مكملات الرياضة (مكملات الجيم والعضلات Sports supplements): تعتبر مكملات الرياضة من العوامل المهمة للاعب كمال الأجسام.
سواء إذا كان هدفك هو زيادة قوة العضلات أو حجمها أو زيادة معدلات الطاقة. أثناء التمارين، تساعد بشكل كبير في زيادة فرص النمو والحصول على أقصى استفادة من التمرين وسرعة التعافي من أثر التمارين المكثفة.
 |
| مكملات غذائية لبناء العضلات. |
مكملات الرياضة دليل المكملات الغذائية
سوف يكون لها عامل كبير جدًا في دعم الجسم والعضلات، خصوصًا إذا تم تناول المكملات بجانب نظام غذائي متكامل.
ستكون هناك نتائج كبيرة جدًا، ومن خلال هذه المقالة سوف نقدم لكم أفضل المكملات الغذائية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام.
كرياتين مونوهيدرات
يساعد في تعزيز مستويات الطاقة وزيادة قوة التحمل عن طريق زيادة توفر الكرياتين والفوسفوكرياتين داخل العضلات، مما يعمل على الحفاظ على.
معدلات الطاقة وتسريع عملية الاسترداد بين المجموعات أثناء التمرين. مكملات الكرياتين رخيصة جدًا وتعتبر من أرخص المكملات الغذائية التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام.
الجرعة الموصى بها للكرياتين
كانت هناك طريقة اتّبِعت، وهي التحميل، حيث يتم تناول 20 جرامًا من الكرياتين مقسمةً على 4 جرعات خلال اليوم لمدة 5 إلى 7 أيام، ومن بعدها يتم تناول 5 جرامات يوميًا.
وهناك طريقة أخرى يتم اتباعها في الوقت الحالي وهي إلغاء فترة التحميل بسبب أنها تمثل حملًا كبيرًا جدًا على الجسم. الطريقة الحالية هي تناول من 3 جرامات إلى 5 جرامات يوميًا، وهذه الطريقة هي الأكثر أمانًا.
فوائد الكافيين للطاقة والنشاط
يعتبر الكافيين المنبه الأكثر استخدامًا على مستوى العالم. يعزز الكافيين من الطاقة والنشاط في الجسم، ويساعد بشكل كبير على تحمل التمارين المكثفة والنشاط عالي الشدة.
كما أن استهلاك الكافيين قبل التدريب يقلل من معدلات التعب والإجهاد، لذلك يعتبر الكافيين من معززات الطاقة التي تعمل على.
زيادة تحمل التمرين بصورة جيدة. الجرعة الموصى بها من 150 إلى 300 ملليغرام قبل التمرين بحوالي ساعة إلى نصف ساعة كحد أقصى.
BCAA فوائد
يساعد الـ BCAA بشكل كبير في زيادة الاستشفاء العضلي وسرعة التعافي، خصوصًا بين المجموعات بعد التمارين المكثفة.
كما أن الأحماض الأمينية المتفرعة من المكملات الغذائية مهمة جدًا للاعب كمال الأجسام من أجل التعافي وسرعة الاسترداد بعد التمارين المكثفة المجهدة.
تساعد الأحماض الأمينية المتفرعة على زيادة التماثل الغذائي للبروتين وتعزز من تخليق البروتين، خصوصًا أنها تحتوي على الليوسين.
مما يعمل على استعادة العافية واستشفاء العضلات المتضررة خلال التمارين المكثفة. الجرعة الموصى بها من الأحماض الأمينية المتفرعة هي من 5 إلى 10 جرامات قبل أو أثناء التمرين.
سيترولين لكمال الأجسام
إذا كنت تعاني من التعب البدني والإجهاد، فهذا المكمل سيجعلك شعلة من النشاط، وسوف يعزز من الأداء البدني لديك.
تم وصف هذا المكمل لعلاج التعب العقلي والبدني ما بعد العمليات الجراحية، فهو حقًا معزز للأداء بصورة كبيرة. تناول 8 جرام من مكمل السيترولين قبل التمرين يزيد من.
