افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

زيادة هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية

يؤدى انخفاض هرمون التستوستيرون الى الكثير من المشاكل التى قد تؤثر على الصحة العامة مثل زيادة الوزن وتراكم الدهون والضعف الجنسى.

فقدان الطاقة، المكتسب العضلى والارهاق المستمر هناك الكثير من الطرق التى تعمل على زيادة تعزيز هرمون التستوستيرون بطرق طبيعية.

هرمون الرجال التستوستيرون

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون

زيادة هرمون التستوستيرون ليست بصعبة فكل ما عليك هو اتباع نمط حياه صحية ان تبتعد عن العادات الغير صحية التى تؤثر على هرمون التستوستيرون.

مثل التدخين، شرب الكحوليات، السهر عدم النوم الكافى عدم مارسة الرياضة الكثير من العادات التى، تؤثر بشكل سلبى على هرمون التستوستيرون من خلال. هذا المقال سوف نتكلم عن طريقة زيادة هرمون التستوستيرون.

النوم لزيادة هرمون التستوستيرون

النوم الكافى له عامل كبير فى تعزيز هرمون التستوستيرون قلة النوم تؤثر بشكل كبير على مستويات التستوستيرون لذلك.

النوم الكافى المريح يعزز من مستويات هرمون التستوستيرون لذلك يجب عليك ان تتحصل على نوم هادى ومريح ما لا يقل عن 7 الى 8 ساعات.

الغذاء الصحى لزيادة هرمون الذكورة

تناول الغذا الصحى الطبيعى يعزز من الصحة العامة من مستويات هرمون التستوستيرون والحفاظ على تناول الغذاء الصحى مع ممارسة الرياضى سوف يعزز من مستويات هرمون التستوستيرون.

تخسيس الوزن الزائد

يعانى الكثير من المصابين بالسمنة من انخفاض فى مستويات هرمون التستوستيرون لذلك من اجل. تعزيز هرمون التستوستيرون يجب عليك انقاص وزنك والتخلص من السمنة.

كن نشيط

ممارسة نشاط بدنى له عامل كبير فى تعزيز هرمون التستوستيرون يعزز من التخلص من الدهون وفقدان الوزن كما تساعد الرياضة بشل كبير على تعزيز هرمون التستوستيرون.

الحد من الاجهاد

الاجهاد لوقت طويل يؤدى الى ارتفاع الكورتيزول الذى يؤثر بشكل سلبى على مستويات هرمون التستوستيرون لذلك حاول بقدر الامكان ان تتجنب الاجهاد المزمن.

الفيتامينات والمكملات لتعزيز صحة الرجال

الفيتامينات والمكملات لهم دور كبير فى التعزيز من هرمون التستوستيرون خصوصا مع ممارسة الرياضة اتباع نظام غذائى صحى سوف يكون.

هناك تعزيز لهرمون التستوستيرون بشكل كبير مثل الزنك والمغنيسيوم والكرياتين وتناول الخضروات والبذور مثل بذر الكتان واليقطين لهم عامل كبير فى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.

تجنب تعاطى المخدرات والكحوليات

تؤثر الكحوليات وتعاطى المخدرات على مستويات هرمون التستوستيرون تؤثر بشكل كبير على الجسم الصحة العامة بشكل كبير. 

طريقة زيادة هرمون التستوستيرون

هناك الكثير من الاطعمة التى تعزز من مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعى فمع اتباع نظام غذائى صحى اتباع نمط حياه صحية وممارسة الرياضة سوف.

تعزز من مستويات التستوستيرون بطرق طبيعية اليكم اهم الاطعمة التى تعزز من مستويات هرمون التستوستيرون.

الزنجبيل مشروب الرجال

استخدم قديما للأغراض الطبية استخدم فى الطهى يساهم الجنزبيل فى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون يعزز من الخصوبة وصحة الحيوانات المنوية.

المحار

يحتوى المحار على الزنك الذى يعزز من القدرة الجنسية دعم هرمون التستوستيرون يعزز الزنك من صحة الحيوانات المنوية يعزز ايضا من الصحة الانجابية، من السهل ان تتحصل على الزنك من خلال تناول الاطعمة مثل.

1. اللحوم الحمراء.
2. الدواجن. 
3. المحار.
4. الفوصوليا.
5. المكسرات.

الرمان لتعزيز قدرة الرجل

يعزز الرمان من الصحة الجنسية يدعم صحة القلب يحتوى الرمان على اكسيد النيتريك التى يعزز من تدفق الدم ويزيد من القدرة الجنسية دعم هرمون التستوستيرون.

الخضروات

الخضروات لها الكثير من الفوائد للجسم الصحة العامة مثل السبانخ والسلق واللفت كلها تحتوى على المغنيسيوم الذى بدوره يعزز من مستويات هرمون التستوستيرون هناك مصادر اخرى غنية بالمغنيسيوم مثل.

• المكسرات، البذور. 
• الحبوب، البقوليات.
• الفول، العدس. 

الاسماك لهرمون الذكورة

الاسماك تحتوى على الدهون الصحية التى تعزز من صحة القلب الصحة الجنسية تناول حبوب زيت السمك تعمل ايضل على.

دعم الجسم بالدهون الصحية تحسن من جودة السائل المنوي من الممكن ان تتحصل على اوميجا 3 من الاطعمة مثل.

• سمك السالمون.
• السردين.
• الماكريل.
• التونة. 

زيت االزيتون البكر الممتاز

زيت الزيتون هوعنصر اساسى فى النظام الغذائى له الكثير من. الفوائد الصحية يحتوى زيت الزيتون على الدهون الاحادية الغير مشبعة وفيتامين ه.

 يعمل زيت الزيتون، على دعم مستويات هرمون التستوستيرون تحفيز الخصية على انتاج هرمون التستوستيرون.

اطعمة تؤثر بالسلب على هرمون التستوستيرون

هناك الكثير من الاطعمة والتى تؤثر على هرومون التستوستيرون مثل الاطعمة المصنعة والسكاكر المصنعة والاطعمة الغير صحية التى لا تفيد الجسم.

لا تدعم الجسم بالمغذيات فهى تؤثر على الجسم بشكل سلبى تحتوى على. الكثير من الدهون الغير صحية التى تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وتضعف وظيفة الخصية.

طرق لزيادة هرومون التستوستيرون

• ممارسة الرياضة وبناء العضلات.
• فقدان الوزن والتخسيس.
• النوم الهادى.
• التقليل من الاجهاد والتوتر.

اهتم بالتغذية الصحية واضف الخضروات وزيت الزيتون والبذور مثل الكتان، الشيا من الممكن ان تتناول المكملات التى تحتوى على الزنك والمغينسيوم فى النهاية لاتتردد فى. الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.

تعديل المقال