خسارة دهون البطن دهون الوسط العنيدة

طرق لخسارة دهون البطن Get rid of belly fat

خسارة دهون البطن دهون الوسط العنيدة يعاني الكثير من دهون. البطن العنيدة يعتقد انه من الصعب التخلص منها تساهم العديد من العوامل فى مشكلة تراكم الدهون حول منطقة البطن يرجع هذا الى.

1. نمط الحياة اليومية.
2. العوامل الوراثية.
3. نظام غذائي غير صحي.
4. عدم ممارسة الرياضة.

من خلال مقالة اليوم سوف نقدم افضل طرق صحية لخسارة. دهون البطن العنيدة التى عند اتباعها سوف تخلص من مشكلة دهون حول البطن.

دهون الوسط والبطن.

خسارة دهون البطن

ربما يكون التخلص من دهون البطن امر صعب لكن التخلص. من دهون البطن سوف يفيد صحتك بشكل كبير عند تقليل دهون البطن والدهون بصفة عامة انتا تحمى نفسك من مخاطر الاصابة ببعض الامراض المزمنة.

الألياف القابلة للذوبان

الألياف التي تذوب في الماء تعتبر مكون اساسي فى نظامك الغذائي. تساعد بشكل كبير على فقدان الدهون فهى تمتص الماء وتشكل مادة هلامية تعمل على ابطاء الهضم مما يعزز من الشعور بالشبع.

من ضمن الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان الفاصوليا والشوفان. والبقوليات دمج مثل هذه الأطعمة فى وجباتك سوف يعزز من فقد الوزن وخسارة دهون البطن العنيدة.

ابتعد عن الدهون المحولة

الدهون المتحولة خطر علي صحتك الدهون المحولة ترفع مستوى. الكولسترول الضار وتخفض الكولسترول الجيد يزيد هذا من خطورة الاصابة بأمراض القلب وفى بعض الاحيان تؤدي الي الوفاة.

الدهون المتحولة

1. المقليات.
2. المخبوزات.
3. الكعك.
4. الفطائر.
5. البسكويت.
6. البيتزا.
7. السمن الصناعي..
8. بعض الاطعمة المعلبة.

تناول البروتين

النظام الغذائي الغني بالبروتين فعال في عملية فقدان دهون البطن العنيدة الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على الشعور بالشبع.

لفترة اطول مما يقلل من اجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها خلال يومك قم بدمج مصادر البروتين المحتلفة في نظامك الغذائي مثل.

1. البيض.
2. الدواجن.
3. الأسماك.
4. منتجات الالبان.
5. اللحوم الحمراء.
6. مصادر البروتين النباتية المكسرات والبذور وغيرها من مصادر البروتين.

قلل من مستوى التوتر لديك

مستوي التوتر يؤثر بشكل كبيرة على مشكلة دهون البطن العنيدة عندما تشعر بالتوتر تفرز الغذة الكظرية الكورتيزول هرمون معزز لعملية تخزين الدهون حول منطقة البطن.

الأبتعاد عن التوتر والنوم الكافي وممارسة الانشطة التي تعزز من سعادتك سوف تعزز من عملية فقدان دهون البطن عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول.

اوقت االسكريات

الأطعمة السكرية تؤثر على مستوي السكر فى الدم وهو عامل مهم فى زيادة الوزن ودهون حول البطن استهلاك كميات.

كبيرة من الفركتوز والمنتجات السكرية يؤدي الى مقاومة الأنسولين مما يسبب مشاكل فى التحكم فى مستوي السكر.

وزيادة خطورة السمنة ومرض السكري من النوع التانى توقف عن. تناول الأطعمة السكرية مثل الحلوى والمعجنات والحلويات واستبدلها بالفواكه والمكسرات.

مارس تمارين رياضية

التمارين الرياضية تساهم في فقدان الوزن والقضاء على دهون البطن العنيدة وتحسن الصحة العامة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

اخفض الكربوهيدرات

التحكم في تناول الكربوهيدرات امر ضروري لتقليل دهون حول البطن استهلاك كميات اقل من الكربوهيدرات يساعد فى التحكم فى مستوي السكر فى الدم هذا امر جيد من اجل الوقاية من مرض السكري من النوع الثانى.

مارس تمارين المقاومة

تمارين المقاومة عنصر اساسي لفقدان الدهون والتخلص من دهون البطن العنيدة وبناء العضلات عند ممارسة رفع الاوزن ان تسهل من.

1. عملية فقد الوزن بشكل صحى.
2. تعزيز فقدان دهون منطقة حول البطن.

لا تتناول المشروبات المحلاه بالسكر

الحد من تنول السكر يساهم بشكل كبير في عملية التخلص من. الدهون المتراكمة حول منطقة البطن توقف عن تناول اى مشروب مضاف لها سكر تناول مشروباتك الطبيعية بدون سكر مثل الشاي الأخضر والقهوة.

احصل علي نوم مريح

النوم الجيد فى الليل من الامور المهمة للصحة العامة وله دور مهم فى عملية انقاص وفقدان الوزن يؤثر قلة النوم على مستويات الهرمونات.

مثل هرمون الكورتيزول عندما يفرز جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول. يؤدى الى زيادة الوزن وزيادة دهون حول البطن.

تتبع كمية طعامك خلال يومك

تتبع كمية طعامك خلال اليوم واكتب كميات الطعام والسعرات الحرارية. خلال يومك عند انقاص الوزن والتخلص من الدهون يجب ان.

تتبع خطة غذائية مكونة من البروتين والاطعمة الغنية بالألياف والخضروات. والدهون الصحية وتجنب السكريات والاطعمة الغنية بالدهون المحولة.

تناول الأسماك الدهنية اسبوعيا

تناول الأسماك الدهنية في النظام الغذائي خطوة جيدة لفقدان الوزن. والتخلص من الدهون الأسماك الدهنية غنية بالبروتين الجيد مما يعزز من فقدان الدهون.

تحتوى الأسماك الدهنية على ألاحماض الدهنية اوميغا 3 التى تمنع الالتهاب. مما تقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب تناول الأسماك الدهنية مرة فى الاسبوع لها تأثير على عملية فقدان دهون البطن.

قلل من تناول عصائر الفاكهة

عصير الفاكهة جيد ولكن يحتوى على نسبة كبيرة من السكر عند تناول الفواكة تناولها بدون عصر يعزز هذا من عملية تقليل الدهون حول البطن.

الأطعمة التي تحتوي البروبيوتك

الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك تعزز من صحة الامعاء وتقلل من الالتهابات وتساعد على الهضم مثل هذه الأطعمة.

1. الزبادي.
2. مخلل الملفوف.
3. الكفير.

الصيام

الصيام يحسن من عملية التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين يساعد الصيام على خفض مستويات مستويات السكر فى الدم يمكن ان يساهم هذا فى.

1. تقليل دهون البطن العنيدة.

اشرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مشروب شعبي معروف بفوائده الصحية تناول الشاي الاخضر مع نظام غذائي صحى له تأثير على عملية.

فقدان الدهون يحتوى الشاي الأخضر على مركبات تعزز من عملية التمثيل الغذائي وتعزيز عملية حرق الدهون.

اطعمة تجنبها عند خسارة دهون البطن

1. الدهون الغير صحية.
2. المشروبات السكرية.
3. المعجنات.
4. الخبز الأبيض.
5. الأطعمة المقلية.
6. اي طعام غير صحي.
7. الوجبات الخفيفة المصنعة.