محاربة السمنة والوزن الزائد
فقدان الوزن السريع خطط غذائية لفقدان الوزن عند النظر الى السمنه. فكل بساطة يمكن تفسيرها انها حالة طبية تحدث نتيجة حمل الشخص لوزن زائد او نسبة دهون عالية فى الجسم يشكل هذا مشاكل صحية على الفرد.
اسباب شائعة لزيادة الوزن والسمنة
هناك بعض الاسباب الشائعة لزيادة الوزن وسمنة الجسم من ضمن تلك الاسباب.
 |
| السمنه والوزن الزائد |
- الخمول البدني وعدم القيام بنشاط يومي.
- الوراثة.
- تناول الوجبات الجاهزة.
- تناول الكربوهيدرات البسيطة والعصائر الغير صحية.
- تناول بعض الادوية في بعض الاحيان يكون هناك ادوية تسبب زيادة الوزن.
- مقاومة الانسولين.
- قصور الغذة الدرقية.
- العوامل النفسية والتوتر.
مخاطر السمنة وزيادة الوزن الغير صحي
- زيادة مستوي الكوليسترول.
- ارتفاع ضفط الدم.
- السكري من النوع 2.
- مشاكل قلبية.
- مشاكل في النوم وصعوبة النوم.
- تعب نفسي بسبب السمنه.
- التهاب المفاصل.
تحدث السمنة نتيجة سلوك غذائي غير صحي او تناول بعض الادوية. التى يمكن ان تؤدي الى زيادة وزن الجسم بشكل غير صحي.
السعرات الحرارية
يجب ان تعرف ان السعرات الحرارية ليست واحدة وتختلف عن. بعضها من حيث المصدر والعدد فمثلا السعرات الحرارية في البيتزاء تختلف عن سعرات حرارية من صدر دجاج.
السعرات الحرارية الغير صحية ومصادر الاطعمة الغير صحية احد. اسباب زيادة الوزن الغير صحية لذلك راجع سعراتك بدقة ويجب ان تكون جميعها من مصادر صحية.
الكربوهيدرات الغير صحية لفقدان الوزن
نظامك الغذائي عامل مهم من اجل فقدان وزن جسمك ونقص الوزن. اذا كنت تتناول الاطعمة المكررة والعصائر المصنعة والخبز الابيض والبيتزا ويجب استبدال هذه الاطعمة بالغذاء الصحي والمصادر الصحية.
التمارين القلبية الكارديو
تمارين الكارديو تساعد على حرق السعرات الحرارية عند اضافة. تمرين الكارديو بجانب نظامك الغذاي الصحى سيساعدك على انقاص الوزن بشكل سريع وصحى.
نام بشكل جيد
الحصول على قسط كافى من النوم امر جيد اثناء فقدان الوزن عند. حرمان الجسم من النوم سوف يفرز هرمون يؤدي الى رغبة شديدة فى تناول الطعام.
تناول افطار غنى بالبروتين
تناول وجبة افطار غنية بالبروتين فى بداية اليوم سيجعلك تشعر بالشبع. والنشاط البدني بالاضافة التى تقليل مستوى الجوع لديك ضمن حبوب الشوفان والبيض والزبادي وزيت الزيتون فى وجبة الافطار
تناول الالياف الغذائية
تناول الالياف فى نظامك الغذائى له دور فى تقليل الوزن تناول الالياف يساعد. على الشعور بالشبع ويعمل على تطهير الامعاء.
اضف الى نظامك الغذائي المزيد من الخضروات، البقوليات، الحبوب الكاملة من اجل تعزيز عملية فقد الوزن بسرعة.
مارس تمارين بوزن جسمك او اذهب الى الجيم
افضل طرق انقاص الوزن بسرعة ممارسة تمارين بوزن الجسم او الذهاب. الى الصالة الرياضية الجيم تعزز الرياضة من عملية التمثيل الغذائي وتسهيل عملية فقد الوزن.
تجنب الصلصات
اضافة الصلصات عند البعض يعطي للطعام مذاق لذيذ لكن اذا كنت. تخطط من اجل فقدان الوزن تخلي عن الصلصات واستبدلها ببدائل صحية مثل معلقة صغيرة من زيت الزيتون او زيت الافوكادو.
تناول الخضروات بكثرة
استهلاك الخضروات سوف يجعل جسمك رطب وتقلل من الشعور. بالجوع مما يجعلها خيار جيد عند التخلص من السمة والوزن الزائد بجانب ان الخضروات تحتوى على نسب كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
غير نمط حياتك
الجلوس لساعات مطولة على المكتب او غير ذلك سوف يقلل من عملية. حرق الدهون حتى ولو كنت تتناول اعطمة صحية يجب ان تتحرك بشكل مستمر حتى تزيد من عملية حرق الدهون.
تناول مشروبات صحية
توقف عن تناول العصائر الغير صحية التي تحتوي على سكريات. غير صحية استبدل اى مشروب غير صحي بتناول الشاي الاخضر او فنجان من القهوة او عصائر الخضروات.
لا تهمل شرب المياه
اشرب المزيد من المياه يساعد شرب الماء على طرد السموم من. الجسم وسوف تحصل على افضل النتائج عند فقدان الوزن.
النزول فى الوزن والتمتع بحياه صحية ليس صعب كما يعتقد البعض. ابدء فى تغير العادات الغير صحية ونمط حياتك اليومية والغذائية لا تستعجل نتائج نزول الوزن انتا تبحث عن الصحة والشكل الجيد لذلك يجب عليك الصبر.