فوائد اوميجا 3 الدهون الصحية
فوائد صحية لأحماض أوميغا 3 لن تستغنى عنها بعد اليوم. الاحماض الدهنية اوميغا 3 هى واحده من اهم الاحماض الدهنية الاساسية.
التى لها الكثير من الفوائد الهائلة للجسم والدماغ والصحة العامة. تتواجد الدهون الصحية اوميغا 3 فى الكثير من الاطعمة مثل.
- الجوز.
- بذور الكتان.
- الاسماك.
- زيت السمك.
محارية القلق والاكتئاب
اصبح الاكتئاب احد اكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعا اليوم يمكن. ان تظهر مع مجموعة كبيرة من الاعراض مثل.
- الحزن الغير مبرر.
- الخمول.
- تقلبات المزاج.
قلة الاهتمام بالحياة والقلق هو مشكلة صحية عقلية شائعة يتم تصنيفها من. خلال القلق والعصبية المستمرة اظهر استهلاك ما يكفى من الدهون الصحية اوميغا 3 يعمل على.
- التقليل من الاكتئاب.
- القلق.
الخلاصة احماض اوميغا 3
فوائد صحية أوميغا 3 دهون صحية الاحماض الدهنية اوميغا 3 لها. فوائد كبير للحد من اعراض الاكتئاب والقلق حيث ثبت انها اكثر فعالية للحد من الاكتئاب والقلق.
صحة العين
تحتوى شبكة العين على نسبة عالية من الاحماض الدهنية اوميغا 3. خاصة العين يمكن ان يؤدى نقص احماض اوميغا 3 الدهنية الى مشاكل فى الرؤية تعتبر الدهون الصحية اوميغا 3 مكون.
هيلكى مهم لشبكة العين ويمكن ان يؤدى عدم تناول كمية كافية من. احماض اوميغا 3 الى مشاكل فى العين لذلك استهلاك كميات كافية من الاحماض الدهنية اوميغا 3 سوف يعمل على ابطاء التنكس البقعى للعين.
الحد من مخاطر الاصابة بامراض القلب
تساهم احماض اوميجا 3 الدهنية بشكل كبير على دعم صحة القلب. تساعد على خفض ضغط الدم زيادة مستويات الكوليسترول الجيد تساعد الاحماض الدهنية اوميغا 3 الدهنية على.
- منع الصفائح الدموية من التكتل.
- تمنع تكوين جلطات دموية ضارة.
- تحافظ الاحماض الدهنية اوميغا 3 على صحة الشراين.
- تمنع تشكل الترسبات فى الشرايين.
- تقلل من الالتهاب.
اوميغا 3 والالتهابات
الالتهاب هو استجابة جهاز المناعة لااى اصابة او عدوي حيث يستمر الالتهاب. لفترة طويلة دون اى سبب معقول مثل العدوي او الاصابة ويطلق عليه التهاب مزمن او طويل الامد اظهرت.
ان الاحماض الدهنية اوميغا 3 له تاثير ايجابي فى تقليل الالتهاب عن طريق التحكم فى انتاج الجزيئات المسببة للالتهابات مثل.
لايكوسانويدات الالتهابية والسيتوكيتات يعزز تناول الدهون الصحية اوميغا 3. فى الحد من الالتهابات طويلة المدى او المزمنة التى من المعروف انها تساهم فى امراض القلب والسرطان.
أمراض المناعة الذاتية
مرض المناعة الذاتية هو حالة يبدء فيها الجهاز المناعي فى. مهاجمة الخلايا السليمة فى الجسم ويظن انها خلايا غريبة تعتبر.
- الذئية.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التهاب القولون التقرحي.
- مرض السكر من النوع الاول.
امثلة على امراض المناعة الذاتية حيث فى حالة الاصابة بمرض السكري. من النوع الاول يبدء الجهاز المناعي فى مهاجمة خلايا البنكرياس التى تنتج الانسولين تلعب الاحماض الدهنية اوميغا 3 على.
مكافحة بعض هذه الامراض حيث المواظبة على تناول كميات كبيرة من الاسماك الدهنية يمكن ان تقلل من خطر الاصابة.
بمرض السكري المناعي تعزز ايضا الاحماض الدهنية اوميغا 3 على. الحد من الاصابة بمرض السكر من النوع الاول وتعمل على تقليل.
- اعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
- الصدفية.
- الذئبة.
- التهاب القولون التقرحي.
التدهور فى العمر
التدهور المعرفى هو عرض شائع للشيخوخة ولا فر منه بالنسبة للبعض. تم اجراء العديد من الدراسات لتحديد تاثير اوميغا 3 على التدهور العقلى.
المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر يعزز اوميغا 3 من ابطاء التدهور المعرفي. لدى كبار السن الغير المصابين بالخرف ليكون مفيد بشكل خاص اذا بدا التناول مبكرا.
صحة العظام والمفاصل
تفيد الاحماض الدهنية اوميغا 3 صحة العظام عن طريق. زيادة امتصاص الكالسيوم فى الامعاء وترسيب الكالسيوم فى العظام مما يزيد من.
قوة العظام تعزيز تخليق كولاجين العظام وهنا يقلل من مخاطر الاصابة بهشاشة العظام خاصة عند كبار السن مع التقدم فى العمر يكون هناك.
فقدان للعظام والعضلات بسبب الشيخوخة هذا مصدر قلق صحى كبير لدي كبار السن لوحظ ان الاشخاص الذين يتناولون.
كميات كبيرة من احماض اوميغا 3 لديهم كثافة معادن اعلى فى. العظام كما افاد ان تناول مكملات اوميغا 3 لدى مرضى التهاب المفاصل قد ساعد فى.
- تقليل الام المفاصل.
- تحسن قوة قبضتها.
تحسن جودة النوم
يمكن ان تكون جودة النوم وكميته اساسية فى الوقاية من العديد من. الامراض مثل الاكتئاب والسكري والسمنة حيث اصبحت قلة النوم شائعة جدل وقد تسبب صداعا متكرر وصعوبة فى.
التركيز تشير الدراسات ان المستويات المنخفضة من النوم توثر على. انتاج الميلاتونين الليلى المعروف بهرمون النوم لذلك الاهتمام بتناول الاحماض الدهنية اوميغا 3 سوف تعزز من جودة النوم.
خلاصة المقال فوائد الاوميغا 3
- الاحماض الدهنية اوميغا 3 تعزز من صحة القلب.
- الاحماض الدهنية اوميغا 3 تعزز من صحة المفاصل والعظام.
- تعزز اوميغا 3 من جودة النوم.
- تعزز الاحماض الدهنية اوميغا 3 من صحة القلب والعين.
يساعد استهلاك كمية كافية من الاحماض الدهنية اوميغا 3 من الوقاية من الامراض المزمنة مثل.
- الوقاية من السكري.
- التعزيز من مناعة الجسم.
- حماية القلب.
- التعزيز من الصحة العامة للجسم بشكل عام.
مصادر جيدة للدهون الصحية اوميغا 3
- زيت بذور الكتان.
- المكسرات.
- زبدة الفول السودانى.
- بذور الشيا.
- البيض.
- الحليب.
- الاسماك الزيتية.
- زيت الكاريل.
- زيت السمك.
- زيت القد.
- زيت الزيتون.
- سمك السلمون.
- المكريل.
- الافوكادو.
- زيت الافوكادو.
- زيت السمسم.
- زيت اللوز.
- اللوز.
- الزبدة البلدي.
- عين الجمل.