مكملات الرياضه مكملات الجيم والعضلات تعتبر مكملات الرياضه من العوامل المهمة للاعب كمال الاجسام سواء اذا كان هدفك هو زيادة قوة العضلات او حجمها او زيادة معدلات الطاقة.
اثناء التمارين تساعد بشكل كبير فى زيادة فرص النمو والحصول على اقصى استفادة من التمرين سرعة التعافى من اثر التمارين المكثفة كما ان.
مكملات الرياضه دليل المكملات الغذائية
سوف يكون لها عامل كبير جدا فى دعم الجسم والعضلات خصوصا اذا تم تناول المكملات، بجانب نظام غذائى متكامل سوف.
يكون هناك نتائج كبيرة جدا من خلال هذه المقالة سوف نقدم لكم افضل المكملات الغذائية التى يتحتاج اليها لاعب كمال الاجسام.
كرياتين مونوهيدرات
يساعد فى تعزيز مستوايات الطافة وزيادة قوة التحمل عن طريق زيادة توفر الكرياتين الفوسفوكرياتين داخل العضلات مما يعمل على الحفاظ على.
معدلات الطاقة وتسريع عملية الاسترداد بين المجموعات اثناء التمرين مكملات الكرياتين رخيصة جدا وتعتبر من ارخص المكملات الغذائية التى يتحاج اليها لاعب كمال الاجسام.
معدلات الطاقة وتسريع عملية الاسترداد بين المجموعات اثناء التمرين مكملات الكرياتين رخيصة جدا وتعتبر من ارخص المكملات الغذائية التى يتحاج اليها لاعب كمال الاجسام.
الجرعة الموصي بها للكرياتين
كان هناك طريقة تتبع وهى التحميل يتم تناول 20 جرام من الكرياتين مقسمة على 4 مراحل خلال اليوم لمدة 5 الى 7 ايام من بعدها يتم تناول 5 جرامات يوميا وهناك.
طريقة اخرى وهى اتباع فى الوقت الحالى هى الغاء فترة التحميل بسبب انها حمل كبير جدا على الجسم الطريقة الحالية هى تناول من 3 جرام الى 5 جرام يوميا هذه الطريقة هي الاكثر امان.
طريقة اخرى وهى اتباع فى الوقت الحالى هى الغاء فترة التحميل بسبب انها حمل كبير جدا على الجسم الطريقة الحالية هى تناول من 3 جرام الى 5 جرام يوميا هذه الطريقة هي الاكثر امان.
فوائد الكافيين للطاقة والنشاط
يعتبر الكافيين المنشط الاكثر استخدام على مستوى العالم الكافيين يعزز من الطاقة والنشاط فى الجسم يساعد بشكل كبير على تحمل.
التمارين المكثفة والنشاط عالى الشدة كما ان استهلاك الكافيين قبل التدريب يعمل على التقليل معدلات التعب ويقلل من الاجهاد لذلك يعتبر.
الكافيين من معززات الطاقة التى تعمل على زيادة تحمل التمرين بصورة جيدة، الجرعة الموصى بها من 150 الى 300 ملليغرام قبل التمرين بحوالى ساعة الى نصف ساعة كحد اقصي.
التمارين المكثفة والنشاط عالى الشدة كما ان استهلاك الكافيين قبل التدريب يعمل على التقليل معدلات التعب ويقلل من الاجهاد لذلك يعتبر.
الكافيين من معززات الطاقة التى تعمل على زيادة تحمل التمرين بصورة جيدة، الجرعة الموصى بها من 150 الى 300 ملليغرام قبل التمرين بحوالى ساعة الى نصف ساعة كحد اقصي.
bcaa فوايد
يساعد bcaa بشكل كبير فى زيادة الاستشفاء العضلي سرعة التعافي خصوصا بين المجموعات اثر التمارين المكثفة كما ان الاحماض الامينية المتفرعة من.
المكملات الغذائيه المهمة جدا للاعب كمال الاجسام من اجل التعافي سرعة الاسترداد بعد التمارين المكثفة المجهدة كما ان الاحماض الامينية المتفرعة.
تساعد على زيادة التماثل الغذائي للبروتين تعزز من تخليق البروتين خصوصا انها تحتوى على الليوسين مما يعمل على استعادة العافي.
