكرياتين يجب أن تتناول الكرياتين مع مصدر كربوهيدرات بسيطة مثل عصير العنب فامتصاص الكرياتين.
يكون أفضل عند ارتفاع الأنسولين، لذلك من الأفضل تناول مكمل الكرياتين مع عصير العنب من أجل تحسن الامتصاص والاستفادة بشكل أكبر من الكرياتين.
عن مكمل الكرياتين
مكمل الكرياتين مكمل آمن ويعتبر من أشهر المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة والتحمل وزيادة الكتلة العضلية.
لا تتناول مكمل الكرياتين إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو أمراض مزمنة إلا تحت إشراف طبي أو استشارة طبيب مختص لحالتك.