كيفية شد البطن
كيفية شد البطن والقضاء على الترهلات يسعى الكثير من المصابين. بالسمنة وتراكم الدهون على منطقة البطن من التخلص من تلك الدهون التى تغطى البطن مما تتسبب فى.
ظهور الكرش مما يسبب لك الكثير من الاحراج المشاكل الصحية، من خلال هذه المقالة سوف نوضح كيفية شد البطن واهم نصائح.
- شد البطن.
- التخلص من دهون المعدة.
اسباب دهون البطن Cause of belly fat
قبل ان تفكر فى كيفية شد البطن يجب ان تعرف ما هى الاسباب التى، تؤدى الى تراكم دهون البطن ظهور الكرش سواء كنت مصاب.
بالسمنة او نحيف فهناك اشخاص نحيفة مصابة ايضا بتراكم الدهون، على البطن لكن ما هى اسباب تراكم الدهون على البطن.
- تناول اطعمة غير صحية.
- شرب العصائر المصنعة.
- تناول المعجنات.
- عدم ممارسة الرياضة.
- انخفاض فى هرمون الذكورة.
- تناول الحلويات والسكريات.
تتسبب الكثير من العادات الغذائية الغير صحية فى تراكم الدهون على، منطقة البطن من اجل التخلص من تلك الدهون يجب تغير تلك العادات الغير صحية وجعلها عادات صحية مثل.
- ممارسة الرياضة : الكارديو، نط الحبل، المشى، الجري، ركوب الدراجات، التمارين السويدي.
- تناول الاطعمة الصحية.
- تناول الخضروات.
- تناول الدهون الصحية : زيت الزيتون، بذور الكتان، زيت جوز الهند، زبدة الفول السوداني.
- الابتعاد عن السكريات المصنعة : العصائر، الحلويات، المعجنات المضاف اليها السكر، السكر الابيض.
- الابتعاد عن التوتر.
- نام جيدا.
تغير العادات الغير صحية لعادات صحية سوف يخلق لك مساحة كبيرة للتمتع بصحة جيدة عدم اكتسابك للدهون والتخلص منها بسهولة.
تمارين شد البطن في المنزل
مع اتباع النصائح التى فى الاعلى وتعديل عاداتك الغذائية وجعلها، عادات اكثر صحة يمكنك ممارسة بعض التمارين التى سوف تخلصك من دهون البطن مثل.
- نط الحبل.
- تمارين تايبو.
تمارين شد البطن السفلي lower abdomen
يعاني الكثير من مشكلة تراكم الدهون فى اخر البطن او ما يسمى، بالبطن السفلية برغم كل المحاولات لم تتخلص من تلك المشكل الحل بسيط جدا وهو التوقف.
عن تناول السكريات والدقيق الابيض جعل نظامك الغذائي اكثر صحة، وممارسة تمارين البطن السفلية تمارين الكارديو.
عمليات شد البطن
يتجه الكثير لعمليات شد البطن وعدم ممارسة التمارين اتباع نظام، غذائي صحى من اجل التخلص دهون البطن تكلف هذه العمليات.
مبالغ كبيرة وانا لا انصح بها ممارسة التمارين الرياضية، التغذية الصحية هى الحل الصحي سوف تجعلك اكثر صحة.
نصائح للتخلص من دهون البطن
- التغذية الصحية.
- ممارسة الرياضة.
- الابتعاد عن التوتر.
- نم جيدا.
- تناول الزنك.
- تناول الدهون الصحية.
- تناول الخضروات.
- اشرب الشاى الاخضر.
- اشرب فنجان من القهوة.
- مارس الكارديو.
- مارس الرياضة فى المنزل.