افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

 فطور دايت صحي لوجبة الافطار

فطور صحي للرياضيين افكار فطور دايت صحية الفطور الصحي من اهم الوجبات اليومية التى تدخل جسمك بعد عدد ساعات النوم الطويلة تناول وجبة فطور صحية.

سوف تعمل علي مد الجسم بكافة العناصر الغذائية التى يحتاج اليها من. خلال هذا المقال سوف نطرح عليك اهم وجبات الافطار وافكار فطور صحي للرياضيين وافكار لفطور صحي وسريع.

فطار كمال الاجسام

فطور صحي للرياضيين

يحتاج الرياضيين الي وجبة فطور صحية ومتكاملة من اجل بناء العضلات تعتير وجبة الافطار هى الوجبة الاولي التى سوف تدخل جسمك.

لذلك يجب ان تكون ذات قيمة عالية ومتكاملة من حيث العناصر الغذائية ويجب ان تكون وجبة الافطار بالتحديد غنية بكافة العناصر الغذائية مثل.

• الشوفان.
• البيض.

تحضير فطور صحي للرياضيين

اضف 4 بيضات الى الخلاط مع نصف كوب حبوب الشوفان مع معلقة زيت زيتون واضف التوابل حسب رغبتك اضرب الخليط جيدا اضف المقلاه الي النار حتي.

تسخن اضف الخليط الي المقلاه ويتم التقليب على كل جمب حتى النضج يمكنك اضافة طبق من السلطة الخضرا بجانب هذا الفطور.

فطور صحي وسريع

يبحث الكثير عن فطور صحي وسريع نظرا لضيق الوقت هناك افطار كثير لوجبة فطور صحية وسريعة وغير مكلفة بالمرة مثل.

• زبدة السوداني.
• توست.
• موز.
• معلقة بذور الشيا كبيرة.

امزج معلقتين من زبدة الفول السوداني كبار على التوست قطع الموز الي حلقات واضفه الى التوست رش معلقة بذور الشيا علي المكونات هذه وجبة بسيطة وسريعة.

 فطور صحي ومشبع

وجبة فطور صحية ومشبعة وغير مكلفة سوف تجعلك تشعر بالشبع. لفترة طويلة الجبنة القريش مصدر جيد للكازين وبطي الامتصاص. سوف تدعم جسمك بالبروتين. بطي الهضم والذي سوف يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

• جبنة قريش.
• عيش اسمر.
• معلقة بذور كتان.
• طبق سلطة.

اضف معلقة بذور الكتان الي الجينة القريش بذور الكتان، مصدر جيد للدهون الصحية اوميغا 3 وتساعد على الشعور بالشبع هذه الوجبة غير مكلفة ومشبعة وصحية.

فطور صحي للرجيم

اذا كنت تتبع حمية غذائية من اجل انقاص الوزن وتريد فطور صحي للرجيم يمكنك تناول كوب من الشاي الاخضر وتناول طبق.

من الجبة القريش وعيش السن او الاسمر مع طبق من الخضروات الورقية ومعلقة من زيت الزيتون الي الجبن القريش.

التنوع فى وجبة الفطور

لا تقيد نفسك بنفس وجبة الافطار التي تتناولها كل يوم غير واضف مكونات اخر واشياء مختلفة يمكنك تناول الشوفان مع الحليب والموز وزبدة الفول السوداني.

ويمكنك تناول مشروبات البروتين مثل اضافة موزة الى كوب من الحليب ونصف كوب من الشوفان ومعلقة من زبدة الفول السوداني وبذور الشيا وتضرب جيدا فى، الخلاط هذا مشروب صحي ومتكامل العناصر الغذائية.

جدول فطور صحي

انشاء لنفسك جدول لوجبة الافطار الخاصة بك واضف الكثير من المكونات والاضافات الصحية مثل اضافة ثمرة من الافوكادو او كوب من.

عصير البرتقال الطبيعي غيرها من المصادر الطبيعية الاخري المختلفة مثل البيض المسلوق بياض البيض مع الشوفان.