سمك السلمون لبناء العضلات السالمون
سمك السلمون للاعب كمال الأجسام (salmon) واحد من أهم مصادر البروتين للاعب كمال الأجسام. يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنية أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب.
مما يجعل لسمك السلمون أهمية كبيرة لدى لاعب كمال الأجسام. من خلال هذا الموضوع سوف نتكلم عن أهمية السلمون للاعب كمال الأجسام.
أهمية سمك السلمون للاعب كمال الأجسام
السلمون هو مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية التي تقلل من الالتهابات. تعمل الدهون الصحية أوميغا 3 على التعزيز من.
- وظائف المخ.
- الحد من أمراض القلب.
تعمل أيضا الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تقليل مقاومة الأنسولين. هذا يعني أن جسمك لا يضطر إلى ضخ الكثير من الأنسولين لنقل الجلوكوز إلى الخلايا.
يعد انخفاض الأنسولين في مجرى الدم أمرًا جيدًا لأن الأنسولين هو هرمون يعزز من تخزين الدهون. يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا للبروتين، والذي يعزز من ذلك.
- بناء العضلات.
- دعم الجسم بالأحماض الدهنية أوميغا 3.
كيفية الاستفادة من السلمون
لكي تحصل على أكبر استفادة من سمك السلمون، يجب عليك أن تختار سلمون البري بدلًا من المزارع. يحتوي سمك السلمون المزارع على مستويات عالية من السموم مثل.
مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. يتم أيضًا حقن سمك السلمون المزارع بالأصباغ.
لجعلها تبدو أكثر نضارة وجاذبية، لكن سمك السلمون البري هو الخيار الأفضل لك ولصحتك، وقبل الشراء تأكد أن السلمون بري وليس مزارع.
الفرق بين سمك السلمون الطازج والمعلب
هناك بعض المزايا من تناول سمك السلمون المعلب؛ يحتوي سمك السلمون المعلب على العظام التي تحتوي على الكالسيوم، فحصة واحدة من السلمون المعلب توفر ما يقارب 18% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم.
فيجب عليك تناول السلمون بالعظام حتى تحصل على كمية مناسبة من الكالسيوم الذي يتواجد في عظام سمك السلمون. لكن هناك عيب واحد في السلمون (salmon) المعلب.
وهو أنه عند معالجته للتعليب تم إزالة بعض الدهون الصحية المفيدة لصحة القلب، مثل أوميغا 3، فقد لا تحصل على قدر كافٍ من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من السلمون المعلب، لذلك يجب عليك التركيز على سمك السلمون الطازج.
السلمون النظام الغذائي
تعتبر إضافة سمك السلمون إلى نظامك الغذائي إضافة جيدة من أجل دعم الجسم بالكالسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتين.
يمكنك أيضًا استخدام السلمون المعلب بدل التونة المعلبة من أجل صناعة فطائر السلمون أو سلطة السلمون والليمون. سمك السلمون هو مصدر جيد لك كلاعب كمال أجسام، ومصدر جيد للبروتين.
لكن تأكد أن السلمون (salmon) هو بري وليس مُزارعًا. وإن لم تستطع أن تتحصل على سمك السلمون البري، فيمكنك تناول السلمون المعلب من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
سمك السلمون ومريض السكر
يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي بدورها تدعم صحة القلب وتقلل من الالتهابات التي قد يعاني منها مريض السكر. فتناول سمك السلمون من الأمور الهامة لمريض السكر.
سمك السلمون والبروتين
يحتوي سمك السلمون على نسبة جيدة من البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام من أجل تعزيز البناء العضلي، كما يحتوي السلمون.
على أوميغا 3 التي لها دور كبير في الحد من الالتهابات التي قد يعاني منها لاعب كمال الأجسام نتيجة رفع الأوزان والتمرين المكثف.
وصفات سمك السلمون
هناك الكثير من وصفات سمك السلمون، فيمكنك تناوله بجانب الأرز والخضروات الورقية مثل الجرجير والفجل، وغيرها من الخضراوات مثل البروكلي والبصل وشرائح الليمون.
السلمون (salmon) إضافة جيدة ومصدر غني بالدهون الصحية أوميغا 3 والبروتين، لذلك يجب أن يكون موجوداً في نظامك الغذائي.
خلاصة المقال عن سمك السالمون
- يحتوي سمك السلمون على نسبة جيدة من البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام من أجل تعزيز البناء العضلي.
- يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي بدورها تدعم صحة القلب وتقلل من الالتهابات.
- سمك السلمون هو مصدر جيد لك كلاعب كمال أجسام للبروتين.
- تعتبر إضافة سمك السلمون إلى نظامك الغذائي إضافة جيدة من أجل دعم الجسم بالكالسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3.