دهون مفيدة للجسم
فوائد الدهون الصحية دليل شامل لا تحرم نفسك من الدهون. الدهون الصحية هي نوع من الدهون الضرورية لصحة الجسم وتساعد في
- تعزيز وظائف القلب.
- الدماغ.
- الجلد.
- توفير الطاقة.
فوائد تناول الدهون الصحية للجسم
- تعزز من صحة الدماغ.
- تدعم صحة القلب.
- تحسن صحة الجلد.
- تساعد على نقص الوزن.
تعزيز صحة الدماغ
الدهون الصحية تساعد في دعم صحة الدماغ وتقوية الذاكرة خصوصا عند احتوائها على احماض اوميغا 3.
صحة القلب
عند تناول الدهون الصحية انتا تحمي جسمك من الكوليسترول الضار وتعزز من مستويات الكوليسترول الجيد.
تحسن صحة جلدك
تدعم الدهون الصحية صحة البشرة وتحافظ على ترطيب البشرة وتحارب الالتهابات.
نقص الوزن
الاطعمة الغنية بالدهون الصحية تساعد في الشعور بالشبع لفترات. اطول مما يساهم في انقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي من اجل فقدان الوزن.
مصادر الدهون الصحية وافضلها
- زيت الزيتون.
- الأفوكادو.
- اللوز.
- الجوز.
- الكاجو.
- الشيا.
- بذور الكتان.
- السالمون.
- السردين.
- البيض.
- زيت جوز الهند.
- زبدة جوز الهند.
- زيت اللوز.
- زيت الأفوكادو.
كيف تضيف الدهون الصحية في يومك
- استخدم زيت الزيتون بدل الزيوت العير صحية.
- تناول المكسرات الغير مملحة.
- اضف بذور الشيا الي الزبادي والعصائر الطبيعة.
- اضف بذور الكتان الي الزبادي.
- تناول معلقة من زيت الكتان يوميا.
- تناول الأفوكادو.
- تناول السالمون او السردين مرتين اسبوعيا.
- تناول معلقة من زبدة جوز الهند.
اقوى 7 مصادر للدهون الصحية
- السلمون.
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
- بذور الشيا.
- البيض.
- زبدة الفول السوداني.
ما الفرق بين الدهون الصحية والدهون الضارة
الدهون الضارة هي دهون متحولة مثل المقليات، السمن الصناعي تعمل. هذه الدهون الغير صحية على زيادة الوزن الغير صحي وتسبب امراض القلب.
الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية على دعم وظائف الجسم الحيوية وتعزز من. صحة الشعر والبشرة والجلد وتساعد على انقاص الوزن وحرق الدهون.
كيف تساعد الدهون الصحية على خسارة الوزن
- تجعلك تشعر بالشبع لفترة اطول.
- تعزز التمثيل الغذائي.
- تمنع تخزين الدهون الغير صحية.
منع تخزين الدهون الضار
تناول الدهون الصحية يمنع الجسم من تخزين الدهون الغير الصحية ويجعل الجسم يستخدم الدهون كمصدر طاقة.
تعزز التمثيل الغذائي
دهون اوميغا 3 تساعد على حرق الدهون وتحسن من حساسية الجسم للأنسولين مما يساعد على تقليل تخزين الدهون.
الشعور بالشبع لفترة اطول
تناول الدهون الصحية يعمل على كبح الشهية وتقليل تناول كميات. كبيرة من الطعام والحد من الرغبة في تناول السكر والوجبات السريعة مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل تناول سعرات حرارية كبيرة.
فوائد الاطعمة الغنية بالدهون صحية
- السالمون غني بأوميغا 3 ويعزز من الأيض ويحارب الالتهابات.
- الافوكادو يحتوي على دهون احادية تدعم القلب وتشعرك بالشبع.
- المكسرات تعدم صحة الدماغ وتعزز الشعور بالشبع.
- الكتان وبذور الشيا دهون صحية واوميغا 3 والياف صحية.
- البيض غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.
- زيت الزيتون يمنع الأكسدة ويعزز من صحة القلب.
- زبدة الفول دهون صحية وتعطي طاقة وتحتوي على البروتين.