فوائد الدهون الصحية دليل شامل لا تحرم نفسك من الدهون

الدهون الصحية للجسم

فوائد الدهون الصحية دليل شامل لا تحرم نفسك من الدهون الدهون الصحية هي نوع من الدهون الضرورية لصحة الجسم تساعد في.

تعزيز وظائف القلب.
الدماغ.
الجلد.
توفير الطاقة.

دهون صحية.

فوائد الدهون الصحية

تعزز من صحة الدماغ.
تدعم صحة القلب.
تحسن صحة الجلد.
تساعد على نقص الوزن.

تعزيز صحة الدماغ

الدهون الصحية تساعد في دعم صحة الدماغ وتقوية الذاكرة خصوصا عند احتوائها على احماض اوميغا 3.

صحة القلب

عند تناول الدهون الصحية انتا تحمي جسمك من الكوليسترول الضار وتعزز من مستويات الكوليسترول الجيد.

تحسن صحة الجلد

تدعم الدهون الصحية صحة البشرة وتحافظ على ترطيب البشرة وتحارب الالتهابات.

نقص الوزن

الاطعمة الغنية بالدهون الصحية تساعد في الشعور بالشبع. لفترات اطول مما يساهم في انقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي من اجل فقدان الوزن.

مصادر الدهون الصحية وافضلها

زيت الزيتون.
الأفوكادو.
اللوز.
الجوز.
الكاجو.
الشيا.
بذور الكتان.
السالمون.
السردين.
البيض.
زيت جوز الهند.
زبدة جوز الهند.
زيت اللوز.
زيت الأفوكادو.

الأسماك الدهنية

الاسماك الدهنية غنية بالاحماض الدهنية اوميغا 3 مثل السلمون والماكريل وسمك التونة والسردين تناول الاسماك الدهنية مرتين في الاسبوع سوف يساعد في.

محاربة الالتهابات.
دعم وظائف الدماغ.
تعزيز صحة القلب.
نمو وتعافي العضلات.

الأفوكادو

من افضل المصادر الجيدة للدهون الصحية يحتوي الأفوكادو على دهون احادية غير مشبعة والياف يعزز الأفوكادو من الشبع ويقدم فوائد اخري مثل.

تعزيز الامتصاص.
التحكم في الوزن.
يدعم صحة القلب.

عين الجمل

من اكثر المكسرات النباتية الغنية بأحماض اوميجا 3 الصحية عين الجمل تعزز من.

صحة الدماغ.
تقلل التوتر.
تخفض الكوليسترول الضار.
تدعم صحة الكبد.

زيت جوز الهند

زيت جوز الهند واحد من افضل الزيوت التي تحتوي على الدهون الصحية يعزز زيت جوز الهند من.

الطاقة وزيادة المجهود البدني.
يساعد على حرق الدهون.
يحسن من التركيز والذاكرة.

اللوز

يحتوي اللوز على البروتين والدهون الصحية وفيتامين تناول اللوز بشكل منتظم يعزز من.

صحة البشرة والشعر.
يجعلك تشعر بالشبع.
مضاد اكسدة قوي.

صفار البيض

يحتوي صفار البيض على دهون صحية مفيد وفيتامينات وكوليسترول جيد يعزز تناول صفار البيض من.

تعزيز هرمون التستوستيرون.
مصدر بروتين جيد وكامل.
مفيد لزيادة وبناء العضلات.

السمن الطبيعي والزبدة

مصدار قوية للطاقة.
تساعد في بناء العضلات.
تعزز من هرمون الذكورة.
تدعم صحة القلب.
مصادر جيدة للدهون الصحية.

الشيا وبذور الكتان

تقلل من ضغط الدم.
تنظم مستوي سكر الدم.
تقلل من الشهية.
تدعم صحة الجهاز الهضم.
تجعلك تشعر بالشبع.

زيت الزيتون

يقلل من الالتهابات.
يحسن صحة القلب.
غني بمضادات الاكسدة.
يحتوي على الاحماض الدهنية الغير مشبعة.

كيف تضيف الدهون الصحية في يومك

استخدم زيت الزيتون بدل الزيوت الغير صحية.
تناول المكسرات الغير مملحة.
اضف بذور الشيا الي الزبادي والعصائر الطبيعة.
اضف بذور الكتان الي الزبادي.
تناول معلقة من زيت الكتان يوميا.
تناول الأفوكادو.
تناول السالمون او السردين مرتين اسبوعيا.
تناول معلقة من زبدة جوز الهند.

اقوى 7 مصادر للدهون الصحية

السلمون.
الأفوكادو.
المكسرات.
زيت الزيتون.
بذور الشيا.
البيض.
زبدة الفول السوداني.

ما الفرق بين الدهون الصحية والدهون الضارة

الدهون الضارة هي دهون متحولة مثل المقليات والسمن. الصناعي تعمل هذه الدهون الغير صحية على زيادة الوزن الغير صحي وتسبب امراض القلب.

الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية على دعم وظائف الجسم الحيوية. وتعزز من صحة الشعر والبشرة والجلد وتساعد على انقاص الوزن وحرق الدهون.

كيف تساعد الدهون الصحية على خسارة الوزن

تجعلك تشعر بالشبع لفترة اطول.
تعزز التمثيل الغذائي.
تمنع تخزين الدهون الغير صحية.

منع تخزين الدهون الضارة

تناول الدهون الصحية يمنع الجسم من تخزين الدهون الغير الصحية ويجعل الجسم يستخدم الدهون كمصدر طاقة.

تعزز التمثيل الغذائي

دهون اوميغا 3 تساعد على حرق الدهون وتحسن من حساسية الجسم للأنسولين مما يساعد على تقليل تخزين الدهون.

الشعور بالشبع لفترة اطول

تناول الدهون الصحية يعمل على كبح الشهية وتقليل تناول كميات. كبيرة من الطعام والحد من الرغبة في تناول السكر والوجبات السريعة مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل تناول سعرات حرارية كبيرة.