فوائد الكرياتين للعضلات والضخامة العضلية
الكرياتين سر بناء العضلات وتحسين الأداء في كمال الأجسام. يعتبر الكرياتين واحد من أشهر المكملات الغذائية التي حققت انتشار واسع بين الرياضيين وخاصة لاعبي كمال الأجسام لما له من دور فعّال في
- زيادة الطاقة.
- تحسين الأداء البدني.
- تعزيز نمو العضلات.
هل الكرياتين مكمل آمن
الكرياتين سر بناء العضلات وتحسين الأداء في كمال الأجسام الكرياتين يعد من المكملات الآمنة تماماً عند استخدامه بالطريقة الصحيحة.
حيث ينصح الخبراء بتناول جرعة يومية تتراوح بين 3 إلى 5 جرام هي كمية كافية لتحقيق نتائج رائعة بدون تعريض الجسم لأي مشاكل صحية.
نصائح ذهبية لاستخدام الكرياتين
الحفاظ على شرب 2.5 إلى 3 لتر ماء يوميًا خاصة قبل وبعد التمرين لتجنب أي مشاكل صحية وضمان امتصاص مثالي.
الابتعاد عن الإفراط في تناول الكافيين أثناء استخدام الكرياتين لتجنب أي تداخل قد يؤثر على استفادة الجسم من المكمل.
يفضل تناول الكرياتين بنظام دوري 30 يوم استخدام منتظم يتبعها راحة 10 أيام ثم العودة لاستكمال البرنامج لماذا يختاره الرياضيون الكرياتين يعمل على.
- دعم إنتاج الطاقة أثناء التمرينات المكثفة.
- زيادة حجم الكتلة العضلية عن طريق تعزيز تكوين خلايا جديدة.
- تحسين قدرة العضلات على التحمل وتقليل الشعور بالإرهاق.
بكل بساطة الكرياتين هو الشريك المثالي لأي رياضي يبحث عن القوة والضخامة العضلية مع التمرين المنتظم والتغذية السليمةمعلومات عن الكرياتين
اليوم من خلال هذا المقال سوف نتعرف على معلومات عن الكرياتين اهمية الكرياتين للاعب كمال الاجسام الكرياتين هو واحد.
فوائد الكرياتين الدليل الشامل للمبتدئين والمحترفين
إذا كنت تسعى لبناء عضلات أقوى وزيادة في الأداء البدني داخل الجيم فلا شك أن مكمل الكرياتين من أول الأسماء اللي راح تسمع عنها.
يُعتبر الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية انتشارا بين الرياضيين خاصة لاعبي كمال الأجسام، بفضل نتائجه المذهلة في تحسين الطاقة والقوة وزيادة الكتلة العضلية.
ما هو الكرياتين
الكرياتين هو مركب طبيعي يتكوَّن من 3 أحماض أمينية.
- الجلايسين.
- الأرجينين.
- الميثيونين.
يؤدي دور أساسي في إنتاج الطاقة داخل الجسم ويتركز بنسبة تفوق 95 % داخل العضلات، بينما يتوزع الباقي على.
- القلب.
- الدماغ.
- الكلى.
- الهيكل العظمي.
مصادر الكرياتين الطبيعية
يمكنك الحصول على الكرياتين من الأطعمة وأبرزها.
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك.
لكن لو كنت تمارس رياضة مكثفة أو كمال أجسام جسمك يحتاج كمية أكبر من اللي تقدر تحصلها بالأكل، وهنا يجي دور المكملات.
كيف يعمل الكرياتين
الكرياتين يدعم عملية إنتاج الطاقة في الجسم خاصة أثناء التمارين القوية كلما كانت عضلاتك غنية بالكرياتين كلما زادت قدرتك على التمرن بشدة ولمدة أطول دون شعور بالتعب.
لذلك يعتبر الكرياتين من أفضل المكملات لزيادة.
- الأداء البدني.
- القوة العضلية.
- التحمل والنمو العضلي.
الكرياتين لبناء العضلات
بجانب دعمه للطاقة الكرياتين يساهم بشكل مباشر في.
- تكوين خلايا عضلية جديدة.
- تعزيز إنتاج البروتين داخل العضلات.
- زيادة حجم العضلة من خلال احتباس الماء داخل الأنسجة.
كل هذه الأمور تؤدي إلى نمو عضلي ملحوظ وسريع.
طريقة استخدام الكرياتين و الجرعات الموصى بها.
أفضل جرعة يومية
- 3 - 5 جرام يوميًا
يفضل الالتزام بجرعة معتدلة لتجنب مشاكل مثل.
- الغثيان.
- آلام المعدة.
- تشنجات عضلية.
ولا تنسى شرب كمية كافية من الماء حوالي 2.5 إلى 3 لتر يوميًا أساسي أثناء استخدام الكرياتين.
مدة استخدام الكرياتين
- شهر استخدام.
- بعدها راحة من 7 إلى 10 أيام.
- ثم العودة من جديد.
الكرياتين والقهوة
ينصح بعدم الإفراط في شرب الكافيين أثناء تناول الكرياتين لأن الكافيين قد يؤثر على كفاءة امتصاص الكرياتين في العضلات.
- إذا استهلكت الاثنين معًا حاول تعويض السوائل بزيادة شرب المياه على مدار اليوم
أفضل أنواع الكرياتين
كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate
الأكثر استخدامًا وانتشار يعتبر الأفضل لزيادة القوة والضخامة العضلية.
كرياتين ميكرونايزد
نفس النوع الأحادي لكن بتركيبة ناعمة تذوب بشكل أسرع وأفضل في الماء.
كرياتين سيترات
يمتاز بسرعة الذوبان وسهولة الهضم.
كرياتين إيثيل استر
نوع مميز بقدرته على التغلغل في خلايا العضلات وتحسين الامتصاص.
هل الكرياتين امن
الكرياتين امن تمامًا عند الاستخدام الصحيح وبالجرعة الموصى بها.
لكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى او تتناول أدوية معينة يجب استشارة الطبيب أولاً.
الخلاصة
الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات فعالية وأمانًا لدعم الأداء البدني وزيادة الضخامة العضلية، سواء كنت مبتدئ أو محترف في الجيم.
الاستخدام الذكي + نظام غذائي متوازن + تمرين منتظم = نتائج مذهلة.