تجربتي مع تناول مكمل الكرياتين بالتفصيل
استخدمت الكرياتين تجربتي مع كرياتين الجيم سمعت الكثير عن الكرياتين وأنه من أفضل المكملات الغذائية ونتائجه سريعة وملحوظة مع التناول المستمر.
في البداية لم أكن أعرف شيئًا عن الكرياتين قبل أن أجرب تناوله، بحثت في المواقع الأجنبية عن الكرياتين بشكل مفصل.
 |
| لماذا استخدمت مكمل الكرياتين. |
لماذا جربت تناول الكرياتين؟
لم يكن لدي أي تجربة مع تناول المكملات الغذائية حتى تناولت الكرياتين. لم أكن أعرف أي معلومات عما هو الكرياتين، وما فوائده، وهل نتائجه فعالة لو استخدمته. بعد التفكير والبحث عن الكرياتين بشكل مفصل، قررت التجربة والتناول.
لماذا اخترت مكمل الكرياتين؟
الكرياتين مكمل غذائي له شهرة كبيرة في سوق المكملات الغذائية، وهو المكمل الأكثر استخدامًا، وهذا ما جعلني أفكر في تناول الكرياتين بسبب شهرته الكبيرة.
الكرياتين ولماذا قررت استخدامه؟
بعد البحث عن الكرياتين، اتخذت قرار تناوله وتجربته. كنت محتارًا بسبب بعض أنواع الكرياتين، ولم أكن أعرف ما هو الأفضل. عرفت في النهاية أن أفضل نوع كرياتين هو الكرياتين مونوهيدرات، برغم وجود أكثر من نوع للكرياتين.
الفوائد المكتسبة من مكمل الكرياتين
- زيادة الطاقة والقوة.
- رفع القدرة على التحمل.
- الحد من الإرهاق في التمرين.
- زيادة الكتلة العضلية ووزن الجسم.
برغم شدة تمريني، كنت أفكر في عامل مساعد من أجل الاستمرار في التمرين بشكل جيد، وهذا ما أحتاج إليه مما جعلني أتناول الكرياتين.
استخدمت مكملات مع الكرياتين
أثناء تناول الكرياتين وقبله، كنت أتناول فيتامينات ومعادن مثل الزنك وفيتامين د 5000 وحدة كل يوم، وأوميغا 3، وكنت مستمرًا على تناولهم قبل الكرياتين وأثناء تجربتي معه.
عمل تحميل للكرياتين
إن لم أقم بتحميل مكمل الكرياتين، فمن خلال بحثي وجدت أن الكثير من الدراسات والمحترفين أوصوا بتناول 3 إلى 5 جرام من الكرياتين بدون عمل تحميل.
جرعة الكرياتين الخاصة بي
في أول 10 أيام ومع أول تجربة تناول 3 جرام كل يوم وفي أيام الراحة، وبعد الـ 10 أيام تناولت 5 جرام باستخدام المغرفة الموجودة بداخل علبة الكرياتين.
طريقة تناولي للكرياتين
كنت أتناول في بعض الأوقات الكرياتين مع كوب من الماء وملعقة عسل أبيض، وأحياناً مع عصير طبيعي أو مع التمر والماء.
بعد تناول الكرياتين
بعد أسبوع كان هناك ارتفاع في الطاقة والنشاط، لم أشعر بتعب أثناء التمرين، وتقدمت أوزاني أثناء التمرين، كان التغير شبه عادي خصوصًا أني أتناول غذاءً صحيًا وأنام بشكل جيد وأتناول الفيتامينات والمعادن.
بعد حوالي شهر تقريبًا، كانت نتائج الكرياتين كبيرة جدًا وملحوظة بشكل كبير، زاد وزني بشكل كبير وزادت الكتلة العضلية خصوصًا عضلات الذراع، كنت راضيًا جدًا عن هذه النتيجة.
تناول الكرياتين ايام الراحة
نعم، تناولت الكرياتين أيام التمرين وأيام الراحة. أيام التمرين أتناول الكرياتين بعد الانتهاء من تمريني، وأيام الراحة بعد وجبة الإفطار.
اثار جانبية للكرياتين
قبل أن أجرب الكرياتين، أثناء بحثي عن أضرار الكرياتين قبل الفوائد، وجدت أن هناك بعض الآثار الجانبية للكرياتين، مثل:
- المغص.
- الشعور بالقي.
- التشنجات.
- جفاف.
- عطش شديد.
- مشاكل هضمية.
لكن كل هذه الآثار ليست من الكرياتين، لكنها تحدث بسبب تناول الكرياتين بطريقة غير صحيحة أو الإفراط في تناوله.
تجربتي مع الكرياتين سوف تتكرر
نعم، سوف أقرر تجربة تناول الكرياتين مرة أخرى بجانب الفيتامينات والمعادن. لم أفكر في تناول أي مكمل بروتين، خصوصًا أن نظامي الغذائي جيد ويحتوي على مصادر البروتين المختلفة.
أرشح الكرياتين للأشخاص
إذا كنت في الثامنة عشرة من العمر أو أقل، فلن أرشح لك تناول أي مكملات حتى الكرياتين، من الأفضل التركيز على الطعام فقط والتمرين والراحة.
الكرياتين وشدة التمرين
ما جعلني أتناول الكرياتين هو فعاليته في التمرين من حيث زيادة القوة والحد من ظهور علامات التعب والإرهاق، بجانب الفوائد الأخرى. زادت شدة تمريني مع تناول الكرياتين بجانب تغذيتي المتكاملة والعوامل الأخرى.
- النوم الجيد.
- الراحة.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
تجربتي مع كرياتين الجيم
تجربتي مع مكمل الكرياتين تجربة جيدة جداً، ورأيت نتائج ملحوظة خلال تناولي الكرياتين، وسوف أتناول الكرياتين مرة أخرى بجانب الفيتامينات والمعادن.
الكرياتين مكمل غذائي، لا تتناول أي مكمل غذائي قبل أن تبحث وتقرأ عن الفوائد الصحية لهذا المكمل، وأن تعرف آثاره الجانبية قبل الفوائد. المكملات الغذائية إضافة جيدة لنظامك الغذائي وتمرينك، لكن لا تعتمد عليها بشكل أساسي.