استشفاء العضلات المتضررة خلال التمارين المكثفة الجرعة الموصى بها من الاحماض الامينية المتفرعة من 5 الى 10 جرامات قبل او اثناء تمرينك.
المكملات الغذائيه المهمة جدا للاعب كمال الاجسام من اجل التعافي سرعة الاسترداد بعد التمارين المكثفة المجهدة كما ان الاحماض الامينية المتفرعة.
تساعد على زيادة التماثل الغذائي للبروتين تعزز من تخليق البروتين خصوصا انها تحتوى على الليوسين مما يعمل على استعادة العافي.
استشفاء العضلات المتضررة خلال التمارين المكثفة الجرعة الموصى بها من الاحماض الامينية المتفرعة من 5 الى 10 جرامات قبل او اثناء تمرينك.
سيترولين لكمال الاجسام
اذا كنت تعانى من التعب البدنى والاجهاد فهذا المكمل سوف يجعلك شعلة من النشاط وسوف يعزز من الاداء البدني لديك حيث انه.
تم وصف هذا المكمل لعلاج التعب العقلى والبدنى ما بعد العمليات الجراحية فهو حقا معزز للاداء، بصورة كبيرة تناول 8 جرام من مكمل.
السيترولين قبل التمرين زادت من القوة وتعزيز الطاقة التقليل من التعب بين المجموعات اداء التكرارات والمجموعات بشكل جيد الجرعة الموصى بها من مكمل 8 جرام قبل التمرين بحوالى ساعة.
تم وصف هذا المكمل لعلاج التعب العقلى والبدنى ما بعد العمليات الجراحية فهو حقا معزز للاداء، بصورة كبيرة تناول 8 جرام من مكمل.
السيترولين قبل التمرين زادت من القوة وتعزيز الطاقة التقليل من التعب بين المجموعات اداء التكرارات والمجموعات بشكل جيد الجرعة الموصى بها من مكمل 8 جرام قبل التمرين بحوالى ساعة.
الاطعمة الغنية بالنترات
اثبتت الاطعمة الغنية بالنترات انها قادرة على تعزيز معدلات الطاقة وزيادة تدفق الدماء للعضلات اثناء التمرين مما يسمح.
بزيادة القوة والنشاط البدنى هناك الكثير من الاطعمة التى تحتوى. على النترات التى تعزز من اكسيد النيتريك مثل البنجر والرمان والفجل فتناول.
كوب من عصير البنجر قبل التمرين من ساعة الى نصف ساعة سوف يعمل على زيادة معدلات الطاقة والتعزيز من اكسيد النيتريك.
وضخ الدماء المحملة بالمغذيات للعضلات الممرنة كما ان الجرعة الموصى بها هى 500 ملليجرام من عصير البنجر.
بزيادة القوة والنشاط البدنى هناك الكثير من الاطعمة التى تحتوى. على النترات التى تعزز من اكسيد النيتريك مثل البنجر والرمان والفجل فتناول.
كوب من عصير البنجر قبل التمرين من ساعة الى نصف ساعة سوف يعمل على زيادة معدلات الطاقة والتعزيز من اكسيد النيتريك.
وضخ الدماء المحملة بالمغذيات للعضلات الممرنة كما ان الجرعة الموصى بها هى 500 ملليجرام من عصير البنجر.
مصل الحليب لكمال الاجسام
الاكثر استخدام على مستوى العالم فهو سريع الامتصاص يعتبر الامثل بعد اداء التمارين المكثفة فهو يعمل على تحسين قدرة العضلات على.
التعافي بعد التمرين المكثف كما ان مصل الحليب يعزز من النمو العضلي دعم العضلات بمصدر للبروتين سريع الامتصاص مقارنة بالبروتينات الاخرى من الصويا والكازين.
لذلك يتعبر مصل الحليب هو الافضل والاكثر استخدام على مستوى كبير جدا من لاعبي كمال الاجسام المحترفين فهو يقدم العديد من.
العناصر الغذائية للجسم والعضلات بعد التمرين المكثف الجرعة الموصى بها هى تناول 20 الى 30 جرام من بروتين مصل الحليب مع مصدر كربوهيدرات بعد التمرين.
