لمائا تناولت مكمل الكرياتين
سمعت الكثير عن مكمل الكرياتين انه من افضل المكلات الغذائية. ونتائجه سريعة وملحوظة مع التناول المستمر فى البداية.
لم اكن اعرف شى عن الكرياتين قبل ان اجرب تناول الكرياتين. بحثت فى المواقع الاجنبية عن الكرياتين بشكل مفصل.
 |
| تناولت مكمل الكرياتين تجربتي |
سبب تناولي مكمل الكرياتين
لم يكن لدي اى تجربة مع تناول المكملات الغذائية حتى تناول الكرياتين. لم اكن اعرف اى معلومات عن ما هو الكرياتين فوائد الكرياتين هل نتائجه فعاله لو استخدمته. بعد التفكير والبحث عن الكرياتين بشكل مفصل قررت التجربة والتناول.
الكرياتين لماذا استخدمته
الكرياتين مكمل غذائي له شهرة كبيرة فى سوق المكملات الغذائية والمكمل الاكثر استخدام وهذا ما جعلني افكر فى تناول الكرياتين بسبب شهرته الكبيرة.
الكرياتين ولماذا قررت استخدامه
بعد البحث عن الكرياتين اخذت قرار التناول والتجربة كنت محتار بسبب بعض. انواع الكرياتين ولم اكن اعرف ما هو الافضل عرفت في النهاية ان، افضل نوع كرياتين هو الكرياتين مونوهيدرات برغم وجود اكثر من نوع للكرياتين.
الفوائد المكتسبة من مكمل الكرياتين
- زيادة الطاقة والقوة.
- رفع القدرة على التحمل.
- الحد من الارهاق في التمرين
- زيادة الكتلة العضلية ووزن الجسم.
برغم شدة تمريني ولكن كنت افكر فى عامل مساعد من اجل الاستمرار فى. التمرين بشكل جيد وهذا ما احتاج له مما جعلني اتناول الكرياتين.
هل استخدمت اي مكملات بجانب الكرياتين
اثناء فترة تناول الكرياتين وقبل تناول الكرياتين كنت اتناول فيتامينات ومعادن مثل الزنك وفيتامين د 5000 وجدة كل يوم واوميغا 3 كنت مستمر على تناولهم قبل الكرياتين واثناء تجربتي مع الكرياتين.
هل يجب عمل تحميل للكرياتين
ان لم اعمل تحميل لمكمل الكرياتين من خلال بحثي وجدت ان الكثير من. الدراسات والمحترفين اوصت بتناول 3 الى 5 جرام كرياتين بدون عمل تحميل.
جرعة الكرياتين الخاصة بي
في اول 10 ايام ومع اول تجربة تناول 3 جرام كل يوم وايام الراحة. وبعد ال 10 ايام تناولت 5 غرام سكوب موجود بداخل علبة الكرياتين.
طريقة تناولي للكرياتين
كنت اتناول في بعض الاوقات الكرياتين مع كوب من المياه ومعلقة، عسل ابيض واحيانا مع عصير طبيعي او مع التمر والماء.
بعد تناول الكرياتين ملاحظات
بعد اسبوع كان هناك ارتفاع للطاقة والنشاط لم احث بتعب اثناء التمرين. تقدمت اوزاني اثناء التمرين كان التغير شبه عادي خصوصا ان اتناول غذاء صحي وانام بشكل جيد واتناول الفيتامينات والمعادن.
بعد حوالي شهر تقريبا كانت نتائج الكرياتين كبيرة جدا وملحوظة بشكل كبير زاد وزني بشكل كبير زادت الكتلة العضلية خصوصا عضلات الذراع كنت راضي جدا عن هذه النتيجة.
هل كنت اتناول الكرياتين ايام الراحة
نعم تناولت الكرياتين ايام التمرين وايام الراحة ايام التمرين، اتناول الكرياتين بعد الانتهاء من تمريني وايام الراحة بعد وجبة الفطار.
هل كان هناك اى اثار جنابية لتناولي الكرياتين
قبل ان اجرب الكرياتين اثناء بحثي عن اضرار الكرياتين. قبل الفوائد وجدت ان هناك بعض الاثار الجنابية للكرياتين مثل.
- المغص.
- الشعور بالقي.
- التشنجات.
- جفاف.
- عطش شديد.
- مشاكل هضمية.
لكن كل هذه الاثار ليست من الكرياتين لكن تحدث بسبب تناول الكرياتين بطريقة غير صحيحة او الافراط في التناول.
هل تجربتي مع الكرياتين سوف تكرر
نعم سوف اقرر تجربة تناول الكرياتين مرة اخري بجانب الفيتامينات والمعادن. لم افكر فى تناول اى مكمل بروتين خصوصا ان نظامي الغذائي جيد ويحتوى على مصادر البروتين المختلفة.
هل ارشح الكرياتين الي الاشخاص
اذا كنت 18 عام او اقل لن ارشح لك تناول اي مكملات حتى الكرياتين. وم الافضل التركيز على الطعام فقط والتمرين والراحة.
الكرياتين وشدة التمرين
ما جعلني اخوض تجربة الكرياتين هو فعاليته فى التمرين من حيث زيادة القوة والحد من ظهور علامات التعب والارهاق بجانب الفوائد الاخري.
زادت شدة تمريني مع تناول الكرياتين بجانب تغذيتي المتكاملة والعوامل الاخرى مثل. النوم الجيد والراحة وتناول الفيتامينات والمعادن.
تجربتي مع كرياتين الجيم
تجربتي مع مكمل الكرياتين تجربة جيدة جدا ورايت نتائح ملحوظة خلال تناولي. الكرياتين وسوف اتناول الكرياتين مرة اخري بجانب الفيتامينات والمعادن.
الكرياتين مكمل غذائي لا تتناول اى مكمل غذائي قبل ان تبحث، وتقراء عن الفوائد الصحية لهذا المكمل وان تعرف اثاره الجنابية قبل الفوائد المكملات الغذائية، اضافة جيدة لنظامك الغذائي وتمرينك ولكن لا تعتمد عليها بشكل اساسي.