فطور دايت صحي لوجبة الإفطار (Breakfast)
فطور صحي للرياضيين: أفكار فطور صحية. الفطور الصحي من أهم الوجبات اليومية التي تدخل جسمك بعد عدد ساعات النوم الطويلة. تناول وجبة فطور صحية.
سوف تعمل على مد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها من خلال هذا المقال سوف نطرح عليك أهم وجبات الإفطار وأفكار فطور صحي للرياضيين وأفكار لفطور صحي وسريع.
فطور صحي للرياضيين
يحتاج الرياضيون إلى وجبة فطور صحية ومتكاملة من أجل بناء العضلات. تعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الأولى التي سوف تدخل جسمك.
لذلك يجب أن تكون ذات قيمة عالية ومتكاملة من حيث العناصر الغذائية، ويجب أن تكون وجبة الإفطار بالتحديد غنية بكافة العناصر الغذائية.
- الشوفان.
- البيض.
تحضير فطور صحي للرياضيين
أضف 4 بيضات إلى الخلاط مع نصف كوب حبوب الشوفان وملعقة زيت زيتون، وأضف التوابل حسب رغبتك. اضرب الخليط جيدًا. أضف المقلاة إلى النار حتى تسخن.
أضف الخليط إلى المقلاة ويتم التقليب على كل جنب حتى النضج. يمكنك إضافة طبق من السلطة الخضراء بجانب هذا الفطور.
فطور صحي وسريع
يبحث الكثير عن فطور صحي وسريع نظرًا لضيق الوقت، هناك إفطار كثير لوجبة فطور صحية وسريعة وغير مكلفة بالمرة مثل.
- زبدة السوداني.
- توست.
- موز.
- معلقة بذور الشيا كبيرة.
امزج ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على التوست، قطع الموز إلى حلقات وأضفها إلى التوست، رش ملعقة من بذور الشيا على هذه المكونات. هذه وجبة بسيطة وسريعة.
فطور صحي ومشبع
وجبة فطور صحية ومشبعة وغير مكلفة سوف تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. الجبنة القريش مصدر جيد للكازين بطيء الامتصاص، وسوف تدعم جسمك بالبروتين بطيء الهضم، والذي سيجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- جبنة قريش.
- عيش اسمر.
- معلقة بذور كتان.
- طبق سلطة.
أضف معلقة بذور الكتان إلى الجبنة القريش. بذور الكتان مصدر جيد للدهون الصحية أوميغا 3 وتساعد على الشعور بالشبع. هذه الوجبة غير مكلفة ومشبعة وصحية.
فطور صحي للرجيم
إذا كنت تتبع حمية غذائية من أجل إنقاص الوزن وتريد فطورًا صحيًا للرجيم، يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر وتناول.
طبق من الجبن القريش والعيش السن أو الأسمر مع طبق من الخضروات الورقية وملعقة من زيت الزيتون للجبن القريش.
التنوع في وجبة الفطور
لا تقيد نفسك بنفس وجبة الإفطار التي تتناولها كل يوم، غيّر وأضف مكونات أخرى وأشياء مختلفة. يمكنك تناول الشوفان مع الحليب والموز وزبدة الفول السوداني.
ويمكنك تناول مشروبات البروتين، مثل إضافة موزة إلى كوب من الحليب ونصف كوب من الشوفان وملعقة من زبدة الفول السوداني وبذور الشيا، وتُضرب جيدًا في الخلاط. هذا مشروب صحي ومتكامل العناصر الغذائية.
جدول فطور صحي
أنشئ لنفسك جدولاً لوجبة الإفطار الخاصة بك وأضف الكثير من المكونات والإضافات الصحية مثل إضافة ثمرة من الأفوكادو.
أو كوب من عصير البرتقال الطبيعي، وغيرها من المصادر الطبيعية الأخرى المختلفة، مثل البيض المسلوق أو بياض البيض مع الشوفان.