القوة ويعزز الطاقة ويقلل من التعب بين المجموعات، ويحسن أداء التكرارات والمجموعات بشكل جيد. الجرعة الموصى بها من المكمل هي 8 جرام قبل التمرين بحوالي ساعة.
الأطعمة الغنية بالنترات
أثبتت الأطعمة الغنية بالنترات أنها قادرة على تعزيز معدلات الطاقة وزيادة تدفق الدماء للعضلات أثناء التمرين، مما يسمح بزيادة القوة والنشاط البدني.
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على النترات التي تعزز من أكسيد النيتريك مثل البنجر والرمان والفجل، فتناول كوبًا من عصير البنجر قبل التمرين بساعة إلى نصف ساعة.
سيعمل على زيادة معدلات الطاقة والتعزيز من أكسيد النيتريك، وضخ الدماء المحملة بالمغذيات للعضلات الممرنة. كما أن الجرعة الموصى بها هي 500 ملليجرام من عصير البنجر.
مصل الحليب لكمال الأجسام
الأكثر استخدامًا على مستوى العالم، فهو سريع الامتصاص، ويعتبر الأمثل بعد أداء التمارين المكثفة، حيث يعمل على تحسين قدرة العضلات على التعافي بعد التمرين المكثف.
كما أن مصل الحليب يعزز من النمو العضلي ويدعم العضلات بمصدر للبروتين سريع الامتصاص مقارنة بالبروتينات الأخرى من الصويا والكازين.
لذلك يعتبر مصل الحليب هو الأفضل والأكثر استخدامًا على نطاق واسع جدًا من قبل لاعبي كمال الأجسام المحترفين، فهو يقدم العديد من.
العناصر الغذائية للجسم والعضلات بعد التمرين المكثف. الجرعة الموصى بها هي تناول 20 إلى 30 جرامًا من بروتين مصل الحليب مع مصدر كربوهيدرات بعد التمرين.
فوائد الجولتامين
الجلوتامين يلعب دورًا مهمًا في إصلاح وتعافي العضلات عن طريق إزالة الأمونيا الزائدة التي يمكن أن تتراكم أثناء التمارين المكثفة.
فالجلوتامين يعمل على التعزيز من الأداء وصيانة العضلات. الجرعة الموصى بها من 20 إلى 30 جرامًا يوميًا، تستهلك منها 10 جرامات بعد التمرين.
ولكن ليس شرطًا أن تشتري الجلوتامين أو تستخدمه. تناول البيض بعد التمرين سوف يعزز من التعافي وصيانة العضلات المتضررة من التمرين الأكثر كثافة.
زيت السمك فوائد
زيت السمك مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تعزيز صحة القلب، كما أنها توفر للاعب كمال الأجسام الكثير من الفوائد، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهابات.
عند أداء التمارين المكثفة، تحصل تمزقات في ألياف العضلات مما قد يؤدي إلى ظهور بعض الالتهابات التي قد تؤخر عملية التعافي بعد التمرين، فتناول أوميغا 3 سوف يعزز من.
- سرعة الاستشفاء العضلي.
- التقليل من وجع العضلات.
الجرعة الموصى بها 2 جرام يوميًا، يفضل تناولها مع الوجبة. هناك الكثير من المكملات الغذائية التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام والتي لها دور كبير في ذلك.
- دعم البناء العضلي.
- زيادة معدلات النشاط والطاقة.
- سرعة التعافي.
- الاستشفاء العضلى.
كما أنه يجب عند استخدام المكملات الغذائية أن يكون هناك نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية، وأن يكون استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة، ولا يجب استخدام أي مكمل غذائي بدون وعي.
لذلك ذكرنا في المقال أهم المكملات الغذائية التي قد يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام، فهناك الكثير من المكملات الغذائية، لكن ليست كلها يتم استخدامها.
فهناك الكثير من المكملات الغذائية ليس لها أي قيمة بالنسبة للاعب كمال الأجسام، فعند اختيار المكملات الغذائية يجب أن تكون ذات جودة عالية وأكثر أهمية للجسم.