التعافي بعد التمرين المكثف كما ان مصل الحليب يعزز من النمو العضلي دعم العضلات بمصدر للبروتين سريع الامتصاص مقارنة بالبروتينات الاخرى من الصويا والكازين.
لذلك يتعبر مصل الحليب هو الافضل والاكثر استخدام على مستوى كبير جدا من لاعبي كمال الاجسام المحترفين فهو يقدم العديد من.
العناصر الغذائية للجسم والعضلات بعد التمرين المكثف الجرعة الموصى بها هى تناول 20 الى 30 جرام من بروتين مصل الحليب مع مصدر كربوهيدرات بعد التمرين.
فوائد الجولتامين
فوائد الجولتامين يلعب دور مهم فى اصلاح تعافى العضلات عن طريق ازالة الامونيا الزائدة التى يمكن ان تتراكم اثناء التمارين المكثفة فالجولتامين يعمل على التعزيز من.
الاداء وصيانة العضلات الجرعة الموصى بها من 20 الى 30 جرام يوميا. تستهلك منها 10 جرامات بعد التمرين ولكن ليس شرط ان.
تشترى الجلوتامين او تستخدمه فتناول البيض بعد التمرين سوف يعزز من التعافى صيانة العضلات المتضررة من اكثر التمرين المكثف.
الاداء وصيانة العضلات الجرعة الموصى بها من 20 الى 30 جرام يوميا. تستهلك منها 10 جرامات بعد التمرين ولكن ليس شرط ان.
تشترى الجلوتامين او تستخدمه فتناول البيض بعد التمرين سوف يعزز من التعافى صيانة العضلات المتضررة من اكثر التمرين المكثف.
زيت السمك فوائد
فائدة زيت السمك مصدر ممتاز لااحماض اوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تعزيز صحة القلب كما انها توفر للاعب كمال الاجسام.
الكثير من الفوائد فهى مصدر غنى بمضادات الاكسدة التى تقلل من الالتهابات فعند اداء التمارين المكثفة يحصل تمزقات فى.
الياف العضلات مما قد يودى الى ظهور بعض الالتهابات التى قد تؤخر عملية التعافى بعد التمرين فتناول اوميجا 3 سوف يعزز من.
الكثير من الفوائد فهى مصدر غنى بمضادات الاكسدة التى تقلل من الالتهابات فعند اداء التمارين المكثفة يحصل تمزقات فى.
الياف العضلات مما قد يودى الى ظهور بعض الالتهابات التى قد تؤخر عملية التعافى بعد التمرين فتناول اوميجا 3 سوف يعزز من.
- سرعة الاستشفاء العضلي.
- التقليل من وجع العضلات.
الجرعة الموصى بها 2 غرام يوميا يفضل التناول مع الوجبة هناك الكثير من المكملات الغذائية التى يحتاج اليها لاعب كمال الاجسام التي لها دور كبير فى.
- دعم البناء العضلي.
- زيادة معدلات النشاط والطاقة.
- سرعة التعافى.
- الاستشفاء العضلى.
كما انه يجب عند استخدام المكملات الغذائية يجب ان يكون هناك نظام غذائى متكامل العناصر الغذائية ان يكون استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة لايجب استخدام.
اى مكمل غذائى بدون وعى لذلك ذكرنا فى المقال عن اهم المكملات الغذائيه التى قد يحتاج اليها لاعب كمال الاجسام فهناك الكثير من.
المكملات الغذائيه لكن ليست كلها يتم استخدامها فهناك الكثير من المكملات الغذائية ليس لها اى قمية بالنسبة للاعب كمال الاجسام فعند اختيار. المكملات الغذائية يجب ان تكون ذات جودة عالية واكثر اهمية للجسم.
اى مكمل غذائى بدون وعى لذلك ذكرنا فى المقال عن اهم المكملات الغذائيه التى قد يحتاج اليها لاعب كمال الاجسام فهناك الكثير من.
المكملات الغذائيه لكن ليست كلها يتم استخدامها فهناك الكثير من المكملات الغذائية ليس لها اى قمية بالنسبة للاعب كمال الاجسام فعند اختيار. المكملات الغذائية يجب ان تكون ذات جودة عالية واكثر اهمية للجسم.