زيادة هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية
زيادة هرمون التستوستيرون للرجال يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى الكثير من المشاكل التي قد تؤثر على الصحة العامة.
- زيادة الوزن.
- تراكم الدهون.
- الضعف الجنسي.
- فقدان الطاقة.
- فقدان الكتلة العضلية.
- الإرهاق المستمر.
هناك الكثير من الطرق التي تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون بطرق طبيعية.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون
زيادة هرمون التستوستيرون ليست بصعبة فكل ما عليك هو اتباع نمط حياة صحية، وأن تبتعد عن العادات غير الصحية التي تؤثر على هرمون التستوستيرون.
- التدخين.
- شرب الكحوليات.
- السهر.
- عدم النوم الكافي.
- عدم مارسة الرياضة.
هناك الكثير من العادات التي تؤثر بشكل سلبي على هرمون التستوستيرون من خلال هذا المقال سوف نتكلم عن طريقة زيادة هرمون التستوستيرون.
النوم لزيادة هرمون التستوستيرون
النوم الكافي له عامل كبير في تعزيز هرمون التستوستيرون قلة النوم تؤثر بشكل كبير على مستويات التستوستيرون، لذلك.
النوم الكافي المريح يعزز من مستويات هرمون التستوستيرون لذلك يجب عليك أن تتحصل على نوم هادئ ومريح ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات.
الغذاء الصحي لزيادة هرمون الذكورة
تناول الغذاء الصحي الطبيعي يعزز من الصحة العامة ومستويات هرمون التستوستيرون. الحفاظ على تناول الغذاء الصحي مع ممارسة الرياضة سوف يعزز من مستويات هرمون التستوستيرون.
تخسيس الوزن الزائد
يعاني الكثير من المصابين بالسمنة من انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون، لذلك من أجل تعزيز هرمون التستوستيرون يجب عليك.
- إنقاص وزنك.
- التخلص من السمنة.
كن نشيط
ممارسة النشاط البدني لها عامل كبير في تعزيز هرمون التستوستيرون ويعزز من التخلص منه.
- الدهون.
- فقدان الوزن.
كما تساعد الرياضة بشكل كبير على تعزيز هرمون التستوستيرون.
الحد من الإجهاد
الإجهاد لوقت طويل يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول الذي يؤثر بشكل سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون، لذلك حاول بقدر الإمكان أن تتجنب الإجهاد المزمن.
الفيتامينات والمكملات لتعزيز صحة الرجال
للفيتامينات والمكملات دور كبير في التعزيز من هرمون التستوستيرون خصوصًا مع ممارسة الرياضة. اتباع نظام غذائي صحي سيعزز من هرمون التستوستيرون بشكل كبير.
مثل الزنك والمغنيسيوم والكرياتين وتناول الخضروات والبذور مثل بذر الكتان واليقطين له عامل كبير في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
تجنب تعاطي المخدرات والكحوليات
تؤثر الكحوليات وتعاطي المخدرات على مستويات هرمون التستوستيرون وتؤثر بشكل كبير على صحة الجسم العامة.
طريقة زيادة هرمون التستوستيرون
هناك الكثير من الأطعمة التي تعزز من مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. فمع اتباع نظام غذائي صحي، واتباع نمط حياة صحية.
وممارسة الرياضة سوف تعزز من مستويات التستوستيرون بطرق طبيعية. إليكم أهم الأطعمة التي تعزز من مستويات هرمون التستوستيرون.
الزنجبيل مشروب الرجال
استخدم قديما للأغراض الطبية استخدم في الطهي يساهم الجنزبيل في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون يعزز من.
- الخصوبة.
- صحة الحيوانات المنوية.
المحار
يحتوي المحار على الزنك الذي يعزز من القدرة الجنسية ودعم هرمون التستوستيرون يعزز الزنك من صحة الحيوانات المنوية ويعزز أيضًا من الصحة الإنجابية. من السهل أن تتحصل على الزنك من خلال تناول الأطعمة مثل.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- المحار.
- الفوصوليا.
- المكسرات.
الرمان لتعزيز قدرة الرجل
يعزز الرمان الصحة الجنسية ويدعم صحة القلب يحتوي الرمان على أكسيد النيتريك الذي يعزز تدفق الدم ويزيد منه.
- القدرة الجنسية.
- دعم هرمون التستوستيرون.
الخضروات
الخضروات لها الكثير من الفوائد للصحة العامة للجسم، مثل السبانخ، والسلق، واللفت، وكلها تحتوي على المغنيسيوم الذي بدوره يعزز من مستويات هرمون التستوستيرون هناك مصادر أخرى غنية بالمغنيسيوم.
- المكسرات.
- البذور.
- الحبوب.
- البقوليات.
- الفول.
- العدس.
الأسماك لهرمون الذكورة
الأسماك تحتوي على الدهون الصحية التي تعزز من صحة القلب الصحة الجنسية تناول حبوب زيت السمك يعمل أيضًا على.
دعم الجسم بالدهون الصحية لتحسين جودة السائل المنوي من الممكن أن تحصل على أوميغا 3 من أطعمة مثل الأسماك.
- سمك السلمون.
- السردين.
- الماكريل.
- التونة.
زيت االزيتون البكر الممتاز
زيت الزيتون أساسي في نظامك الغذائي له الكثير من الفوائد الصحية يحتوي زيت الزيتون على الدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ يعمل زيت الزيتون على.
- دعم هرمون التستوستيرون.
- تحفيز الخصية على إنتاج هرمون التستوستيرون.
أطعمة تؤثر على هرمون التستوستيرون
هناك الكثير من الأطعمة التي تؤثر على هرمون التستوستيرون مثل الأطعمة المصنعة والسكاكر المصنعة والأطعمة غير الصحية التي لا تفيد الجسم.
لا تدعم الجسم بالمغذيات فهي تؤثر على الجسم بشكل سلبي وتحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية التي تقلل منه.
- مستويات هرمون التستوستيرون.
- ضعف وظيفة الخصية.
طرق لزيادة هرومون التستوستيرون
- ممارسة الرياضة وبناء العضلات.
- فقدان الوزن والتخسيس.
- النوم الهادئ.
- التقليل من الإجهاد والتوتر.
اهتم بالتغذية الصحية وأضف الخضروات وزيت الزيتون والبذور، مثل الكتان والشيا. من الممكن أن تتناول المكملات التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم.