فطور كمال الأجسام إفطار صحي
الإفطار الصحي للاعب كمال الأجسام وجبة إفطار هي وجبة غير قابلة للتفاوض لا يمكن إهمال وجبة الإفطار من جانب لاعب كمال الأجسام.
عندما تنام لفترة طويلة فإنك تعتبر صائمًا عن الأكل والمغذيات أسوأ شيء للاعب كمال الأجسام هو أن يمضي وقت طويل دون أن يأكل أو يتناول المغذيات.
وجبة الإفطار الصحية لبناء العضلات
يجب أن تتكون وجبة الإفطار من البروتينات والكربوهيدرات والدهون من أجل تغذية العضلات في الصباح فالجسم بعد ساعات النوم يكون متعطشًا للمغذيات والعناصر الغذائية التي بدورها تقوم.
- بعملية البناء العضلي.
- مد الجسم بالطاقة.
- تجديد النشاط.
عدم تناول وجبة الفطور
وجبة الإفطار من الوجبات التي تعمل على مد الجسم بالعناصر الغذائية التي لها عامل كبير في البناء العضلي ولاعب كمال الأجسام المحترف الذي.
يسعى من أجل إضافة الحجم وزيادة العضلات يعرف أهمية وجبة الإفطار لذلك لا تجد لاعب كمال أجسام محترف يهمل هذه الوجبة.
إهمال وجبة الإفطار سوف يؤثر عليك بالسلب وسوف تفقد المزيد من الطاقة والنشاط على مدار اليوم. لكن إذا كنت تستخدم الصيام المتقطع فالأمر سوف يكون مختلفاً. غير ذلك، لا تهمل هذه الوجبة، واجعلها إحدى أهم الوجبات في يومك.
أهمية وجبة الإفطار لبناء العضلات
تكلمنا في الكثير من المقالات عن أهمية وجبة الإفطار للاعب كمال الأجسام. من الضروري عدم إهمال هذه الوجبة وجعلها وجبة غنية بالمغذيات والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
فالجسم بعد ساعات النوم يكون في أمس الحاجة إلى المغذيات والكثير من السعرات الحرارية من خلالها في هذا المقال سوف نطرح عليكم أمثلة على وجبات الإفطار الصحية التي بدورها تعمل على ذلك.
- دعم البناء العضلي.
البيض أرخص بروتين للجيم
البيض من المغذيات التي لا يستغنى عنها لاعب كمال الأجسام يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية البروتين يعتبر.
البيض من أرخص مصادر البروتين وأكثرها جودة. يحتوي البيض على فيتامين ب 12 وب 6 ويحتوي على عناصر غذائية مثل.
- الدهون الصحية.
- مضادات الاكسدة.
- العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم والنمو العضلي.
عجة البيض فطور صحي غني بالبروتين
عجة البيض تعتبر وجبة صحية فهي تحتوي على العناصر الغذائية ونسبة كبيرة من البروتين اللازم لإصلاح الأنسجة العضلية وسرعة الاستشفاء العضلي.
يفضل الكثير من لاعبي كمال الأجسام عجة البيض في وجبة الإفطار، فهي وجبة متكاملة سوف تمد جسمك بالطاقة والنشاط والسعرات الحرارية النظيفة.
تحضير الوجبة
قم بخفق 4 بيضات جيداً قم بتقطيع بصلة إلى حلقات صغيرة وحبة من الفلفل الرومي والطماطم اخفق المكونات جيداً بمضرب البيض أو ملعقة قم بتسخين المقلاة.
أضف الخليط انتظر حتى النضج ثم تأكد تماماً أن كل وجه نضج بشكل جيد ابدأ في إضافة البهارات المحببة لك تعتبر عجة البيض وجبة مثالية جداً في الإفطار.
مخفوق البروتين
مخفوق البروتين سهل التحضير، لكن هناك بعض أنواع البروتين سيئة الجودة تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتعتبر غير مثالية في وجبة الإفطار.
اختر نوع بروتين جيدًا وخاليًا من السكريات فهناك أكثر من طريقة لكي تتحصل على مخفوق بروتين عالِي الجودة. من الممكن أن تستخدم.
- المياه المثلجة.
- الحليب الجاموسي.
- حليب اللوز.
التحضير
ابدأ في إضافة سكوب من البروتين إلى كوب كبير من المياه المثلجة أو الحليب + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + نصف كوب من حبوب الشوفان الكاملة.
وابدأ في خفق الخليط جيدًا يوفر مخفوق البروتين وجبة سريعة وصحية تعتبر من وجبات الإفطار الصحية التي تدعم النمو العضلي.
الزبادى + سكوب بروتين
وجبة فطور صحية وسهلة جداً لا تحتاج إلى الكثير من الوقت والمجهود. أضف سكوب من البروتين الخاص بك إلى كوب من الزبادي خالي الدسم. هذه الوجبة السريعة تعتبر مثالية جداً للاعب كمال الأجسام.
البيض والشوفان
البيض وحبوب الشوفان الكاملة أحد وأهم مصادر الفطور الصحي للاعب كمال الأجسام فالشوفان يحتوي على الألياف التي تحسن من صحة الجهاز الهضمي والبيض يعتبر من أفضل أنواع البروتينات الصحية.
طريقة التحضير
قم بخفق 3 بيضات + كوب من حبوب الشوفان الكاملة + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون قم بخفقهم جيدًا في الخلاط سخن المقلاة دون إضافة أي زيت لها، ثم صب الخليط حتى ينضج كل وجه.
الزبادى + الفواكه المجففة
الزبادي أحد وأهم مصادر البروتين الصحية الخفيفة على المعدة الزبادي مع الفواكه المجففة لوجبة الإفطار تعتبر وجبة مثالية غنية بالبروتين والسعرات الحرارية.
الجبن القريش + الخبز الاسمر
الجبن القريش أو ما يسمى بالكازين سوف تكون وجبة جيدة جداً إذا كنت سوف تقضي وقتاً طويلاً خارج المنزل فسوف يمد جسمك بالبروتين بطيء الامتصاص الذي يعمل على تغذية العضلات لفترة طويلة.
بينما الخبز الأسمر هو أكثر صحة من الخبز الأبيض ويحتوي على الألياف التي لها دور كبير في تعزيز صحة جهازك الهضمي.
البروتين بار سناك سريع
هناك الكثير يفضل تناول وجبة من بروتين البار خصوصًا مع ضيق الوقت لكن لن تعتبر وجبة بروتين بار وجبة مثالية فيجب أن تكون وجبة الإفطار مكونة من المغذيات الحقيقية.
أن تكون من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية لكن في حالة تناول بروتين بار كوجبة إفطار، يجب ألا يتم الاعتماد عليها في كل مرة.
نصائح لوجبات الافطار
- ابدأ يومك بكوب من عصير الليمون الطبيعي.
- اجعل البيض وحبوب الشوفان الكاملة في فطورك.
- لا تفرط في تناول السكريات في بداية يومك.
- ا تستخدم مكملاً غذائياً عالياً بالسكريات في بداية يومك.
- تناول الدهون الصحية من زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون.
- من الممكن أن تعتمد على مخفوق البروتين كوجبة فطور، لكن لا يجب أن يكون باستمرار.
- لا تهمل وجبة الفطور، اجعلها إحدى أهم الوجبات في يومك.
- في حالة تناول الجبنة القريش، أضف إليها بذور الشيا والكتان وملعقة من زيت الزيتون.
- ابتعد عن السكريات المصنعة والخبز الأبيض.
في النهاية وجبات الإفطار كثيرة لكن كل ما عليك هو أن تختار ما هو أكثرها مثالية لك تختلف كل وجبة عن الأخرى من حيث السعرات الحرارية ونسب البروتين.
لذلك حاول أن تقرأ باستمرار عن الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية بناء الأجسام رياضة تعتمد على الأكل الصحي والمغذيات بشكل كبير.
يعتبر الغذاء الصحي أهم عامل لكي تتحصل على نتائج في كمال الأجسام لا تتردد في إرسال لنا أو التعليق على أي مقال، فنحن دائماً في خدمتكم.