هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

امتا تاخد مكمل الكرياتين

ما هي الطريقه الصحيحه لتناول الكرياتين من خلال هذا المقال. سوف نتعرف عن افضل وقت لتناول الكرياتين حيث يعتبر الكرياتين واحد من اهم وافضل المكملات الغذائيه. واشهرهم فى سوق المكملات الغذائيه يساعد الكرياتين على.

1. زيادة مستوى الطاقة.
2. زيادة حجم العضلات.
3. رفع القوة والتحمل.

افضل طريقة لتناول الكرياتين.

تحميل مكمل الكرياتين

التحميل من اشهر طرق تناول الكرياتين هى الطريقة الاشهر لتناول الكرياتين حيت تقوم فترة التحميل بملىء مخازن العضلات وتشبعها بالكرياتين.

تكون جرعة الكرياتين خلال فترة التحميل 20 جرام مقسمة الى 4 جرعات كل جرعة مكونة من 5 جرامات لمدة 5 ايام الى اسبوع يكون هنا الهدف من فترة تحميل الكرياتين.

هو ملىء مخازن العضلات بالكرياتين من بعد الاسبوع يكون تناول الكرياتين من 3 الى 5 جرامات جرعة واحدة يمكنك تناول قبل او بعد التمرين او خلال اليوم.

الاثار الجنابية لفترة التحميل

تعتبر فترة التحميل جرعة كبيرة جدا وتحميل على الجسم فقد تتسبب فترة التحميل فى حدوث.

1. وجع فى المعدة.
2. التشنجات.
3. الانتفاخ.
4. قي.
5. اسهال.
6. مغص.
7. عطش شديد.

لذلك لا يفضل الكثير عمل تحميل لمكمل الكرياتين ويكون التناول 3 الى 5 جرام يوميا بدون تحميل.

عدم تحميل الكرياتين

قد يرى الكثير ان فترة طريقة تحميل الكرياتين هى الطريقة الامثل من اجل الاستفادة من مكمل الكرياتين لكن استغنى الكثير عن عمل تحميل للكرياتين.

حيث تعتبر 20 جرام يوميا لمدة اسبوع جرعة كبيرة جدا على الجسم ثم الاكتفاء بتناول 3 الى 5 جرامات من الكرياتين يوميا.

تناول الكرياتين ايام التمرين

فى ايام التمرين لايهم وقت تناول الكرياتين فيمكنك تناول الكرياتين قبل التمرين او بعد او خلال اليوم لن يفرق الوقت معك كل.

ما عليك هو ان تقوم بتشبيع عضلات بمكمل الكرياتين لكن اذا اردت الوقت المثالي فيمكنك تناول مكمل الكرياتين قبل التمرين مع الكربوهيدرات البسيطة.

الكرياتين ايام الراحة

فى ايام الراحة يمكنك تناول مكمل الكرياتين فى اى وقت من اليوم، اختر الوقت المناسب لك قم بتناول جرعة مكونة من 3 الى 5 جرام.

طريقة تناول الكرياتين

من اجل الاستفادة من مكمل الكرياتين يجب ان تتناول الكرياتين مع مصدر كربوهيدرات بسيطة مثل عصير العنب فامتصاص الكرياتين.

يكون افضل عند ارتفاع الانسولين لذلك من الافضل تناول مكمل الكرياتين مع عصير العنب من اجل تحسن الامتصاص والاستفادة بششكل اكبر من الكرياتين.

عن مكمل الكرياتين

مكمل الكرياتين مكمل امن ويعتبر من اشهر المكملات الغذائيه التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة والتحمل وزيادة الكتلة العضلية لا تتناول مكمل الكرياتين.

اذا كنت تعانى من مشاكل صحية او امراض مزمنة الا تحت اشراف طبى او استشارة طبيب مختص لحالتك.